ANTNIO CARLOS SANTOS DA PENHA

TREINAMENTO RESISTIDO PARA MULHERES ADULTAS COM

FOCO NA HIPERTROFIA

VECULOS HBRIDOS ELTRICOS: Uma anlise do vis mecnico e

ambiental

Guarapari
2017
 ANTNIO CARLOS SANTOS DA PENHA

TREINAMENTO RESISTIDO PARA MULHERES ADULTAS COM

FOCO NA HIPERTROFIA

Trabalho de Concluso de Curso apresentado

Faculdade Pitgoras unidade Guarapari, como
requisito parcial para a obteno do ttulo de
graduada em Educao Fsica.

Orientador: Bruno Pimenta

Guarapari
2017
 ANTNIO CARLOS SANTOS DA PENHA

TREINAMENTO RESISTIDO PARA MULHERES ADULTAS COM

FOCO NA HIPERTROFIA

Trabalho de Concluso de Curso apresentado

Faculdade Pitgoras, como requisito parcial
para a obteno do ttulo de graduada em
Educao Fsica.

BANCA EXAMINADORA

Prof(). Titulao Nome do Professor(a)

Prof(). Titulao Nome do Professor(a)

Prof(). Titulao Nome do Professor(a)

Cidade, dia de ms de ano (Fonte Arial 12)

Dedicatria.
AGRADECIMENTOS
PENHA, Antnio Carlos Santos da. Treinamento resistido para mulheres adultas
com foco na hipertrofia. 2017. folhas. Trabalho de Concluso de Curso Educao
Fsica Faculdade Pitgoras Unidade Guarapari, Guarapari, 2017.

RESUMO

Palavras-chave:
PENHA, Antnio Carlos Santos da. Treinamento resistido para mulheres adultas com
foco na hipertrofia. 2017. folhas. Trabalho de Concluso de Curso Educao Fsica
Faculdade Pitgoras Unidade Guarapari, Guarapari, 2017.

ABSTRACT

Keywords:
LISTA DE ILUSTRAES
 SUMRIO

INTRODUO .......................................................................................................... 13
1
CONSIDERAES FINAIS ...................................................................................... 28
REFERNCIAS ......................................................................................................... 29
 13

INTRODUO

Os conceitos de beleza e os padres estticos definidos socialmente tem

levado muitas mulheres para as academias, na busca por um tipo de corpo
proporcionado por meio de exerccios diferenciados e que sem os aparelhos
especficos seria invivel. Nessa perspectiva o treinamento resistido consiste em uma
metodologia efetiva de treinamento e que pode refletir no alcance da hipertrofia,
principalmente em mulheres adultas.
A execuo deste trabalho justificou-se pela necessidade de se estabelecer os
conceitos e as caractersticas do treinamento resistido, possibilitando tambm uma
compreenso mais ampla acerca da hipertrofia e a aplicabilidade desses conceitos s
mulheres adeptas a tal modalidade.
No processo de escolha da temtica pode ser definido o seguinte problema de
pesquisa: como o treinamento resistido influencia no processo de hipertrofia de
mulheres adultas adeptas a essa modalidade?
Nesse sentido, o objetivo geral deste trabalho consistiu em estabelecer os
reflexos do treinamento resistido na hipertrofia de mulheres adultas que faam a
escolha de praticarem essa modalidade.
Para tanto, alguns objetivos especficos foram delimitados. O primeiro teve
como intuito abordar acerca da modalidade de treinamento resistido, abordando os
principais conceitos, definies e posicionamentos cientficos. O segundo buscou
definir os principais aspectos da hipertrofia, possibilitando, dessa maneira, a
ampliao do entendimento sobre esse fenmeno. Por fim, o terceiro objetivo buscou
fixar a relao do treinamento resistido com a hipertrofia em mulheres adultas
praticantes da modalidade.
Para a consecuo dos objetivos propostos a metodologia escolhida foi a da
reviso literria, possibilitada pela escolha de relevantes estudos sobre o tema em
base de dados web, tais como Science Direct, Scielo, Portal Capes e Biblioteca Digital
Brasileira de Teses e Dissertaes (BDTD). As palavras chave utilizadas na escolha
dos materiais utilizados na elaborao deste trabalho foram: Treinamento resistido;
Hipertrofia; Mulheres adultas.
 14

1 TREINAMENTO RESISTIDO

O treinamento resistido consiste em uma das modalidades de atividade fsicas

mais praticadas no mundo atualmente. Portanto, importante que se compreenda o
histrico e os conceitos e definies relacionado a essa importante prtica fsica que
atrai cada vez mais adeptos.

