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Fundamentosmetodologicosdaginastica 121219102803 Phpapp02
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FUNDAMENTOS
METODOLGICOS DA
GINSTICA
ndice
PALAVRAS DO PROFESSOR............................................................3
UNIDADE I: NATUREZA, HISTRIA E GNESE DA GINSTICA.............5
SEO 1: Conceitos.................................................................................... 6
SEO 2: Conhecendo a Histria da Ginstica............................................7
Ginstica na Pr-Histria..........................................................................7
A Ginstica na Antiguidade......................................................................8
A Ginstica no Oriente Prximo..............................................................10
A Ginstica na Grcia............................................................................. 12
A Ginstica em Roma............................................................................. 16
A Ginstica na Idade Mdia (395-1453).................................................18
A Ginstica no Renascimento.................................................................20
A Ginstica na Idade Contempornea....................................................21
SEO 3: A Incluso das Ginsticas na Escola e nas Escolas Brasileiras. .38
A Formao para o Trabalho com as Ginsticas No Brasil......................41
Consideraes Finais do Capitulo...........................................................42
UNIDADE II: MTODOS GINSTICOS.............................................43
SEO 1: Classificao da Ginstica.........................................................44
Ginstica de Condicionamento Fsico.....................................................44
Ginstica Geral (Gymnaestrada)............................................................45
Ginstica Formativa............................................................................... 45
Ginstica Natural................................................................................... 46
Ginstica Competitiva............................................................................46
SEO 2: Classificao Geral dos Exerccios Fsicos.................................46
SEO 1: Ginstica de Condicionamento Fsico........................................49
Ginstica Calistnica.............................................................................. 49
Ginstica Aerbica................................................................................. 56
Ginstica Localizada.............................................................................. 68
Hidroginstica........................................................................................ 77
Musculao............................................................................................ 84
Seo 2: Ginstica Mdica ou Fisioterpica...............................................93
UNIDADE IV: GINSTICA DE COMPETIO OU DESPORTIVA............94
SEO 1: Ginstica Artstica.....................................................................94
Definio:............................................................................................... 95
Histria.................................................................................................. 96
A Ginstica Olmpica na escola: possibilidades de trabalho...................96
Segurana na GO/GA e preveno de acidentes....................................98
Modalidades........................................................................................... 99
Referencial Bibliogrfico...........................................................115
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FUNDAMENTOS METODOLGICOS DA GINSTICA LEONARDO DE 2012
ARRUDA DELGADO
PALAVRAS DO PROFESSOR
Todas as partes do corpo que possuem uma funo, se usadas
com moderao e exercitadas em algum trabalho fsico, se conservam
sadias, bem desenvolvidas e envelhecem lentamente, porm se no so
trabalhadas, deixam de funcionar, se convertem em enfermidades,
defeituosas em seu crescimento e envelhecem antes do tempo
(HIPCRATES, 460 A.C. a 377 A.C.)
Prezado Acadmico:
Voc deve estar pensando, que ser que vou aprender com meus
estudos na disciplina de fundamentos Metodolgicos da Ginstica?, ser que
vou estudar os exerccios fsicos e os assuntos pertinentes a ele?, com um
pensamento de hipcrates (o pai da Medicina) que est remontando em
quase 2.500 anos, iniciamos essa discusso.
Ementa
Objetivos
- Compreender a linha do tempo da histria da ginstica.
- Identificar as principais formas de ginstica existentes.
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SEO 1: Conceitos
A ginstica um conceito que engloba modalidades competitivas
e no competitivas e envolve a prtica de uma srie de movimentos
exigentes de fora, flexibilidade e coordenao motora para fins nicos de
aperfeioamento fsico e mental.
Ginstica na Pr-Histria
claro que a expresso
"Ginstica" aplicada ao homem
pr-histrico um tanto
forada, pois o exerccio fsico
no estava sistematizado,
regulamentado, metodizado,
estudado cientificamente, etc..
Mas tudo isso que ns hoje
procuramos atingir
cientificamente (bem estar
fsico, sade, fora, velocidade,
resistncia, aperfeioamento das funes fisiolgicas, etc.), o homem
primitivo atingiu e ultrapassou em muito. que, pelas condies de vida,
um dia na pr-histria, era uma contnua e completa aula de educao
fsica. Para sobreviver ao perigo das feras e inimigos, para fugir as
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A Ginstica na Antiguidade
Na Antigidade, principalmente no Oriente, os exerccios fsicos
aparecem nas vrias formas de luta, na natao, no remo, no hipismo, na
arte de atirar com o arco, como exerccios utilitrios, nos jogos, nos rituais
religiosos e na preparao guerreira de maneira geral.
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Chineses:
a) Os chineses constituem um dos
povos mais antigos da terra. Sua histria perde-
se na bruma dos tempos e no terreno lendrio.
b) A Ginstica no se restringia ao
currculo escolar, e por isso alcanou alto nvel entre os chineses, que ela
estava englobada nos preceitos morais e religiosos. Assim, graas aos
sacerdotes e tambm aos filsofos (entre estes destacamos Confcio que foi
um grande ginasta) a Educao Fsica era encarada com muita seriedade
pelo povo chins.
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Hindus:
a) A ndia se originou h uns 2.000
anos A.C com a invaso dos rios
que dominaram a vasta pennsula
triangular que vai do Himalaia ao
Oceano Indico. Os hindus estavam
organizados em 4 castas
hierarquizadas: os brmanes
(sacerdotes, poetas, juzes,
mdicos); os guerreiros; os
negociantes, pastores e agricultores;
e os servos. Havia ainda os sem
classe ou parias, desprezados e sem
quaisquer direitos.
