A Percepo de Esforo no
Treinamento de Fora
Perceived Exertion in Strength Training
Carlos Leandro Tiggemann1
Ronei Silveira Pinto1,2
Luiz Fernando Martins Kruel2,3
1. Integrante do Grupo de Pesquisa
em Atividade Aqutica e Terrestre
GPAT.
2. Professor da Faculdade de
Educao Fsica da UFRGS.
3. Coordenador do Grupo de
Pesquisa em Atividade Aquticas e
Terrestres GPAT.
Endereo para correspondncia:
Universidade Federal do Rio Grande
do Sul Grupo de Pesquisas em
Atividade Aqutica e Terrestre GPAT
Rua Felizardo 750, Jardim Botnico -
Porto Alegre/RS 90690-200
Email: cltiggemann@yahoo.com.br
ronei.pinto@ufrgs.br
kruel@esef@ufrgs.br
Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
Artigo de Reviso
RESUMO
A percepo de esforo (PE) definida por Robertson e Noble(1) como sendo a intensidade subjetiva de
esforo, tenso, desconforto e/ou fadiga que so experimentados durante os exerccios fsicos aerbicos e de
fora. Sua aplicabilidade bastante grande, tendo como ponto principal a mensurao do esforo fsico. Um
mesmo padro neurofisiolgico, atravs da integrao dos comandos feedforward-feedback poderia explicar
a PE(2). Diferentes escalas (RPE, CR10, VAS, Omni) foram elaboradas e tm sido aplicadas em estudos que
investigaram diferentes exerccios e populaes, apresentando fortes correlaes com importantes variveis
fisiolgicas. Inmeros estudos tm sido desenvolvidos, principalmente na ltima dcada, buscando verifi-
car o comportamento da PE em relao s diferentes variveis do treinamento de fora (TF). Em relao
varivel carga, maiores cargas produzem maiores PE, mesmo quando volumes ou o nmero de repeties
diferenciados utilizado, apresentando altas e significativas correlaes entre a PE e diferentes cargas. Esfor-
os mximos (repeties mximas) causam uma similar PE, independente do nmero de repeties. Ainda,
quanto maior a carga utilizada, menor a variabilidade das respostas da PE entre os sujeitos. A PE aumenta
conforme o crescimento do nmero de repeties realizadas na srie, para uma mesma carga, parecendo
no existir diferenas na PE entre homens e mulheres. Outras variveis do TF ainda merecem ser investigadas,
no sendo possvel apresentar dados conclusivos sobre o comportamento da PE quando estas variveis so
avaliadas. Contudo, os estudos apresentados at ento tm indicado que as contraes excntricas e maiores
velocidades de execuo indicam uma menor PE, enquanto que a ordem, a quantidade e o tipo de exerccios
indicam ter pouca ou nenhuma influncia. Quanto ao nvel de treinamento dos sujeitos, mais estudos so
necessrios, sendo contraditrios os dados apresentados at ento pela literatura. Possivelmente, a grande
dificuldade destes estudos no est na aplicao da PE em si, mas sim, no isolamento de cada uma das
variveis do TF. Seguindo-se os protocolos similares aos utilizados nos estudos, respeitando o controle das
variveis do TF, parece ser possvel a utilizao da PE na modulao da intensidade no TF.
Palavras-chave: ndice de esforo percebido, treinamento de fora, exerccio resistido.
ABSTRACT
Perceived exertion (PE) is defined by Robertson and Noble(1) as the subjective intensity of effort, strain,
discomfort and/or fatigue experienced during both aerobic and resistance exercise. Its application is fairly
wide and has as main focus the measurement of physical exertion. The same neuro-physiological pattern,
through the integration of feedforward-feedback commands could explain PE(2). Different scales (RPE, CR10,
VAS, OMNI) were developed and have been applied in studies that investigated different exercises and
populations, showing high correlations with important physiological variables. Several studies have been
developed, especially in the last decade, in order to verify the PE behavior concerning different variables of
the strength training (ST). Regarding the load variable, the results showed that higher loads produce greater
PE, even when different volumes or number of repetitions are used, with high and significant correlations
between PE and different loads. Maximum efforts (repetition maximum) cause a similar PE, regardless of
the number of repetitions. Moreover, the higher the load used, the lower the responses variability of the PE
among subjects. PE increases according to the number of repetitions performed in the sets for the same
load, with no differences in PE being shown between men and women. Further ST variables must be inves-
tigated and it is not possible to provide conclusive data on the PE performance when these variables are
evaluated. However, the studies presented until the present moment, have indicated that eccentric contrac-
tions and higher performance speeds indicate lower PE, while order, amount and type of exercises show
little or no influence. Further studies should be conducted about the trainability status of the subjects, and
contradictory data were found so far by the literature. Possibly, the major difficulty of these studies is not
the PE application per se, but the isolation of each ST variable. As long as protocols similar to those used
in the studies, respecting the control of the ST variables are used, the use of PE in modulating the intensity
in ST seems possible.
Keywords: ratings perceived exertion, strength training, resistance exercise.
301
INTRODUO perifricos e/ou respiratrios durante os exerccios requer aumento
O estudo da percepo de esforo (PE) ou esforo percebido teve correspondente dos comandos centrais do feedforward que surgem do
seu incio por volta de 1950, tendo como pioneiro o pesquisador sueco crtex motor. Cpias deste comando motor so enviadas ao crtex sen-
Gunnar Borg. Entre os principais pesquisadores, alm de Borg, podemos sorial e estes dados so subsequentemente integrados s informaes
citar Robertson, Pandolf, Noble, Morgan e Cafarelli como sendo os de perifricas aferentes (feedback), produzindo os sinais da percepo de
maior contribuio cientfica at metade da dcada de 90(2). A partir esforo. Outros aspectos de carter psicolgico (ansiedade, motivao
de um dos estudos iniciais clssicos, em que Borg correlacionou a etc), de performance (efeito da audincia, histrico de competio etc)
PE frequncia cardaca em sujeitos pedalando em cicloergmetro, e sintomas gerais de esforo (respirao ofegante, dores musculares
etc), tambm so associados a estas informaes enviadas ao crtex
diferentes estudos foram desenvolvidos utilizando a PE, tendo uma
sensorial. O passo mediador final do processo de percepo ocorre
produo de mais de 200 artigos por ano na dcada de 90(3).
quando o aumento do sinal do crtex sensorial combinado aos con-
A PE um mtodo de mensurao e monitorao da intensida-
tedos dos filtros de referncia da percepo cognitiva. Este sinal
de do esforo utilizada em reas do treinamento fsico. Apesar de ser
passado por uma matriz de eventos passados e presentes, que refletem
principalmente empregada em exerccios de caractersticas aerbicas,
as caractersticas psicolgicas e de estilo individual. Como resultado
o uso da PE nas salas de musculao para o auxlio na determinao
final, tem-se a resposta da PE, podendo a mesma ser classificada como
da intensidade utilizada tem sido observada(4,5), sendo recomendado
sendo predominantemente respiratria-metablica, perifrica-local ou
por diferentes pesquisadores e instituies internacionais reconhecidas
no especfica, constituindo a PE geral. Um modelo explicativo do en-
(American College of Sports and Medicine, American Heart Association)(6-9).
tendimento da PE pode ser verificado na figura 1.
Contudo, importante ressaltar que a sua utilizao e suas recomenda-
es estabelecidas at ento so feitas sem haver um referencial terico
que embase e sustente a sua utilizao no treinamento de fora (TF).
Desta forma, o presente artigo pretende revisar os principais estu-
dos que relacionam a PE e o TF. Inicialmente sero apresentados alguns
conceitos bsicos relativos PE, sendo em seguida apresentado um
conjunto de pesquisas relacionando-a s diferentes variveis do TF (car-
ga, tipo de contrao, intervalo, velocidade, ordem, sries, repeties) e
caractersticas das amostras avaliadas (sexo e nvel de treinamento).

A PERCEPO DE ESFORO
A PE, segundo Borg(3), refere-se principalmente ao trabalho mus-
cular intenso que envolve uma tenso relativamente grande sobre os
sistemas musculoesqueltico, cardiovascular e respiratrio. Ainda, a PE
est intimamente relacionada ao conceito de intensidade do exerccio,
ou seja, de quo pesada e extenuante uma tarefa fsica(3, p. 9), po-
dendo ser definida(1) como sendo a intensidade subjetiva de esforo,
tenso, desconforto e/ou fadiga que so experimentados durante os
exerccios fsicos aerbicos e de fora.