1.1 HISTRICO

O treinamento fsico resistido, diferente do formato em que se encontra

atualmente, possui relatos que datam desde o incio da civilidade, fazendo meno a
levantamento de pesos, porm, no h como se especificar uma data precisa a
respeito do incio e origem dessa prtica (BETTEGA, 2010).
Pode-se verificar uma srie de esculturas, datadas de 400 a.C, que possuem
traos corpreos harmoniosos em mulheres, o que j evidencia certa preocupao
com a esttica desde essa poca. Alm disso, vrios so os relatos de homens
musculosos no passado. Outras provas foram obtidas de gravuras em pirmides
egpcias, essas imagens representavam jogos em que havia o lanamento de pesos,
o que demonstra que a mais de 4500 anos j havia o levantamento de peso como tipo
de prtica fsica. Outras evidencias mostram que em Olmpia foram achadas pedras
com entalhes para as mos, presumindo assim a utilizao dessas como forma de
treinamento (GIANOLLA, 2002).
relevante mencionar, em se tratando do histrico do treinamento resistido,
que uma das prticas mais antigas de treinamento que se tem conhecimento
caracterizada pelos relatos sobre Milon de Crotona, que era um dos discpulos do
grande matemtico Pitgoras (500 a 580 a.C), tendo sido seis vezes vencedor dos
jogos olmpicos. A metodologia empregada por Milon tinha por base o aumento
gradual das cargas utilizadas. O peso utilizado pelo atleta era um bezerro carregado
nas costas, o que favorecia o desenvolvimento da fora dos membros inferiores.
Assim, estabeleceu a relao de quanto maior o peso do animal, maior seria a fora
de suas pernas. De acordo com relatos, Milon foi pioneiro na suplementao
alimentar, e, de acordo com a lenda por trs das histrias acerca desse atleta, se
alimentava de 9kg de carne, 9kg de po e 10 litros de vinho diariamente, o que
totalizava um total de cerca de 57 mil Kcal. Claramente existem mitos por trs da
 15

histria acerca desse individuo, embora se saiba que de fato ele tenha sido o primeiro
atleta a realizar o treinamento resistido de forma mais organizada e sistemtica.
Tamanha a fama de Milon que em sua homenagem uma cidade italiana recebeu o
nome de Milo (GIANOLLA, 2002).
Segundo descreve Gianolla (2002), o levantamento de peso estava presente
nos primeiros jogos Olmpicos da era Moderna, que possua 43 provas em 9
modalidades esportivas, tendo incio no ano de 1896. Na poca, nas duas
modalidades existentes, levantamento de peso com as duas mos e levantamento de
peso com uma das mos, sagraram-se campees, na primeira modalidade o
dinamarqus Viggo Jensem, e, na segunda e polmica modalidade o ingls
Launceston Elliott, que lhe deu fama na poca passando a ser modelo fotogrfico em
razo da musculatura bem definida. Aps ter sido suspensa dos jogos olmpicos de
1900, a prova de levantamento de peso retornou somente em 1904 em Saint Louis.
Resta claro que o treinamento resistido vincula-se diretamente prtica da
musculao. Dessa maneira, no seria incomum que surgissem diversas modalidades
de competio relacionadas a essa prtica. A primeira ocorreu em Londres no ano de
1901, tendo sido idealizada por Eugene Sundow, contando com a inscrio de mais
de 150 atletas. O campeo do evento foi o ator, cantor e msico William Murray. O
prmio foi uma esttua do criador do evento segurando uma barra de pesos com uma
bola, o que no coincidentemente o prmio da mais famosa competio de
fisiculturismo do mundo, o Mr. Olimpia (GIANOLLA, 2002).
Em razo desse evento e de outras realizaes, Eugene Sundow considerado
o pai da musculao como competio, tendo como critrio a melhor estrutura
muscular, por isso considerado o pai do fisiculturismo. As competies de
fisiculturismo um dos fatores que mais impulsiona o treinamento resistido
(BETTEGA, 2010).

