Alongamento muscular

Professora Nataly V. S. Andrade

n

1. Flexibilidade

Flexibilidade a habilidade para mover

uma articulao ou articulaes
atravs de uma ADM livre de dor e sem
restries. Mais especificamente
refere-se habilidade da unidade
musculotendnea para alongar-se
enquanto um segmento corporal ou
articulao se move atravs da ADM

1. Flexibilidade
Fatores que limitam a flexibilidade:

Falta de elasticidade de tecidos

conjuntivos
nos
msculos
e
articulaes;
Tenso muscular;
Falta de coordenao e fora;
Limitaes de estruturas sseas e
articulares;
Dor.
n

2. Definio de Alongamento
Termo geral usado para descrever

qualquer manobra teraputica

elaborada para aumentar o

comprimento de estruturas de tecidos

moles patologicamente encurtadas e
desse modo aumentar a ADM

3. Propriedades dos tecidos moles que

afetam o Alongamento

Quando o tecido mole alongado,

ocorrem tanto alteraes elsticas quanto
plsticas. Assim:
Elasticidade: capacidade do tecido mole
retornar ao seu comprimento de repouso
aps o alongamento.
Plasticidade: a tendncia do tecido mole
de assumir um comprimento novo e maior
aps a fora de alongamento ter sido
removida.
n

3. Propriedades dos tecidos moles que

afetam o Alongamento

Elementos contratis do msculo:

Msculo=> fibras musculares => 1 fibra
muscular=> miofibrilas
Miofibrilas=>
sarcmeros
=>
transversas de actina e miosina

pontes

UNIDADE CONTRTIL DO MSCULO O

SARCMERO

3. Propriedades dos tecidos moles que afetam o

Alongamento

Msculo alongado passivamente:

- O alongamento inicial ocorre no componente
elstico em srie => tenso aumenta
agudamente => alongamento brusco nos
sarcmeros
- Quando a fora de alongamento liberada
=> cada sarcmero retorna ao seu
comprimento de repouso
A tendncia do msculo retornar ao seu
comprimento de repouso aps um
alongamento de curta durao chamada
ELASTICIDADE
n

3. Propriedades neurofisiolgicas do tecido contrtil

Fuso neuromuscular: principal rgo sensitivo

do msculo

- Monitora a velocidade e durao do

alongamento e detecta as alteraes no
comprimento do msculo
- As fibras do fuso so sensveis rapidez com a
qual um msculo alongado

3. Propriedades neurofisiolgicas do tecido contrtil

Orgo Tendinoso de Golgi (OTG)

- Localiza-se
prximo
musculotendnea

juno

- sensvel tenso causada tanto pelo

alongamento passivo quando pela contrao
muscular
- Tenso excessiva: os OTG disparam, inibindo a
atividade dos motoneurnios alfa e diminuem
a tenso no msculo
n

4. Resposta neurofisiolgica do msculo ao

alongamento

Quando o alongamento rpido:

As fibras aferentes primrias => estimulam os
motoneurnios alfa na medula espinhal =>
facilitam a contrao das fibras extrafusais

Aumento da tenso no msculo

Reflexo de Estiramento Monossinptico

4. Resposta neurofisiolgica do msculo ao

alongamento

4. Resposta neurofisiolgica do msculo ao

alongamento

Quando o alongamento lento:

O OTG dispara

inibe a tenso no msculo

Permite que o msculo alongue

4. Resposta neurofisiolgica do msculo ao

alongamento

4. Resposta neurofisiolgica do msculo ao

alongamento

Inibio Recproca:

- Quando um sinal cerebral excita um msculo

agonista, no necessrio transmitir um
sinal inverso para relaxar o antagonista ao
mesmo tempo;
- Esta transmisso ser realizada pelo circuito
da inervao recproca que est sempre
presente na medula para coordenar as
funes dos pares de msculos antagonistas.

5. Composio do tecido conectivo

formado por trs tipos de fibras:

- Fibras de colgeno: resistem tenso de
deformao e so responsveis pela rigidez
do tecido. Tendes e ligamentos so formados
pelo colgeno do tipo I (altamente resistente
tenso)
- Fibras de elastina: oferecem extensibilidade
- Fibras reticulnicas:
tecido

oferecem
n

volume

ao

5. Composio do tecido conectivo

Nos tendes: as fibras de colgeno so

paralelas e podem resistir maior carga de
tenso
Na pele: as fibras de colgeno so fracas
para resistir maior carga de tenso
Nos ligamentos, cpsulas articulares e fscias:
as fibras variam entre os dois extremos

6. Objetivo geral do alongamento

Influenciar positivamente a atividade

reflexa na tentativa de trazer mximo
alongamento as unidades
msculotendneas
ADM normal
prevenir contraturas
aumentar flexibilidade geral
prevenir riscos de leses

7. Tipos de Alongamento

Alongamento esttico
alongamento ativo
alongamento passivo

Alongamento balstico ou dinmico ou

Rpido
Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva
- FNP
n

7. Tipos de Alongamento

Alongamento esttico
Envolve manter uma posio alongada de
um msculo por um perodo de tempo e
pode ou no ser repetido.