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Egpcios:
Atravs de escavaes realizadas
pelos pesquisadores franceses
Champollion e Botta e o ingls Rawilson
no Egito, encontraram nas paredes das
tumbas e hipogeus, pinturas e desenhos
que revelaram as prticas fsicas que
faziam parte do ume egpcio, dentre os
quais, os exerccios gmnicos. MALTA
(1994), declara a existncia de uma
ginstica egpcia, devido a grande
variedade de atividades fsicas
praticadas no Egito, destacando a
constatao do trabalho de algumas
qualidades fsicas (equilbrio, fora,
resistncia muscular e flexibilidade)
como tambm a utilizao de alguns
materiais de apoio {rvore, lana e
pesos).
Nos Locais dos exerccios fsicos, assim como fazemos hoje nos
estdios e vestirios, havia frases de incentivos aos praticantes: "Teu brao
mais forte que o dele; no cedas"; "Nosso grupo mais forte que o deles;
fora, companheiros.
Cretenses:
a) Entre os insulares, ou povos do mar,
brilhou, h mais de 2.000 anos A.C., a civilizao
cretense. Embora ainda no tenha sido possvel
decifrar os signos da escrita cretense, pelas runas,
quadros, pinturas e esculturas, pode-se conhecer algo
deste povo extraordinrio, precursor e inspirador da
civilizao grega no campo da Educao Fsica.
A Ginstica na Grcia
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A Ginstica em Roma
Com a derrota militarista da Grcia (145 a.C), na passa a
combater a ginstica grega, pois achavam imoral e repulsiva a nudez dos
atletas e ginastas gregos (MARINHO 1981). TUBINO (1992) descreve que
as atividades fsicas romanas possuam caractersticas militaristas bem
marcantes, porm com a decadncia do imprio Romano foi aos poucos elo
cruis espetculos circenses de gladiadores, pugilatos, luta livre e
naumaquias. Deste perodo romano surgiu a frase "Mens sana in corpore
sano'', que at hoje est relacionada aos estudos dos problemas da
Educao Fsica.
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Roma chegou a ter mais de 800 Termas alm de mil piscinas para
o banho pblico. At os escravos, mediante uma mdica taxa, podiam
participar dos banhos.
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A nobreza
participava das
Justas e dos Torneios
e do jogo da
"paume, jogo da
"palma",
antepassado, do
tnis, ou "pela" alm
das danas. A Justa
consistia numa
disputa amistosa
entre dois cavaleiros
que, cavalo,
protegidos por
armaduras, munidos
de lana e espada,
investiam um contra o outro, tentando derrubar e dominar o adversrio. No
inicio, no havia muitas regras, e a Justa era quase igual a uma batalha real,
havendo, seguidamente, mortes.
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A Ginstica no Renascimento
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Atividade
Apresentao oral/escrita por ordem dos temas dia (-------), tempo mximo
por grupo 15 minutos.
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Ginstica Alem
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1) Marchar;
2) Correr;
3) Quadrupedar;
4) Trepar ou Escalar;
5) Saltar ou Saltitar;
6) Equilibrar;
7) Lanar ou Arremesar;
8) Levantar ou Transportar;
9) Atividades de Defesa;
10) Natao.
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Ginstica Nrdica
Foi nos pases nrdicos que mais frutificaram as idias de Guts
Muths. Inicialmente na Dinamarca - considerada na poca a metrpole
intelectual dos pases nrdicos -, com Franz Nachtegall (1777-1847),
fundador da ginstica no seu pas. O pioneirismo a marca fundamental de
seu currculo. Em 1799 funda o seu prprio instituto de ginstica; em 1801
consegue que se inclua a ginstica na escola primria; em 1804 o
responsvel pela fundao de um instituto militar de ginstica, o mais
antigo instituto especializado do mundo; em 1808 inaugura um instituto civil
de ginstica, para formao de professores de educao fsica; em 1828,
como coroamento de seu trabalho, implanta-se obrigatoriamente a ginstica
nas escolas, fazendo com que a Dinamarca adiante-se de alguns decnios a
outros pases europeus. Sua obra identifica-se com a de Spiess, na
Alemanha, pois alm de ser o responsvel pela criao da educao fsica
escolar dinamarquesa, a educao fsica feminina foi outra de suas grandes
preocupaes.
Ginstica Francesa
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- Ginstica Calitnica
- Ginstica de Academia;
- Musculao;
- Ginstica Localizada;
- Hidroginstica;
Ginstica Formativa
Englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisio
ou a manuteno da condio fsica do indivduo normal e/ou atleta.
Ginstica Natural
Utiliza todas as habilidades especficas que fazem parte do
repertrio motor humano e que permitem ao homem interagir com
seu meio ambiente. Pode ser desenvolvida na forma de atividades pr-
esportivas, jogos e brincadeiras, oferecidas em todas as possibilidades
ldicas e recreativas. ideal para a aquisio de bases de experincias
motoras e a melhoria das condies fsicas generalizadas.
Ginstica Competitiva
Tem sua origem na ginstica formativa, apresentando
regulamentos especficos com objetivos competitivos. Aparece na forma
de festivais e eventos esportivos, sendo que geralmente se organiza em
federaes.
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b) Segundo o Esforo
c)Segundo a Ao
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RESUMO
Atividades
1. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios naturais e que
possam ser executados em grupos de trs indivduos.
2. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que possam ser
desenvolvidos dentro de um escritrio, mantendo os indivduos sentados em
suas cadeiras.
3. Pesquise e descreva de forma detalhada cinco exerccios que
possam ser enquadrados como exerccios de compensao para
profissionais que trabalhem por muito tempo sentados.
4. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos
musculares glteos e que possam ser executados sem a utilizao de
aparelhos ou equipamentos especiais.
5. Pesquise e descreva cinco exerccios que possam atuar nos grupos
musculares da parte interna das coxas e nos grupos musculares do
pescoo.
