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outubro novembro dezembro

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EDITORIAL
Treinos perfeitos?
Nos dias de hoje, com tantos e cada vez mais
mtodos de treino, so-nos colocadas as mais
diversas questes relativas ao melhor tipo de
treino e o mais ajustado para cada pessoa.

Preveno vs. Reao

O impacto da leso no rendimento desportivo

A pergunta que eu fao :

O que queremos para a poca

desportiva dos nossos atletas?

Convenhamos que a resposta no simples e

que depende acima de tudo de motivaes
intrnsecas do prprio indivduo. Vejamos
alguns exemplos:
Melhor treino para a alterao esttica,
emagrecimento ou tonificao;
Melhor treino para motivao, diverso ou
equilbrio mental;
Melhor treino para a sade, bem estar ou
qualidade de vida.
O mais provvel no haver um tipo de treino
capaz de satisfazer por completo todas estas
dimenses e, dependendo dos objectivos que
nos trazem at esta questo, acabamos por
selecionar algo que, sendo o mais ajustado
tecnicamente, no perfeito em todas as
dimenses possveis.
Vejamos no caso mais comum da perda de peso:
Os treinos devem ser de curta durao? De
alta intensidade? Exerccios com recurso a
pesos? Treino predominantemente cardiovascular? Aulas de grupo?
Mais importante ainda do que as questes
anteriores, so as questes relativas dificuldade percebida dos exerccios, do conforto, a
dor, etc...
O que posso dizer que as pessoas que so
mais bem sucedidas no seu treino, so as mais
consistentes e comprometidas com os
objetivos ao longo do tempo.
Para termos resultados preciso encontrar
uma forma de treinar que nos ajude a alcanar
os nossos objectivos ao mesmo tempo que
sentimos prazer na sua execuo e nos faa
sentir bem num todo fsico e emocional.
Se quer resultados, sejam eles quais forem, o
essencial encontrar um tipo de treino que o
faa atingir as suas metas e, sobretudo, que o
ajude a sentir-se bem consigo prprio.

Lus Avelar
Diretor de Operaes
Balance Health Club

Queremos ser reactivos e atuar com base no que

acontece no momento, ou seja, quando a leso
surge e o atleta tem que parar, ou queremos
antecipar este tipo de problemas e diminuir o risco
de incidncia de leso?
Quando falamos em Fisioterapia desportiva e em
preveno, associamos invariavelmente este tema
reabilitao da leso e posterior preveno de
uma eventual recada do atleta. Raros so os
clubes e equipas de competio que preparam
uma poca tendo em conta 2 factores nucleares:
1. A optimizao da performance do atleta.
2. A preveno da leso durante a poca
desportiva.
Por vezes, os treinadores ou tcnicos responsveis
optam por realizar o planeamento dos mesociclos
e microciclos de treino apenas focando a
preparao do atleta na modalidade em si e na sua
componente tcnica e tctica. Poucas vezes o
fisioterapeuta (quando este realmente tem espao
para intervir) colabora com os tcnicos na
elaborao de um plano de preveno de leso e
de optimizao desportiva para a pr-poca e para
os diversos perodos competitivos da temporada.
Deixo algumas das razes que podem levar os
treinadores a tomar esta opo:
a. No serem uma equipa profissional e por isso
no colocar o mais alto nvel de exigncia em
todo o processo de preparao;
b. O tempo de treino estar completamente
preenchido pelos exerccios bsicos e
essenciais;
c. O planeamento do treinador j englobar de
algum modo essa preveno atravs dos seus
prprios exerccios.
Apesar de tudo, quando um dos melhores
performers da equipa tem uma leso, pretende-se
uma reabilitao mais rpida que o normal de
forma a competir no(a) prximo(a) jogo/prova,

Receitas Balance
Po de Castanha:

- Azeite;
- 25g de farinha de amndoa;
- 35g de farinha de aveia;
- 20g de farinha de linhaa;
- 1/2 colher de ch de bicarbonato de sdio;
- 4 Ovos inteiros;
- 2 Taas de pur de castanha (20 castanhas).

