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LIFE

HACKS
Truques para
deixar seu
dia a dia
mais saudvel
sem esforo

Introduo
Voc sabe o que um Life
Hack? O termo em ingls
serve para denominar ideias
e atitudes que resolvam
problemas do dia a dia de
uma forma inteligente e
no-bvia.
Em outras palavras, so
truques para facilitar a vida
das pessoas, em diversas
reas e aspectos. Aqui,
apresentaremos Life
Hacks para ajudar voc a
ter uma vida mais saudvel
sem muito esforo.

Veja nossas dicas


e descubra truques
incrveis para
abandonar velhos
hbitos e adquirir
prticas saudveis de
maneira descontrada
e divertida.

1. Tenha salada pronta sempre mo


Uma tima dica para
aqueles que usam a
desculpa da preguia para
deixar a salada de lado nas
refeies: guarde salada
pronta na geladeira!
Lave todas as folhas de
um p de alface e divida
em pores, guardando
em potes com tampa de
rosca - como potes de
maionese, que, vazios
e limpos, vo manter as
folhas frescas por vrios
dias na geladeira!

Voc tambm pode


fazer a mesma coisa com
legumes e outros vegetais.
Assim, ter uma saladinha
sempre pronta para
acompanhar seu almoo
ou jantar.
Isso tambm uma tima
pedida para um lanche da
tarde. Ao invs de deixar
a geladeira cheia de
alimentos calricos, voc
ter uma opo saudvel
sempre mo!

e fresquinha!

2. Faa gelo com temperos e diminua o consumo de sal


O sal, apesar de essencial
sade, torna-se um perigo
quando consumido em excesso.
E esse um problema real no
Brasil: enquanto a Organizao
Mundial da Sade (OMS)
recomenda o consumo mximo
de 5g de sal por dia, os
brasileiros consomem mais que o
dobro: 12g, em mdia.
O sal pode causar srios
problemas de sade,
especialmente ligados presso
arterial. Para evitar esse mal
e no ser obrigado a comer
alimentos sem graa, a dica
abusar de temperos naturais.
Como muitos deles exigem um
pequeno trabalho de preparo

como por exemplo descascar,


ralar ou picar uma dica fazer
gelo com os temperos prontos e
s ter este trabalho uma vez.
Por exemplo: separe um mao
de tomilho e pique ele todo.
Divida em pequenas pores e
coloque nas forminhas de gelo.
Ao invs de gua, complete as
forminhas com azeite de oliva (ou
algum leo saudvel, como de
girassol) e leve ao congelador.

Quando for fazer uma refeio,


tire o gelo de tempero e adicione
receita. Pronto! Voc diminui
o consumo de sal e poupa
trabalho. No uma tima?

3. Use sachs de sal ao invs de saleiro


Ainda falando da reduo
do consumo de sal que
essencial boa sade
outra dica substituir
o saleiro tradicional por
sachs, como os de
restaurantes.
Com eles, voc consegue
ter maior controle sobre
a quantidade de sal
despejada na comida
seja no prato ou na
preparao de receitas
e fica muita mais fcil ser
saudvel.

Vale lembrar: alm de


poder causar doenas
srias, o excesso de sal
ainda promove reteno
de lquidos e inchao
corporal.

4. Faa exerccios enquanto escova os dentes


Sem tempo para fazer esportes?
Sem vontade de ir academia?
Nada disso desculpa para ficar
parado! Uma boa dica fazer
exerccios simples enquanto
escova os dentes. Isso mesmo:
enquanto faz sua higiene bucal,
d para manter outras partes do
corpo saudveis tambm!
Como fazer: Em vez de ficar
olhando para a pia enquanto
estiver escovando os dentes, fique
virado de costas para a parede
com as pernas estendidas e bem
esticadas, mantendo uma distncia
entre seus ps e a parede.
Lentamente, dobre os joelhos para
descer pela parede at chegar a
uma posio sentada.
Detalhes: Comece segurando

a posio de agachamento por


30 segundos (o objetivo com o
tempo ficar at um minuto).
Ento, levante-se, faa uma pausa
rpida e repita at voc terminar
de escovar os dentes (dois a trs
minutos no total).
Quantas vezes: Faa cada vez que
voc escovar os seus dentes - pelo
menos trs vezes por dia!
O resultado: Esta a melhor
maneira de tonificar o bumbum e
as pernas em um curto espao de
tempo.
Lembre-se: Certifique-se que suas
costas esto apoiadas por inteiro
na parede e que os seus joelhos
esto posicionados corretamente,
para evitar contuses.

