COMO CRIAR

AQUELE

novo
hbito
QUE VOC
SEMPRE QUIS
mas nunca conseguiu

Natlia Rosin

ndice
POR QUE VOC IRIA QUERER NOVOS HBITOS? ................................................ 3
DICAS PRTICAS PARA TRAZER O HBITO AMADO EM AT 30 DIAS .................... 6
1. PERGUNTE-SE: POR QUE EU QUERO IMPLEMENTAR ESSE HBITO? ............ 6
2. IMPLEMENTE 1 HBITO DE CADA VEZ ....................................................... 8
3. REPITA ININTERRUPTAMENTE POR 30 (OU 60, OU 90, OU...) DIAS ............ 9
4. CRIE GATILHOS ....................................................................................... 10
5. PERMITA-SE RECOMPENSAS DIRIAS ........................................................ 12
6. ANTECIPE DIFICULDADES ........................................................................ 13
7. DIVIRTA-SE DURANTE O PROCESSO .......................................................... 15
8. CELEBRE! ............................................................................................... 16
9. CONTINUE A NADAR ................................................................................ 17
AGORA QUE EU CONCLUO ............................................................................. 18
QUEM ESCREVE .............................................................................................. 19
ESPALHE O AMOR! .......................................................................................... 20
BNUS: CHECKLIST NOVO HBITO ................................................................ 21

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Por que voc iria querer

novos hbitos?
Qual a importncia de querer criar um novo hbito na sua vida? Afinal,
voc j tem uma vida corrida, cheia de responsabilidades. Pra que
incluir mais uma complicao na sua rotina, pra que inventar moda?
Nossa vida baseia-se em milhares de decises dirias: Escovar os dentes
assim que acorda ou no? Tomar caf ou ch? Vestir-se antes ou depois
do caf da manh? Sair de casa a p, de bicicleta ou de carro? Dormir
cedo ou dormir tarde? Olhar o facebook ou ler um livro? E por a vai.
Muitas dessas milhares de decises acontecem sem que se pense muito,
porque elas j so automticas. E exatamente por serem automticas
que so hbitos.
O que a gente tambm no pra pra pensar que so esses hbitos,
essas pequenas decises automticas do seu dia, que moldam a sua
vida. Agora e no futuro. Mas hbitos podem ser bons ou ruins. E
portanto podem moldar sua vida de acordo com isso.

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Ns sonhamos em fazer grandes coisas no futuro.

Ns desejamos ter uma sade perfeita e um corpo perfeito.
Ns desejamos fazer mais dinheiro e ter uma famlia feliz.
Ns sonhamos em alcanar sucesso na vida.
Mas como ns podemos conseguir fazer tudo isso?
A eu preciso te contar um segredo: Ter sucesso e alcanar grandes
coisas, dentre outros fatores, resultado de melhores hbitos,
executados dia aps dia, no segredo da sua casa, sem pompa, sem
reconhecimento externo.
Ns vemos pessoas de sucesso e tendemos a pensar que aquele hit bateu
na porta delas da noite pro dia, que "Aquelas sim so pessoas sortudas!
Quem dera que voc tivesse essa sorte tambm!" Mas o que ningum v
o que elas faziam (e fazem) diariamente pra conseguir alcanar o que
pretendem.
Agora deixa eu te contar um outro segredo: Qualquer pessoa, incluindo
voc, pode seguir os passos que eu vou compartilhar nesse ebook e
implementar hbitos saudveis que vo te ajudar a realizar as coisas
que voc tanto sonha para sua vida e para a vida daqueles que voc ama.

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Respondendo a pergunta l do ttulo "Por que voc iria querer novos

hbitos?", eu te fao outra pergunta: Voc quer realizar todas as
grandes coisas que acredita ter sido colocado no mundo para
realizar?
Se sua resposta for sim, ento voc quer novos e saudveis hbitos.
Nas prximas pginas, eu vou te dar dicas prticas e incrveis para que
voc consiga fazer isso. Vem comigo!

