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O Fator T PDF
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O Fator
ATENO
ndice
Introduo
30.07.2007
O Fator T 4
Introduo
Voc est lendo este manual para descobrir a frmula secreta que muitas indstrias de supl
nutricionais prometem, que iro aumentar drasticamente seus nveis de testosterona?
Saiba que atravs deste manual, voc ter um guia completo, fruto de pesquisas de anos,
mostr-lo como aumentar NATURALMENTE a quantidade deste hormnio em seu organismo.
Voc ir descobrir todos os segredos para ter proveito dos maravilhosos benefcios deste horm
melhorando sua energia e vigor, sua potncia sexual ou na otimizao do crescimento muscular
da prtica de exerccios de maneira correta e muito mais. Leia com ateno todos os captul
manual, sem pular nenhum achando que j sabe, porque se voc quiser multiplicar seus n
testosterona no corpo, ter de seguir esses truques e dicas, que combinados certamente te d
resultados que voc tanto deseja!
Boa leitura!
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Melhorias gerais:
Falta de energia
Falta de ambio
Falta de desejo sexual
Problemas com ereo
Aumento da gordura localizada, principalmente na barriga
Reduo da massa muscular e flacidez
Depresso
Problemas cardacos
Fadiga Crnica
E muitos outros sintomas que geralmente esto associados a avano da idade e estresse, quando
verdade podem estar associados a deficincia hormonal.
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A testosterona produzida quase toda nos testculos numa quantidade de 5 a 7 mg por dia. sin
a partir do colesterol e secretada pelos testculos em resposta ao hormnio luteinizante (LH
liberado pela adeno-hipfise juntamente com o hormnio folculo-estimulante (FSH) e a prolac
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hormnios hipofisrios dependem de uma ordem do hipotlamo atravs do hormnio GnRH par
produzidos. Uma pequena quantidade de testosterona produzida pela crtex das glndula
renais. Considera-se normal quando o nvel de testosterona dosado no sangue fica entre 300
ng/dl. Os nveis de testosterona esto sempre variando para mais ou para menos dependendo da
dia ou da noite.
Como voc pode observar no grfico acima, os picos de testosterona acontecem momentos antes
levantar da cama e antes de ir dormir.
Isso deve explicar porque geralmente acordamos de manh com erees e desejo sexual
Entendo como a testosterona atua no seu organismo, e aprendendo atravs deste manual como e
a produo desse hormnio NATURALMENTE para que ele percorra sua corrente sangnea durant
dia, sua vida sexual ir melhorar totalmente! As mulheres agradecem!
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Como voc pode ver no grfico abaixo, os picos de produo do hormnio acontecem entre os
anos de idade.
Entretanto, voc poder notar tambm que a produo de testosterona comea a decair parti
anos de idade em diante, na proporo de 1% ao ano. Mas o pior de tudo, que alm da test
decair, o seus nveis de estrognio (hormnio feminino) tendem a permanecer estveis, o que im
resultados nada interessantes. Com os truques e dicas que iremos lhe explicar neste manual
aprender a estimular seus nveis de hormnio masculino NATURALMENTE, gozando dos b
conforme j mencionamos, e isso tudo indepedente da sua idade.
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Fisiculturistas ao redor do mundo j esto bem acostumados com este fator, dos picos mxi
atingem durante seus ciclos de treino quando realmente seus msculos reduzem ou param to
seu crescimento devido ao overtraining (excessos acometidos em virtude do treino).
Nosso organismo gasta muito mais energia para manter msculos, do que para manter rese
gordura. Devido isso, seu organismo ir tentar limitar a quantidade de msculo que ir const
economizar energia.
Esse mesmo fator de balanceamento que seu corpo tenta criar se aplica tambm as suas tenta
aumentar a quantidade de testosterona. Voc possui uma pequena reserva de hormnio
estrognio circulando pelas suas veias.
Voc deve estar pensando: Como assim hormnio feminino??? Este hormnio necessrio
homem e tem sua parcela de benefcios. Mas, mant-lo sobre controle ser nossa meta.