1.2 CONCEITOS E DEFINIES

Segundo Santarm (2007, p. 1), treinamento resistido pode ser considerado

como aquele realizado contra alguma forma de resistncia graduvel contrao
muscular, em que na maior parte das vezes so utilizados pesos como forma de
resistncia. Muitos centros importantes de pesquisas relacionadas a sade, tais como
 16

o American College of Sports ou a American Association of Cardiovascular and

Pulmonar, ressaltam a importncia da prtica do treinamento resistido de maneira
regular como um instrumento de elevada importncia para a promoo da sade e
bem estar.
Os benefcios proporcionados pela modalidade de treinamento resistido abarca
o aumento da fora e da massa muscular, reduo do percentual de gordura corprea
e evoluo no desempenho de atividades fsicas relacionadas a prticas esportivas e
at mesmo do dia a dia (FLECK; KRAMER, 2006).
importante que se destaque que o treinamento resistido, de maneira igual
integralidade das prticas fsicas sistematizadas esto de acordo com as bases
principiolgica do treinamento esportivo. Nessa senda, merece destaque tais
princpios, quais sejam o da adaptao, o da continuidade, o da especificidade, o da
individualidade e o da sobrecarga (GENTIL, 2008).
O treinamento resistido ainda engloba uma srie de vertentes que podem ser
modificadas de forma a gerar influncia nos nveis de esforo e durao dos efeitos
no organismo gerados pela atividade. Segundo Novaes (2008), as principais variveis
relacionadas ao treinamento resistido so a alterao nos nveis de carga, a
quantidade de repeties, a velocidade depreendida na execuo, a modalidade de
concentrao muscular alm do intervalo entre as sries.
Outro tipo de varivel que pode ser mencionada, descrita por Fleck e Figueira
(2003), relacionam-se ao nmero de sries e a disposio da realizao dos
exerccios. Deschenes e Kraemer (2002 apud Novaes 2008), destacam que o
treinamento resistido tem a capacidade de alterar importantes caractersticas do
sistema neuromuscular atravs de um programa de treinamento especifico que
considere os aspectos de fora, potncia e resistncia musculares.
Segundo o que dispe o American College of Sports Medicine (2009), o
treinamento resistido tem o potencial de gerar, de maneira segura e eficiente, o
aumento da sntese e a reteno de unidades proteicas, possibilitando, dessa
maneira, a manuteno e o aumento da estrutura muscular, acelerando o processo
de ganho de fora. MacArdle, Katch e Katch (2011), destacam que essa modalidade
de treinamento, uma importante ferramenta para desacelerao do dficit fisiolgico
de massa e fora musculares, presentes quando do envelhecimento, uma vez que
aprimora os movimentos realizados pelos elementos motores do corpo, modifica os
 17

padres de inervao, alm de, como j mencionado, estimular a sntese proteica na

musculatura.
importante mencionar que os nveis defora guardam relao diretamente
com dois importantes fatores de adaptao ligados aos resultados dos treinamentos,
um tem natureza neural e o outro hipertrfica. Nesta esteira, Novaes (2008), destaque
a principal maneira de se desenvolver as capacidades de fora resida no
aperfeioamento do sistema neural.
De acordo com o que dispes Simo (2009), um programa de treinamento
resistido indicado para os maiores grupamentos de msculos, proporciona ao
praticante o desenvolvimento das capacidades funcionais, e por isso muito indicado
para idosos.
Novaes (2008), esclarece que o aumento da fora muscular proporcionado
por meio do emprego de cargas intensas alm do aumento da velocidade na execuo
das sries. Esclarece ainda que tem-se demonstrado que no se verifica grandes
alteraes nos procedimentos de sries simples quando comparadas execuo de
sries mltiplas no que diz respeito ao aumento da fora.
Segundo o que dispe Fleck e Simo (2008 p. 161), o intervalo de sries pode
ser definido como o perodo de repouso entre sries e os exerccios durante uma
sesso de treinamento. Segundo os autores esses podem ser feitos em espaos
curtos de tempo, como os de um minuto, espaos mdios de tempo, como os de um
a dois minutos, e espaos longos de tempo, que duram mais de trs minutos. Destaca-
se, nesse sentido, que o intervalo de sries tem tanta importncia como as demais
variveis que incidem sobre o treinamento resistido, uma vez que perodos diferentes
de intervalo entre as sries resultam em diferentes respostas do organismo.
Ainda sobre os intervalos de sries, Fleck e Simo (2008), mencionam que os
intervalos curtos so aplicveis em modelos de treinamento em que se objetiva o
aprimoramento da funcionalidade cardiovascular, tendo em vista que nesses casos
possvel verificar uma reduo na atividade do musculo ativo. Alm disso, esse tipo
de intervalo pode ser aplicado a uma estratgia em que se considera a secreo de
hormnios anablicos.
Novaes (2008), afirma que os intervalos intermedirios entre sries influenciam
no ganho de fora, pois possibilitam a manuteno de intensidade superior no
decorrer do treinamento, e ainda resultam em maior recuperao da estrutura
 18