5. Use peso nos braos ao secar o cabelo


Outra dica sensacional para
ajudar aqueles que no praticam
esportes nem fazem atividades
fsicas: quando for usar o
secador de cabelos, faa isso
com pesos nos braos!
Em qualquer loja de material
esportivo possvel encontrar
pesos em formato de pulseira,
que voc prende no brao com
velcro. Em geral, so usados
em academias, durante outros
exerccios, mas possvel
comprar gastando pouco e
aproveita-los em casa!
Esse tipo de peso est disponvel
em diferentes pesos e medidas.

Para comear, entre 300 e 500


gramas em cada brao um bom
nmero. Com o tempo, voc
pode aumentar a carga e exigir
esforo maior dos seus braos.
Assim como no caso dos
exerccios para fazer durante a
escovao dental, este exerccio
tambm uma tima sada para
garantir mais uma atividade fsica
na sua rotina. claro que ele no
vai te fazer perder muitos quilos
ou ganhar msculos enormes,
mas certamente vai fazer muito
bem sua sade muscular e
cardiorrespiratria!

6. Use o celular para lembrar de comer a cada 3 horas


Uma pessoa saudvel deve se alimentar a cada
trs horas. Com isso, chega com menos fome
s principais refeies, evita exageros e ainda
mantm o metabolismo equilibrado e o corpo
funcionando perfeitamente.
Se voc tem dificuldade para se adaptar a
essa rotina, siga esta dica simples e til: use o
despertador do seu celular para lembrar que
hora de comer!

Assim, voc vai se acostumando nova rotina,


no pula nenhuma refeio ou lanche e vai ter
muito mais facilidade para emagrecer e para
ter um corpo saudvel.

Mas no se esquea: tanto as refeies quanto


os lanches entre elas devem ser com escolhas
saudveis (frutas, salada, etc) e sem exagero
nas quantidades, hein?!

7. FAA MARCAES NA GARRAFA DGUA


Todo mundo deveria beber
pelo menos 2 litros de gua
por dia. No apenas porque
o nosso organismo precisa
dessa quantidade do lquido,
mas tambm porque a gua
tem papel fundamental no
emagrecimento e na manuteno
da sade.

ter uma marcao alguns


centmetros abaixo do gargalo
escrito 10h o que significa
que at s 10h voc deve beber
aquela quantidade de gua.
Abaixo, outra marcao, escrito
12h, que indica outra meta. E
assim sucessivamente, at o fim
do seu dia.

Se voc tem dificuldades para


ingerir esta quantidade de gua
diariamente, esta dica para
voc: pegue uma garrafinha e,
com uma caneta, faa marcaes
na embalagem, com metas em
relao ao consumo de gua.

Essa dica vai te ajudar


no apenas a controlar a
quantidade de gua que voc
ingeriu (ou precisa ingerir),
mas tambm a lembra-la de que
hora de beber gua. Teste e
comprove!

Por exemplo, se voc acorda


s 8h, na sua garrafinha deve

8. Deixe os alimentos saudveis mo e esconda as porcarias`


Essa dica baseada em estudos psiquitricos e age no
seu subconsciente e acredite: funciona mesmo. Sabe
aquela hora que bate uma fome, ou quando voc vai fazer
um lanchinho, e pega a primeira coisa que encontra pela
frente? Ento, tenha certeza de que ser alguma coisa
saudvel!
Para isso, a tarefa simples: deixe coisas saudveis,
como frutas, verduras, legumes, castanhas, cereais
e afins nos lugares mais acessveis e visveis da sua
casa especialmente da despensa e da cozinha. Com
as porcarias, como doces e salgadinhos, voc faz
o contrrio, e deixa nos lugares mais escondidos e
inacessveis.

Pode parecer bobagem, mas funciona. Faa


e comprove! Voc vai ver como os seus
lanchinhos sero muito mais saudveis e
quantas vezes voc vai escapar de comer algo
que no deveria!

9. Troque frutas por sorvetes caseiros


Se voc no tem o costume de
comer frutas in natura, ou se
simplesmente no gosta muito
desse tipo de alimento, existe uma
dica que vai resolver seu problema
de uma vez por todas, de uma
maneira fcil e super gostosa:
fazendo sorvetes de frutas, claro.

Coloque numa forminha que


pode ser uma especfica para
isso ou at um copinho plstico
descartvel e leve ao congelador.
Quando estiver um pouquinho mais
rgida, espete o palito de sorvete.
Mais algumas horas no freezer e
pronto!

Sorvetes naturais, caseiros, sem


acar, so deliciosos, saudveis,
e muito fceis de fazer. Basta
escolher as frutas que voc
gosta e usar um pouquinho de
criatividade. D para fazer base
de gua, de leite, de iogurte e
at de gua de cco. Voc pode
bater as frutas com esta base, ou
pode simplesmente coloca-las em
pedaos e misturar na mo.

Voc vai ter sorvetes saudveis e


deliciosos mo, e vai conseguir
consumir algumas frutas todos
os dias! No uma tima?
S no vale usar sorvetes
industrializados, que so cheios
de acar e o mesmo vale para
as paletas, comuns nos dias de
hoje.