Quando seu corpo comea a aumentar seus nveis de testosterona, a resposta natural do seu
organismo ser de balancear essa produo desenfreada, produzindo uma quantidade de h
feminino para equilibrar as coisas. uma mensagem de Vamos parar por a!.
Os fisiculturistas profissionais sabem muito bem disso, e por isso precisam tomar uma outra
drogas para frear essa produo natural de hormnio feminino no organismo. por isso que a
dos fisiculturistas desinformados que tomam esterides anabolizantes, sem o conhecimento de
acompanhamento mdico) pagam o preo mais caro. A maioria deles, em pouco tempo comea a
resposta do organismo, desenvolvendo caractersticas femininas, sendo a principal a ginecoma
basicamente falando: peitos de mulher. Se voc no quiser ter seios, fique fora dessa!
Se voc acha que este o nico desafio que os consumidores desse tipo de esteride enfrentam,
preocupao ainda maior que voc deve ter, quando se trata de produo de testosterona. Com to
suco sinttico correndo por suas veias, seu corpo ir perceber que no h mais necessidade de
naturalmente o seu prprio hormnio T. Simplificando, sua produo de hormnio T ir
TOTALMENTE! Entre muitos problemas, voc no vai mais ver seu piu-piu levantar como
acostumado, e voc vai acabar dependente dessas substncias sintticas.
Iremos mostr-lo como seu corpo funciona na hora de produzir testosterona, e sabendo como p
naturalmente voc no enfrentar nenhum desses problemas descritos acima.
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Mal humor? Stress e depresso tendem a causar uma liberao de um hormnio CRH (hormnio
da corticotropina). Este hormnio por sua vez, estimula a liberao de cortisol, um hormnio ca
que prejudica totalmente os msculos, prejudicando seu crescimento.
O cortisol liberado pelo crtex das glndulas adrenais, sendo o principal hormnio regulador do
imunolgico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que so hormnios responsv
anabolismo. O cortisol passa a ter uma funo antagnica a esses hormnios, passando a desenvo
papel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente. Esse hormnio liberado
algumas situaes de estresse mental e principalmente fsico, em outras palavras, no que ele
vilo, mas o cortisol liberado sempre que alguma coisa est errada no seu organismo servin
freio para isso.
Atletas que praticam atividades fsicas intensas, entram constantemente num processo c
catabolismo (utilizao do msculo como fonte energtica), desencadeando alguns problema
perda de peso, queda da resistncia orgnica, e perda da fora muscular.
Aumentos em CRH e cortisol como um resultado tanto de stress fsico como psicolgico,
depresso, ansiedade, leses, febre, doenas etc.. ocasionam baixos nveis de hormnio T. Para
isto, um marcador de overtraining (excesso de treino) e catabolismo (ao contrria do anabolis
razo Testosterona-cortisol. Quanto maior a razo, maior o anabolismo. Quanto menor... u
preciso nem mencionar.
Muitos estudos foram conduzidos para examinar a relao entre stress, humor, cortisol e testo
Estudos demonstram que tanto o ser humano, como animais, nestas condies tendem a ter baixo
deste hormnio masculino.
Algumas evidncias:
Pacientes com depresso tendem a ter 40% mais cortisol e nveis de testosterona menores d
os que no possuem depresso
Homens que sofrem de dores de cabea crnica possuem 50% menos testosterona
Atletas praticantes de maratonas, possuem uma queda de 17% de testosterona, enquanto o
cortisol aumenta aps o treino
Macacos forados a se manterem sentados por 30 minutos, ocasionaram diminuio nos nve
testosterona e aumento de cortisol
Ento relaxe, e tente no ver a vida de maneira to complicada. Mau humor, depresso e ansieda
podem aumentar muito o cortisol no seu organismo e como conseqncia diminuir os nveis de
testosterona
Seria bom, considerar diminuir a intensidade dos seus treinos em momentos estressantes da sua
Deixando um pouco sentimentos ruins de lado, como se comportam todos esses hormnios quand
se sente bem? Eu me sinto muito bem quando meu time do corao ganha um jogo, e voc?