muscular. J os intervalos de longa durao so empregados nos treinamentos em

que h sobrecarga, permitindo assim a utilizao de fontes energticas em todas as
sries do treinamento.
importante mencionar que se tem provado por meio de estudos que ainda
so contraditrias as respostas crnicas relacionadas ao desempenho da fora
muscular. Estudos longitudinais, apresentam resultados mais positivos de ganhos
quando da utilizao de intervalos entre sries mais longos, em detrimento dos
intervalos mais cursos (PINCIVERO et al., 2004). Contudo, outros estudos apontam
que variados intervalos entre sries, como o de dois minutos em detrimento do de
cinco, no geraram diferenas substanciais nos ganhos de fora bem como de
hipertrofia, baseando-se em um protocolo de treinamento com durao de seis meses
Ahtiainen et al. (2005).
 19

2 HIPERTROFIA

Define-se a hipertrofia muscular como o crescimento da massa muscular. De

acordo com Bompa e Cornachia (2000), a terminologia hipertrofia guarda relao com
a ampliao da regio da seco transversa do msculo. Os autores salientam,
preliminarmente que os exerccios utilizando pesos so os mais eficientes na
promoo desse fenmeno, propiciando o aumento da massa muscular.
Wilmore e Costil (2001), tratando da conceituao, afirmam que a hipertrofia
est relacionada ao aumento das dimenses da estrutura muscular, em decorrncia
de treinamentos com aplicao de fora, em que so visveis as modificaes nas
formaes reais dos msculos. Destaca que para tal, o treinamento de fora deve
respeitar os princpios ora mencionados neste trabalho, quais sejam o de volume,
intensidade, intervalo entre as sries, a disposio de realizao dos exerccios, entre
outros.
Os exerccios de fora caracterizam-se por estmulos especficos, que resultam
no aumento da massa muscular. Esse aumento propiciado pelo aumento da
concentrao de protenas no interior das clulas. As protenas mais comuns so a
actina e a miosina, alm dessas podem ser encontradas outras substncias, tais como
a creatina, o glicognio e gua. Insta ressaltar que o aumento da massa muscular est
intimamente relacionado aos aumentos acentuados e crnicos no chamado turnover,
que caracterizado pelo catabolismo e anabolismo de protenas nos msculos, de
maneira que haja um excesso da sntese proteica em detrimento da degradao da
mesma substancia (NOVAES; VIANNA, 2003).
Uchida et al (2004), define que a hipertrofia, quando analisada a partir do
aumento na seco transversa do musculo, representa um aumento das dimenses e
da quantidade de filamentos das protenas actina e miosina, alm da adio de
sacmeros no interior das fibras musculares pr-existentes.
Nesse sentido, Fox (1991), aponta que um outro fator que proporciona a
ocorrncia da hipertrofia a expanso da densidade capilar das fibras musculares.
Fleck e Simo (2008), destacam que a hipertrofia muscula, motivada, de maneira
prescipua, pelo acumulo de protena contrtil, presente dentro das fibras que compe
os msculos. Em situaes normais de prticas com pesos, ocorre um aumento da
 20

