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Hipnose & Meditao Mindfulness

Por Sofia Bauer

Fazer assentando, com os ps apoiados ao cho...

Se de um momento...
Pare e se de um momento no meio de um dia cheio para voc sentir sem
nenhuma presso por um momento...
A cabea cheia pede, urge de vontade de parar e simplesmente ficar onde
est no aqui e agora...apreciando...sentindo...escutando...sendo voc!
V para dentro de voc mesmo atravs de uma respirao diferente...5
tempos inspirando e 5 tempos soltando o ar ...sentindo a regio central
do seu peito...onde o seu corao mora...
V pra dentro de voc ...onde sua mente interior mora e onde sempre h
paz...um espao de paz...como cantar os passarinhos ao amanhecer, o por
do sol no entardecer...os coqueiros que balanam com a brisa do ar...o mar
que calmamente banha as areias em suas horas de paz...
Perceba bem sua respirao, como seus pulmes abraam seu corao num
gesto de aconchego...perceba o seu centro do peito e mande toda sua
energia para esta regio...apenas sinta seu corao batendo...ele o
centro de tudo...
Solte devagar as tenses de seu corpo e simplesmente sinta se libertando
das tenses e dos pensamentos...apenas sinta seu peito, sua respirao...
Respirando mais profundamente em 5 tempos de inspirao e 5 tempos para
sua expirao focado em seu corao...
Quando focamos nossa ateno em nosso corao coisas lindas
parecem sempre...as memrias registradas em nosso corao...a paz, a
alegria e o bem estar...nosso corao funciona com um freio s nossas
tenses...
Respire sentindo que voc faz uma conexo entre a mente e seu corpo ...e
voc pode ir sentindo cada parte do seu corpo...
Respire levando oxig6enio at seus ps e coloque sua ateno nesse
caminho...solte o ar levando embora as tenses do corpo...
Respire agora... levando o ar at sua cabea e solte devagar, deixando sair
as tenses de sua cabea...

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Respire novamente sentindo que leva o ar at seus ps fazendo sua conexo
com o cho e sinta seus ps a firmemente apoiados...
Volte a sentir sua respirao indo at o topo de sua cabea...agora...
E volte a levar o ar at seus ps e assim, voc vai se conectando mente e
corpo por inteiro...
Permita-se sentir enraizando com os ps no cho...
Comece a perceber todo seu corpo e sentir cada parte dele...
A sensao de bem estar vai tomando conta de todo seu ser...bem devagar...
Observe e sinta se h alguma rea de tenso ou mais contrada, ou doda em
seu corpo...lugares onde haja mais tenso...onde seu corpo esteja mais
contrado...
E se achar alguma tenso, deixe sua respirao chegar at l, dissolvendo a
tenso devagar...
Sinta seu corao, a regio do peito, inspire em 5 tempos levando uma
emoo gostosa de aconchego at a parte de seu corpo que est tensa...
Expire em 5 tempos soltando e liberando ateno existente a apenas
respirando como aconchego e o amparo de seu corao...
Se quiser ponha a mo sobre seu corao e peito e outra mo sobre sua
barriga e respire gentilmente em direo a sua tenso...tudo vai se
limpando bem devagar...
Simplesmente vai levando sua conscincia at o lugar onde voc sente
alguma contrao, dor ou tenso e se deixe respirar com seu corao
conectado...
Sinta sua respirao expandindo este lugar...sinta a suavidade se expandido
por todo seu corpo...como um rio que leva e lava tudo...
Veja e sinta como voc est ficando presente ao momento aqui e agora,
sentindo seu corpo e respirao, apenas fique a e sinta...
Sinta que voc est se enraizando com os ps no cho e deixe seu corpo
sentir a suavidade do momento...
Sinta-se mais apoiado...
Sinta a si mesmo ganhando um espao de conforto...
Onde seus ossos ficam mais pesados...onde seus ps sentem mais o
cho...onde voc se solta mais e se enraza na Terra...sinta sua conexo
coma me Terra...seus ps no cho, se enraizando agora...
E nesse momento onde voc se sente enraizando a me Terra, com seus
ps bem apoiados ao cho...apenas sinta sua conexo...ganhando a energia
que vem dela...
Apoiando e enraizando cada vez mais...sentindo o apoio de terra firme e voc
se enraizando e sentindo mais apoiado...enraizando na Terra, nossa Terra...
Permita que seu corpo se sinta abraado pela me Terra...
Confie que isto seja parte de sua jornada se conectar e se enraizar...
Sinta-se parte da Terra...e na medida que inspira receba a energia que
atravs de seus ps da Terra... e solte o ar deixando sair pelo fio terra o
stress, a tenso...h uma troca de energias...um apoio...
E em cada respirao esta troca boa vai lhe dando uma boa energia de
volta... que se espalha por todo seu corpo e todo seu ser...
Receba esta nutrio maravilhosa...
Sinta se cultivando o senso de confiana...de ser humano...e ter a fora do
universo a seu favor...limpando, acalmando equilibrando...
E se de um tempo...para sentir os efeitos em seu corpo e mente...

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Agora, voc pode comear a se conectar com seu corao e ativar esta
energia maravilhosa e seu magnetismo expandindo seu bem-estar...
Sinta seu corao...
Sinta sua respirao bem no centro do seu peito...
E o gentil movimento do seu peito ao respirar...
Sinta suas costelas se expandindo e depois se contraindo...
Ponha ateno nos seus pulmes ...abraando o seu corao a cada
inspirao...
Sinta seus ombros se expandindo...
E sinta o espao do seu corao...
E assim, apenas respire neste espao do seu corao...
E imagine que voc vai inspirar sentindo o cheiro de uma rosa
perfumada e vai soltar o ar balanando as ptalas...apenas sentindo e
imaginando o cheiro gostoso do perfume da rosa...

Enquanto voc imagina esta respirao perfumada...sinta seu corao e se

faa uma pergunta:

O que seu corao mais deseja, qual o desejo maior do seu corao
nesse momento?... apenas escute o seu corao...
Permita que seu corao fale em cores, imagens, sentimentos...deixe seu
corao falar o que ele mais deseja no momento...deixe que ele use sua
prpria lngua...
Agora, imagine que voc pode sentir o desejo do seu corao a cada
momento que fizer este exerccio ou mesmo no dia a dia...e receba isto como
um presente que em de dentro de voc mesmo...seu desejo mais profundo!

Fique a parado e sentindo seu corao e este magnetismo maravilhoso

e curativo...tome um momento de bem estar no aqui e agora...desfrute
por alguns instantes...e respire com seu corao...

Abra seus olhos e perceba todo seu corpo e quais transformaes voc
fez...e como bom praticar o mindfulness!

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