10. Prepare sua marmita com maestria


Uma dica importante para emagrecer ou apenas ter
um corpo mais saudvel levar o almoo pronto para
o trabalho. Assim voc evitar comer em restaurantes e
ainda controla melhor os alimentos que est ingerindo.

Se voc no tem costume de preparar sua marmita


para levar ao trabalho, fique atenta alguns detalhes
importantes para fazer isso da melhor forma:

Dica 1 - Quantidade: para no errar na quantidade de


comida da sua marmita, monte um prato como se fosse
fazer a refeio nele e depois passe os alimentos para a
marmita, assim voc evita exageros.

Dica 4 - As carnes: D preferncia sempre s carnes


grelhadas e cozidas, alm de mais saudveis, elas
so mais saborosas quando requentadas, diferente
das carnes fritas, que ficam com aparncia e sabor
comprometidos quando levados ao microondas.

Dica 2 - A diviso do prato: o ideal que metade do


prato seja composto por salada, legumes e verduras, e a
outra metade seja dividida entre carboidratos e protena
animal (carnes) e/ou vegetal (feijo, lentilha, etc.).
Dica 3 - Conservao dos alimentos: Leve a salada
em recipiente separado e sem tempero, assim ela
no murcha e voc consegue esquentar os outros
ingredientes sem comprometer os alimentos frios. Os
alimentos que sero esquentados devem ser colocados
em recipiente que feche totalmente, para evitar entrada
de sujeiras e sada de odores, que pode deixar a tarefa
de transportar a marmita desagradvel ou at deixar a
geladeira com cheiro forte, dependendo dos alimentos
que voc leva.

Dica 5 - As verduras: Prefira verduras cozidas em gua


ou no vapor do que fritas ou cozidas em gordura (como
manteiga). Estas duas formas de preparo mantm as
caractersticas nutricionais dos alimentos, e ainda so
mais saudveis.
Dica 6 - Ateno temperatura: Em dias muitos
quentes, tome cuidado ao levar na marmita alimentos
com molhos, ovos ou maionese, pois eles podem
estragar. Voc tambm pode usar uma bolsa trmica
para transportar sua marmita at o trabalho, assim voc
no corre o risco de ter uma surpresa desagradvel na
hora do almoo.

O GRANDE TRUQUE
A gente no poderia encerrar este e-book de truques
para melhorar a sade e ajudar no emagrecimento
sem falar daquele que talvez seja o principal deles: a
suplementao alimentar.
Os suplementos alimentares so um truque fcil,
simples e seguro para emagrecer e ter um corpo
mais saudvel. Eles fornecem vitaminas e minerais
essenciais para determinadas funes - que voc
escolhe de acordo com o seu objetivo
A linha Slim 360 foi desenvolvida justamente com esse
propsito e, por isso, possui diferentes produtos, para
diferentes objetivos. Se voc quiser resultados ainda
melhores, pode at combinar o uso de mais de um
deles, obtendo assim diferentes benefcios e melhores
resultados.
Fazem parte da linha Slim 360 o Goji Slim, o Ultra Slim,
o Green Coffee Slim, o Detox Slim e o Thermo Slim.
Todos eles so 100% naturais, aprovados pela Anvisa e
livre de contraindicaes ou efeitos colaterais.

Escolhe o que mais se adequa aos seus objetivos e faa


deste truque um hbito. As poderosas cpsulas dos
suplementos da linha Slim 360 vo te levar aonde voc
nunca imaginou - ou talvez at tenha imaginado, mas
no que chegaria l em to pouco tempo!
E fique tranquila: ao comprar qualquer produto da
linha Slim 360, voc tem a Garantia de Satisfao. Se
no gostar dos resultados, recebe todo o seu dinheiro
de volta, sem burocaria nem enrolao!

Sobre a healwheel
A Healwheel dedica-se nutrio e bem-estar, e nasceu com o objetivo
de levar qualidade de vida, beleza e sade a todos, aproveitando todo o
potencial das ferramentas digitais. Ns queremos chegar longe, juntos,
e beneficiar o maior nmero de pessoas possvel. Nosso trabalho no se
resume a desenvolver produtos para o corpo, mas promover o bem-estar
- fsico e mental - em todos os seus nveis, em todos os lugares possveis.
Por isso acreditamos no poder de reunir pessoas que buscam uma forma
de viver melhor, em um mundo melhor.

SLIM360 a plataforma da Healwheel que promove


o emagrecimento com sade, oferecendo para o
usurio matrias, pesquisas, programas variados
de perda de peso, dicas e ofertas de produtos
desenvolvidos para te ajudar a conquistar o corpo dos
seus sonhos, sem prejudicar a sua sade.

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