regio transversal da fibra muscular de 20 a 45%, alcanando em alguns casos um

aumento de at 50%.
Vale ressaltar que os nveis hipertrficos podem alcanar diferentes nveis a
depender da gentica, dos nveis de hormnios no organismo, principalmente da
testosterona, idade do praticante, forma de treinamento e sexo. Esses fatores
influenciam diretamente nos resultados (GUEDES, 2003).
Quanto ao turnover proteico, ou seja a degradao e a sntese de protenas
ocorridas no organismo de maneira sistemtica, vale dizer que esse sofre estiumulos
que aumenta a sua ocorrncia durante o treinamento. Dessa maneiro ocorre o
aumento da sntese e da degradao de protenas durante e posteriormente
execuo do treinamento proposto. Por bvio, durante o treinamento ocorre a
degradao das clulas proteicas em detrimento da sintes, contudo, aps o treino,
ocorre a inverso dessa sistemtica, ocorrendo preponderantemente a sntese
proteica. Essa ocorrncia ocorre em nveis superiores at 48h aps a realizao do
treinamento (HUSTON, 1999).
Como j dito, a hipertrofia caracterizada pelo aumento das seces
transversais dos msculos. Esse aumento visvel em todas as fibras musculares,
contudo identificada com mais intensidade nas fibras do tipo II. Powers e Howley
(2004), afirmam que a hipertrofia concentra-se no interior das fibras excitadas durante
o treinamento. Ou seja, o aumento de massa muscular resulta da ampliao das fibras
que se encontram no seu interior. Ressalta-se que todas as estruturas fibrosas que
compe os msculos possuem capacidade de sofrerem hipertrofia,
independentemente do tipo que a caracteriza. Porm, as fibras tipo II tm maior
propenso hipertrofia se comparada s do tipo I.
Segundo Powers e Howley apud Forno (2011, p. 21-22), as fibras musculares
se caracterizam em:
Fibras do tipo I - tambm denominada como fibra oxidativa
lenta ou fibra de contrao lenta, contm muitas enzimas
oxidativas (grande volume de mitocndrias) e so envolvidas por
mais capilares do que qualquer tipo de fibra, possuindo grande
capacidade de metabolismo aerbico e alta resistncia a fadiga.
Fibras do tipo II - tambm chamada de fibra de contrao
rpida ou fibra glicoltica rpida, estas consistem em dois tipos,
tipo IIx (IIb) e tipo IIa. As fibras do tipo II apresentam um volume
relativamente pequeno de mitocndrias, capacidade limitada de
metabolismo aerbico e so menos resistentes fadiga do que
as fibras do tipo I, porm possuem grande capacidade
anaerbica.
 21

Fibras do tipo IIx - fibra de maior velocidade contrtil, com

maior consumo energtico por unidade de trabalho realizado.
logo o tipo de fibra com menor eficincia entre todos os outros
tipos.
Fibras do tipo IIa - Possuem caractersticas bioqumicas e de
fadiga que se encontram entre as das fibras do tipo IIx e tipo I.
conceitualmente, podem ser vistas como uma mistura das
caractersticas das fibras do tipo I e tipo IIx. As fibras do tipo IIa
so extremamente adaptveis, isto , com treinamento
especifico, ela eleva sua capacidade (oxidativa ou glicoltica) a
nveis igual aos da fibra tipo I ou IIx, respectivamente.

Para a ocorrncia da hipertrofia devem ser consideradas algumas variveis,

tais como a resposta individual ao treinamento submetido, a intensidade e a durao
do programa, bem como as caractersticas fsicas prvias do indivduo que realiza o
treinamento. Destaca-se que a hipertrofia fruto, principalmente da sobrecarga
tensional e metablica ao qual as estruturas musculares so submetidas (GUEDES,
2003).
Forno (2011, p. 22), destaca que a sobrecarga tensional causa a hipertrofia
miofibrilar devido ao aumento do contedo de protenas contrateis nas miofibrilas, que
proporciona o aumento no nmero e tamanho das miofibrilas. O treinamento com
cargas elevadas o principal fator incidente para a ocorrncia dessa situao. O autor
destaca ainda que a sobrecarga metablica que causa a hipertrofia sarcoplasmtica
(aumento de creatina fosfato, glicognio e gua que ocorre graas ao tempo
prolongado de contrao), o que sugere repeties elevadas e/ou intervalos curtos.
Dessa maneira, ocorrer a hipertrofia mxima com o alcance de peso
suficiente, grande quantidade de repeties e intervalos reduzidos, proporcionando
concomitantemente ou de maneira alternada, durante os protocolos peridicos de
treinamento a sobrecarga tanto tensional como metablica. Deve-se destacar que
nesse contexto a sobrecarga tensional e metablica devem apresentar caracteristicas
de 60 a 85% da concentrao mxima, em um programa que tenha de 6 a 20
repeties com intervalo de descanso entre 1 a 4 minutos.
Ento a hipertrofia mxima ser atingida quando se equilibrar peso elevado,
repeties altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultaneamente ou
alternadamente dentro do processo de periodizao do treinamento a sobrecarga
tensional e metablica. Para isso a carga de treinamento apresenta caractersticas de
60% a 85% da contrao mxima, 6 a 20 repeties e 1 a 4 minutos de pausa (FLECK;
KRAEMER, 2004).
 22