No tem tempo para

nada?

comprometendo, muitas vezes, o nvel exibicional

do atleta para o que resta da poca.
Neste ponto a minha opinio muito simples: O
fisioterapeuta deve ter voz ativa na
preparao de uma poca desportiva, analisando a modalidade, a
competio e os atletas. Posteriormente, em conjunto com a restante
equipa tcnica, deve delinear um
plano de otimizao e preveno
adequado e efetivo, no sendo
meramente um elemento de recurso
a uma situao de treino ou jogo.
Quando falo em plano de preveno
e de otimizao desportiva no me
refiro simplesmente a alguns exerccios bsicos. Est cientficamente
demonstrado que a utilizao de
cargas e intensidades adequadas nos diferentes
perodos competitivos so uma mais valia:
.Exerccios de halterofilia - Aumentam a fora
explosiva;
.Treino de fora Aumento da fora e volume
das fibras musculares;
.Exerccios pliomtricos - Integrando os saltos
e as mudanas de direco;
.Treino da potncia muscular - Melhoria da
velocidade e acelerao;
.Treino de estabilidade - Ativao da
musculatura abdominal.
A diminuio da incidncia de leses numa equipa
torna obviamente o seu rendimento desportivo
mais regular e, individualmente, melhora a
perfomance desportiva do atleta. Um bom
exemplo de que um correto planeamento
baseado na preveno de leses otimiza o
rendimento desportivo o Leicester City, clube de
futebol que venceu surpreendentemente a ltima
edio da Premier League, utilizando o menor
nmero de atletas durante toda a prova e que
ainda assim teve tambm menos leses do que
todos os outros clubes.
Concluindo, acho que evidente a importncia que
profissionais qualificados, presentes, ativos e com as
devidas condies podero ter neste processo e a
importncia que a Unidade de Sade do Balance
Club, continuando o trabalho que tem vindo a
desenvolver junto das nossas equipas, poder vir a
ter num futuro prximo no deporto da regio.

Andr Pinto
Fisioterapeuta e Personal Trainer Balance Health Club
Coordenador da Unidade Sade Balance

5 Dicas

para gerir o seu

tempo e treinar
como deseja

Cross Training
Porqu?

eGYM

O Futuro do Fitness no Balance!

A tecnologia tem tido um impacto brutal nos ginsios, est a revolucionar o mercado do fitness e temos
cada vez mais equipamentos disposio para melhorar os nossos mtodos de treino, permitindo alcanar
resultados mais rpido. Estas inovaes tm tido um contributo precioso no caminho para uma vida
saudvel e ativa.
Atualmente, somos mais exigentes e queremos o mximo de informao antes de tomar uma deciso,
queremos atingir os objetivos mais rpido, rentabilizar o tempo e o dinheiro, acompanhar e analisar o nosso
progresso, saber se estamos no rumo certo.
Atentos a tudo isto, sempre em constante mudana e evoluo para melhor servir os seus clientes, o
Balance trouxe para Portugal a tecnologia eGYM, marca alem que lder europeia em inovao
tecnolgica na rea do fitness.
Neste momento somos o 1 ginsio em Portugal com este processo nico de potenciar a experiencia de
quem treina, atravs de uma perfeita conexo entre o seu circuito de mquinas inteligentes e software que
disponibiliza aplicaes para o ginsio, treinadores e clientes.
um mtodo revolucionrio de treino de fora, fcil de executar e eficaz. As suas mquinas totalmente
eletrnicas com um painel digital esto permanentemente conectadas internet, transmitindo informao
para todas as aplicaes disponveis no sistema eGYM.
Esta conexo ilimitada e constante entre mquina-cliente-treinador permite com grande fluidez ter
relatrios e dados sobre o treino, uma sincronizao quase imediata que ajuda os treinadores a seguirem a
atividades dos seus clientes, gerar recomendaes ou planos de treino em qualquer local e/ou hora. Todos
os usurios podem analisar os seus treinos, ver os progressos em tempo real e partilhar com os seus amigos.
Apesar de muito completo, um sistema intuitivo e divertido.
O sistema eGYM universal e o futuro do fitness, se j faz parte do mundo Balance comece a transformar a
sua vida, o tempo no para, o futuro j amanha, marque a sua reavaliao e saiba como entrar no universo
do fitness digital.
Be The First Be Balance!

