Como combater a insnia

Publicadoem11/12/2012|BlogCareplus

Assim como respirar, dormir tambm natural e um sono tranquilo o desejo de muita
gente. Algumas pesquisas afirmam que 42% da populao mundial reclama da qualidade
do sono. O tempo necessrio para uma boa noite de sono varia de pessoa para pessoa.
Apesar da maioria das pessoas se sentir mais disposta depois de dormir por sete ou oito
horas, no existe uma regra. Por exemplo, se algum dorme por menos de sete horas e
issonoafetaseuorganismo,nohproblemaalgum,oqueimportaaqualidade.
A insnia se caracteriza por uma incapacidade em conciliar o sono do qual pode trazer
riscos fsicos e psquicos, afetando o humor, o sistema imunolgico e prejudica a
coordenao motora. Os principais fatores so as mudanas de situao social, algum
choque emocional e as preocupaes do cotidiano que levam ansiedade, aumentando a
produodeadrenalina.
Algumasmudanasnoestilodevidapodemajudaracombaterainsnia:

Faa atividades fsicas. Sair para caminhar, correr, ir academia ou fazer

atividades domsticas por cerca de 30 minutos de durao at cinco horasantes
de dormir ajuda. nesse perodo que o metabolismo e a temperatura tendem a
cairevocficamaisrelaxadoesesentemaissonolento.

Crie umarotina.Determineumhorrioparadormireacordar.Estamedidaauxilia
nofuncionamentodorelgiobiolgico,assimocorpocriaregularidadeeconforme
otemporeconheceomomentoexatodesedeitar.

Relaxe. Antes de dormir, nada de conturbaes! Ouvir uma msica calma, fazer
respiraes do yoga e outras tcnicas de relaxamento so timas para o corpo
entender que aquele o momento dedescansar.Umadica:encerreseudia duas
horas antes de dormir. s vezes as preocupaes do diaadia atrapalham um
sonotranquilo.Ento,almdocorpo,descanseamente.

Cuide da alimentao. Procure no ingerir alimentos com teores alcolicos ou

com cafena antes de dormir, pois isso prejudica a qualidade do sono.Comono
se pode dormir em jejum, consuma algo leve como sopas ou at mesmo ch de
camomila,quetimoparaacalmar.

Voc sabe o queimpedeseusono?svezesumatelevisoourdioligadosem

outro cmodo atrapalham. Dormir prximo a uma rua barulhenta tambm pode
interferir ou talvez alguma ansiedade externa. Entender sua insnia um timo
meio antes de apelarparamedicamentoslogoemprimeirainstncia,quetambm
podemnoajudarseasinterfernciaspersistirem.

Iluminese! Durante o dia, abra portas e janelas, saia rua, tome aquele sol da
manh. Essas aes estimulam o centrodealerta docrebro,fazendocomqueo
corpo consiga diferenciar o dia e a noite. No adianta acender todas as luzes de
casaemantlafechada,issonotrazomesmoefeito.

Medicamentos? S em ltimo caso e com orientao mdica. Hoje em dia

existem remdios contra a insnia que no causam dependncia. Utilizeos
quando perceber que ter problemas para dormir. Do contrrio, apele para as
dicasanterioresetenhaumavidamaissaudvel!