9082016 Bioenergéioa: 0 que so 0s famasaslimares? Parte 22 BIOENERGETICA: O QUE SAO OS FAMOSOS LIMIARES? PARTE 2/2 08/12/2014 YURIMOTOYAMA 3 COMENTARIOS Compartihe! @ 242 oO @ 1 8 Prazer! Eu sou o Limiar anaerébio! Ops...perai. Ndo, eu sou o limiar de Lactato! Nao sou? Sou o Segundo Limiar Ventilatério? Espera um pouco, QUEM SOU EU? Lembran x! m. mi intre indi: nsavel, cli ie leis 1. Como conversamos na postagem anterior sobre bioenergética, os limiares de transigéo metabélica séo pontos que precisam ser entendidos para poderem ser definidos. Mas depois disso estar bem estabelecido em nossas mentes e nossos coragées (rs). Qual & 0 préximo passo? Para que servem esses limiares? A prescrigao de treinamento, principalmente quando falamos de treinamento de endurance (atividades com cargas ¢ intensidades constantes) tem todos seus beneficios quando esta totalmente estabelecida nesses limiares. Sua utilizagéo é fundamental para vocé (praticante de atividades fisicas por satide), passando pelos atletas de alta performance até portadores de doengas que precisam ter seus treinos muito bem calculados. De maneira didatica eu gosto de simplificar os nomes para primeiro limiar (L1) e segundo limiar (L2). Na prescrigéo do treinamento é indispensavel a identificagao do segundo limiar. Por ple 5.com befbioenergetica-o-que-sao-os-famosos-miares-parle-22! 48sans016 Bioenerétiea: O queso 08 famasoslmiares? Parte 22 exemplo, com teste incremental em uma esteira (avaliando algum pardmetro que vamos discutir aqui embaixo) eu consigo dizer qual velocidade esta associada ao seu L2. A partir dai eu saberia te dizer qual velocidade vocé faria seus tiros para um treino de HITT ou qual velocidade vocé correria seu “longao” por exemplo. Os limiares servem tanto para estabelecer os limites do treinamento quanto como medida de reavaliagao. Conforme seu metabolismo vai se tornando eficiente ele consegue produzir mais trabalho em uma mesma intensidade. Por que eles tem nomenclaturas diferentes? Na verdade isso é simples também. Dependendo da forma como vocé avalia o limiar, ele vai ter uma nomenclatura diferente Podemos identificar os limiares por pardmetros ventilatérios, metabdlicos, eletromiograficos, catecolaminicos, etc. Existem formulas que tentam usar pardmetros mais acessiveis (como a velocidade média de uma corrida de 3km por exemplo) para estimar esses valores, porém muitos métodos acabam sendo imprecisos quando pensamos na individualidade biolégica. Vamos ver alguns nomes atribuidos ao segundo limar e 0 porqué desses nomes + Maxima Fase Estavel de Lactato. Pelo comportamento da Lactatemia podemos determinar os limiares de transigao metabdlica. A partir dessa observacdo alguns autores chamam © L1 de Limiar de Lactato e 0 L2 de Maxima Fase Estavel de Lactato (MFEL). A MFEL corresponde a mais alta intensidade de esforgo que pode ser mantida sem actimulo de lactato no sangue, Qu seja, todo lactato produzido nessa intensidade é consumido proporcionalmente nos processos metabilicos, Para identificagao da MFEL nés temos alguns problemas que so: 1) O teste que envolve de 3 a 6 tentativas em dias distintos; 2) O custo da andlise do lactato depende de aparelhos que nao sao to baratos. Porém esse teste ¢ 0 padrdo ouro para se identificar o L2. ple 5.com befbioenergetica-o-que-sao-os-famosos-miares-parle-22!