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Como vencer o sono durante os estudos

Voc sente ou j sentiu aquele sono avassalador durante os estudos? Descubra algumas dicas
sobre como amenizar esse problema.

Sentir sono durante os estudos muito comum entre os concurseiros, uma das queixas mais
comuns e um problema que afeta profundamente a concentrao e rendimento nos estudos.

Primeiramente voc deve entender que dormir o suficiente importantssimo tanto para o seu
desempenho nos estudos como para tudo na sua vida, o sono serve como um repouso para
recuperarmos nossas foras fsicas e mentais. Ento nem pensar em deixar de dormir para ficar
estudando, voc no vai render nada.

Bom, ento a primeira dica bem bsica: tente se planejar para dormir no mnimo 7 ou 8 horas
por noite, menos que isso pode acarretar problemas a sua sade.

Qualidade do Sono - Procure melhorar a qualidade do seu sono: tente eliminar qualquer rudo e
deixe o ambiente mais escuro que puder e procure dormir sempre no mesmo horrio. Dessa
forma voc atinge o estgio mais profundo do sono e consegue realmente descansar o corpo e a
mente e diminuir as chances de sentir sono no dia seguinte.

Horrio - Tente estabelecer uma rotina de estudar sempre no mesmo horrio, para o seu corpo
se acostumar e entender que esse momento de concentrao, mas evite o horrio logo aps as
refeies, pois justamente quando a sonolncia aumenta.

Ilumine o ambiente - A claridade estimula o ncleo supraquiasmtico do organismo e faz com


que voc fique mais alerta, se tiver acesso a luz do sol o efeito ainda melhor.

Local - Evite estudar na cama, sof ou lugares muito confortveis ( melhor eu sei rs, mas
justamente por isso mesmo), lugares muito confortveis um verdadeiro convite para o cochilo,
o ideal estudar na mesa sentado em uma cadeira.

Simulados - Intercalar alguns simulados com a teoria tambm ajuda a despertar tambm,
melhor do que ficar lendo apenas teoria por muitas horas.

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Pausas - O corpo humano no foi feito para realizar uma mesma atividade por diversas horas,
por isso precisamos realizar pausas de 10 a 15 minutos a cada perodo de 1 a ou no mximo 2
horas de estudo.

OK, essas dicas preventivas so muito boas, mas e quando estamos no meio dos estudos e o
sono est crtico, o que fazer? Veja algumas dicas para esses momentos:

Cafena - Um cafezinho ajuda bastante pois um estimulante, a cafena bloqueia um


componente qumico no crebro associado ao sono e timo para se manter acordado, s no
exagere porque em excesso no faz bem a sua sade.

Chiclete - Isso mesmo, mascar chiclete estimula o nervo trigmio, esse nervo tem relao com
reas do crebro que so responsveis por te manter acordado, pois ele entende que se voc est
mastigando voc est fazendo uma refeio e deve se manter alerta at terminar de se alimentar.

Polichinelo - Parece coisa de maluco, mas experimente isso quando estiver com sono,
desanimado ou com preguia, faa uns 5 minutos ou mais de polichinelo e veja como voc
ficar mais alerta. Isso funciona porque ao se exercitar com alta intensidade voc acelera seus
batimentos cardacos e gera uma descarga de adrenalina no seu corpo.

gua gelada - Eu sei que meio cruel, mas se o objetivo vale a pena... o frio faz contrair os
vasos sanguneos forando o corao a bombear mais sangue, isso aumenta a frequncia
cardaca e te deixa mais esperto. Se o sono estiver tranquilo, jogar um pouco de gua fria no
rosto, na nuca e nos punhos j ajuda, mas se tiver com aquele sono muito forte a tem que
colocar os ps em um balde de gua gelada ou tomar um banho frio mesmo.

Ar Condicionado - O ar condicionado faz o mesmo da gua gelada mencionado acima, ento


se tiver em um ambiente que possua ar condicionado e a sonolncia est grande vale a pena
diminuir um pouco a temperatura para ajudar a despertar.

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