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Dicas prticas para

trazer o hbito amado
em at 30 dias
1. PERGUNTE-SE: POR QUE EU QUERO IMPLEMENTAR ESSE
HBITO ?
Antes de mais nada voc tem que ter um motivo para criar um novo
hbito. No suficiente querer criar um hbito porque "todo mundo faz
isso" ou porque algum exige de voc. Voc tem que saber o porqu, o
seu porqu.
Pra isso, tire um tempo para pensar, refletir e escrever qual o motivo
para querer ter aquele hbito. O que voc vai ganhar quando ele fizer
parte da sua rotina? Qual o benefcio voc espera ter daqui a alguns
meses ou anos depois de estar solidamente praticando o novo hbito?
Tente visualizar o futuro de forma vvida e como ser a sua vida por
causa dele.
Um bocado de gente quer fazer algo porque todo mundo faz, mas isso

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no motivo suficiente. Voc precisa ter uma razo slida, algo que te
mantenha responsvel, que te faa ficar firme mesmo quando for difcil.
Se voc no souber o porqu de implementar esse hbito na sua vida,
muito dificilmente voc vai conseguir mant-lo. Quando voc sabe o
motivo de fazer o que voc quer fazer, quando voc sabe o resultado que
quer alcanar, a voc encontra motivao pra criar um novo hbito.
No se engane, ainda assim no vai ser fcil quebrar o padro de rotina
e implementar um hbito, mas quando as coisas ficarem difceis no

meio do caminho, voc vai ter pra onde olhar: o seu porqu, e assim
relembrar o motivo da mudana que voc quer.

No final do livro, eu disponibilizei um

bnus: Um checklist com todas as dicas
que estou dando neste ebook pra que voc
possa preencher cada vez que quiser criar
um novo hbito!

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2. IMPLEMENTE 1 HBITO DE CADA VEZ.

Me arrisco a dizer que a que mora um dos erros que mais nos
impedem de conseguir ter sucesso no processo: Querer criar vrios
hbitos ao mesmo tempo. No sei voc, mas eu sou do tipo que quero
abraar o mundo com as mos, e acabo achando que sempre d pra
fazer vrias coisas ao mesmo tempo ou me comprometer com diversas
atividades ao mesmo tempo. No preciso nem dizer que quase sempre
eu quebro a cara, n?
A primeira vez que eu tentei criar o hbito de acordar cedo pra ter uma
rotina matinal consistente, eu quis de cara, alm de passar a acordar s
5:30h da manh: ler, meditar, correr e escrever no dirio. Quando
penso nisso hoje eu me pergunto: "Srio, Natlia? Srio que voc queria
passar a fazer 5 coisas de forma consistente de uma vez s?". Parece
brincadeira, mas na poca eu realmente achava que seria moleza.
Coitada, #nosabenada...
Depois da tentativa fracassada e de cair a ficha de que eu tinha que
tentar 1 coisa por vez, eu passei a me fazer acordar s 5:30h para
simplesmente ler e escrever no dirio. Afinal, eu tinha que ter algo pra
fazer depois de acordar cedo! Ler uma coisa que j faz parte da minha
rotina de forma consistente, e escrever no dirio tambm j era algo que

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eu fazia, talvez no de forma to consistente, mas fazia. A sim! A sim

eu consegui. E vou te dizer, o processo de criar este nico hbito j foi
difcil o suficiente.
Ento j sabe: Mesmo que voc queira criar 5 novos hbitos, faa uma
lista de prioridade e comece por aquele que voc considera o mais
importante. Depois que ele j estiver integrado sua rotina, parta pro
segundo, e assim por diante.