Espectadores de jogos de basquete e futebol em que seus times ganharam tiveram um aume
testosterona em relao aos espectadores do time que perdeu
Estudantes que ganharam um prmio por uma tarefa em que as chances eram iguais para to
tiveram sua carga de testosterona aumentada em relao aqueles que perderam
Jogadores de tnis aps terem vencido uma partida possuem nveis de testosterona mais ele
que o seu oponente
E quando voc se sente excitado? Bem de fato, estmulos erticos e masturbao aumentam seus
de testosterona. De fato, LH est mais ligado ao desejo sexual do que a testosterona.
O hormnio luteinizante, um hormnio que atua nos testculos para que liberam andrognios, co
testosterona.
D uma olhada nessas descobertas. Irei deix-lo tirar suas prprias concluses.
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Medindo durante vrias noites, os nveis de hormnio T aumentou em 11 noites nos homens
praticaram sexo em relao as 11 noites em que no fizeram sexo
Aumentos de LH durante o desejo sexual enquanto assistem filmes porns ou erticos
Aumentos de LH e testosterona em atividades sexuais incluindo masturbao
Quando seu estilo de vida tomado pela ANSIEDADE, a tendncia natural do corpo responder l
cortisol no seu sangue, e isso far com que seu corpo tenha uma queda de testosterona consider
Isto explica perfeitamente porque em situaes estressantes da sua vida, como por exemplo um
de colgio difcil entre outras, o seu libido sexual quase nulo.
Nossa meta de controlar e reduzir o CORTISOL para que sua produo de testosterona possa
livremente. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de vida, e abaixo ficam
dicas que podem serem muito teis para melhorar sua qualidade de vida, reduzindo seu str
maximizar sua produo de hormnio T.
Exercite-se regularmente: alm de aumentar seus nveis de testosterona, seu corpo libera
endorfinas que iro reduzir seu stress.
Atividade sexual regular: a prtica regular de sexo e o orgasmo liberam o hormnio oxitocin
causa a liberao de endorfinas naturais (qumicos estabilizadores do humor) na corrente sangn
fato, o nvel de oxitocina aumenta de 3 a 5 vezes mais aps o orgasmo. As endorfinas naturais lib
aps a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo.
Tire um tempo para voc mesmo: organizando seu tempo para poder sair com amigos, se f
em um hobby ou qualquer outra coisa permitem voc fazer por voc mesmo, faro voc ficar mai
balanceado e pronto para prover mais aos outros que dependem de voc. Basicamente, voc te
tomar conta de VOC, para poder ajudar mais aos outros!
Faa pequenos intervalos durante o dia: fechar os olhos por 5 minutos durante o dia ou u
pequena caminhada ao redor do quarteiro do uma oportunidade ao seu crebro de se recompor
dia estressante. Voc voltar ao trabalho energizado, revigorado e mais produtivo!
Respire como um Iogue: Uma tcnica simples e efetiva de respirao que eu aprendi de um
instrutor de Yoga que GARANTIDO a te recuperar instantaneamente do STRESS:
1-Feche sua narina direita, aplicando uma leve presso com seu polegar direito sobre ela, enquan
inspira com sua narina esquerda por 15 segundos at sentir seus pulmes cheios.
2-Agente o ar por apenas um segundo, e feche sua narina esquerda com seu dedo indicador dire
enquanto libera sua narina direita e expire todo o ar dos seus pulmes lentamente por 15 segund
3-Repita esse ciclo por 5 10 vezes para um relaxamento profundo!
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Um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte (EUA), descobriu que rapazes que pra
treinos de fora e no tinham um descanso adequado para se recuperar do treinamento, tinh
nveis de testosterona reduzidos em at 40% do normal. A verdade que voc CRESCE no des
no enquanto treina. O treino necessrio para estimular o rompimento das fibras musculares
disso, no descanso, que seu corpo ir reconstruir essas fibras para que voltem mais fortes e
para se prepararem para o prximo treinamento.
Este procedimento demora aproximadamente 7 dias para atingir seu ciclo completo atravs dos pr
biolgicos na reconstruo muscular. Logicamente, se voc treinar um mesmo grupo muscular
uma vez durante a semana, no estar dando o tempo necessrio para que se recupere!