Este comportamento, decorrente de uma influncia multifatorial da
PE, definido com um tipo de Gestalt(3), em que diferentes configura-
es de sensaes esto presentes: tenso, dores, fadiga dos msculos
perifricos e do sistema respiratrio, alm de outros indcios sensitivos,
Figura 1. Modelo explicativo da percepo de esforo.
tais como o comportamento, fatores emocionais e psicolgicos, que
tambm parecem contribuir. Informaes do ambiente interno e ex-
terno tambm so incorporados a este Gestalt(1). A PE pode ser classificada pela origem fisiolgica do estmulo, po-
Neste contexto, faz-se necessria a definio dos termos sensao dendo ser utilizada tanto para exerccios globais (caminhadas, corridas
e percepo. A sensao envolve o estmulo direto do rgo sensorial etc), como para exerccios localizados (exerccios de fora)(10). Na PE
final, enquanto que a percepo envolve, alm da sensao pura, tam- perifrica temos diversos mediadores fisiolgicos, como, por exemplo, a
bm um complexo de estmulos internos e externos, os quais podem acidose metablica (lactato sanguneo, pH sanguneo e muscular), tipo
no ter ligao direta aos rgos sensoriais(1). Desta forma, entendendo de fibra muscular, perfuso sangunea regional e as reservas de substra-
que durante esforos fsicos um conjunto de sensaes (calor, tenso, tos energticos (glicose e lipdios). Para a PE respiratria-metablica, a
viso etc) so percebidas simultaneamente, o termo mais apropriado ventilao, o consumo de oxignio, a produo de dixido de carbono,
Percepo de Esforo. a frequncia cardaca e a presso arterial so os principais mediadores.
Tentando compreender como os diferentes fatores fisiolgicos, psci- E ainda, para a PE no especfica, esto envolvidos a secreo hormonal
colgicos e de performance podem constituir a PE, Noble e Robertson(2) (catecolaminas e beta endorfinas), exerccios com a produo de dor
apresentam um modelo terico denominado Global Explanatory Model e o aumento da temperatura corporal e da pele(10).
of Perceived Exertion. A partir de um estmulo (exerccio, por exemplo), Outros autores dividem a classificao da PE em local e central(11).
as respostas fisiolgicas servem como mediadores iniciais para o ajuste Na PE local, o lactato sanguneo, os mecanoreceptores, os quimiore-
da intensidade da percepo do estmulo (ventilao, consumo de ceptores, os rgos tendinosos de Golgi (OTGs), os fusos musculares,
oxignio, acidose muscular, sinais neuromusculares etc). O efeito deste a presso arterial e o metabolismo anaerbico seriam os principais
estmulo se d pela alterao das propriedades de produo de ten- fatores de determinao da PE. Os autores deixam claro que, pela
so nos msculos esquelticos. O aumento da tenso dos msculos impossibilidade de se mensurar a real participao dos OTGs e dos
302 Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
mecanoreceptores, a compreenso de sua real contribuio na PE fica
limitada. Entre os fatores centrais da PE, estariam a frequncia cardaca,
a ventilao, o consumo de oxignio, a hipxia, a permuta respiratria,
a taquicardia e a dispineia. Quanto aos aspectos centrais, os autores
relatam a dificuldade em se saber a sua real participao na PE, visto
que, quando algumas das variveis so manipuladas, seus resultados
no apresentam boas correlaes com a PE (por exemplo, utilizao
de bloqueadores para a frequncia cardaca).
Apesar de diferentes mecanismos, sejam eles fisiolgicos ou psi-
colgicos, afetarem a PE, ainda no existe consenso na literatura sobre
quais mecanismos so predominantes para determinadas atividades,
assim como a forma como eles se integram. Para Robertson e Noble(1),
a PE poderia ser justificada por um mesmo caminho neurofisiolgi-
co. Nos sinais perifricos e, possivelmente, nos no especficos, a PE
seria definida pelos comandos centrais feedforward juntamente com
a integrao dos comandos feedforward-feedback. Os comandos de
feedback seriam responsveis pelo envio dos sinais perifricos dos
receptores dos msculos, articulaes, tendes e da pele, ao crtex
sensorial. Da mesma forma, os autores justificam que a relao da PE
com os aspectos respiratrio-metablicos poderia ser justificada por
maior necessidade de trabalho dos msculos inspiratrios, na tenta-
tiva de manter as demandas metablicas dos exerccios. Assim, com
o aumento da tenso muscular e com o transcorrer dos exerccios, a
fraqueza e os sinais de fadiga nestes msculos aumentaria a resposta
da PE. Este modo de integrao dos diferentes tipos de PE parecem
depender do tipo de exerccio, da origem anatmica dos diferentes
sinais e do nmero de regies envolvidas (braos, pernas, trax), do
ambiente em que a atividade se realiza (terra ou gua) e da intensidade
metablica do mesmo(2).
Escalas de percepo de esforo
Na tentativa de se mensurar a percepo de esforo, diferentes
escalas foram desenvolvidas. Borg(3) relata que medida de esforo per-
cebido o grau de peso e tenso vivenciados durante o trabalho fsico
e estimado de acordo com um mtodo classificatrio especfico (p.
21). Possivelmente a escala RPE (Ratings of Perceived Exertion) de Borg
seja uma das mais conhecidas e aplicadas. Contudo, outras escalas tm
sido propostas na literatura, entre as quais a escala CR10 de Borg(3), a
escala de 9 graus de Hogan e Fleishman(2), a escala Omni(12), a Escala
Visual Analgica-VAS(13), a escala PCERT(14), entre outras.
A utilizao de escalas de PE estabelecem a relao entre um
estmulo e uma reposta(1). Toda a PE deve estar localizada entre um
ponto mnimo e mximo, sendo que para determinado estmulo
espera-se uma correspondente reposta. Nas escalas de categorias, os
pontos mnimos e mximos so estabelecidos, e as divises de seus
nveis acontecem de forma homognea, em que a distncia entre os
diferentes nveis representa uma correspondente resposta sensorial.
Descries verbais e/ou figuras tambm so utilizadas na tentativa de
auxiliar uma melhor compreenso dos nveis de esforo. Desta forma,
a mensurao da PE oferece um ndice (nmero/valor) definido como
ndice de Esforo Percebido (IEP).
A possibilidade de utilizao das escalas de PE muito variada,
podendo estas serem utilizadas em testes de esforo, na prescrio
de exerccios, em situaes clnicas e em atividades ocupacionais. Esta
capacidade multifuncional de aplicao das escalas pode ser justifi-
cada pelas altas correlaes (r) encontradas entre os IEPs das escalas
e diferentes medidas de variveis fisiolgicas(3). Alguns autores(1) tm
apresentado estudos nos quais diferentes correlaes com as variveis
analisadas foram encontradas: ventilao (VE) e frequncia respiratria
(FR) r = 0,61 a 0,94; consumo de oxignio (VO2) r = 0,76 a 0,97; frequ-
ncia cardaca (FC) r = 0,42 a 0,94; entre outras. Em uma meta-anlise
Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
realizada com aproximadamente 430 estudos utilizando a PE(15), resul-
tados mais modestos foram encontrados, apresentando as seguintes
mdias dos coeficientes de correlao: FC = 0,62, concentrao de
lactato sanguneo ([LA]) = 0,57, percentual do consumo mximo de
oxignio (%VO2max) = 0,64, VO2 = 0,63, VE = 0,61 e FR = 0,72.
Apesar de bons resultados terem sido encontrados, h a necessida-
de de cautela e cuidados ao se utilizar a PE, pois no existe um mtodo
isolado que possa ser utilizado na mensurao de todas as variveis e
que facilite todas as comparaes de interprocessos(3). Outros aspectos
referentes utilizao da PE em exerccios fsicos tambm devem ser
observados: o volume de massa muscular ativado nos testes especficos;
diferenas individuais em funo do sexo, idade cronolgica, menstru-
ao e gravidez; condies de testes envolvendo a privao de sono e
temperatura ambiente, bem como a interao entre os tipos de exerc-
cios e seus protocolos podem interferir em seus resultados finais(1).
A PERCEPO DE ESFORO NO TREINAMENTO DE
FORA
A complexidade que representa o organismo humano, atravs da
interao dos diferentes sistemas, dificulta a determinao marcador
de intensidade mais adequado para determinado exerccio fsico. Em
relao ao TF, outra dificuldade na determinao da intensidade diz
respeito quantidade de variveis que podem ser manipuladas e que
interagem entre si(16). A carga utilizada considerada como a princi-
pal varivel moduladora da intensidade deste tipo de treinamento(16).
Outras variveis, como o tipo de contrao utilizada, a utilizao de
repeties mximas (RMs), a velocidade de execuo das repeties, o
tempo de intervalo entre as sries, a ordem dos exerccios e o nmero
de sesses em um mesmo dia, tambm so consideradas variveis de
intensidade(17). O nmero de repeties e sries de uma sesso, bem
como o nmero de sesses semanais so consideradas variveis de
volume do treinamento(17).
