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Home (/) Fitness (../) Treinamento Funcional: o que , seus benefcios, exerccios e um comparativo com a musculao

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treinamento funcional (https://twitter.com/share)
27 de agosto de 2015

Treinamento Funcional: o que , seus benefcios, exerccios

e um comparativo com a musculao
Um dos pilares do treinamento funcional o fortalecimento do core, o centro de fora do corpo, que inclui
os msculos do abdmen, dos quadris e da regio lombar e responde pela estabilizao da coluna
vertebral.

O indivduo pode ter o gasto mdio de 800

calorias em uma hora de funcional. Correndo
durante o mesmo tempo, se reduz cerca de 700
calorias.
Treinamento funcional. Com toda certeza voc j
ouviu falar sobre o assunto. Mas hoje, no blog,
no vou somente apresentar este treino que vem
sendo bastante procurado nos ltimos tempos,
mas tambm irei fazer um comparativo entre
essa atividade e a musculao. Afinal, um pode
substituir o outro e qual o ideal para voc?
Antes de tudo, importante esclarecer que o
treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar,
agachar, girar e empurrar. O praticante ganha fora, equilbrio, flexibilidade, condicionamento, resistncia
e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecnicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na
musculao. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exerccios mais tradicionais
na academia. um mtodo que ajuda a prevenir leses, gera melhorias cardiovasculares, a reduo do
 percentual de gordura, emagrecimento e definio muscular. Para trabalhar a musculatura profunda, so
utilizados acessrios como elsticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. A frequncia considerada
para realizar a modalidade de trs vezes por semana.
Alm de fatores como idade e sexo, a prtica do treinamento funcional tem muito a ver com o histrico de
cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades
fsicas, certamente se adaptaro melhor a este tipo de treinamento. Porm, isso no quer dizer que se
voc nunca entrou numa academia, ou nunca se aventurou a jogar vlei, no pode realizar essa atividade.
O fato que dependendo do nvel de condicionamento fsico, o indivduo pode ter o gasto mdio de 800
calorias em uma hora de funcional. Correndo durante o mesmo tempo, gasta-se cerca de 700 calorias.
At pouco tempo atrs, prevaleceu a cultura de treino de fora voltado para ganhar msculos e queimar
calorias, deixando de lado a qualidade do movimento, observa Rafael Lund, personal trainer da Clnica
Spao Helosa Rocha, no Rio de Janeiro, que une o funcional a outras tcnicas para no treino das clientes
como Flvia Alessandra, Isis Valverde e Deborah Secco. O mundo das celebridades, inclusive, envolvendo
(https://ativo.com)
tanto mulheres como homens, foi um dos primeiros a difundir esse tipo de atividade dinmica.
Um dos pilares do treinamento funcional o fortalecimento do core, o centro de fora do corpo, que inclui
os msculos do abdmen, dos quadris e da regio lombar e responde pela estabilizao da coluna
vertebral. A sacada do funcional acionar essa musculatura em todos os exerccios, no s nos
abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o
abdmen tem que estar ativado. Como em um movimento de rotao de tronco: contraindo a barriga, voc
impede que os quadris girem, o que reduziria o benefcio do exerccio. Resultado: barriga definida.
Como o foco do treinamento funcional trabalhar os msculos de forma global, o perigo de sobrecarregar
uma ou outra parte do corpo e se machucar menor. Porm, como em qualquer atividade fsica, o ideal
contar com a orientao de um profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos
movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.
Musculao x Treinamento Funcional
Depois de apresentar e detalhar sobre o Treinamento Funcional, voc deve estar curioso em saber se este
mtodo substitui realmente a musculao. A resposta que depende do resultado que voc quer
alcanar. Explico: O treinamento Funcional agrega volume e definio muscular, com a vantagem de
manter a harmonia esttica, mas se o objetivo obter um corpo de fisiculturista, a voc tem que pedir
auxlio da musculao, pois somente ela ser capaz de dar volume.
Na opinio do profissional de Educao Fsica Vander Arajo, o ideal unir os dois mtodos de exerccios
para garantir eficincia. importante ressaltar que tanto a musculao quanto o treinamento funcional
vo melhorar a qualidade de vida. Porm, na musculao o foco a fora e no funcional o foco a
flexibilidade, agilidade, velocidade, resistncia, potncia e todas as outras capacidades fsicas que
possumos. Hoje o aluno que realiza o treinamento funcional dentro de sua srie de musculao s ter
ganhos, ir aumentar o gasto energtico e trabalhar outras capacidades que normalmente no so
trabalhadas em uma srie de musculao convencional. Por isso, a juno dessas modalidades o
caminho para quem quer algo dinmico e resultados mais rpidos, afirmou.
Resumo dos benefcios
Melhore seu corpo com exerccios funcionais, que trazem resultados estticos e prticos no seu dia-dia a
curto e longo prazo. Fique de olho nos principais benefcios dessa atividade:
O programa se adapta a voc e as suas necessidades.
Treine diversas habilidades motoras.
Ganhe sade, performance e o corpo dos seus sonhos.
Treine movimentos, no apenas msculos.
Altamente motivador pela quantidade de infinita de exerccios e possibilidades.
 Desenvolvimento da percepo dos movimentos.
Melhoria da postura geral e durante os exerccios.
Melhoria do equilbrio muscular (simetria).
Melhoria da eficincia dos movimentos.
Aumento da estabilidade da regio core (sade da coluna vertebral).
Melhoria do equilbrio esttico e dinminco.
Aumento de fora muscular.
Melhoria das estruturas afetadas por leso no processo de reabilitao.
Agora que voc j est por dentro do que o Treinamento Funcional pode fazer por voc, comparado a
musculao, opte pela atividade que melhor vai se adequar a sua rotina e, principalmente, ao seu gosto! O
segredo para no somente iniciar, mas se manter na prtica esportiva, se dar bem com o tipo de
exerccio, treino ou modalidade que voc escolheu. No esquea disso. Manter-se sempre em movimento
a meta! At a prxima com mais dicas.
Matria publicada no site A Crtica

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Estudo mostra que, ao contrrio do que pensam, a corrida reduz as chances de inflamao na articulao. Entenda... https://t.co/CORRHV7tev
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13 hours ago (//twitter.com/educacaofisica/statuses/829782178129133568)

Como transformar o contedo da educao fsica em algo ensinvel e compreensvel para os alunos: https://t.co/4Br2R6938k
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14 hours ago (//twitter.com/educacaofisica/statuses/829764276160172032)

Inovar na maneira como fazer o exerccio bom, manter os olhos abertos no processo tambm. ;) Qual a sua opinio? https://t.co/NEzng1qUxH
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