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Ginstica Calistnica
por assim dizer, o verdadeiro
marco do desenvolvimento da ginstica
moderna com fundamentos especficos e
abrangentes destinada aos obesos, as
crianas, os sedentrios, os idosos e
tambm s mulheres.
Origem
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Precursores
Christian Carl Andr (1763-1831)
Lewis defendia:
- Os exerccios devem desenvolver a flexibilidade, graa e
agilidade e melhorar a sade geral.
- Os exerccios deveriam ser acompanhados por musica ou
tambor p/ marcar o ritmo.
- Participao de homens e mulheres na mesma aula,
acrescentando a sociabilidade ao prazer da aula.
Lewis combatia:
- A idia de que uma grande fora era a essncia do bem-estar e
de que a ginstica era exclusivamente para ginastas;
- A idia de que o jogo livre e sem superviso das crianas era
suficiente para desenvolver convenientemente as formas do
corpo.
- Os mtodos militares, pois s desenvolviam superior de tronco
e conduziam a posies foradas e que os esportes atlticos
no proporcionavam harmonia muscular;
Lewis opinava:
- Desportos atlticos desenvolviam o corpo desarmonicamente
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- Fim higinico
- Fim educacional
- Aspecto recreativo
- Adaptao ao meio ambiente e s condies existentes.
(Marinho. 1980)
Caractersticas
- A calistenia representa uma srie de exerccios localizados
divididos em oito grupos, associando musica ao ritmo dos
movimentos, com fins corretivos, fisiolgicos e pedaggicos;
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Finalidades
A Calistenia preconizava dois objetivos principais:
- Higinicos=> representados pelo aperfeioamento do fsico e
sade atravs do aumento da flexibilidade muscular,
mobilidade articular, correo da postura e resistncia orgnica
fadiga.
- Educativos=> visa a coordenao neuromuscular e uma
melhor eficincia mecnica
Vantagens
- Facilidade de sua prtica, pois a mesma no necessita de
materiais de alto custo e complexos ou ainda locais
especficos.
- De todos os tipos de ginstica, a Calistnica a que mais
facilmente se adapta a musica, havendo nela lugar para quase
todos os compassos e ritmos.
- Pode ser aplicada a um grande grupo de pessoas ao mesmo
tempo;
- Grande desenvolvimento muscular localizado dos
participantes;
Desvantagens
- Movimentos muito "analticos e mecnicos";
- Grande intensidade e impacto nas grandes articulaes dos
membros inferiores com as corridas;
- Rigidez na voz de comandos e de ordem;
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Sesso Preparatria
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o Argola
- Ginstica clssica de aparelhos;
- Saltos com e sem trampolim: livres e sobre plinto, carneiro e
cavalo (este com e sem ala), etc;
- Exerccios ginsticos recreativos (lagarta, etc);
- Pirmides simples (dois a dois) e coletivas com ou sem
aparelhos.
Volta Calma
Exerccios
1. O que a CALISTENIA?
2. O que valorizava o sistema da exercitao Calistnica?
4. Como iniciava e culminava (terminava) as sesses de Calistenia?
5. A exercitao da Calistenia incidiam fortemente em que sistema do corpo
humano? Porqu?
6. A Calistenia causou o que nos ltimos anos nas escolas brasileiras?
7. O que significa a palavra CALISTENIA?
Ginstica Aerbica
um tipo de treinamento aerbico que utiliza grande variedade
de movimentos dos membros inferiores e superiores repetidos, provocando,
constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular. Isso aumenta a
necessidade de absoro de oxignio, realizando uma espcie de
treinamento ao corao, os pulmes e o sistema cardiovascular, que ir
proporcionar o transporte desse oxignio mais rpido e eficaz a todas as
partes do corpo (AFAA - Aerobic and Fitnes Association of America).
Origem
No final dos anos 60, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu, junto
Fora Area Americana, uma avaliao para medir a condio
cardiovascular dos militares, conhecido como teste dos 12 minutos. O teste
correspondia distncia percorrida correndo ou caminhando nesse espao
de tempo.
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Finalidades
Tem como finalidades melhorar a habilidade do sistema
cardiovascular liberando mais oxignio e melhorando a capacidade aerbica
de endurance nos msculos durante os exerccios. dito que os exerccios
aerbicos equilibram a presso arterial, diminuem o % de gordura e
diminuem o risco de ataques cardacos nos indivduos.
Benefcios
Fisiolgicos:
- Preveno de doenas do corao;
- Preveno de doenas pulmonares;
- Melhoria das capacidades fsicas;
- Reduo do percentual de gordura;
- Melhoria do bem estar geral.
Motores:
- Melhorar as capacidades motoras;
- Aprendizagem de novas habilidades motoras especficas;
- Harmonizao dos movimentos corporais;
- Preveno de problemas e vcios da postura.
Psicolgicos:
- Resgatar o auto-conceito positivo;
- Incorporar novos valores pessoais;
- Adquirir novos hbitos e estilo de vida;
- Combater o estresse;
- Aprender a motivar-se por meio do movimento, dentre outros.
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Vantagens
- Diminui o percentual de gordura no corpo;
- Aumenta a percepo e o reflexo;
- Ajuda a melhorar e prevenir problemas no sistema
cardiovascular e cardiorrespiratrio;
- Auxilia no bem-estar;
- Aumenta a auto-estima;
- Contribui para o aumento da coordenao motora e agilidade;
- Estimula a convivncia em grupo;
- Alivia o estresse.
Desvantagens
- A ginstica aerbica no indicada para indivduos com
problema na coluna.
- Pode sobrecarregar as articulaes dos membros inferiores,
coluna lombar, joelhos, cotovelos e ombros.