Atravs da manipulao das diferentes variveis do TF em que foram
utilizados protocolos com diferentes intensidades, alguns estudos tm
relacionado o aumento da PE com o concomitante aumento dos sinais
eletromiogrficos da musculatura ativa(18,19), das respostas hormonais(20)
e das concentraes de lactato sanguneo(12,19,21,22). Contudo, funda-
mental que se possa compreender de que maneira a PE se comporta
atravs da manipulao das variveis do TF. Comparaes dos valores
absolutos dos IEPs entre os diferentes estudos so limitadas, principal-
mente pelas grandes diferenas entre os protocolos utilizados no TF,
bem como aos aspectos diferenciados quanto PE. Neste sentido, os
valores apresentandos durante este artigo traro os valores mdios (
desvio padro) dos IEPs. Nos casos em que diferentes grupos amostrais,
sesses e exerccios forem utilizados, os valores aproximados () dos
IEPs sero apresentados (sem desvio padro). Ainda, o tipo de escala uti-
lizada nos diferentes estudos tambm ser descrito individualmente.
Outro aspecto importante refere-se ao tipo de PE avaliada quanto
localizao anatmica empregada. Estudos(19,23) tm indicado que,
quando a PE avaliada de forma localizada, ou seja, especfica aos gru-
pos musculares ativos em determinado exerccio, maior IEP relatado
em relao PE global. Neste sentido, por entender que os exerccios de
fora so de natureza localizada, os dados apresentados dos IEPs nesta
reviso, sero referentes PE localizada. Caso o estudo tenha utilizado
a PE global ou no esteja especificada, a mesma ser descrita.
Cargas utilizadas
Devido importncia que a varivel carga assume no TF(17,24,25),
maior ateno ser dada mesma neste artigo. Assim, de modo geral,
pode-se dizer que quanto maior a carga utilizada maior o IEP relata-
303
do. Diferentes estudos(12,18,19,22,23,26-31) identificaram que atravs do IEP
possvel diferenciar a grandeza da carga utilizada, independente da
quantidade de repeties, sries e exerccios utilizados.
Alguns pesquisadores(22,23,28,31-33) utilizaram em seus estudos igual
nmero de repeties nas diferentes sries com diferentes cargas, sen-
do nestes apresentado um aumento linear da PE com o concomitante
aumento das cargas utilizadas. Utilizando sries de 12 repeties nos
exerccios supino e presso de pernas, em grupos de homens seden-
trios, ativos e treinados em fora, e fixando os IEPs 11, 13, 15 e 17 da
escala RPE de Borg, foram encontrados valores aproximados de 35, 45,
55 e 65% de 1RM, respectivamente(31). Quando sries de 10 repeties
foram utilizadas(22), em duas sesses de TF utilizando sete exerccios,
com intensidades de 50 e 70% de 1RM, IEPs de 6 e 9 foram relatados,
respectivamente (dados retirados do grfico; escala CR10; PE geral). Em
outro estudo(33) o IEP foi avaliado aps a realizao de cinco repeties
em trs intensidades: 50, 70 e 90% de 5RM, sendo encontrados IEPs
(escala RPE) de aproximadamente 10, 14 e 17, respectivamente. Utili-
zando apenas uma nica repetio no exerccio extenso de joelhos
unilateral em seis intensidades distintas: 40, 50, 60, 70, 80 e 90% de 1RM,
alguns estudos tm encontrado IEPs (escala RPE) de aproximadamente
8,10,12,14,16 e 18, respectivamente(23,28).
Mesmo quando diferentes %1RM, nmero de repeties e igual
volume total de cargas (repeties x %1RM) so utilizados, maiores
IEPs (escala RPE) foram encontrados nas sries que utilizam maiores
cargas (%1RM)(18,19,27). Em sries nicas do exerccio supino, realizando
oito repeties com 60% de 1RM e seis repeties com 80% de 1RM,
um maior IEP foi encontrado na srie com cargas mais altas a 80%
1RM (15,1 vs. 12,3; escala RPE)(18). Realizando duas sesses com sete
exerccios de srie nica, utilizando 15 repeties com 30% de 1RM
e cinco repeties com 90% de 1RM, novamente os exerccios com
maior carga apresentaram um maior IEP ( 14 vs. 9; escala RPE)(27).
Ainda, realizando trs protocolos distintos, em que sries nicas do
exerccio flexo de cotovelos, utilizando 12 repeties a 30% de 1RM,
seis repeties a 60% de 1RM e quatro repeties a 90% de 1RM, foram
realizadas, os seguintes IEPs mdios foram relatados, respectivamente:
11,0 2,0, 12,9 1,1 e 15,6 2,1 (escala RPE)(19). A partir destes estudos,
verifica-se que similares volumes utilizados no representam respostas
similares da PE.
Ainda, demonstrando a importncia da carga como moduladora
da PE no TF, mesmo quando sries com maiores volumes e repeties
foram utilizadas, no foram suficientes para superar os IEPs daquelas
sries com maiores cargas(26,34). Trs diferentes protocolos de cinco exer-
ccios, com diferentes cargas e volumes, foram aplicados a homens e
mulheres jovens(26). Os protocolos de uma srie de 15 repeties com
50% de 1RM, uma srie de 10 repeties com 70% de 1RM e uma srie
de quatro-cinco repeties com 90% de 1RM produziram IEPs mdios
de 3,7 1,2, 5,6 1,3 e 6,9 1,4, respectivamente (escala CR10; PE
global). Em outro estudo(34) a PE geral produzida durante diferentes
sesses foi comparada. Os protocolos foram constitudos por duas
sries para cada um dos seis exerccios, utilizando 15 repeties com
50% de 1RM, 10 repeties com 70% de 1RM e quatro repeties com
90% de 1RM, produzindo os respectivos IEPs (CR 10): 3,8, 5,8 e 6,3
(dados retirados do grfico). Em ambos estudos(26,34), o protocolo de
maior carga (90% de 1RM) e menor volume (quatro-cinco repeties)
apresentou um maior IEP.
Apesar de vrios estudos conclurem que os IEPs so maiores em
protocolos com maiores cargas (%1RM)(22,23,28,31-33), mesmo quando
menor nmero de repeties utilizado(26,34), no esto relatados at mesmo protocolo, composto de quatro exerccios e quatro sries de
que ponto o nmero de repeties executadas para determinada in-
tensidade (% 1RM), representam repeties mximas (RMs). Poucos
304
estudos avaliaram o IEP em situaes utilizando RMs. Utilizando um
nmero predeterminado de RMs (1RM, 6RMs e 10RMs) em diferentes
exerccios, homens e mulheres treinadas e no treinadas no apresen-
taram diferenas nos IEPs(35). Outros estudos(36,37) compararam os IEPs
em RMs com diferentes %1RM e exerccios, no encontrando nenhu-
ma diferena nos IEPs. E ainda, mesmo quando um programa de TF
desenvolvido(38) e comparaes dos IEPs so avaliadas nas situaes de
pr e ps-treinamento atravs da realizao de RMs no exerccio aga-
chamento, nenhuma diferena foi encontrada. Este comportamento da
PE parece ser bastante esperado, visto que, independente do nmero
de repeties realizadas, em todos os casos um esforo mximo ou
muito prximo a ele fora realizado, produzindo assim PE mxima ou
prxima dela.
Mostrando a associao entre a PE e as cargas do TF, alguns
estudos tm encontrado correlaes altas e significativas em seus
achados(29,31,32). Valores de correlao que variaram entre 0,871 e 0,920
(p < 0,05) em trs diferentes intensidades em homens e mulheres(32), e
valores entre r = 0,826 a 0,922 (p < 0,05) entre quatro intensidades em
sujeitos sedentrios, ativos e treinados(31) foram reportados. Tambm
utilizando diferentes exerccios, valores entre 0,503 e 0,999 (p < 0,001)
foram encontrados(29).
Por fim, um aspecto importante refere-se variabilidade das res-
postas da PE dos sujeitos em relao s cargas utilizadas. Um com-
portamento muito distinto do coeficiente de variao (CV) foi obser-
vado entre quatro IEPs avaliados, sendo este comportamento similar
entre diferentes grupos (sedentrios, treinados e ativos) e exerccios
estudados(31). Ou seja, medida que as cargas tornaram-se mais pe-
sadas, mais similares foram as respostas entre os sujeitos (CV do IEP
17 = 5,73 a 10,42%), enquanto que, de forma inversa, quanto menor a
carga utilizada maior a variabilidade (CV do IEP 11 = 16,33 a 23,47%).
Outros pesquisadores(39) tambm tm relatado maior preciso das
respostas entre os IEPs maiores (IEPs 13 e 17 da escala RPE) em re-
lao aos IEPs menores (IEP 9). Possivelmente, medida que o custo
metablico do trabalho mecnico aumentado, maior preciso pode
ser atingida(29).
