TREINO VOLTA AO BSICO Sade

Foco Ganho de massa muscular, Aumento de for Rotina de Exerccios Semanalmente

Msculos Envolvidos Corpo inteiro
Segundafeira Terafeira Quartafeira Quintafeira Sextafeira Sbado Domingo
Durao 60 Minutos
Treino Descanso Treino Descanso Treino Descanso Descanso
Dificuldade Iniciante

Treino
SUPER SRIE Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
Definir 1 15 15 15
Levantamento terra com barra Definir 2 15 15 15
Definir 3 15 15 15
REPOUSO - 75 s
Definir 1 15 15 15
Levantamento de haltere no
Definir 2 15 15 15
banco
Definir 3 15 15 15
REPOUSO - 75 s

SUPER SRIE Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira

Definir 1 15 15 15
Agachamento Goblet Definir 2 15 15 15
Definir 3 15 15 15
REPOUSO - 75 s
Definir 1 15 15 15
Remada em p Definir 2 15 15 15
Definir 3 15 15 15
REPOUSO - 75 s

SUPER SRIE Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira

Definir 1 15 15 15
Levantamento terra com barra Definir 2 15 15 15
Definir 3 15 15 15
REPOUSO - 75 s
Definir 1 15 15 15
Bater a bola de exerccio Definir 2 15 15 15
Definir 3 15 15 15
REPOUSO - 75 s

FORA Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira

Definir 1 15 15 15
Definir 2 15 15 15
Balano com Kettlebell Definir 3 15 15 15
Definir 4 15 15 15
Definir 5 15 15 15
REPOUSO - 60 s

MSN Sade. ** o mximo possvel; @ cada lado