Para quem precisa aumentar massa muscular, ou melhor, para todos os praticantes de musculação que desejem aumentar a sua massa muscular, a testosterona é uma das preocupações para os homens.
Para quem precisa aumentar massa muscular, ou melhor, para todos os praticantes de musculação que desejem aumentar a sua massa muscular, a testosterona é uma das preocupações para os homens.
Para quem precisa aumentar massa muscular, ou melhor, para todos os praticantes de musculação que desejem aumentar a sua massa muscular, a testosterona é uma das preocupações para os homens.
Para quem precisa aumentar massa muscular, ou melhor, para todos
os praticantes de musculao que desejem aumentar a sua massa muscular, a testosterona uma das preocupaes para os homens. Mas saiba que a maior parte das suplementaes vendidas por a de nada adiantam! Eles so mesmos inteis, e podem ser potencialmente nocivos. Saiba mais
Mas h boas notcias! Embora essa suplementao no lhe traga
muitas vantagens, voc pode aumentar os seus nveis de testosterona sem precisar tomar nada. Veja como! Dicas para Aumentar a Testosterona A alimentao est sempre na base do sucesso dos seus resultados, seja para perda de peso, ou para ganho de massa muscular.
Para aumentar os nveis de testosterona, a alimentao primordial.
Damos-lhe agora 4 passos para que voc consiga aumentar esses nveis, e consequentemente aumentar a sua massa muscular. COMA GORDURAS SAUDVEIS As gorduras mono e polinsaturada ajudam o corpo a criar este hormnio, assim como ajuda a controlar os hormnios que atuam contra a testosterona.
Poder encontrar estas gorduras no abacate, azeitona, azeite, leo de
coco, sementes e nozes. Algumas gorduras animais tambm so fontes ricas de gorduras saturadas, ajudando na produo de testosterona. O ideal que voc consumisse cerca de 40% de gordura, pois alguns estudos tm mesmo demonstrado que uma ingesto de gorduras inferiores a essa percentagem podem levar a uma queda nos nveis de testosterona. COMA POUCO ACAR
Muitos estudos apontam para uma queda abrupta e quase imediata
dos nveis de testosterona aps uma ingesto de acar. Isso porque o acar libera insulina, que prejudica a testosterona. Ora, para quem quer aumentar os seus nveis de testosterona, o acar pode ser um grande inimigo. Portanto, corte o acar refinado, amidos, e escolha frutas e legumes com baixo ndice glicmico. INGIRA VITAMINA D A vitamina D um hormnio esteroide, ou seja, ela aumenta a quantidade de clulas de esperma, o que faz com que os nveis de testosterona aumentem. No entanto importante referir que a maior fonte de vitamina D conseguida atravs do sol, assim como dos laticnios.
Para alm dos laticnios, encontra vitamina D no leo de fgado de
bacalhau, alguns peixes, ostras, ovos, e cogumelos. INGIRA UMA BOA QUANTIDADE DE ZINCO Este mineral imprescindvel para quem quer aumentar a produo de testosterona. Alguns estudos tm mesmo mostrado que o aumento de zinco no corpo, num prazo de apenas seis semanas, pode significar num aumento muito significativo nos nveis de testosterona. Note, tambm, que o contrrio tambm acontece. Ou seja, quando o corpo tem uma deficincia de zinco, os nveis de testosterona caem tambm.
Pode encontrar o zinco em vrios alimentos, como leite, queijos,
iogurtes, kefir, banana, abacate, laranja, limo, alface, batata doce, agrio, tomate, feijo, entre outros. A alimentao sempre a melhor opo, embora haja alguma suplementao que pode ajudar, como o Somatodrol. Veja tambm os nossos artigos sobre esse suplemento que tem demonstrado ser um dos melhores no mercado para o aumento de massa muscular.