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10 dicas para lidar com o stress

1) FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS: pode ser uma


sbita sensao de ansiedade ou cansao exagerado.
mais fcil controlar o problema no estgio inicial.

10 dicas para lidar com o stress

2) PRATIQUE EXERCCIOS FSICOS: meia hora diria de ginstica trs vezes


por semana libera energia, reduz a ansiedade e melhora o humor.

1) FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS: pode ser uma


sbita sensao de ansiedade ou cansao exagerado.
mais fcil controlar o problema no estgio inicial.

3) COMA DIREITO: trs ou quatro refeies dirias, feitas com calma, ajudam a
relaxar. Alimentao balanceada sem excesso de lcool, doces, salgadinhos e
gorduras ajuda o organismo a enfrentar a tenso.

2) PRATIQUE EXERCCIOS FSICOS: meia hora diria de ginstica trs vezes


por semana libera energia, reduz a ansiedade e melhora o humor.

4) NO ESQUEA O LAZER: reserve tempo para atividades que do prazer,


como ler um bom livro, ouvir msica, adotar um hobby ou praticar esporte.

3) COMA DIREITO: trs ou quatro refeies dirias, feitas com calma, ajudam a
relaxar. Alimentao balanceada sem excesso de lcool, doces, salgadinhos e
gorduras ajuda o organismo a enfrentar a tenso.

5) DIGA NO: quem aceita tudo, mesmo a contragosto, tende a acumular


obrigaes, tanto no trabalho como na vida pessoal. Tarefas alm da conta
resultam em ansiedade e frustrao.

4) NO ESQUEA O LAZER: reserve tempo para atividades que do prazer,


como ler um bom livro, ouvir msica, adotar um hobby ou praticar esporte.

6) MUDE DE ATITUDE: voc cria expectativas exageradas? Guarda muito


rancor? So comportamentos responsveis pelos piores quadros de stress. Tente
ser mais flexvel.

5) DIGA NO: quem aceita tudo, mesmo a contragosto, tende a acumular


obrigaes, tanto no trabalho como na vida pessoal. Tarefas alm da conta
resultam em ansiedade e frustrao.

7) CONTE OS SEUS PROBLEMAS: mesmo que ningum possa resolver a


questo, s o fato de desabafar j um alvio e tanto. Um psiclogo uma boa
opo.

6) MUDE DE ATITUDE: voc cria expectativas exageradas? Guarda muito


rancor? So comportamentos responsveis pelos piores quadros de stress. Tente
ser mais flexvel.

8) D UM TEMPO: se voc trabalha oito, dez horas por dia, pequenas pausas de
hora em hora ajudam a relaxar. Cinco minutos bastam para esfriar a cabea.

7) CONTE OS SEUS PROBLEMAS: mesmo que ningum possa resolver a


questo, s o fato de desabafar j um alvio e tanto. Um psiclogo uma boa
opo.

9) TRABALHO VOLUNTRIO: canalizar energia para ajudar outras pessoas


pode reduzir a tendncia natural de amplificar os problemas pessoais ou de
prestar demasiada ateno a si prprio.

8) D UM TEMPO: se voc trabalha oito, dez horas por dia, pequenas pausas de
hora em hora ajudam a relaxar. Cinco minutos bastam para esfriar a cabea.

10) TENTE RELAXAR: uma tcnica eficiente para aliviar a tenso do dia-a-dia
consiste em aspirar o ar lentamente e tentar lev-lo para a parte inferior do
pulmo. O objetivo atingir uma respirao regular. Ajuda se a pessoa concentrar
o pensamento em um ponto fixo, que pode ser uma frase.

9) TRABALHO VOLUNTRIO: canalizar energia para ajudar outras pessoas


pode reduzir a tendncia natural de amplificar os problemas pessoais ou de
prestar demasiada ateno a si prprio.
10) TENTE RELAXAR: uma tcnica eficiente para aliviar a tenso do dia-a-dia
consiste em aspirar o ar lentamente e tentar lev-lo para a parte inferior do
pulmo. O objetivo atingir uma respirao regular. Ajuda se a pessoa concentrar
o pensamento em um ponto fixo, que pode ser uma frase.