Alguns homens se recuperam mais rapidamente do que estes 7 dias, entretanto outros podem
mais que isto para uma total recuperao do treino anterior. Treinar um grupo muscular po
semana uma tima sugesto, sempre evitando repetir um grupo muscular que j foi treinan
semana. O fator principal para ajudar nessa recuperao muscular adequadamente, dormir
quantidade de tempo necessria. Estima-se que 82% das pessoas no tem um sono como gosta
deveriam de ter.
Agende sua hora de dormir e acordar todos os dias . V dormir sempre no mesmo horrio
acorde tambm no mesmo horrio (mesmo que tenha que usar um despertador). Essa regra vale
para os dias que voc no treinar. Manter um ciclo consistente de sono ir ajudar seu corpo a se
programar ao ritmo circadiano (de 24 horas) e vai ser mais fcil para voc pegar no sono quando
a hora de dormir.
Faa do seu quarto um templo, evitando comer na cama, assistir TV ou trabalhar nele. Evit
esse tipo de comportamento, voc estar evitando que seu crebro associe seu quarto a atividade
ligadas a um estado de alerta. Seu quarto deve ser utilizado justamente para o oposto.
No pratique exerccios 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Exerccios fsicos est
seu corpo a produzir hormnios que causam estado de alerta.
No faa uma refeio muito grande 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Nessas
seu corpo estar com o metabolismo baixo, e voc precisa dar um descanso para seu sistema dig
Seno, ele pode te retribuir com uma indigesto.
Evite cafena, especialmente 4 ou 5 horas antes de ir para cama . Esta substncia pode
2 ou 3 horas para sair do seu organismo, e conhecida por ser um estimulante, que ir tirar seu
No tome bebidas alcolicas 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Esse tipo de be
causa uma depresso no sistema nervoso central e no o ajuda a dormir como muitos acham. Pel
contrrio, previne que seu corpo atinja o estado de sono profundo necessrio para que seu corp
recupere.
Queimar um incenso de lavanda ou baunilha em seu quarto por 1 minuto antes da ho
dormir pode ajud-lo bastante. Estudos mostram que a essncia de lavanda e baunilha tem efeit
calmantes que promovem um relaxamento profundo e um sono ininterrupto.
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J se perguntou o porque? Talvez fosse por causa daquele monte de corpos bronzeados, e muit
sem nada para fazer, certo?
Um estudo examinando o efeito das estaes no total de testosterona produzida, mostrou que no
entre o vero (pocas com mais sol), os nveis de testosterona aumentaram de 12% 15% com
ao inverno.
Uma nota importante, que ainda no se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito d
vero, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escurido duran
Algo que no comprovado, mas pode trazer efeitos pegar mais sol nas pocas de inver
aumentar seus nveis de testosterona. Se no tiver efeito algum, ao menos voc pegou um bronze
Entrando em contato com esses instintos primitivos novamente, o desejo de acabar com a
algum faz com que seja enviado um sinal a glndula pituitria no crebro , para estimular a qu
necessria de testosterona necessria para fazer a tarefa. A testosterona o principal agente que
agressividade no homem.
Voc pode fazer isso de vrias maneiras, mas nenhuma delas envolve sair pela rua batendo
mundo. Por favor, sejamos sensatos neste momento.
Meu exerccio favorito para liberar este instinto assassino a combinao de 3 rounds de 1 mi
um saco de pancadas pesado, seguido de 3 minutos de contato direto nos olhos virtualmente.
Esse truque aprendi com um lutador profissional, que treina esses lutadores de vale-tudo, ou se
lutas onde dois homens se enfiam num ringue e batem um nos outros sem luvas, e quase n
regra. Esses lutadores utilizam o poder da sua mente para criar seu instinto agressivo necess
entrar em batalha. Enquanto esses lutadores treinam, na realidade eles esto visualiza
oponente na frente deles no ringue, e todos os golpes que executam tem um alvo invisvel, po
dentro de suas mentes.