Intensidade
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FCB = (FCB1+FCB2+FCB3)/3
1
Citao encontrada em DANTAS 1998, 140
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- Indivduos no atletas
Linf: 70% FCMx. ou 55% do VO2mx.
Lsup: 90% FCMx. ou 85% do VO2mx.
- Indivduos sedentrios
Linf: 60% FCMx.
Lsup: 85% FCMx.
Formas de Trabalho
De acordo com o tipo de impacto
Impacto
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- Marcha estacionria;
- Troca de calcanhares;
- Elevao de joelhos;
- Afastamento lateral de pernas simples (Lunge Simples);
- Afastamento lateral de pernas duplo (Lunge Duplos);
- Step-touch (um passo lateral e volta, abre e fecha em dois
tempos);
- Grapevine (deslocamento lateral cruzado em quatro tempos);
- Elevao de Joelhos a frente;
- Elevao de Joelhos atrs;
- polichinelo (2 tempos para abrir e 2 para fechar);
- Twist; toque do p frente (calcanhar);
- Afastamento lateral; elevao dos calcanhares.
Mdio Impacto:
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- Saltito alternado;
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Combo
Step
Forma de trabalho que consiste em subir e descer do banco
combinando exerccios de braos e pernas (coordenao). Pode ser utilizado
tanto para indivduos iniciantes quanto treinados, pois a altura do banco
varia de acordo com a capacidade fsica do aluno.
Exerccios de Step
- Passo Bsico (Subida e descida)
- Passo em V;
- Passo em Reverso;
- Lunge Frontal;
- Lunge Lateral;
- Montaria;
- Passa;
- Meio giro;
- Galope;
- Toque no joelho;
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- Colchonetes.
Diviso da aula:
A diviso da aula de ginstica aerbica apresenta uma srie de
alternativas, entre as quais:
Esquema 1
1 Parte: Alongamento e aquecimento
2 Parte: Aerbica geral
3 Parte: Aerbica local
4 Parte: Relaxamento
Esquema 2
1 Parte: Alongamento e aquecimento
2 Parte: Aerbica local
3 Parte: Aerbica geral
4 Parte: Relaxamento
Esquema 3
1 Parte: Alongamento e aquecimento
2 Parte: Aerbica geral
3 Parte: Esfriamento
4 Parte: Fase local
5 Parte: Alongamento e Relaxamento
Aquecimento:
- Durao: 5 a 10 minutos. Tem um papel importantssimo,
por preparar as estruturas musculares, articulares, cardacas, e
para possibilitar por meio de movimentos simples e similares
aos da fase principal, uma facilitao no processo de
aprendizagem.
- Objetivos: alongar os principais grupamentos musculares,
principalmente a musculatura localizada na regio posterior da
perna e coxa, reduo da viscosidade intramuscular, aumento
da elasticidade muscular, elevar a FC nvel aerbico
progressivamente e proporcionar uma atitude psicolgica
positiva dos alunos.
- Movimentos utilizados: movimentos ritmados globais de
flexo, extenso, circunduo, balanceios e alongamentos
estticos utilizados de forma isolada ou combinada,
preparando o organismo para exerccios mais vigorosos.
- Exerccios contra-indicados:
Movimentos de flexo de tronco ou inclinao
lateral em alta velocidade;
Movimentos balsticos de forma geral, tcnicas de
alongamento por insistncia ou flexionamento
intenso;
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Aerbica Geral:
Esfriamento:
Fase Localizada:
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Recomendaes Bsicas
- Ensinar aos alunos a tomar a FC.
- Deve-se tomar a FC na artria radial ou regio precordial, pois
uma presso muito forte na artria cartida pode ativar os
baroreceptores localizados no seio carotdeo, estimulando
assim o nervo vago provocando bradicardia.
- Evitar saltitar por muito tempo no mesmo lugar.
- Motivar constantemente os alunos durante a aula.
- Evitar paradas bruscas para tomada da FC, podendo provocar
tonturas, desmaios devido a estase venosa, dificultando o
retorno venoso.
- Se a FC estiver fora da zona-alvo recomenda-se: abaixo do
limite inferior, realizar os exerccios com mais amplitude; acima
do limite superior, realizar os exerccios com menor amplitude,
ambos no mesmo ritmo da turma.
- A FC pode ser tomada nos seguintes tempos: 6 seg (o
resultado multiplicar por 10) e 15seg. (multiplicar o resultado
por 4).
- Escolher as msicas de forma, que no permita uma variao
muito grande no ritmo.
- Tipos de RPM (rotaes por minuto)
Aerbica de alto impacto: 150 a 160 bpm.
Aerbica de baixo impacto: 130 a 140 bpm.
Step: 120 bpm.
Aerbica localizada: 120 a 130 bpm.
- Durante o saltitamento e/ou polichinelos, deve-se semi-
flexionar os joelhos, apoiar todo o p no cho e manter uma
boa postura.
Atividades
Ginstica Localizada
A ginstica localizada consiste basicamente em sesses
estruturadas de sries de exerccios com nmero elevado de repeties
para grupos musculares distintos, com o fim de moldar e aprimorar: o tnus
muscular, as capacidades aerbia, anaerbia, flexibilidade ou o
condicionamento fsico como um todo. A ginstica uma das atividades
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ARRUDA DELGADO
Origem
Esta atividade to largamente difundida no Brasil teve sua origem
na Ginstica de Academia, a partir de 1930, no estado do Rio de Janeiro.
Segundo NOVAES (1996), a primeira academia de ginstica surgiu em
meados de 1930 na Rua Duvivier (Copacabana), sob a responsabilidade da
Prof Gretch Hillefeld,que se fundamentava no mtodo de Ginstica
Analtica, com adaptaes s necessidades e caractersticas do povo
brasileiro.