Desta forma, em relao a esforos submximos, pode-se constatar
que a PE sensvel mudana das cargas. Mesmo em situaes em que
maiores volumes so comparados, as sries em que maiores cargas so
utilizadas, um maior IEP relatado. J quanto a esforos mximos (RMs),
independente do tipo de exerccio, cargas e repeties, similar respos-
ta da PE encontrada. E, por fim, menores variaes interindividuais
nas respostas da PE so encontradas quando cargas mais prximas
de esforo mximo so utilizadas. No quadro 1 esto apresentados
os principais resultados sumarizados em relao s respostas da PE e
diferentes cargas.
Tipo de contrao
So escassos os estudos em que o comportamento da PE foi ava-
liado em diferentes tipos de contrao (concntrica e excntrica). Em
estudo(40) em que apenas contraes excntricas foram utilizadas, au-
mentos dos IEPs ocorreram com os respectivos aumentos das cargas
utilizadas. As contraes excntricas foram realizadas no exerccio ex-
tenso de cotovelos, sendo que iguais volumes foram utilizados, porm
com trs diferentes intensidades: 45 repeties com 80% de 1RM (do
teste concntrico), 36 repeties com 100% de 1RM e 30 repeties
com 120% de 1RM. Na carga correspondente 100%, o IEP no apre-
sentou diferenas significativas entre as demais intensidades.
Quando foram comparados os dois tipos de contraes em um
12 repeties com 80% de 10RMs, sendo utilizadas apenas contraes
concntricas ou apenas contraes excntricas, maiores IEPs foram re-
Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
Quadro 1. Estudos relacionando o comportamento da percepo de esforo e diferentes cargas de exerccios de fora.

Estudo Amostra Protocolos/cargas = IEPs Observaes

10 rep x 50% 1RM 6 Escala CR10; PE geral e estimada; trs sries em

Suminski et al. (1997)(22)
Tiggemann (2007) (31)
Tiggemann et al. (2007)(33)
Lagally e Costigan (2004)(28)
Lagally e Robertson (2006)(23)
Lagally e Amorose (2007)(39)
Lagally et al. (2002)(19)
Lagally et al. (2002)(57)
Lagally et al. (2004)(18)
Day et al. (2004)(26)
Sweet et al. (2004)(34)
Shimano et al. (2006)(36)
Polito et al. (2003)(35)
Legenda: rep = repeties; 1RM = uma repetio mxima; RMs = repeties mximas; RPE = Escala Ratings of Perceived Exertion de Borg (6-20); CR10 = escala Category Ratio de Borg (0-10); PE = percepo de esforo; IEPs = ndices
de esforo percebido; EF = exerccio de fora; = valor aproximado.
8 homens treinados recreacionalmente
10 rep x 70% 1RM 9 sete EF; dados retirados do grfico
12 rep x 35% = 11
3 grupos de 10 homens: sedentrios, ativos e 12 rep x 45% = 13
Escala RPE; PE local e produzida; dois EF
treinados 12 rep x 55% = 15
12 rep x 65% = 17
5 rep x 50% 5 RMs 10
19 homens e 21 mulheres treinadas
5 rep x 70% 5 RMs 14 Escala RPE; PE geral e estimada; dois EF
recreacionalmente
5 rep x 70% 5 RMs 17
1 rep x 40% 1RM 8
30 homens treinados recreacionalmente 1 rep x 50% 1RM 10
1 rep x 60% 1RM 12 Escala RPE; PE local e estimada; EF extenso de
20 homens e 20 mulheres treinados 1 rep x 70% 1RM 14 joelhos unilateral
recreacionalmente 1 rep x 80% 1RM 16
1 rep x 90% 1RM 18
1 rep x 42% 1RM = 9
Escala RPE; PE local e produzida; EF extenso
19 homens treinados recreacionalmente 1 rep x 66% 1RM = 13
unilateral de joelhos
1 rep x 82% 1RM = 17
4 rep x 90% 1RM = 11,0 2,0
Escala RPE; PE local e estimada; EF flexo de
20 mulheres treinadas recreacionalmente 6 rep x 60% 1RM = 12,9 1,1
cotovelos
12 rep x 30% 1RM = 15,6 2,1
10 homens e 9 mulheres treinados 5 rep x 90% 1RM 17
Escala RPE; PE local e estimada; sete EF
recreacionamente 15 rep x 30% 1RM 12
14 mulheres treinadas recreacinalmente e 14 no 8 rep x 60% 1RM = 12,3 1,8
Escala RPE; PE local e estimada; EF supino
treinadas 6 rep x 80% 1RM = 15,1 1,7
15 rep x 50% 1RM = 3,7 1,2
Escala CR10; PE geral e estimada; mdia de
9 homens e 10 mulheres treinados 10 rep x 70% 1RM = 5,6 1,3
cinco EF
4-5 rep x 90% 1RM = 6,9 1,4
15 rep x 50% 1RM = 4,8
Escala CR10; PE geral e estimada; mdia de duas
10 homens e 10 mulheres ativos 10 rep x 70% 1RM = 6,8
sries de seis EF
4-5 rep x 90% 1RM = 7,6
Escala CR10; PE estimada e no informada
8 homens treinados e 8 homens destreinados RMs a 60, 80 e 90% 1RM 7
quanto a regio; trs EF
13 homens e 7 mulheres treinados, 8 homens e 9 6 RMs 7,8 Escala CR10, PE estimada e no informada
mulheres destreinados 10 RMs 8,0 quanto a regio; dois EF

latados na sesso concntrica em todas as sries(41). Tambm, quando
um protocolo de similar volume foi comparado (seis exerccios, quatro
sries de 10 repeties) com diferentes cargas nos dois tipos de con-
trao, concntrica (65% de 1RM) e excntrica (85% de 1RM) foram
comparados, similares valores do IEP foram encontrados (escala Omni,
PE estimada)(42).
J quando as contraes excntricas so priorizadas (com maior
tempo de execuo), menor IEP verificado neste tipo de contrao
comparado contrao concntrica(43). Neste estudo(43) foi realizado um
protocolo em que as fases concntricas e excntricas apresentaram a
mesma durao (dois segundos para cada fase) e outro protocolo em
que a durao da fase excntrica era 5 vezes maior (2 segundos na
fase concntrica e 10 segundos na fase excntrica). Foram utilizadas
mesmas cargas (60% de 1RM), nmero de srie (3) e tempo total de
durao (144 segundos), variando apenas na quantidade de repeties
(12 vs. 4). Um menor IEP (5,4 1,5 vs. 8,3 2,1) (CR10; tipo de PE no
informada) foi verificado no protocolo em que a contrao excntrica
era predominante. Contudo, importante ressaltar que, apesar do tem-
po total de contrao ter sido idntico, a quantidade total de trabalho
(nmero de repeties) foi diferente entre os protocolos, podendo este
fator ter ocasionado estes resultados.
Desta forma, podemos verificar que nas contraes excntricas, a
diferenciao das cargas utilizadas tambm verificada atravs da PE,
porm com maior dificuldade, o que poderia ser justificado possivel-
mente, pelo diferente padro de recrutamento muscular neste tipo de
contrao(41). Ainda, maior PE apresentada nas contraes concn-
tricas, possivelmente por maior ativao muscular e maior produo
de lactato neste tipo de contrao(43).
Tipo e tempo de intervalo entre as sries
Poucos foram os estudos(44-47) que avaliaram o comportamento da
PE durante a realizao de sries sucessivas, com diferentes intervalos
entre estas. Quando comparadas diferentes formas de intervalos entre
sries de EF, foi verificado que a utilizao de repouso ativo de baixa
intensidade em cicloergmetro provocou menores IEPs entre as s-
ries, quando comparado com repouso passivo ou ativo de moderada
intensidade(44). Tambm sries intermitentes (2 x 6 repeties) com
pequenos intervalos (15 segundos), produzem menores IEPs, quando
comparados com sries contnuas (1 x 12 repeties)(47).
Entretanto, quando so comparados diferentes tempos de interva-
los (1, 2 e 3 minutos) entre as sries de EF(46), assim como em contra-
es isocinticas (40 e 160 segundos)(45), observa-se comportamento
crescente dos IEPs no transcorrer das sries; contudo, nenhuma dife-
rena foi encontrada entre os diferentes protocolos. Ressalte-se que
em ambos os estudos(45,46), apenas um exerccio foi utilizado e com
reduzida quantidade de sries (trs quatro).

Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010 305

 Ainda, importante relatar que o comportamento da PE em relao
ao tempo de intervalo entre as sries est diretamente ligado quanti-
dade de sries realizadas, ou seja, ao grau de esforo ou de fadiga que o
grupo muscular especfico ou do corpo como um todo submetido.