O crebro no sabe diferenciar aquilo que real ou imaginrio, se voc visualizar as coisas d
detalhada. Voc pode utilizar essa tcnica para gerar hormnios anablicos tambm:
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Ache um lugar tranqilo em sua casa, onde ningum v te incomodar, de preferncia espa
sem muitos objetos ao redor e longe de todo mundo para que os outros no pensem que voc est
ficando maluco. Um espelho daqueles longos e grandes seria bom, pois te ajuda a visualizar o inim
Imagine claramente uma cena em que voc se sentisse obrigado a acabar com a raa de a
Imagine que est andando a noite em uma rua e aparece na sua frente um sujeito mal encarado
taco de beisebol na mo, ou ento um grupo de ciclistas mal intencionados querendo fazer gracin
com sua namorada etc. A sua imaginao que conta neste momento. Quanto mais clara e vvida
esta imaginao, mais adrenalina ir percorrer pelo seu corpo. E lembre-se, suas glndulas adren
(adrenal) ajudam a prover DHEA para os testculos para a produo de testosterona.
Comece a respirar de um modo agressivo, como se estivesse pronto para a briga...
Agora tire esse inimigo da sua frente. Nessa hora vale tudo: cotoveladas, cabeada, joelha
socos, ganchos, chutes etc... Realmente sinta seus instintos surgirem para defender voc mesmo
pessoas que voc ama. O segredo realmente SENTIR a enchente de adrenalina que naturalment
com esse nvel de intensidade.
Faa isso 3 vezes em torno de 1 minuto cada vez e voc gerou o suficiente de estimulo p
criar um bom estmulo de testosterona seu corpo com efeitos duradouros.
Lembre-se que sua mente um aliado poderoso na produo de testosterona. Visualizando claram
depois desses altos nveis de testosterona (lutando com um inimigo, uma noite de sexo, etc..) p
o seu corpo gerar hormnios que so naturalmente associados com essas atividades.
Porm, revisando a literatura, estou convencido de uma coisa. Dietas ricas em protena, cole
gorduras saturadas assim como o contedo total de gorduras tendem a manterem altos os n
testosterona. Iremos explicar mais a frente como voc pode manter seus nveis de testostero
durante o dia sabendo que tipo de gorduras e protenas ingerir, bem como carboidratos.
Imagino que muitos nutricionistas vo se apavorar devido essa informao, por causa de doe
corao etc... Se voc estiver treinando pesado, a prtica de aerbicos vai suprimir todos
negativos de uma dieta moderada em gorduras saturadas e colesterol.
Num estudo sobre testosterona, soldados nos mais diversos ambientes (floresta, desertos, p
foram submetidos a uma dieta de entre 1000 e 2000 calorias enquanto sua necessidade diri
5000 calorias.
Isto uma ilustrao assustadora do prejuzo causado ao sistema endcrino, quando os fisicu
reduzem consideravelmente sua ingesto calrica em perodos pre-contest (antes da com
Dessa maneira o estmulo da testosterona feito atravs de suplementao etc...
Entendendo como cada um desses fatores pode ajudar seus nveis de testosterona a aume
abaixar, fica mais fcil prever e planejar suas estratgias para manter seus nveis maximizados.
Alguns quilos extras aqui e ali no iro afetar seus hormnios, porm se voc estiver 30% acim
peso ideal, pode ter certeza que sua testosterona est muito baixa.
Quanto menor for sua gordura corporal, menor ser sua produo de estrognio. Com isto, maio
sua produo de testosterona, e maior ser seu aumento muscular e mais gordura ser queimada
Como mencionamos anteriormente, o corpo tem muito mais trabalho para manter tecido muscula
tecidos adiposos. Isso quer dizer, que quanto mais msculos voc tiver, mais calorias sero con
para mant-los.
De fato, ganhar 450 gramas de msculos, faz com que seu corpo consuma um adicional de 50 ca
dia. Ganhando mais msculos, voc queima mais gorduras, aumenta a testosterona que const
msculos. Adorvel, no?
A chave para fazer esse processo inteiro funcionar, ir BEM DEVAGAR com seu programa de red
gorduras. Esquea todas dietas milagrosas que prometem perder peso em pouco tempo. Essa
freqentemente se direcionam a uma alta restrio de calorias dirias que ocasionam um efeito
no processo de queimar gorduras do seu organismo.