7. Tipos de Alongamento

Prs e Contras do Alongamento esttico

Requer pouco consumo de energia
Menor sofrimento muscular
Fcil de ser feito
Considerado desagradvel
No favorvel a especificidade do
treinamento.
n

7. Tipos de Alongamento

Passivo
feito por uma ajuda externa (gravidade ou
terapeuta...)
Ativo
contrao muscular
agonista alongando um antagonista
- feito lentamente
- sem balanceios
n

7. Tipos de Alongamento

Balstico

- contraes repetidas impondo ao msculo que

est sendo alongado

- movimentos repetidos de balanar, saltar e

movimentos rtmicos

7. Tipos de Alongamento

Prs e Contras do alongamento Balstico

- mais funcional
- maioria das atividades so dinmicas
- Pesquisas mostram que aumenta a flexibilidade
Muscular
- Movimentos rpidos estiram o fuso muscular
criando altas tenses no msculo
- tenso duas vezes maiores que o alongamento
passivo
- microtraumas nos tecidos
n

7. Tipos de Alongamento

7. Tipos de Alongamento
FACILITAO NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA

(PNF)
Tipo de exerccio teraputico baseado
princpios da
anatomia
funcional
e
Neurofisiologia
facilitao - tornar fcil
neuromuscular - envolve nervos e msculos
proprioceptiva - receptores sensoriais
inibio
relaxamento
facilita o alongamento

nos
da

7. Tipos de Alongamento

OBJETIVOS:
indicado para o aumento:
flexibilidade
ADM
controle neuromuscular
estabilizao
contraes isomtricas dos msculos antagonistas
> estabilidade e habilidade do paciente em
Manter posies
n

7. Tipos de Alongamento

Contraes repetidas.
Iniciao rtmica.
Inverso lenta.
Inverso lenta sustentar.
Estabilizao rtmica.
Contrair-relaxar.
Manter-relaxar.
Manter em reverso lenta-relaxar.
Inverso lenta sustentar relaxar.
Inverso agonista.

7. Tipos de Alongamento

Contrair-relaxar.
move-se passivamente o membro a ser alongado
at na limitao de ADM.
neste ponto o paciente instrudo a contrair
concentricamente do msculo oposto ao que est
sendo alongado contra a resistncia do terapeuta
causando um alongamento maior.
Inibio autgena.
Enquanto o pcte contrai o terapeuta pode tentar
ganhar mais ADM
n

7. Tipos de Alongamento

Manter-relaxar.
move-se passivamente o membro a ser
alongado at o limite da ADM
O pcte aplica uma fora isomtrica contra o
terapeuta
usa a inibio autognica
Msculo relaxado, terapeuta aumenta a ADM
ou pcte move ativamente.

7. Tipos de Alongamento

Manter em reverso lenta- relaxar

move-se passivamente o membro a ser alongado at
na limitao de ADM
Pcte aplica uma fora isomtrica contra o terapeuta
de 10s contraindo o msculo a ser alongado.
Inibio autgena

Pcte contrai concentricamente o msculo oposto.

Inbio recproca.
O terapeuta tenta ganhar ADM durante esses
movimentos.
n

7. Tipos de Alongamento

8. Procedimentos e precaues

Comece com o msculo encurtado numa

posio de alongamento confortvel
contraes por 5 a 10 seg.

Repita o procedimento depois de um perodo

bom de relaxamento
realiza at um ganho de ADM
evitar a dor

9. Indicaes Gerais

Limitao de ADM
contraturas, adeses, cicatrizes
deformidades sseas
fraqueza muscular devido a encurtamentos

10. Durao e Freqncia

Como quantificar ?
Por quanto tempo?
Quanto que o msculo precisa de ser alongado
para obtermos resultados?

10. Durao e Freqncia

Dentro do limite do pcte

Manter alongamento por 15, 30 ou 60

segundos?
30 e 15 s melhor.
nmero de alongamentos?
entre 3, 5 e 6 repeties
quantas vezes?
4 a 5 vezes por semana

1 vez ao dia
n

11. Aquecimento X Alongamento

Reviso literria

aquecimento previne patologias.

msculos quentes so mais flexveis.
aquecimento antes do alongamento resulta
em maior flexibilidade, elasticidade e
resistncia muscular.
- Contudo pode ser feito o alongamento sem
aquecimento

12. Importncia do Aquecimento

fluxo sanguneo
eficcia inervao recproca
capacidade de trabalho
viscosidade
extensibilidade muscular

tenso muscular

14. Proposta de um programa de alongamento

1. Programa de acordo com a necessidade

do atleta ou paciente.
2. O alongamento como parte do aquecimento.
3. Respeitar a dor.
4. Mantenha o alongamento por 15-20 seg
5. Cada msculo deve ser alongado entre 3 e 5 vezes
6. O alongamento deve ser realizado mesmo se o
tratamento j terminou. No caso de atletas mesmo
fora de temporadas
7. Alongue agonistas e antagonistas e ambos os
membros

15. Antes da aplicao do alongamento

determinar a causa do encurtamento

se h necessidade do alongamento
escolha o melhor tipo de alongamento
posicione o pcte confortavelmente
estabilidade
explique os procedimentos ao pcte
rea livre para o alongamento
roupa, bandagem, talas etc...
aquea a regio a ser alongada

16. Aplicao do alongamento

mova a extremidade bem devagar at o ponto

de restrio
segure as proximidades distais e proximais
com firmeza, sem machucar o pcte
mova o segmento proximal
msculos biarticulares
estabilizar parte proximal ou distal
alongar sobre uma articulao em seguida sobre as
duas
aplique o alongamento devagar e cuidado

16. Aplicao do alongamento

alongamento balstico fase mais tardia do tto

pcte sensao de alongamento e no dor
Mantenha o alongamento por 15-20 seg
suficiente para diminuir a tenso nos tecidos
qdo tenso diminui, alongar o segmento um
pouco mais
gradualmente solte o segmento do pcte
permita ao pcte e a voc (terapeuta) um
perodo de descanso

17. Precaues

no exceder a ADM funcional

fraturas de consolidao recente
casos de osteoporose
baixa intensidade e longa durao
respeitar a dor do paciente
nos casos de edema e musculatura fraca
n

18. Contra - indicaes

fraturas muito recentes

casos de inflamao e infeco
dores agudas
hematomas
instabilidade articular presente
bloqueio sseo
n