Finalidades
- Desenvolvimento e aprimoramento da fora e RML;
- Melhora da tonicidade muscular;
- Melhora da flexibilidade articular;
- Melhora da postura;
- Desenvolvimento e manuteno do ritmo e coordenao;
- Conscincia corporal;
- Melhora a postura, sade, auto-estima, e disposio fsica;
- Ajudar a reduzir os riscos de leses realizadas nas tarefas
dirias.
Vantagens
- Por trabalhar com um nmero razoavelmente elevado de
repeties proporciona ao msculo um trabalho de resistncia
com pequena hipertrofia muscular
- Desenvolve prioritariamente conscincia corporal
- Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem
adicionar halteres e ir progressivamente aumentando
Desvantagens
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ARRUDA DELGADO
Componentes de Carga
Na ginstica localizada os componentes da carga so os
seguintes:
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ARRUDA DELGADO
Nvel Bsico
- Objetivos: Resistncia Geral, Reduo de Peso e Resistncia
Muscular Localizada.
- Durao da aula: 50 min.
- Nmero de exerccios por grupamento: at 2
- Nmero de sries por exerccios: at 2
- Nmero de repeties: mais de 20, 30-40
- Durao (tempo de execuo): execuo contnua, com
durao de 1 min a 1min30 por srie.
- Recuperao entre sries: de 30 Seg at 1min
- Freqncia semanal: 3 vezes
- Recursos materiais: Caneleiras/halteres/step/basto
- Intensidade baixa: de 45% a 50% da Fora mxima
muscular.
- Ritmo: Rpido
- Parmetros de avaliao: para o aluno sair do nvel bsico,
necessrio que ele apresente, no mnimo, os seguintes
valores no teste fsico (avaliao dos resultados):
- VO2mx. = 38ml/kg/min.
- R.M.L.= Classificao mdia nos testes.
- Flexibilidade = classificao regular no flexiteste.
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1. Peitorais
2. Dorsais (costas)
3. Bceps (brao)
4. Trceps (brao)
5. Ombros
6. Quadrceps (coxa frente)
7. Posteriores da coxa (coxa atrs)
8. Adutores (coxa interna)
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a- Sistema de encaixe
Vantagens:
- Proporciona um grande atrativo psicolgico.
- Excelente mtodo para aperfeioar a coordenao e o ritmo.
- Exige do praticante uma melhor atitude mental (concentrao).
- Favorece a uma recuperao mais rpida.
- Estimula a criatividade do professor.
Desvantagens:
- Pode dificultar o desenvolvimento da resistncia muscular
localizada, devido ao grande nmero de exerccios.
- Tende a ter uma menor intensidade na carga de trabalho.
- Os ltimos exerccios so menos trabalhados que os primeiros,
devido a associao progressiva dos exerccios.
Observaes:
- Esse mtodo tende a ser aplicado nas aulas de intensidade
mais fraca, devido a aplicao do princpio de alternncia.
- Para os alunos que apresentam um baixo nvel de RML, esse
mtodo apresenta uma grande preponderncia em relao aos
outros.
b- Sistema em srie
Vantagens:
- Facilita o desenvolvimento da resistncia muscular localizada.
- Permite alternar os grupamentos musculares.
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ARRUDA DELGADO
Desvantagens:
- Provoca uma maior fadiga.
- necessrio um bom nvel de condicionamento fsico dos
alunos.
Observaes:
- Os exerccios devem ser executados em trs grupos no
mximo, com um no. fixo de repeties por grupo (ex: 3x30)
- O intervalo ativo pode-se utilizar exerccios aerbicos em
diferentes combinaes, evolues,-mudana de frente, etc...
- A sobrecarga pode ser aplicada nos seguintes aspectos: no. de
grupos, no. de repeties, durao do intervalo, etc...
- O trabalho em srie tambm pode ser aplicado utilizando o
repouso passivo, para isso durante o intervalo deve-se alongar
os grupamentos musculares trabalhados ativamente.
c- Sistema bombeado
Vantagens:
- Trabalha-se todos os principais grupamentos musculares.
- Excelente mtodo para o desenvolvimento da RML.
- trabalhado tanto os msculos agonistas quanto os
antagonistas, harmoniosamente.
- Ideal para alunos condicionados.
- Pode-se enfatizar uma regio anatmica de cada vez.
Desvantagens:
- Exige uma motivao muito grande dos alunos.
- Provoca uma maior fadiga durante o trabalho.
- Proporciona um maior acmulo de c. ltico no organismo.
- E preciso ter um limiar de sofrimento (resistir a fadiga) muito
elevado.
Observaes:
- Torna-se necessrio uma boa regulao da relao volume e
intensidade.
- Deve-se trabalhar os msculos agonistas e antagonistas,
alternadamente.
d- Pirmide crescente
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Exemplo:
3 grupos de flexes de brao (rosca direta)
1 grupo - 20 flexes de brao com 3 kg.
2 grupo - 30 flexes de brao com 2 kg.
3 grupo - 50 flexes de brao com 1 kg.
e- Pirmide decrescente
Exemplo:
3 grupos de semi-agachamento
1 grupo - 20 flexes de joelho com 3 kg
2 grupo - 30 flexes de joelho com 2 kg
3 grupo - 50 flexes de joelho com 1 kg
f- Carga estvel
Exemplo:
3 grupos de mergulho horizontal
1 grupo - 30 flexes de apoio de frente sobre o solo com 2 kg.
2 grupo - 25 flexes de apoio de frente sobre o solo com 2 kg.
3 grupo - 20 flexes de apoio de frente sobre o solo com 2 kg.
Observao: O na de repeties pode aumentar progressivamente a cada
grupo, porm com intensidade constante.