Velocidade de execuo
Alguns trabalhos tm analisado o comportamento da PE em re-
lao velocidade ou ao tempo de execuo das repeties. Utili- alterada, podendo o mesmo ser feito no incio ou ao final da sesso
zando tempos de execuo de 2 e 10 segundos na fase excntrica
do exerccio, maior IEP foi encontrado no protocolo mais rpido(43).
Conforme mencionado anteriormente no tpico relacionado ao tipo
de contrao, este estudo(43), apesar de apresentar um similar tempo
total de contrao em ambos os protocolos, a quantidade de repeties
foi diferenciada. Assim, maiores IEPs nas contraes rpidas podem ter
ocorrido pela maior quantidade de repeties realizadas (12) quando
comparados ao protocolo lento (4), bem como, pela maior quantidade
de trabalho concntrico neste protocolo.
No foram encontradas diferenas na PE quando dois exerccios e
duas cargas (60 e 80% 1RM) foram comparados em duas velocidades
de execuo, sendo uma com durao de 10 segundos para cada fase
(concntrica e excntrica) e a outra com o tempo de contrao em que
os sujeitos estivessem habituados(37). Contudo, importante observar
que RMs foram utilizadas, ou seja, independente da velocidade, cargas
ou exerccios, sempre um esforo mximo foi realizado, e possivelmente
produzindo uma mesma PE nas diferentes situaes.
Em outro estudo(48), trs protocolos de TF foram comparados, tendo
sido utilizadas seis sries de seis repeties no exerccio agachamento,
com dois minutos de intervalos entre as sries. Para que se pudesse
garantir a realizao completa de todos os protocolos nas trs veloci-
dades, diferentes cargas foram empregadas. No protocolo super lento
(10 segundos para cada fase, concntrica e excntrica) foi utilizado 55%
de 1RM, no tradicional (no foi mencionada a velocidade) foi utilizado
80% 1RM, e no protocolo de velocidade explosiva (mxima velocidade)
utilizou-se 30% de 1RM. O protocolo de maior velocidade apresentou
menor PE em relao aos demais protocolos, no apresentando dife-
renas entre o protocolo tradicional e o super lento. Apesar de cargas
diferenciadas terem sido empregadas, importante observar que car-
gas menores podem apresentar similar PE quando comparadas a cargas
maiores (55% vs. 80% 1RM) em que diferentes tempos de trabalho so
utilizados. Os autores especulam que maiores tempos de tenso podem
contribuir com o aumento da PE, apresentando diferentes mecanismos
neurolgicos de avaliao da PE.
Comparaes utilizando contraes isocinticas tambm foram das sries(44,54).
realizadas(49). Utilizando o exerccio extenso/flexo de joelhos (con-
cntrico) em trs diferentes velocidades: 50, 100 e 200.seg-1, os re-
sultados indicaram menor IEP com o aumento da velocidade: 18,8
1,2, 18,2 1,8 e 17,2 2,9 (escala RPE; tipo de PE no informada),
respectivamente. Apesar de os autores no relatarem se as diferenas
encontradas nos IEPs foram ou no significativas, observa-se que a
quantidade de repeties realizadas em cada velocidade foi diferente
(28,5 9,9, 78,7 20,3 e 141,5 12,7 para as velocidades de 50, 100 e
200 seg-1, respectivamente).
Apesar de os estudos citados(48,49) sugerirem menor PE em maio-
res velocidades de execuo, as diferenas entre os protocolos e os
procedimentos estatsticos adotados dos mesmos impedem conclu-
so mais definitiva quanto ao comportamento da PE em relao
velocidade de execuo. Alm disso, sempre que so comparadas
diferentes velocidades nos protocolos de TF, outras variveis podem
afetar os resultados, como por exemplo o tempo total de trabalho e/
ou o nmero de repeties.
306
Ordem dos exerccios
A PE geral da sesso parece no ser influenciada pela manipulao
da ordem dos exerccios(50-53). Em sesses em que trs sries de RMs
para cada EF foi utilizada, a manipulao de trs(50), cinco(51) e seis(53)
exerccios no modificou o comportamento da PE da sesso em ne-
nhum dos protocolos. Este comportamento similar da PE tambm
observado, quando a ordem de apenas um exerccio (agachamento)
(quatro sries de RMs com 85% de 1RM), sendo mantidos os demais
exerccios (trs sries de 8-10RMs)(52). Contudo, alguns aspectos de-
vem ser observados. Primeiro, que em todos os estudos citados, RMs
foram utilizadas nos diferentes protocolos, aspecto j anteriormente
detalhado. Segundo, que a avaliao da PE ocorreu sempre aps a
sesso como um todo, no sendo consideradas diferenas entre os
exerccios de forma individual.
Desta forma, os estudos indicam que a ordem dos exerccios, re-
alizados atravs de RMs, no modifica a PE geral da sesso. Contudo,
mais estudos so necessrios para que seja possvel determinar se a
PE especfica a determinado exerccio no alterada pela manipulao
de sua ordem em um mesmo protocolo, bem como pelas repeties
com esforos submximos.
Nmero de sries e exerccios
O comportamento da PE durante a realizao de sucessivas sries
e exerccios ainda necessita ateno, pois as diferenas do volume to-
tal da sesso, os intervalos utilizados entre as sries e a forma como
os dados so analisados dificultam concluso mais apurada. Quando
um nico exerccio realizado com reduzida quantidade de sries
(trs sries)(46), ou at mesmo com maior quantidade (seis sries)(48),
menor IEP relatado nas primeiras sries em relao s demais. Este
comportamento tambm observado quando a avaliao do IEP
realizada em um nico exerccio realizado em diferentes momentos da
sesso (incio e final), em que as primeiras sries (um-dois) produzem
menores IEPs do que nas ltimas sries (trs-quatro)(52).
Da mesma forma, os IEPs apresentaram comportamento crescen-
te ao longo de quatro sries de 12 repeties (80% de 10RMs) em
quatro exerccios (supino, extenso de joelhos, desenvolvimento de
ombros e flexo de joelhos), tanto em contraes concntricas como
excntricas(41). Mesmo assim, ao iniciar o exerccio subsequente, os
valores dos IEPs retornavam aos ndices iniciais. Outros estudos que
utilizaram apenas um exerccio (agachamento) e mltiplas sries (seis-
sete), tambm verificaram o aumento progressivo dos IEPs no decorrer
Em outros estudos(26,34), este comportamento crescente dos IEPs
no foi observado. Os protocolos utilizados foram similares nas cargas
e repeties utilizadas (50% 15 repeties, 70% 10 repeties e
90% quatro repeties) e diferentes no nmero de exerccios (seis e
cinco), nmero de sries (duas e uma) e tempos de intervalo (60-90
e 120 segundos)(26,34). Apesar de os estudos no relatarem de forma
estatstica o comportamento dos IEPs nos diferentes exerccios e sries,
percebe-se que sua variao no ocorre de forma crescente.
E ainda, comparando 25 semanas de TF de homens e mulheres,
em que metade desta amostra realizava sries simples, enquanto que
a outra metade sries mltiplas (trs) em dois diferentes exerccios,
nenhuma diferena estatstica foi encontrada nos IEPs entre os grupos
com nmero de sries diferenciados(55).
Atravs dos dados disponveis na literatura quanto ao comporta-
mento da PE em relao ao nmero de sries e/ou exerccios, no se
pode chegar a nenhuma concluso plausvel. Possivelmente, volumes
maiores de sries e/ou exerccios, principalmente quando aplicados a
Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
um mesmo grupo muscular, possam causar maior fadiga e, consequen-
temente, maior PE. Contudo, o tempo de intervalo pode ser decisivo na
recuperao parcial ou total da musculatura envolvida e, consequente,
no comportamento da PE.
Tipo de exerccio
Apesar de poucos estudos terem utilizado o tipo de exerccio como
a varivel principal, esta parece apresentar influncia expressiva na PE.
Quando cargas selecionadas de forma voluntria foram utilizadas em
diferentes exerccios, o comportamento da PE apresentou-se muito
similar entre os mesmos(56). Neste estudo foi solicitado que os sujeitos
(30 homens e 17 mulheres) escolhessem a carga e o nmero de re-
peties que julgassem necessrios para a melhora da fora muscular.
Foram utilizados cinco exerccios e permitidas duas tentativas para cada
exerccio. Apesar de o nmero de repeties ter sido diferente entre os
exerccios, os IEPs nos diferentes exerccios foi muito similar (IEP 13;
escala RPE). Da mesma forma, no foram encontradas diferenas nos
IEPs entre os exerccios agachamento e desenvolvimento de ombros,
e supino e presso de pernas, respectivamente, em diferentes inten-
sidades com RMs(35,37). Estes resultados sugerem que exerccios mono
e poliarticulares, que ativam pequenos e grandes grupos musculares,
respectivamente, parecem no afetar de forma diferenciada a PE(29).