3. REPITA ININTERRUPTAMENTE POR 30 (OU 60, OU 90,

OU ...) DIAS .
Voc j deve estar cansado de ouvir que os "especialistas" dizem que 21
dias o necessrio para se formar um novo hbito, certo?
Sinceramente, no acho que 21 dias sejam suficientes pra um hbito
novo grudar na sua rotina. Pelo menos, no acredito que esse possa ser
um padro a ser pregado para a maioria das pessoas.
Eu adoro projetos fechados, que tem incio e fim pra acabar, mas
tambm entendo que colocar um hbito novo na sua vida pode no ser
to simples assim a ponto de caber em um projeto de X dias.
Mas ao mesmo tempo, eu acho que d pra voc ser muito intencional no

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perodo que voc estabelecer para repetir ininterruptamente, desde que

voc tenha conscincia de que vai querer se manter firme prtica
diria do hbito mesmo depois que passar o perodo que voc definiu.
No d pra cumprir 30 dias e relaxar depois que passar esse perodo.
Afinal, eu imagino que voc queira esse hbito pra vida, e no somente
por 30 dias, certo? A boa notcia que se voc foi muito intencional
durante esse perodo, vai ficando cada vez mais fcil manter o ritmo.
Pra essa brincadeira, eu aconselho que voc estipule o seu tempo. 30,
60, 90 dias so apenas sugestes. Na verdade, no simplesmente
chegar no ltimo dia desse perodo que importa, mas todo o processo.
a simples repetio de hbitos saudveis, dia aps dia, que vai te levar a
ter a vida que voc quer.

4. CRIE GATILHOS.
Gatilhos so aquelas coisas que vo te induzir para repetir diariamente
o hbito que voc quer implementar. So aquelas coisas que vo te
lembrar e ao mesmo tempo te fazer dar o primeiro passo para
automaticamente executar a ao que voc deseja. Um gatilho um
pequeno e simples "truque", mas com um resultado incrvel, desde que
seja repetido diariamente.

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Por exemplo, se voc quer passar a fazer atividade fsica depois de

acordar de manh, arrumar na noite anterior a roupa de ginstica em
um banquinho perto da cama um gatilho. Vai ser a primeira coisa que
voc vai ver de manh, e voc j tira de campo aquela preguia de ter
que procurar e escolher o que vai usar numa hora em que voc no vai
estar no seu melhor momento (= logo depois de acordar).
Um alarme tambm pode funcionar como um gatilho. Para acordar
cedo, voc provavelmente vai colocar um despertador para fazer o papel
de gatilho.
Mas voc tambm pode usar um alarme no celular para definir um
horrio do dia para parar e ler um livro, por exemplo. Ou se voc quer
ler todo dia por 30 minutos, voc pode escolher que vai fazer isso todo
dia depois de almoar, e ento j levar o livro com voc para a mesa do
almoo. Assim quando voc acabar de comer, no vai ter como esquecer
e ir fazer outra coisa. Voc vai sair do almoo e ir direto pra um lugar
quieto para ler seu livro.
Ento quando estiver planejando criar um novo hbito, no esquea de
pensar tambm nos gatilhos que vo te induzir ao diariamente.

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5. PERMITA-SE RECOMPENSAS DIRIAS.

Se o gatilho um artifcio (mas autntico!) que vai te lembrar e te
induzir a repetir o hbito diariamente, a recompensa um mecanismo
que vai gerar um pequeno nvel de motivao e gratificao,
diariamente tambm.
Pode ser que aquela gratificao que voc est esperando quando
resolveu implementar um hbito demore muito a se materializar.
Por exemplo, se voc espera ter mais sade e energia alimentando-se de
forma saudvel e escolhendo os alimentos certos, isso no vai acontecer
de uma hora pra outra. Se voc quer emagrecer fazendo atividade fsica
diria, pode demorar alguns bons meses at voc chegar no resultado
esperado.
E, geralmente, quando ns demoramos a ver o resultado, ns
desanimamos.
Ento as recompensas dirias servem para te dar essa ideia de
gratificao, te ajudando a se manter firme no caminho. E elas no
precisam ser super elaboradas, ao contrrio, devem ser coisas simples e
at rotineiras, como poder desfrutar de uma xcara de caf forte e

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quentinho se voc acorda cedo. Ou ler um captulo do seu romance

favorito assim que voltar do seu exerccio fsico.
Implementar um novo hbito no fcil, e integrar as recompensas
rotina diria o que vai te ajudar no dia-a-dia, elas devem ser coisas
pelas quais voc vai esperar ansiosamente.

