Viva

Leve
Seja Leve de Corpo e Alma
Saiba como vencer a
OBESIDADE
Controlando sua Ansiedade!

Viva
Leve
Seja Leve de Corpo e Alma
Este e-book foi escrito por Rosemary Castro com intuito de auxiliar todo
aquele que busca mais informaoes para alcanar um resultado efetivo e
sustentvel no processo de emagrecimento.
proibiba a cpia deste material sem autorizao prvia da autora!

Boa Leitura!

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Ansiedade
A ansiedade um estado biolgico normal de todo indivduo, funciona como
um sinal de alerta, para que possamos tomar atitudes diante de um perigo
ou uma ameaa, real ou imaginrio.
um sentimento til pois preserva a nossa vida. Por causa da ansiedade a
humanidade preservou-se at os dias de hoje. Na poca primitiva em que
havia lutas com animais selvagens, tempestades ou lutas entre outros povos
era a ansiedade que os preparava para lutar ou fugir.

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Este estado permanece at que a situao esteja resolvida, to logo passe h
uma liberao de endorfina causando relaxamento e bem estar.
A ansiedade e o medo esto intimamente relacionados; ambos constituem
reaes diante de uma situao efetiva. De um modo geral ansiedade se
diferencia do medo pela ausncia de um estmulo externo que produz a
reao.
Nos tempos atuais em geral no enfrentamos animais selvagens ou
tempestades rotineiramente,mas ficamos ansiosos diante de desafios como
entrevista de emprego, provas e at com uma visita ao mdico. Podemos
nos sentir ansiosos ao sair em locais violentos, algumas pessoas sentem-se
ansiosas ao dirigir ou viajar, em geral situaes novas geram o estado de
ansiedade.

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At a tudo normal, quando esse sintoma aparece e
desaparece assim que a situao esteja resolvida.
O problema est quando esse estado permanece por um
tempo maior, como dias, meses ou at anos, quando o medo
e ansiedade so exagerados, desproporcionais em relao ao
estmulo, so diferentes do que se espera como normal para
faixa etria e interferem com a qualidade de vida, o conforto
emocional ou o desempenho dirio do indivduo.

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Ansiedade e os Hormnios
Nosso corpo funciona de forma ordenada de acordo com estmulos e as
situaes que passamos.
Quando estamos diante de um perigo o crebro reage estimulando a
produo de hormnios que sero necessrios para nossa atitude diante
desse perigo.
O nosso crebro no consegue diferenciar se o estmulo que ele est
recebendo real ou imaginrio, portanto preocupaes com coisas que
ainda no aconteceram funciona para o nosso crebro como reais e ele
libera as substancias necessrias para a situao.

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O problema que no caso da ansiedade h uma
grande quantidade de estmulos irreais que provocam
a liberao de uma grande quantidade de hormnios
que no sero usados para nossa defesa.
A exposio continua a esses hormnios comea a
prejudicar nosso corpo levando a muitas doenas e
com elas temos a obesidade.

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Hormnios do Estress e da Obesidade
A produo excessiva de cortisol, que pode estar relacionada aos
altos nveis de estresse, quando liberado na circulao, leva a
efeitos adversos: aumenta os batimentos cardacos, a sudorese,
os nveis de acar no sangue; causa insnia, mudanas de
humor (pode elevar ou deprimir o humor); diminui a memria;
favorece a obesidade na regio abdominal, o surgimento de
osteoporose; gera imunodepresso (diminui as defesas do nosso
organismo) e acaba com os estoques corporais de protena.

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A obesidade um dos fatores atuais que est sendo relacionada com a alta
concentrao deste hormnio, devido a exposio aumentada ao stress nos
grandes centros urbanos ou preocupao excessiva com nosso futuro.
O aumento desse hormnio pode levar a muitas doenas como diabetes,
hipertenso arterial e problemas digestivos fazendo com que o alimento
demore muito mais a ser digerido. Com isso h o aumento de gordura no
organismo, alm do cortisol ser responsvel pelo maior acumulo de gordura
na regio abdominal.

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Ansiedade e Sobrepeso
A obesidade um problema complexo, a gentica tm papel
importante nesse caso mas no responsvel pelo aumento
de pessoas obesas no mundo. Estamos vendo um aumento
expressivo no nmero de casos de obesidade nos ltimos
20 anos e isso no se deve a mudana na carga gentica,
pois essa mudana leva sculos e no 20 anos para acontecer
como estamos vendo.

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A alimentao em excesso tem mais a ver com questo de
preenchimento de vazio ou com
angustia propriamente dita do que fome.
Muitas pessoas com excesso de peso sentem-se excludas, as
vezes tem vergonha, acham que as outras pessoas esto
rindo delas, com isso no vo a academia, no caminham
nas ruas por no se sentir a vontade, e assim vo se
fechando, diminuindo o contato social e acabam vendo na
comida uma sada para sua solido, alguns acham que
comer o nico prazer que tem na vida, essas pessoas tem
que descobrir mais sentido na vida, assim deixaro de ver a
comida como a nica sada ou razo da felicidade.

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10 passos do Controle
A seguir voc vai conhecer 10 passos que podem
te ajudar a controlar a ansiedade e a obesidade.

1 Passo. Assumir nossa responsabilidade

O primeiro passo a ser dado definir nossa responsabilidade. As vezes torna se
difcil assumirmos a responsabilidade por vrios motivos, mas o que eu
considero um dos principais o medo de falhar ou medo de dar o passo em
direo ao desconhecido.