Entretanto, este comportamento da PE no foi semelhante em ou-
tros estudos(26,31,34). Utilizando cinco exerccios em diferentes intensida-
des, em que alm do IEP de cada exerccio, o IEP da sesso tambm foi
avaliado, respostas diferentes foram observadas(26). Nos exerccios supi-
no e presso de pernas, iguais IEPs foram relatados quando comparados
com os IEPs da sesso, enquanto que os demais exerccios (desenvolvi-
mento, extenso e flexo de cotovelos) estas respostas foram diferen-
tes PE da sesso. Pequenas diferenas tambm foram encontradas
no comportamento da carga utilizada (%1RM) quando diferentes IEPs
(11, 13, 15 e 17 da escala RPE, PE produzida) foram aplicadas a grupos
com distintos nveis de treinamento(31). Homens fisicamente ativos e
treinados em fora, utilizaram maior %1RM nos IEPs menores (11 e 13
da escala RPE) no exerccio supino, quando comparados no exerccio
presso de pernas. Esta diferena no foi significativa no grupo de se-
dentrios. Da mesma forma, em outros estudos(22,41,57) tambm foram
verificadas estas diferenas, e apesar de no terem sido comparadas
estatisticamente, so referidas pelos autores. Estas diferentes respostas
apresentadas pelos sujeitos so justificadas por alguns autores pelas
possveis influncias quanto ao tipo de equipamento utilizado(31), or-
dem dos exerccios, volume de massa muscular e tipo de fibra muscular
predominantes exigidos no exerccio(34). Apesar destas justificativas, as
diferenas encontradas nos diferentes estudos no apresentaram pa-
dro especfico de comportamento, relativo aos grupos musculares ou
s intensidades, o que impossibilita concluses consensuais.
A comparao da real intensidade entre diferentes exerccios
tarefa muito difcil para pesquisadores e profissionais da rea. Dife-
renas nos volumes musculares, tipos de alavancas articulares, tipos
predominantes de fibras musculares, velocidade angular de execuo,
amplitude do movimento, nvel de treinamento do grupo muscular,
coordenao inter e intramuscular, so variveis que podem influenciar
na intensidade do exerccio e, consequentemente, na avaliao da PE.
Porm, os estudos apresentados at ento na literatura indicam que
nenhuma ou pequenas diferenas so encontradas entre os diferentes
exerccios quando similar intensidade de esforo aplicada.
Nmero de repeties
O IEP aumenta de acordo com o incremento do nmero de repe-
ties para uma mesma carga(12,40,46,58). Este comportamento foi veri-
ficado em sucessivas avaliaes da PE a cada repetio de diferentes
Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
sries(30,46), bem como na avaliao da PE ao final de sries compostas
por diferentes nmero de repeties (quatro, oito e 12) para uma mes-
ma carga (65% de 1RM)(12). Em protocolos com contraes excntricas,
em que foram utilizadas diferentes cargas (80, 100 e 120% de 1RM
teste concntrico) e repeties (45, 36 e 30), o IEP tambm aumentou
conforme o nmero de repeties aumentava(41), sendo este incremen-
to linear em conformidade com o incremento das repeties(30).
Este comportamento da PE em relao ao nmero de repeties
possvel de ser explicado, sobretudo pelo fato de que maior quantidade
de trabalho (repeties e/ou cargas) pressupe maior PE. Contudo,
fundamental que se observe, em termos de aplicao prtica da PE
no TF, que a relao da PE com a carga, por exemplo, diretamente
relacionada quantidade de repeties realizadas. Ou seja, utilizando-
se o estudo de Lagally et al.(18) como exemplo, um IEP de 12,3 (escala
RPE) somente corresponder a um valor aproximado da intensidade
de 60% 1RM se forem utilizadas oito repeties na srie.
Nvel de treinamento
A PE em pesquisas cientficas tem sido investigada em indivduos
com diferentes caractersticas, sobretudo relacionadas ao nvel de trei-
namento fsico ou de experincia com exerccios de fora. A grande
maioria dos estudos composta por indivduos jovens praticantes do
TF(12,19,22,23,26-30,34,41,44,50-52,55,57,59). Alguns estudos utilizaram sujeitos fisica-
mente ativos, mas sem que estivessem participando de treinamentos
regulares com EF(46,58). Outros estudos caracterizaram os sujeitos de
suas amostras como no treinados; contudo, no deixaram claro se
os mesmos se referiram modalidade especfica de treinamento com
pesos ou de qualquer outra modalidade(40,54).
Poucos estudos apresentam amostras em que sujeitos treinados
em fora foram comparados com indivduos que no praticavam a
modalidade(18,31,35,36). Quando IEPs foram comparados entre homens
e mulheres treinados e destreinados, em dois exerccios e em duas
intensidades (6 e 10RMs), das 8 comparaes possveis, apenas uma
apresentou diferenas significativas (10RMs homens treinados IEP 6,6
1,6 vs. homens destreinados IEP 8,8 1,4; escala CR10)(60). Respostas
similares tambm foram encontradas em outros estudos(36), em que
RMs foram utilizadas entre os diferentes grupos (treinados e no trei-
nados). Mais uma vez, importante ressaltar que RMs foram utilizadas,
sendo que o comportamento similar das respostas dos IEPs tenha sido
mais provvel por este motivo, do que pela condio fsica da amostra
utilizada. Ainda, em outro estudo(18), em que foram utilizados dois pro-
tocolos distintos (6 repeties x 80% 1RM e 8 repeties x 60% 1RM)
e aplicados a mulheres jovens treinadas e no treinadas, nenhuma
diferena foi encontrada entre os grupos em ambas as intensidades.
Contudo, os autores no mencionam se os protocolos foram ou no
realizados com RMs.
Ao contrrio dos demais estudos supracitados, apenas um estudo
foi localizado, em que esforos submximos tenham sido utilizados
em trs nveis de condio fsica da amostra(31). Neste estudo foram
comparados homens jovens em trs nveis de treinamento, conforme
seu histrico recente (12 meses) de prtica de exerccios: sedentrios
(GSE), fisicamente ativos (GAT) e treinados em fora (GTF). Os resultados
indicaram que comportamento diferenciado foi encontrado entre os
trs grupos, indicando que o GSE necessitou de menor carga relativa
(%1RM) para todos os IEPs utilizados (IEPs 11, 13, 15 e 17, escala RPE),
quando comparado com o GTF. J o GAT apresentou %1RM menores
ao GTF nos IEPs menores (11 e 13), sendo que nos IEPs maiores (15 e
17) os %1RM foram maiores que o GSE (tabela 1). O autor justifica que,
apesar de um mesmo percentual da carga mxima (%1RM) indicar um
mesmo esforo relativo entre diferentes sujeitos, esta premissa pode
no ser verdadeira no TF, pois sujeitos melhor treinados conseguem
307
Tabela 1. Valores aproximados dos percentuais de uma repetio mxima (%1RM) PE, apresentando comportamento linear entre PE e a carga utilizada.
em cada ndice de esforo percebido da escala RPE de Borg, conforme o nvel de Ainda, cabe ressaltar que quanto mais pesadas as cargas utilizadas,
treinamento dos sujeitos.
menor a variabilidade das respostas entre os sujeitos. Em relao
ESCALA RPE DE BORG carga e ao esforo realizado, em cargas que esforos mximos (RMs)
6 Sem nenhum esforo so realizados, similares respostas da PE so encontradas, enquanto
SEDENTRIOS

FISICAMENTE

TREINADOS
EM FORA
7 que, em esforos submximos (%1RM), a PE diferenciada em relao
ATIVOS Extremamente leve
8
a diferentes cargas.
Diferentes exerccios utilizados (mono ou poliarticulares, com pe-
9 Muito leve
quenos ou grandes grupos musculares envolvidos) parecem apresentar
10 um mesmo comportamento da PE, sendo que a manipulao da ordem
34% 34% 39% 11 Leve dos mesmos no modifica a PE geral da sesso, podendo, contudo,
12 interferir na avaliao individual de determinado exerccio. O aumen-
to na quantidade de repeties e sries realizadas em determinado
44% 46% 49% 13 Um pouco intenso
exerccio ou sesso, causa o aumento da PE, atribudos ao grau de
14
fadiga localizada dos msculos envolvidos. Neste sentido, intervalos
53% 56% 58% 15 Intenso (pesado) mais prolongados podem garantir respostas similares da PE entre as
16 diferentes sries ou exerccios. As contraes excntricas, comparadas
62% 65% 67% 17 Muito intenso s contraes concntricas, apresentam menores valores dos IEP. Con-
tudo, estas variveis ainda merecem mais estudos para que concluses
18
com maior suporte sejam referidas. Em relao ao perfil dos sujeitos, o
12 RMs 19 Extremamente intenso
sexo parece no representar um fator de diferenciao da PE, enquanto
Mximo imaginrio 20 Mximo esforo que, em relao condio de treinamento, mais estudos tambm
Nota: os coeficientes de variao aproximados dos IEPs 11, 13, 15 e 17 so de 20, 15, 10 e 8%, respectivamente.
so necessrios.