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g- Onda crescente
h- Onda constante
- Halteres
- Barras com anilhas
- Caneleiras
- Elsticos
- Steps
- Barras fixas e paralelas
- Colchonetes
Fase Durao
Aquecimento 6-8 min
Aerbica 6-8 min
Localizada 35-40 min
Esfriamento 3-5 min
Alongamento 8-12 min
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- Aquecimento
Geral/Orgnico
Especfico/Neuromuscular
- Parte principal
Exerccios Localizados
Exerccios de Solo
- Relaxamento e volta calma
Aquecimento
Parte Principal
Exerccios de Solo
Hidroginstica
uma atividade fsica aqutica realizada na posio vertical,
constituda de exerccios especficos, baseados no aproveitamento da
resistncia da gua e que, atravs das caractersticas e benefcios dessa,
melhora os aspectos bio-psico-sociais.
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ARRUDA DELGADO
Origem
A palavra Hidroginstica vem do grego e significa "GINSTICA
NA GUA".
Finalidades
A hidroginstica tem por finalidade melhorar a capacidade
aerbica e cardiorrespiratria, a resistncia e a fora muscular, a
flexibilidade e o bem-estar de seus praticantes. Possui a vantagem de poder
ser praticada por pessoas de qualquer sexo e idade. A hidroginstica uma
opo alternativa para o programa de prtica mais comum de exerccios,
como a ginstica de academia. Sua eficcia vai de atletas em treinamento,
gestantes, pessoas em fase de reabilitao, at as que esto acima ou
abaixo do peso ou com algum tipo de deficincia. Os exerccios aquticos
so divertidos, agradveis, eficazes, estimulantes, cmodos e seguros. A
hidroginstica permite a reduo no esforo articular.
Vantagens
- Movimentao corporal facilitada pela sustentao
(flutuao). Peso corporal aliviado em 90% dentro d'gua. A
gua auxilia os exerccios mais difceis.
- Diminuio do impacto - articulao, msculos e coluna
podem ser trabalhados com mais segurana.
- Ambiente descontrado - alunos mais vontade, relaxados,
sem preocupao com a silhueta no espelho, com a roupa que
esto usando ou com a falta de coordenao e habilidade.
Dentro d'gua os alunos no se enxergam direito (gua na
altura do peito).
- Melhora a autoconfiana - o indivduo consegue realizar
movimentos dentro d'gua que seriam impossveis em terra.
Mesmo aqueles que no sabem nadar podem praticar a
Hidroginstica.
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Desvantagens
- Muito do trabalho subjetivo;
- Ainda de difcil avaliao (no existem, ao menos no Brasil,
parmetros que avaliem especificamente esta atividade);
- Exerccios mal orientados podem ser prejudiciais;
- Avaliao mdica especifica (geralmente apenas uma
avaliao para a piscina);
- Desconhecimento da atividade pelos prprios profissionais;
- Leigos dando aulas.
Contra - Indicaes
A hidroginstica contra-indicada para infeces de pele, no
pelos movimentos, mas porque a gua, principalmente a quente,
proporciona um bom meio para o crescimento bacteriano, por isso todas as
infeces devem ser contra-indicadas.
- Radioterapias profundas;
- Doenas renais, nas quais os indivduos no possam ajustar-se
perda hdrica;
- Epilticos no controlados;
- Tmpano perfurado;
- Miocardite recente;
- Embolia pulmonar;
- Insuficincia cardaca grave;
- Hipertenso Arterial grave;
- Diabticos no controlados;
- Portadores de necessidades especiais muito debilitados.
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Componentes de Carga
Na hidroginstica os componentes da carga so os seguintes:
Intensidade
Intensidade do Impacto
- Baixo impacto: So aqueles movimentos que atendem s
seguintes caractersticas:
o Sempre mantm o apoio um dos ps no cho.
o Produzem o deslizamento dos ps no cho sem perca de
contato.
o So realizados com a gua na linha dos ombros,
podendo perder o contato com o cho, mas sem
projeo do corpo na vertical.
- Alto impacto: So caracterizados pelos movimentos de salto
e saltitos. Compreendem aqueles movimentos nos que se
perde o contato com o cho (fase area), nos quais o corpo
permanece em posio reta, realizando sua projeo para
cima.
- Sem impacto: So aqueles movimentos realizados sem o
contato dos ps com o cho. Acontece quando o corpo est
suspense na gua (flutuao), e podem ser executados em
piscina profunda ou com o corpo agachado na gua, mantendo
seu nvel no pescoo do praticante.
Estrutura da Aula
1. Aquecimento - (8' a 10'): Fase de importncia vital, j que deve
preparar ao aluno para confrontar a fase principal (aerbica e/ou de
tonificao muscular) nas melhores condies possveis. O objetivo desta
fase :
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Musculao
Origem:
A histria moderna da musculao comea com os estudos de
WEBER em 1846 sobre a relao entre a fora muscular e a rea da seo
transversa do msculo.
Finalidade:
Volta-se basicamente para o desenvolvimento da RML, da fora
dinmica e explosiva.
Peculiaridades:
Utiliza implementos como sobrecarga adicional.
- Implementos Alodinmicos: No compensam as variaes
nos braos das alavancas ao longo do movimento. (Halteres,
barras, peas lastradas e mdulos de resistncia por meio de
roldana, polia ou alavanca)
- Implementos Isodinmicos: Compensam as variaes nos
braos de alavanca ao longo do arco articular. (Mquinas
Cybex, Minigym)
Tipos de Respirao:
a) Continuada
b) Eletiva Ativa/Passiva
c) Combinada
Intensidade de treinamento:
a) Carga (kg)
b) Velocidade de Execuo
c) Intervalos/Pausas
Volume de Treinamento:
A musculao, por ser um mtodo que possibilita um alto perfil de
consumo energtico (devendo, para produzir seus resultados, trabalhar os
limites superiores do atleta), alm de uma grande facilidade de mensurao
minuciosa do volume e da intensidade provocar a existncia de uma
relao absoluta entre este dois fatores.