Romo Silva
Ps-Graduao em Personal Training
Coordenador de Sala de Exerccio e Treino Personalizado Balance Health Club

O Fenmeno do Pilates
O mtodo de Pilates foi criado por Joseph Pilates no incio da dcada de 1920 e inicialmente era um
programa de dana e ginstica influenciado pelo treino do balltet. Foi desenhado para pessoas treinadas
e saudveis e exigia elevados nveis de flexibilidade e de coordenao corporal. Com a prtica, Joseph
comprovou os inmeros benefcios ao nvel do reforo da musculatura, da flexibilidade, da tonificao e,
consequentemente, da preveno de desequilbrios posturais.
O Pilates tornou-se popular por ser to completo, uma vez que utiliza o seu prprio conceito base
denominado de contrologia. Segundo Pilates, contrologia o controlo consciente de todos os movimentos musculares do corpo. a correta utilizao e aplicao dos princpios das foras, o completo
conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo e o total entendimento dos princpios de equilbrio
e gravidade aplicados a cada movimento.

Preparao:
- Pr-aquea o forno a 180C;
- Unte uma forma com azeite;
- Misture a farinha de amndoa, a farinha de aveia,
a farinha de linhaa e o bicarbonato de sdio;
- Numa taa parte, misture muito bem os ovos
inteiros e o pur de castanha (basta assar e
reduzi-las a pur);
- Por fim junte a mistura na sua totalidade e
coloque na forma;
- Deixe no forno entre 35 a 40 minutos.

Hoje em dia, passados quase 100 anos aps a criao do Pilates, j no so s os bailarinos os fs deste
mtodo que o fazem diariamente. Na verdade ele tem vindo a adaptar-se s necessidades da populao
em geral e procurado por indivduos de todas as idades e pelas mais variadas razes: por gosto, por
necessidade teraputica, pelo equilbrio entre o corpo e a mente.
Se ainda no conhece este mtodo, aconselho que participe numa aula de Pilates e que sinta em si todos
os benefcios.
Sara Pedro
Ps-Graduao em Atividades de Grupo
Coordenadora de Aulas de Grupo e Eventos Balance Health Club

1. Evitar aquecimentos muito longos:

O aquecimento tem como objetivos principais
aumentar a temperatura interna corporal, e
estimular o sistema neuromuscular. De forma a
poupar algum tempo o ideal ser realizar aquecimentos entre 5 a 10 minutos, passando depois a
exerccios de fora, ou de intensidade mais alta,
que permitem obter um gasto calrico mais
eficaz. Portanto lembre-se, num treino de 40
minutos realize o mximo de 10 minutos de
aquecimento. Escolha uma mquina que goste e
outra que no goste tanto, e realize apenas 5
minutos em cada uma.
2. Evitar longos perodos de descanso:
As pausas entre exerccios/sries devem ser
curtas, pois permitem aumentar o metabolismo.
Este aumento ir ajudar na queima de gordura e
para tal devemos apostar em treinos mais curtos
mas com intensidades mais elevadas.
Se for necessrio fale com o seu Gestor de
Treino, de forma a ajustar o plano de treino para
um tempo que lhe seja mais conveniente.
Recomendo treinos de 30 a 40 minutos em que
a intensidade alta ser a nossa grande aliada.
3. Evitar andar com o telemvel:
Temos um local super seguro para o seu
telemvel, o cacifo. Hoje em dia temos o
telemvel repleto de aplicaes, podendo passar
horas e horas sem nos apercebermos, pois vamos
ler um e-mail, ou uma notificao de alguma rede
social, etc. Um site ingls especializado em telecomunicaes, realizou um estudo chegando
concluso que as pessoas na Gr-Bretanha
passam em mdia 23 dias por ano falando ao
telemvel. Quantos treinos de 30 minutos
conseguiramos fazer?
4. Apostar em movimentos funcionais:
Se optar por esta ferramenta, ir poupar tempo e
melhorar o seu dia-a-dia. Ao realizar movimentos
funcionais vai conseguir juntar mais que um grupo
muscular numa sequncia de movimentos, o que
ir rentabilizar o tempo de treino pois o recrutamento muscular maior e geral.
5. Mais vezes, menos tempo:
Opte por ir treinar mais vezes, mas com um treino
mais curto. Ir ter um ganho na performance ao
criar um estilo de vida ativo e saudvel, vai sentir-se
mais resistente e com vontade de ir mais longe.

William Agostinho
Professor e Personal Trainer Balance Health Club