Assim, o uso da PE parece ser mtodo confivel para a mensura-
o do esforo no TF, sendo imprescindvel controle adequado das
realizar maior quantidade de trabalho (RMs) para uma mesma carga
variveis do treinamento envolvido, bem como dos sujeitos a qual a
relativa (%1RM). Esta justificativa j foi verificada em outros estudos(31,61),
mesma se aplica.
em que os autores concluram que maior capacidade dos sujeitos trei-
nados em fora em tolerar a fadiga e a dor, por apresentarem melhor APLICAES PRTICAS
capacidade da via glicoltica e melhor coordenao inter e intramus-
Para que possamos minimizar os erros de utilizao e avaliao da
cular, proporciona aos mesmos realizar e suportar maior quantidade
aplicao prtica da PE ao TF, importante ressaltar a necessidade de
e intensidade de trabalho total.
se seguir rigorosamente os protocolos utilizados nos estudos, tanto do
Desta forma, parece ainda existir uma lacuna a respeito da influncia TF como da PE, visto que a alterao de determinadas variveis pode
do nvel de treinamento dos sujeitos na avaliao da PE, sendo necess- decorrer em resultados diferenciados. Utilizando quantidade de repe-
rio maior nmero de investigaes para definir esta dependncia. ties mais frequentemente recomendada ao TF (12 repeties), com
cargas representando esforos submximos em diferentes exerccios,
Sexo
os resultados apresentados por Tiggemann(31) parecem ser adequados
A composio das amostras nos estudos envolvendo a PE em e teis (tabela 1). Neste sentido, observando o protocolo adotado neste
TF bastante variada. Alguns estudos optam em utilizar apenas estudo(31), alguns cuidados devem ser tomados, entre os quais: um devi-
homens(22,28), enquanto que em outros a amostra constituda uni- do esclarecimento e familiarizao da escala RPE de Borg, utilizando os
camente por mulheres(19,50). Tambm, a utilizao de amostras mistas IEPs entre 7 e 19, sendo os valores 6 e 20 apenas pontos de referncia de
bastante utilizada, sendo que boa parte dos estudos agrupam os um esforo mnimo e mximo (12RMs) imaginrio; determinao da PE
sexos sem fazer referncia sobre o comportamento da PE entre os do tipo localizada; avaliao da PE dever ser feita imediatamente aps
mesmos(18,19,26,27,34,46,50,51,59). a realizao de sries de 12 repeties, em um ritmo de trs segundos
Quando os dados da PE so avaliados estatisticamente entre os para cada repetio; realizar no mximo trs sries para um mesmo
sexos, praticamente todos os estudos encontrados apresentaram com- grupo muscular, intercalando os diferentes exerccios e respeitando um
portamento similar entre homens e mulheres em diferentes intensida- intervalo mnimo de trs a cinco minutos entre os mesmos. Assim, a
des e exerccios(12,23,30,32,33,55-58). Apenas no estudo de OConnor et al.(40) partir da realizao deste protocolo, em poucas sesses possvel de
foram encontradas diferenas entre homens e mulheres, em que as serem estimadas as cargas empregadas (%1RM).
mulheres perceberam as intensidades de forma menos intensa que Ainda, por se tratar de valores mdios, importante relembrar que
os homens. Os autores concordam que seus dados so inconsistentes podem ocorrer diferenas entre os sujeitos. Borg(3) ressalta ainda que
com os demais dados da literatura, mas sugerem que mecanismos no se pode esperar que todas as pessoas forneam classificaes
neurobiolgicos poderiam ocasionar estas diferenas. Da mesma forma, confiveis e vlidas, qualquer que seja o mtodo de determinao
neste estudo, apenas contraes excntricas foram utilizadas, podendo de escala utilizada (p. 17). Relata ainda que, cerca de 5 a 15% dos
este aspecto dificultar o entendimento destas diferenas. indivduos, podero ter dificuldades de compreender as instrues
e as solicitaes, assim como dificuldades nas habilidades verbais e
CONCLUSES
matemticas de entendimento.
A PE um mtodo de modulao da intensidade de esforo que
pode ser relacionado a diferentes variveis de treinamento de fora,
sobretudo carga. Independente do sexo, homens e mulheres apre- Todos os autores declararam no haver qualquer potencial conflito de
sentam boa capacidade de distino de diferentes cargas atravs da interesses referente a este artigo.

308 Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010

REFERNCIAS
1. Robertson RJ, Noble BJ. Perception of Physical Exertion: Methods, Mediators, and Applications. Exercise
and Sport Sciences Reviews 1997;25:407-52.
2. Noble BJ, Robertson RJ. Perceived exertion. Human Kinetics: Champaing, 1996.
3. Borg G. Escalas de Borg para a Dor e Esforo Percebido. Manole: So Paulo, 2000.
4. Graef FI, Tiggemann CL e Kruel LFM. Perfil da prescrio do treinamento de fora para iniciantes, em
academias da Grande Porto Alegre. In 33 Encontro Nacional de Profissionais de Educao Fsica, 17
Congresso Cientfico Latino-Americano de Educao Fsica / APEF e 9 Encontro nacional de pedagogia.
Capo da Canoa, FEEVALE, 2007:35.
5. Prestes MT, Moura JAR e Hopf ACO. Estudo exploratrio sobre prescrio, orientao e avaliao de
exerccios fsicos em musculao. Revista Kinesis 2002;26:22-33.
6. Bjarnason-Wehrens B, Mayer-Berger W, Meister ER, Baum K, Hambrecht R, Gielen S. Recommenda-
tions for resistance exercise in cardiac rehabilitation. Recommendations of the German federation
for cardiovascular prevention and rehabilitation. European Journal of Cardiovascular Prevention and
Rehabilitation 2004;11:352-61.
7. Feigenbaum MS, Pollock ML. Prescription of resistance training for health and disease. Medicine and
Science in Sports and Exercise 1999;31:38-45.
8. Hass CJ, Feigenbaum MS, Franklin BA. Prescription of resistance training for healthy populations. Sports
Medicine 2001;31:953-64.
9. Williams MA, Haskell WL, Ades PA, Amsterdam EA, Bittner V, Franklin BA, et al. Resistance exercise in
individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update: a scientific statement from the
American Heart Association Council on Clinical Cardiology and Council on Nutrition, Physical Activity,
and Metabolism. Circulation 2007;116:572-84.
10. Robertson RJ. Exercise testing and prescription using RPE as a criterion variable. International Journal
of Sport Psycology 2001;32:177-88.
11. Watt BJ, Grove R. Perceived exertion: Antecedents and applications. Sports Medicine 1993;15:22541.
12. Robertson RJ, Goss FL, Rutkowski J, Lenz B, Dixon C, Timmer J, et al. Concurrent validation of the
OMNI perceived exertion scale for resistance exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise
2003;35:333-41.
13. Ueda T, Nabetani T, Teramoto K. Differential perceived exertion measured using a new visual analogue
scale during pedaling and running. Journal of Physiological Anthropology 2006;25:171-177.
14. Yelling M, Lamb KL, Swaine IL. Validity of a pictorial perceived exertion scale for effort estimation
and effort production during stepping exercise in adolescent children. European Physical Education
Review 2002;8:157-75.
15. Chen MJ, Fan X, Moe ST. Criterion-related validity of the Borg ratings of perceived exertion scale in
healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Sports Sciences 2002;20:873-99.
16. Fleck SJ, Kraemer WJ. Fundamentos do Treinamento de Fora Muscular. Artmed: Porto Alegre, 2006.
17. Tan B. Manipulating Resistance Training Program Variables to Optimize Maximum Strength in Men: A
Review. Journal of Strength and Conditioning Research 1999;13:289-304.
18. Lagally KM, McCaw ST, Young GT, Medema HC e Thomas DQ. Ratings of perceived exertion and muscle
activity during the bench press exercise in recreational and novice lifters. Journal of Strength and
Conditioning Research 2004;18:359-64.
19. Lagally KM, Robertson RJ, Gallagher KI, Goss FL, Jakicic JM, Lephart SM, et al. Perceived exertion, elec-
tromyography, and blood lactate during acute bouts of resistance exercise. Medicine and Science in
Sports and Exercise 2002;34:552-9.
20. McGuigan MR, Egan AD, Foster C. Salivary cortisol responses and perceived exertion during high
intensity and low intensity bouts of resistance exercise. Journal of Sports Science and Medicine
2004;3:8-15.