Entenda que quando voc consome uma quantidade BAIXA de calorias, enviado um sina
organismo de que voc est faminto. Seu corpo ento entrar na DEFENSIVA, efetivamente de
uma grande quantidade de processos biolgicos possveis para conservar energia devido a
combustvel (calorias). Como conseqncia, seu corpo ir parar de produzir testosterona tambm
Voc pode pular estes obstculos, efetivamente bloqueando as tentativas maldosas do seu c
desativar sua fbrica de Testosterona, apenas reduzindo sua ingesto de calorias em no mais q
25%. Isto vai garantir uma queima de gorduras LONGA e LENTA, que vai ser facilmente sustent
seu organismo e promover melhores nveis de hormnio T.
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Muitos homens ficam longe de gorduras, atravs de uma noo errada de que elas iro torn-los o
Isto no verdade!
A deciso do seu corpo de estocar gorduras no seu corpo est ligada ao total de CALORIAS q
consome durante o dia em relao a quantidade de calorias que voc gasta durante o dia.
A realidade que seu corpo precisa de gordura na sua dieta, com o objetivo de aumentar sua p
de testosterona. Caso voc esteja reduzindo calorias de gordura na sua dieta para perder peso,
mudar sua estratgia!
Isto pode ser um tapa na cara das dietas tradicionais, mas a realidade que gorduras no o
obeso, a menos que voc esteja consumindo muitas calorias junto!
Enquanto voc deve se focar em BOAS GORDURAS, como as poliinsaturadas mega 3 e mega 6
tipo de gordura que ganham em disparado quando o assunto produo de testosterona.
Esta gordura a gordura monoinsaturada. Estudos mostram que mais do que qualquer outra
gordura, as monoinsaturadas tem um efeito DIRETO nos testculos e na produo de testosterona
Para ter certeza de que seu organismo consome a quantidade exata de boas gorduras para m
sua produo de testosterona, faa a ingesto de aproximadamente 30% do seu total de calorias
gorduras, de preferncia as do tipo monoinsaturada.
Uma dieta bem estruturada, que demonstrou grande eficcia no crescimento muscular, a s
40% protenas, 30% carboidratos e 30% gorduras. Esse tipo de dieta podem aumentar d
espetacular seus nveis de hormnio T.
Sei que para muitos isso difcil, ento o conselho que pare no segundo ou terceiro copo de ce
tenha um intervalo grande entre os dias em que voc ir consumir esse tipo de bebida!
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Voc no bebe? H ainda outras drogas que podem diminuir sua testosterona:
Aspirina
Maconha
Codena
pios como Morfina, Herona etc.
Voc vai perceber que algumas dessas drogas so usadas para dor. Estas drogas atuam no
nervoso central para produzir um efeito analgsico. Alguns freqentadores de academia co
analgsicos para reduzir a dor muscular decorrente da prtica intensa de exerccios.
Tenha em mente que, quanto melhor for uma droga para produzir o efeito analgsico, mais ela
seus nveis de testosterona. Acredita-se que essas drogas atuam na pituitria, e bloqueiam
conseqentemente a produo de testosterona.
Especificamente, falo de vegetais crucferos (veja exemplos abaixo) que so ricos em um fito
(nome dado substncias encontradas em plantas) chamado INDOLE-3-CARBINOL (I3C) que co
por reduzir de forma significativa a quantidade de hormnio feminino e ajudando numa maior p
de testosterona.
Um estudo demonstrou que consumir 500mg de I3C por dia, reduzem sua quantid
estrognio pela metade!
Duas pores dirias de qualquer um dos vegetais listados abaixo, ir fazer esta tarefa para voc:
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Evidncias mostram que homens que comem CARNE tem nveis muito mais altos de testosterona
os homens que possuem uma dieta vegetariana.
Para piorar as coisas, adicionar produtos base de soja na sua dieta podem reduzir drasticam
quantidade de hormnio T.
A soja, utilizada freqentemente como fonte de protenas em dietas vegetarianas, contm fito-es
(estrognio de plantas) que aumentam de vez a quantidade de hormnio feminino no seu corpo.
de entender o efeito disto tudo na sua produo de testosterona no? Tambm fcil de entende
muitos produtos base de soja so destinados ao pblico feminino.