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- Freqncia Semanal
Objetivo
Desenvolver as modalidades de fora especifica para cada tipo de
nadador e prova.
Perfil Somatotipolgico
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Durao da Sesso
Pode variar entre 1 a 2 horas em funo, principalmente, dos
objetivos a serem atingidos e a disponibilidade de tempo do praticante,
constatados na fase inicial (avaliao).
Seqncia de Trabalho
- Aquecimento;
- Parte Principal;
- Desaquecimento.
Sistema de Treinamento
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Sistema do Super-Srie
Mltiplo
Sistema do Super -Srie
Tri-SetSistema de Pr-
Exausto
Sistema de Srie
Gigante
Intensidade do Treinamento
Volume do Treinamento
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Tipos de Respirao
3) Respirao Passiva-Eletiva
- A expirao realizada na Fase Positiva ou Concntrica.
- A inspirao realizada na Fase Negativa ou Excntrica.
- Menos indicada ao aluno iniciante.
- Mais utilizado em treinos de: Fora dinmica (hipertrofia), Fora
explosiva
- Utilizada em gestos desportivos de potncia. Ex: Cortada de
Vlei, Saque do Tnis, Arremessos etc.
- Indicada para exerccios que comprimem mecanicamente a
cavidade abdominal, facilitando a expirao.
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Freqncia Semanal
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PERODO PERODO
PERODO PREPARATRIO COMPETITI TRANSITR
VO IO
Preparao Destreiname
Preparao Geral Competitivo
Especfica nto
Fora
Bsica
Fora Especfica Manuteno
(Adapto, Fora Fora
(RMP, Fora Rpida da Fora
RML e Mxima Competitiva
e Fora de Potncia) Bsica
Hipertrofia
)
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ARRUDA DELGADO
Dentre elas:
- Ginstica Laboral
- Ginstica Corretiva (RPG)
- Ginstica Oriental
- Hidroterapia
- Pilates
Ginstica Laboral
A ginstica laboral definida como a realizao de exerccios
fsicos no ambiente de trabalho, durante o horrio de expediente, para
promover a sade dos funcionrios e evitar leses de esforos repetitivos e
doenas ocupacionais. Alm dos exerccios fsicos, consiste em
alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulaes.
Apesar da prtica da ginstica laboral ser coletiva, ela moldada de acordo
com a funo exercida por cada trabalhador. Nascida em 1925, entre os
operrios poloneses, a ginstica laboral foi passada Holanda, Rssia,
Bulgria e Alemanha Oriental. Mais tarde, chegou ao Japo. Aps a Segunda
Guerra Mundial, o programa espalhou-se e evoluiu pelo mundo. Apesar de
no conhecida por esta denominao, foi a ginstica laboral que deu
ginstica um elo com a Medicina, o que lhe rendeu status na sociedade
enquanto mbito a ser estudado e aprimorado.
Ginstica Corretiva
a ginstica que possui exerccios definidos para corrigir defeitos
posturais e desvios da coluna vertebral, tambm conhecida como
cinesioterapia, ministrada por fisioterapeutas, fisiatras e/ou professores de
Educao Fsica especializados.
Ginstica Oriental
Rene vrias tcnicas em busca do equilbrio da energia csmica
com a dos chacras corporal. Utiliza- se exerccios suaves e lentos
acompanhados de perfeita respirao.
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Hidroterapia
Reabita patologias clnicas atravs de exerccios realizados na
gua. uma ginstica individualizada, com exerccios especficos a cada
leso. Trabalha a reumatologia, ortopedia, leses pulmonares, por acidentes
e paralisia cerebral entre outras.
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ARRUDA DELGADO
Definio:
A Ginstica Olmpica um conjunto de exerccios corporais
sistematizados, aplicados com fins competitivos, em que se conjugam a
fora, a agilidade e a elasticidade. O termo ginstica origina-se do grego
gymndzein, que significa treinar e, em sentido literal, exercitar-se nu, a
forma como os gregos praticavam os exerccios.
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GO/GA Esporte
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ARRUDA DELGADO
Histria
Foi na Grcia que a ginstica alcanou um lugar de destaque na
sociedade, tornando-se uma atividade de fundamental importncia no
desenvolvimento cultural do indivduo. Exerccios fsicos era motivo de
competio entre os gregos, prtica que caiu em desuso com o domnio dos
romanos, mais afeitos aos espetculos mortais entre homens e feras.
Fatores Limitantes:
- Falta de aparelhos
- Custo elevado dos aparelhos
- Espao insuficiente para a prtica
- Professores pouco qualificados para a prtica da modalidade
- Medo de ocorrncia de acidentes com os alunos
- Entendimento da modalidade enquanto esporte de alto nvel
- Exigncia de alta performance
- Preferncia dos alunos por outras modalidades
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ARRUDA DELGADO
- Ludicamente
- Possibilitar a explorao dos movimentos e materiais pelos
discentes
- Respeito faixa etria dos alunos
- Utilizando exerccios educativos PEDAGGICOS
- Executando vrias repeties
- Estmulos psicolgicos incentivo e para superar medos e
traumas
- Estimular o dilogo
- Estimular a cooperao entre os colegas
- Utilizar diferentes materiais para a aprendizagem
- Utilizar diferentes mtodos de ensino (global, parcial, misto,
demonstrao).