6. ANTECIPE DIFICULDADES.
Uma coisa certa: voc vai esbarrar com dificuldades.
E a voc tem 2 opes:
Voc pode desistir de vez de implementar o hbito ou voc pode
persistir e acreditar que uma ou duas ou trs falhas no so suficientes
pra te fazer parar.
Um nico dia que voc deixou de fazer algo no vai ter uma repercusso
negativa na sua vida. S se voc deixar isso abalar o seu emocional e
abrir espao para o sentimento de fracasso e frustrao. Porque no
conseguiu se manter firme ao roteiro ontem, hoje voc se sente
desmotivado, e amanh tambm E assim que as pessoas comeam a
desistir.

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No caia nessa armadilha! Comece cada dia como um novo dia, no

como uma sombra do dia anterior.

"As pessoas sempre culpam as circunstncias por aquilo

que so. Eu no acredito em circunstncias. Quem se sai

bem neste mundo so as pessoas que saem procura das

circunstncias que desejam e, se no as encontram, criamnas."

George Bernard Shaw

Alm de ter essa mentalidade, voc tambm pode se antecipar para que
na hora que a dificuldade aparecer, voc j esteja preparado para lidar
com ela.
Tente pensar l na frente e imaginar quais dificuldades podem aparecer
no caminho. Escreva-as.
Agora pense no que voc pode fazer para evit-las. Caso no seja algo
possvel de se evitar, pense ento em qual voc quer que seja a sua
resposta frente a cada uma delas.

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Por exemplo, voc quer perder peso, e por isso quer se alimentar
corretamente todos os dias.

7 Uma possvel dificuldade: Ter aquela manh corrida e na hora do

almoo voc no quer pensar em escolher, voc est morrendo de fome

e tudo que voc quer comer aquele lanche rpido em um fast-food.

7 Sua resposta antecipada: Diariamente, voc vai, no dia anterior,

planejar onde e o que voc vai comer no almoo do dia seguinte.
Assim fica mais fcil manter seguindo o plano, n?

7. DIVIRTA-SE DURANTE O PROCESSO.

Se possvel, por que no fazer desse projeto algo divertido pra voc?
uma forma de voc "manipular" o seu crebro pra que ele crie memrias
agradveis do processo, ajudando cada vez mais o hbito a grudar em
voc e no descolar mais!
Se cada vez que voc for montar o seu prato com alimentos saudveis,
ou sair para correr, ou ouvir o despertador tocar cedo, voc pensar "Ah
no Que droga No queria estar fazendo isso", pode ter certeza,
voc est se fadando ao fracasso.

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Sim, pode estar sendo muito difcil acordar cedo, mas o que seria
divertido fazer logo depois de acordar? Ver um vdeo engraado de um
canal favorito seu no youtube?
Sim, pode ser um saco ter que se aprontar pra ir pra academia, mas
separar aquele podcast especialmente pra essa atividade seria algo
divertido pra voc fazer enquanto se exercita?
Sim, eu sei o quanto pode ser rdua uma reeducao alimentar. Ser
que criar um blog pra registrar seus dias como um dirio alimentar,
tirar fotos dos seus pratos e observar a evoluo que voc vai
alcanando dia aps dia pode ser divertido?
Esse o exerccio que voc tem que fazer com qualquer que seja o
hbito que voc deseja implementar na sua vida. Voc no precisa nem
pensar em nada alm das pequenas recompensas que voc definiu l em
cima, apenas us-las para lembrar que voc pode sim se divertir nesse
processo.