Se voc tiver opes de ingesto de protenas na sua dieta, opte por peixe, frango e carnes ma
invs de carregados de gordura saturadas como algumas carnes vermelhas, carne de porco e ove
vai dar mais espao na sua dieta para adicionar gorduras mono-insaturadas que iro potencia
produo de testosterona como discutido em captulos anteriores.
Para que isto funcione da melhor forma possvel, as suas 3 refeies dirias no iro adiant
necessrio dividir estas refeies em 5 ou 6 refeies MENORES atravs do dia inteiro. imp
comer pelo menos a cada 3 horas.
Se voc quer conseguir mais msculos, precisa ingerir bastante calorias a mais do que o norm
como fornecer protenas para a construo muscular. Isto fica difcil quando voc come at ficar
atravs das 3 refeies gigantes que est acostumado fazer. Voc acaba colocando o c
sobrecarga, e fica difcil para ele processar todos os nutrientes que ele est tentando extrair.
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E a respeito de uma atividade como corrida? Em um estudo comparando corredores de longa dis
homens sedentrios, foi interessante notar que em descanso, os homens sedentrios tinham 54%
de testosterona total e livre flutuando no seu sangue do que os corredores. Parece ser o caso do
que praticam com volume de treino, e possuem baixos nveis de hormnio T. Entretanto, os corred
longa distncia tiveram um aumento considervel nos nveis de testosterona em resposta a
Baseado nos resultados de pesquisas, parece que as corridas de intensidade podem levar a um
de hormnio T similar aos de treinos de resistncia. Se voc quer aumentar sua prod
testosterona, eu aconselharia no fazer corridas contnuas com muita intensidade ou um grande
de exerccios (maior que 8 horas por semana). prudente inserir perodos de descanso entre
muito intensos, para recuperar suas cargas hormonais
Sei que voc deve ter achado um pouco chato isso tudo que est escrito at agora, ou at m
perguntou Porque eu preciso saber disso?, mas saiba que esse monte de teoria necess
voc entender as dicas, truques e segredos que iremos ensin-lo nos prximos captulos e co
coloc-los em prtica!
Ento, est pronto para se tornar o diretor da sua prpria fbrica de testosterona?
Vamos em frente!
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Estudos mostram que quando voc executa exerccios compostos, voc estimula muito ma
musculares do que quando executa exerccios isolados.
Para deixar mais claro, exerccios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, pu
movem o corpo atravs de mais de um movimento de articulao e incorporam msculos de
estabilizadores, efetivamente trabalhando o corpo como um TODO.
Certamente voc no vai parar de fazer estes exerccios, porm h um jeito correto de utiliz
exerccios de isolamento da melhor forma. A base do seu treino deve ser de exerccios compostos
articulaes.
isso mesmo que voc acabou de ler. Exercitar suas pernas ter uma tima influncia no cres
muscular do seu bceps, peitoral e assim por diante.Lembre-se disso a prxima vez que sentir difi
para sair da cama por causa de um treino de perna pesado!
Lembre-se de fazer exerccios compostos para atingir o maior nmero de fibras musculares e e
cada vez mais sua produo de testosterona.
Em fato, um estudo sugere que voc use como carga entre 70% 80% do seu peso mxim
1 repetio, para conseguir o melhor nvel de estmulo de testosterona. Nunca arriscou aumenta
do supino at ele chegar no seu peito forando ao mximo? No se preocupe! Existe uma mane
simples de descobrir isto.
Utilize a tabela abaixo para determinar seu peso mximo para 1 repetio apenas olhando o pe
voc normalmente levantaria num exerccio composto (agachamento, supino, puxador aberto etc
lado esquerdo. Os pesos na coluna da esquerda esto em libras, portanto multiplique-os por 0,45
saber o peso em quilos. Logo acima esto os nmeros de repeties at que voc atinja a falha m
(sem ajuda).
Procure o valor contido no quadrado equivalente ao seu peso x repeties. Aps voc determin
valor mximo para 1 repetio, multiplique-os por 0.7 e 0.85 para determinar sua rea de trabal
com pesos entre 70% e 85%
Execute um mnimo de 3 sries por exerccio, com 1 minuto de descanso entre eles para perm
seu corpo recupere fora total para prxima srie.