- Aproximar do universo cultural dos alunos
- Utilizar a progresso pedaggica: Do simples p/ o complexo.Do
Fcil p/ o difcil.Do pouco p/ o muito
Tipos de Trabalho
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ARRUDA DELGADO
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ARRUDA DELGADO
Modalidades
As modalidades subdividem-se em duas: ginstica artstica
masculina e ginstica artstica feminina. Cada uma possui um cdigo prprio
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ARRUDA DELGADO
As provas femininas:
As provas masculinas:
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ARRUDA DELGADO
a) Pr infantil (6 anos)
b) Infantil (7 e 8 anos)
c) Infantil A (9 e 10 anos)
d) Infantil B (11 e 12 anos)
e) Juvenil (13 a 15 anos)
f) Maiores (16 anos adiante).
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ARRUDA DELGADO
Julgamento e Pontuao
Equipamentos
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ARRUDA DELGADO
Local
Figura 2: Ginsio
Subdiviso e Aparelhos
ARGOLAS
Caractersticas da competio
Elementos da coreografia:
- Desligue-se do aparelho;
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Movimentos
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BARRA FIXA
Caractersticas da competio
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Movimentos
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BARRAS PARALELAS
Caractersticas da competio
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Movimentos
SALTO (MESA)
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ARRUDA DELGADO
Figura 7: Diego Hyplito executa o salto sobre a mesa nos Jogos Pan-americanos de 2007
PARALELAS ASSIMTRICAS
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Caractersticas da competio
Movimentos
TRAVE OLMPICA
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SOLO
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ARRUDA DELGADO
TERMINOLOGIAS
8.1) As posies bsicas do corpo
POSIO ESTENDIDA: caracteriza-se pela ausncia de angulao nas
articulaes do quadril e
joelhos.
POSIO GRUPADA: caracteriza-se pela flexo das articulaes do quadril e
joelhos.
POSIO CARPADA ADUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e
extenso dos joelhos.
Os membros inferiores encontram-se unidos, fechados.
POSIO CARPADA ABDUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e
extenso dos joelhos.
Os membros inferiores encontram-se abertos, afastados.
POSIO AFASTADA: caracteriza-se pelo afastamento das coxas/pernas;
quando alcana os 180
graus, chamada espacato, apresentando duas opes:
Afastamento ntero-posterior:
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ARRUDA DELGADO
Afastamento lateral:
SUSPENSO: a linha dos ombros se encontra abaixo do aparelho.
APOIO: o peso do corpo sustentado prioritariamente sobre os braos.
.
Ginstica Rtmica
Data do sculo XVI o primeiro relato acerca da prtica da
ginstica ligada ao ritmo. A partir disso, foram mais de duzentos anos at se
tornar um conjunto uniforme de dana, levado extinta Unio Sovitica,
onde passou a ser ensinado como um novo esporte. Mais tarde, obteve sua
independncia da modalidade artstica - para a qual deixou a musicalidade -
e um sistema organizado, com aparelhos e competies prprios, criados
pelo alemo Medau e incentivado pela rbitra Berthe Villancher. Em 1996,
tornou-se um esporte olmpico, cem anos aps a entrada da ginstica em
Jogos Olmpicos. Esta modalidade envolve movimentos de corpo em dana
de variados tipos e dificuldades combinadas com a manipulao de
pequenos equipamentos. Em suas rotinas, so ainda permitidos certos
elementos pr-acrobticos, como os rolamentos e os espacates. As atletas,
durante suas apresentaes, devem mostrar coordenao, controle e
movimentos de dana harmnicos e sincronizados com as companheiras e a
msica.
Ginstica de Trampolim
Ainda que seu surgimento seja impreciso, sabido que na Idade
Mdia os acrobatas de circo utilizavam tbuas de molas em suas
apresentaes e os trapezistas realizavam novos saltos a partir do impulso
realizado em uma rede de segurana. Contudo, apenas no incio do sculo
XX, apareceram as performances realizadas em "camas de pular", enquanto
forma de entretenimento. Na histria circense, estudiosos supem que o
acrobata Du Trampolin, aproveitou a impulso da rede de proteo como
forma de decolagem. Mais tarde, o aparelho sofreu um outro tipo de
modificao, nos Estados Unidos, para atividade de queda e mergulho.
Ginstica Acrobtica
Embora a acrobacia, enquanto prtica, tenha desenvolvido-se
durante o sculo VIII, devido ao surgimento do circo, as primeiras
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Ginstica Aerbica
Esta modalidade - elaborada por Kenneth Cooper - foi inicialmente
desenvolvida para o treinamento de astronautas. Mais tarde, a iniciativa
fora continuada por Jane Fonda, que expandiu o programa tcnica e
comercialmente para se tornar a popular fitness aerobics. Assim, a ginstica
aerbica surgiu no final da dcada de 1980 como forma de praticar
exerccios fsicos, voltada para o pblico em geral. Pouco depois, tornou-se
tambm um esporte competitivo para ginastas de alto nvel. Quatorze anos
mais tarde, a Federao Internacional organizou os campeonatos mundiais
da modalidade, cuja primeira edio contabilizou a participao de 34
pases. Esta disciplina requer do ginasta um elevado nvel de fora,
agilidade, flexibilidade e coordenao. Piruetas e mortais, tpicos da
ginstica artstica, no so movimentos executados pela modalidade
aerbica. Seus eventos so divididos em cinco: individual feminino e
masculino, pares mistos, trios e sextetos. De acordo com a FIG, o Brasil o
pas com o maior nmero de praticantes da ginstica aerbica, com mais
quinhentos mil praticantes. Estados Unidos, Argentina, Austrlia e Espanha,
so outros pases de prticas destacadas.
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FUNDAMENTOS METODOLGICOS DA GINSTICA LEONARDO DE 2012
ARRUDA DELGADO
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ARRUDA DELGADO
SANTOS, Lcio Rogrio Gomes dos, Hidrofitness, Rio de Janeiro RJ, ed.
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