Mas sem dar esse primeiro passo praticamente impossvel

que mudanas efetivas aconteam na nossa vida. Uma pessoa que
evita agir por medo de no conseguir j est no caminho do fracasso,
portanto ningum pode decidir a no ser voc.

2 Passo. Definir

Voc j ouviu falar que todos os caminhos servem se no sabemos

para onde ir?
Pois , isso uma realidade. Temos que definir nossos objetivos.
O que queremos, quando queremos, com quem vamos so
perguntas importantes e que precisam de uma resposta objetiva e
concreta. Pode parecer meio bobeira mas assim que nosso crebro
funciona.
Alm de definir o que queremos temos que saber o que ganhamos
ao controlar nossa ansiedade e a obesidade e o que perdemos por
no faz-lo , alm de assumirmos o compromisso de fazermos tudo
o que precisa ser feito.

3 Passo. Perdoar pra Vencer

A ansiedade uma preocupao exagerada com o futuro mas suas razes esto nas
feridas do passado.
Voc pode ter sofrido muito na sua vida at chegar aqui,
mas no precisa continuar assim, voc foi feito para ter
uma vida abundante e feliz e para isso necessrio ter
outra atitude daqui pra frente.

Muitas pessoas tem uma ideia errada sobre o perdo,

mas a verdade que a falta de perdo te prende e
escraviza. Quer vida nova e vitrias em sua vida comece a
perdoar as pessoas e especialmente a voc pelas coisas
do passado e VIVALEVE!!!

4 Passo. Dar um Up
Anteriormente eu falei que a obesidade est muito mais relacionada ao
preenchimento de vazio do que propriamente fome lembra?
Ento agora a hora de ver qual a rea de nossa vida
que est mal. Ou pode ser melhorada.

Somos pessoas complexas, temos uma vida dividida em

vrias reas.
Se por algum motivo uma ou mais reas de nossa vida
no esto bem isso se refletir em toda nossa vida como
um todo.

5 Passo. Suba a Escada

Voc j chegou em alguma escada muito grande e l de baixo voc olhou e deu um
desanimo de subir?
Pois , se olharmos para o topo fica mais difcil. Mas
voc j viu aquelas escadas que tem alguns degraus, ai
tem um espao para descanso, depois outro lance de
degraus e outro descanso?

No parece que mais fcil de subir?

Ento esse o segredo, estipule metas menores,
assim o animo para seguir maior.

6 Passo. Pense como uma pessoa magra

preciso diferenciar fome de vontade de comer.
Voc no precisa pensar que vai ter fome antes da
prxima refeio e por isso tem que comer at o ponto
de sentir-se mal, tambm no precisa comer toda a
comida que est na mesa.

Voc pode comer at se sentir satisfeito e no estufado.

A comida que no necessria para voc ser estocada
em forma de gordura.

7 Passo. Vena os problemas

Voc j percebeu que muitas vezes um problema nos aflige e faz com que
queiramos comer por causa disso?
Alguns alimentos tem substncias que promovem um bem estar, mas
um bem estar passageiro, passado isso voltamos vida real e temos que
resolver o nosso problema.
Se nos deixamos levar pela emoo ficaremos com dois problemas, o
original e a sensao ruim por ter se deixado levar pelo impulso e comido
sem necessidade. Ao invs de assaltar a geladeira pegue um papel e
escreva nele o seu problema, o que pode fazer a respeito, o que voc
ganhar se fizer, o que perder se fizer.
Coloque tambm o que voc ganhar se no fizer e o que perder se no
fizer, assim, no papel ser mais fcil se decidir a respeito.

8 Passo. Que d de mim pare de ser vtima

As vezes olhamos pessoas e achamos que elas podem comer tudo e no engordar.
Muitas vezes isso pode ser verdade, mas na maioria das vezes
as pessoas simplesmente se controlam diante do alimento e
no ficam pensando nisso.

Se ficarmos nos torturando, achando que o mundo

injusto porque no podemos comer de tudo
vamos acabar desistindo ou sabotando nossa vida.
Portanto no pense que s acontece com voc.

9 Passo. Comemore
Subiu um lance de escada? Comemore!
Quando nos presenteamos ou comemoramos nossa vitria
recobramos o nimo e temos mais vontade de conseguir subir
mais um.

Cada dia mais tranquilo, cada kilo a menos motivo

para comemorar (no com comida rsrs).
Toda vitria pode e deve ser comemorada, afinal
voc merece!

10 Passo. Medite e Transforme-se

Meditar aquietar a mente.
Ela no deve ser encarada do ponto de vista restrito do
misticismo ou como uma coisa extica. Ela uma
tcnica de aperfeioamento de nossa ateno e
percepo.

Pesquisas tem comprovado sua eficcia. Meditar

concentrar-se no aqui e agora e estar presente de corpo
e alma em tudo que se faz. Para os ansiosos uma arma
poderosa de controle j que a ansiedade nos rouba os
momentos presentes devido a preocupao com o
futuro.

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Concluso
Agora com voc, pode ser que voc no sinta motivao,
mas quando voc comear a ver os resultados ela com certeza
aparecer.
O segredo das pessoas que tem resultados que elas agem e
quanto mais agem mais energia tem para continuar agindo.
Espero muito que esse livro sirva como incentivo para voc
iniciar na sua busca de uma vida melhor , mais plena e
frutfera.

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Contato: contato@rosemarycastro.com.br

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