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Voc pode pegar revistas antigas de fisiculturismo e ver as propagandas desse tipo de
antigamente, e ver que hoje em dia nenhum deles existe mais ou sumiu. Isso acontece por
realmente no funcionam!
Na hora de analisar se um suplemento bom para o estmulo de testosterona, voc pode con
evidncias cientficas e um pouco de bom senso para tomar a melhor deciso.
Esse processo comea na sua BOCA e percorre todos os seus rgos. Para exemplificar, algum
sua vida voc j comeu algo que passou muito do prazo de validade? A resposta mais rpida
organismo ser de querer colocar toda aquela comida estragada para fora, como uma tentativ
proteger. Ele ir mandar uma mensagem ALTA e CLARA de que no aceita a comida estragada.
Claro que um exemplo bem simples, mas mostra como o corpo planeja sua prpria defesa. Vam
mais profundamente neste mecanismo de defesa do seu organismo, e entender como ele gosta q
brinque com seu sistema HORMONAL.
Primeiramente, os suplementos que estimulam a testosterona para terem sua eficcia, precisam
pelo seu fgado aps serem digeridos pelo estmago. Neste momento, seu fgado ir exercer u
importante para seu corpo, que ser FILTRAR os nutrientes que voc ingere, para proteg
substncias prejudiciais.
Isto quer dizer, que estes suplementos ingeridos por via oral nunca atingem seu destino final,
corrente sangnea, onde iriam poder ter algum efeito sobre sua produo de testosterona.
Voltando nos mecanismos de defesa que seu corpo utiliza para regular a testosterona no seu corp
A glndula pituitria responsvel pelos controles mestres para regular todos os hormnios do se
incluindo a testosterona!
E como sua funo de eliminar qualquer coisa que venha a trazer prejuzos para todo seu org
tenha em mente que essas plulas milagrosas a venda por a no tero efeito de maneira alg
seus nveis de hormnio T.
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O Fator T 23
Comece a colocar essa tcnica em prtica e ter excelentes benefcios aumentando sua prod
testosterona!
Como todos devem saber, as protenas so a necessidade primria do seu organismo para const
tecido muscular. Voc sabia que seu organismo capaz de construir AINDA MAIS msculos,
perodos que voc no ingere quase protenas?
Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intens
tiver protenas para ajud-lo na construo das fibras musculares, ele enviar um sinal para
hormnios anablicos que voc possue: testosterona, fator de crescimento semelhante insulina
hormnio do crescimento (GH), forando a sua produo a se elevar para conter a falta de proten
isto mesmo! Seus msculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de proten
disseram que era bom ingerir. Os nveis desses hormnios anablicos podem aumentar
1000% fazendo essa restrio de protenas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudana
ambiente?
Como seu corpo se acostumou as mudanas onde recebeu quantias limitadas de protenas recent
quando voc voltar a fornec-lo as protenas que seus msculos esto desesperadamente precisa
sistema muscular no saber por quanto tempo continuar recebendo essas protenas necessr
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sua construo.
Deste modo, no somente seu organismo ir manter seus hormnios em ALTA, como vai
gulosamente o mximo de protenas que conseguir em suas clulas musculares. O resultado b
tudo ser msculos mais e mais GRANDES!
Na prtica, aps 6 semanas de treino, voc ir seguir uma dieta de extrema restrio de prote
perodo de 3 semanas, onde ir consumir apenas 30 gramas de protenas por dia!
Desta forma, seu corpo ir estimular naturalmente seus hormnios anablicos responsveis
desejado crescimento muscular! Aps as 3 semanas de restrio de protenas, voc ir voltar a c
sua quantidade normal de protenas pelas prximas 6 semanas, tendo assim um ciclo.
A ingesto recomendada de protenas normal para um homem de 0,94 gramas 1,5 gramas
de peso. Por exemplo, um indivduo com 60kg:
O consumo ideal para uma pessoa desse peso, PRATICANTE DE ATIVIDADE FSICA moderada a in
de em torno de 56,4 gramas 90 gramas por dia.
Integre este ciclo de dieta juntamente com as outras tcnicas apresentadas aqui p
ganho mximo de msculos!
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