21. Sullivan JJ, Knowlton RG, De Vita P, Brown DD. Cardiovascular Response to Restricted Range of Motion
Resistance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 1996;10:3-7.
22. Suminski RR, Robertson RJ, Arslanian S, Kang J, Utter AC, Da Silva SG, et al. Perception of effort during
resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning Research 1997;11:261-5.
23. Lagally KM, Robertson RJ. Construct validity of the OMNI resistance exercise scale. Journal of Strength
and Conditioning Research 2006;20:252-6.
24. Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al. Progression models in
resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise 2002;34:364-80.
25. Kraemer WJ, Ratamess NA. Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription.
Medicine and Science in Sports and Exercise 2004;36:674-88.
26. Day ML, McGuigan MR, Brice G, Foster C. Monitoring exercise intensity during resistance training using
the session RPE scale. Journal of Strength and Conditioning Research 2004;18:353-8.
27. Gearhart RF, Goss FL, Lagally KM, Jakicic JM, Gallagher J, Gallagher KI, et al. Ratings of perceived exertion
in active muscle during high-intensity and low-intensity resistance exercise. Journal of Strength and
Conditioning Research 2002;16:87-91.
28. Lagally KM, Costigan EM. Anchoring procedures in reliability of ratings of perceived exertion during
resistance exercise. Perceptual and Motor Skills 2004;98:1285-95.
29. Moura JAR, Peripolle J, Zinn JL. Comportamento da percepo subjetiva de esforo em funo da
fora dinmica submxima em exerccios resistidos com pesos. Revista Brasileira de Fisiologia do
Exerccio 2003;2:110-33.
30. Pincivero DM, Coelho AJ, Campy RM. Perceived exertion and maximal quadriceps femoris muscle
strength during dynamic knee extension exercise in young adult males and females. European Journal
of Applied Physiology 2003;89:150-6.
31. Tiggemann CL. Comportamento da percepo de esforo em diferentes cargas de exerccios de fora
em adultos sedentrios, ativos e treinados. In Programa de Ps-Graduao em Cincias do Movimento
Humano. Porto Alegre, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, 2007:131.
32. Tiggemann CL, Pinto RS, Kruel LFM. Relao entre sensao subjetiva de esforo e diferentes intensidades
no treinamento de fora. Revista Mineira de Educao Fsica 2001;9:35-50.
Rev Bras Med Esporte Vol. 16, No 4 Jul/Ago, 2010
33. Tiggemann CL, Kruel LFM. Comportamento da percepo de esforo em homens e mulheres em
diferentes intensidades de exerccios resistidos. In 33 Encontro Nacional de Profissionais de Educao
Fsica, 17 Congresso Cientfico Latino-Americano de Educao Fsica / APEF e 9 Encontro nacional
de pedagogia. Capo da Canoa-RS, FEEVALE, 2007:36.
34. Sweet TW, Foster C, McGuigan MR, Brice G. Quantitation of resistance training using the session rating
of perceived exertion method. Journal of Strength and Conditioning Research 2004;18:796-802.
35. Polito MD, Simo R, Viveiros LE. Tempo
de tenso, percentual de carga e esforo percebido em tes-
tes de fora envolvendo diferentes repeties mximas. Revista Brasileira de Fisiologia do Exerccio
2003;2:97-103.
36. Shimano T, Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, Hatfield DL, Silvestre R, et al. Relationship between the
number of repetitions and selected percentages of one repetition maximum in free weight exercises
in trained and untrained men. Journal of Strength and Conditioning Research 2006;20:819-23.
37. Hatfield DL, Kraemer WJ, Spiering BA, Hakkinen K, Volek JS, Shimano T, et al. The impact of velocity
of movement on performance factors in resistance exercise. Journal of Strength and Conditioning
Research 2006;20:760-6.
38. Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple
repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research
2006;20:584-92.
39. Lagally KM, Amorose AJ. The validity of using prior ratings of perceived exertion to regulate resistance
exercise intensity. Perceptual and Motor Skills 2007;104:534-42.
40. OConnor PJ, Poudevigne MS, Pasley JD. Perceived exertion responses to novel elbow flexor eccentric
action in women and men. Medicine and Science in Sports and Exercise 2002;34:862-8.
41. Hollander DB, Durand RJ, Trynicki JL, Larock D, Castracane VD, Hebert EP, et al. RPE, Pain, and Physiological
Adjustment to Concentric and Eccentric Contractions. Medicine and Science in Sports and Exercise
2003;35:1017-25.
42. Hollander DB, Kilpatrick MW, Ramadan ZG, Reeves GV, Francois MB, A, Castracane VD, et al. Load
rather than contraction type influences rate of perceived exertion and pain. Journal of Strength and
Conditioning Research 2008;22:1184-93.
43. Kulig K, Powers CM, Shellock FG, Terk M. The effects of eccentric velocity on activation of elbow
flexors: evaluation by magnetic resonance imaging. Medicine and Science in Sports and Exercise
2001;33:196-200.
44. Corder KP, Potteiger JA, Nau KL, Figoni SE, Hershberger SL. Effects of Active and Passive Recovery
Conditions on Blood Lactate, Rating of Perceived Exertion, and Performance during Resistance Exercise.
Journal of Strength and Conditioning Research 2000;14:151-6.
45. Pincivero DM, Gear WS, Moyna NM, Robertson RJ. The effects of rest interval on quadriceps torque and
perceived exertion in healthy males. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 1999;39:294-9.
46. Woods S, Bridge T, Nelson D, Risse K, Pincivero DM. The effects of rest interval length on ratings of
perceived exertion during dynamic knee extension exercise. Journal of Strength and Conditioning
Research 2004;18:540-5.
47. Coelho CW, Hamar D e Soares De Arajo CG. Physiological responses using 2 high-speed resistance
training protocols. Journal of Strength and Conditioning Research 2003;17:334-7.
48. Egan AD, Winchester JB, Foster C, McGuigan MR. Using session RPE to monitor different methods of
resistance exercise. Journal of Sports Science and Medicine 2006;5:289-95.
49. Kleiner DM, Blessing DL, Mitchell JW, Davis WR. A Description of the Acute Cardiovascular Responses
to Isokinetic Resistance at Three Different Speeds. Journal of Strength and Conditioning Research
1999;13:360-6.
50. Monteiro W, Simo R, Farinatti P. Manipulao na ordem dos exerccios e sua influncia sobre nmero
de repeties e percepo subjetiva de esforo em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina
do Esporte 2005;11:146-50.
51. Simo R, Farinatti PDTV, Polito MD, Maior AS e Fleck SJ. Influence of exercise order on the number
of repetitions performed and perceived exertion during resistance exercises. Journal of Strength and
Conditioning Research 2005;19:152-6.
52. Spreuwenberg LPB, Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, Hatfield DL, Silvestre R, et al. Influence of
exercise order in a resistance-training exercise session. Journal of Strength and Conditioning Research
2006;20:141-4.
53. Simo R, Farinatti PDTV, Polito MD, Viveiros L, Fleck SJ. Influence of exercise order on the number of
repetitions performed and perceived exertion during resistance exercise in women. Journal of Strength
and Conditioning Research 2007;21:23-8.
54. Pierce K, Rozenek R, Stone MH. Effects of high volume weight training on lactate, heart rate, and
perceived exertion. Journal of Strength and Conditioning Research 1993;7:211-5.
55. Tomporowski PD. Mens and womens perceptions of effort during progressive-resistance strength
training. Perceptual and Motor Skills 2001;92:368-72.
56. Glass SC, Stanton DR. Self-selected resistance training intensity in novice weightlifters. Journal of
Strength and Conditioning Research 2004;18:324-7.
57. Lagally KM, Robertson RJ, Gallagher KI, Gearhart R, Goss FL. Ratings of perceived exertion during low- and
high-intensity resistance exercise by young adults. Perceptual and Motor Skills 2002;94:723-31.
58. Pincivero DM, Coelho AJ, Campy RM. Gender Differences in Perceived Exertion during Fatiguing Knee
Extensions. Medicine and Science in Sports and Exercise 2004;36:109-17.
59. Gearhart RF, Goss FL, Lagally KM, Jakicic JM, Gallagher J, Robertson RJ. Standardized Scaling Procedures
for Rating Perceived Exertion during Resistance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research
2001;15:320-5.
60. Polito MD, Farinatti PTV. Respostas de frequncia cardaca, presso arterial e duplo-produto ao exerccio
contra-resistcia: uma reviso de literatura. Revista Portuguesa de Cincias do Desporto 2003;3:7991.
61. Hoeger WWK, Hopkins DR, Barette SL, Hilae DF. Relationship between repetitions and selected
percentages of one repetition maximum: a comparatison between untrained and trained males and
females. Journal of Applied Sport Science Research 1990;4:47-54.
309