8. CELEBRE!
Chegou ao final dos X dias que voc estabeleceu pra praticar o hbito
novo? Celebre!

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Pense em algo especial para celebrar sua determinao em alcanar essa

conquista. E nem precisa ser nada grandioso, apenas escolha algo que te
deixe feliz e que marque um ponto especial nessa jornada. Seja gentil
com voc. No deixe que todo o seu esforo passe despercebido pela
pessoa que mais importa: Voc.

9. CONTINUE A NADAR.
Se voc chegou at aqui porque voc realmente quer implementar um
novo hbito na sua vida e porque voc espera uma mudana positiva
por causa desse hbito, acertei?
E com toda essa conversa, voc concorda comigo que se voc quer esse
hbito, ele pra vida! No apenas pra um ou dois meses. Certo?
Ento o seu trabalho no terminou depois de 30, 60, 90 ou seja l
quantos dias. Voc precisa continuar nadando.
E tenha sempre em mente: Voc pode passar por momentos turbulentos
que te tirem do caminho. Mas eles no importam tanto, se voc escolher
voltar para o caminho certo depois. No so as circunstncias que
importam, mas a sua atitude em relao a elas.

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 agora que eu concluo

Essas so as dicas que eu tinha pra te dar sobre como criar aqueles
hbitos que voc sempre quis mas nunca conseguiu.
Mas deixa eu te contar um segredo?
Enquanto voc no colocar em prtica e correr atrs de criar novos e
saudveis hbitos para a sua vida, tudo isso so s palavras em um
papel (ou melhor dizendo, tela?). Elas no podem fazer muito mais do
que te informar. Pra mgica acontecer, agora contigo.
E somente contigo.

Lembrando que nas ltimas pginas do ebook, voc

encontra o bnus com o checklist que vai te
ajudar a colocar em prtica todas estas dicas!

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Quem escreve

u! :)
e
u
o
s
Oi! Essa

Eu sou a Natlia Rosin, tenho 28 anos, sou esposa do Gustaf, me da

Ceclia e uma dos criadores do Tanlup, o espao que existe para realizar
o sonho de pessoas que querem trabalhar com aquilo que amam.
Escrevi este pequeno livro porque quero ajudar as pessoas a escolherem
ter uma vida completa e feliz, comeando por adquirir novos e
saudveis hbitos dirios.

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Espalhe o amor!
Voc gostou do que escrevi aqui? Se sim, divida este ebook com outras
pessoas! Meu objetivo fazer essas dicas chegarem ao maior nmero
possvel de pessoas, para que a vida delas seja transformada tambm.
Conto com voc pra me ajudar nessa misso. :)

Dicas para criar aquele novo hbito que voc

sempre quis. Um ebook muito til da @natzrosin:
http://nataliarosin.com/ebook-habito

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Bnus:
Checklist Novo Hbito
Hbito: _________________ Quando eu vou comear: ____/____/______
1. Por que eu quero implementar esse hbito?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Eu me compromento a tentar implementar apenas 1 hbito por vez?
( ) Sim!

( ) No, sou cabea-dura, quanto mais sarna pra me coar, melhor.

3. Por quanto tempo eu quero ser intencional e repetir ininterruptamente o

hbito? _________________________
4. Quais gatilhos eu vou criar pra me induzir a repetir o hbito diariamente? (1 ou
mais)
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
5. Quais recompensas eu vou me permitir diariamente? (1 ou mais)
________________________________________________________
________________________________________________________

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6. Quais so as dificuldades que eu prevejo? Como vou lidar com elas?

Dificuldade

Minha resposta

7. Eu vou me divertir no processo?

( ) Ah se vou!

( ) No, prefiro ser um reclamo.

8. hora de celebrar! O que vou fazer para marcar essa pequena grande vitria?
________________________________________________________
________________________________________________________
9. Eu, ______________________________________________, sei que
esse hbito vai me levar a ter uma vida melhor e mais feliz, por isso quero
continuar firme nele pelo tempo que ele for importante pra mim.

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