Alongamento

1 Fase

ALONGAMENTO

PARA

PESCOO

2 Fase

ALONGAMENTO

PARA

TRICEPS E PARTE ALTA

DO OMBRO

3 Fase

ALONGAMENTO

DO

OMBRO E PARTE

ALTA DAS COSTAS

4 Fase

ALONGAMENTO

DOS

BRAOS
 5 Fase

ALONGAMENTO

DA MUSCULATURA

AO LONGO DA COLUNA

6 Fase

ALONGAMENTO

LATERAL DO TRONCO E

MUSCULATURA AO REDOR

DA COLUNA

7 Fase

ALONGAMENTO DAS COSTAS

E MUSCULATURA

POSTERIOR DA COXA

8 Fase

ALONGAMENTO PARA

JOELHOS, COSTAS, TORNOZELOS

E ANTERIOR DA VIRLIA.
 9 Fase

ALONGAMENTO

PARA MUSCULATURA

ANTERIOR DO QUADRIL

10 Fase

ALONGAMENTO

PARA MUSCULATURA

POSTERIOR E ANTERIOR

DA COXA - ALTERNAR

11 Fase

ALONGAMENTO

PARA A PARTE INTERNA

DA COXA E GLTEO

12 Fase

ALONGAMENTO

PARA A APRTE INTERNA

DA COXA

(ABERTURA LATERAL)
 13 Fase

ALONGAMENTO

DA PARTE ANTERIOR

DA COXA E TORNOZELO

14 Fase

ALONGAMENTO

DA

VIRLIA

15 Fase

ALONGAMENTO

DO

TORNOZELO

16 Fase

ALONGAMENTO

DA MUSCULATURA

ANTERIOR DA COXA
 17 Fase

ALONGAMENTO DA

MUSCULATURA POSTERIOR

DA COXA E PARTE DE BAIXO

DAS COSTAS

18 Fase

ALONGAMENTO DAS

COSTAS, GLTEO, PARTE

POSTERIOR DA COXA

19 Fase

ALONGAMENTO

DA PARTE ANTERIOR DO

ABDOMEN E HIPERTENSO

DAS COSTAS

20 Fase

ELEVAO

DE

PERNAS

(RELAXANTE)

Fonte:

DANTAS, Estlio H. M. - A prtica da preparao fsica, shape, 3 ed - 1995;

ANDERSON, Bob - Alongue-se, Summus, 13 ed - 1983;
GALOPIN, Roger - Ginstica corretiva, bero Americana Ltda - 1994