Destaca-se o papel do treinamento resistido na promoo da hipertrofia, j que

est ligado diretamente ao aumento do tamanho dos msculos. Como j mencionado
o aumento do tamanho dos msculos so decorrentes dos processos catablicos e
anablicos verificados nas clulas de protenas localizadas nas fibras musculares.
importante que se frise que o aumento primrio do tamanho das fibras, esto
relacionadas tambm ao aumento de concentrao hdrica nessas composies, o
que denominado de hipertrofia sarcoplasmtica (GOLDSPINK, 1992 apud FLECK,
KRAEMER, 2004).
Os processos hormonais tambm influenciam de forma substantiva na
modelagem dos msculos. Os principais hormnios que atuam nesse fenmeno so
a testosterona, os hormnios do crescimento, o cortisol, e a insulina. Todas essas
substancias tem sua produo estimulada durante a prtica de treinamentos de
elevada intensidade, principalmente treinamento resistido (AMERICAN COLLEGE OF
SPORTS MEDICINE, 2009).
Merece destaque ainda, segundo Fry (2004), o fato de que a sntese proteica,
mencionada j neste trabalho, tem incio em at 4h aps o termino da sesso
determinada no programa de treinamento fsico de alta intensidade, tendo durao de
at 48h independentemente do tipo de treinamento adotado, isto , seja ele excntrico
ou concntrico.
Owada (2005, p.26), trata da importncia da hiperplasia. De acordo com o autor
vrios estudos com fisiculturistas demonstraram que a rea de seco transversa de
fibras individuais no era muito maior que o normal [...]isto indica que eles tinham um
nmero total de fibras maior que o normal, para o autor esse fato caracterizaria a
ocorrncia da hiperplasia. Mas ressalta, que, contudo, no h estudos que possam
confirmar tal adaptao.
De acordo com Fry (2004), existem diversas evidncias apontando que a
realizao da modalidade de treinamento excntrico, isto , a ocorrncia do
distanciamento das fibras, em razo da concentrao muscular, no sendo suficiente
a fora gerada vencer a carga imposta, otimiza os resultados hipertrficos. Porm,
vale ressaltar que uma das caractersticas da musculatura a sua possibilidade de
regredir aos nveis anteriores de hipertrofia, caso no haja uma sequncia continua
de treinamentos. Vale destacar que, de acordo com estudos, a quantidade mnima de
sesses de treinamento para a obteno de resultados substanciais quanto a
 23

alterao das dimenses das fibras musculares gira em torno de oito semana de
treinamento, variando de acordo com a gentica de cada indivduo e a utilizao ou
no de esteroides anabolizantes.
Segundo Shoenfeld (2000) apud Santos (2005), o aumento da eficincia do
treino focado na hipertrofia est relacionado de maneira intima ao volume e
intensidade com que o treinamento realizado. Quando feito de maneira modera a
alta, ou seja, de 6 a 12 repeties por minuta, considerando uma grande variao de
sries e exerccios, ocorre um estimulo maior das chamadas fibras de alto limiar e de
baixo limiar de excitao, o que favorece os ganhos focados na hipertrofia muscular
do praticante.
A Figura 1 demonstra um treinamento prximo ao que considerado ideal para
a otimizao dos ganhos relativos hipertrofia. Contudo, ressalta-se que no grfico
presente na referida figura, ocorre a generalizao dos grupamentos musculares,
desconsiderando, assim, as peculiaridades de cada um.

Figura 1 - Modelo terico da relao entre a intensidade do treinamento com

pesos (% de uma A VM) e nvel de hipertrofia muscular esperada

Fonte: Owada (2005, p. 26)

 24

3 APLICABILIDADE DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA A HIPERTROFIA EM

MULHERES
 25

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