BlogInício » Ergonomia: postura corporal no trabalho

Ergonomia: postura corporal no trabalho

 17 de abril de 2017
 WDA Agência Digital
 Cartilhas de Saúde

Durante a jornada de trabalho é fundamental, conforme as características peculiares de cada função, que os trabalhadores
executem suas tarefas com uma postura correta, com objetivo de não comprometer a integridade física e a saúde. Hábitos
corretos e exercícios específicos podem ajudar a evitar possíveis problemas com a saúde durante o expediente.
O esgotamento físico e emocional, muitas vezes causados a partir dos fatores que envolvem os problemas posturais do
indivíduo no ambiente laboral, diminui o rendimento do trabalhador, podendo proporcionar desde enxaqueca, lombalgia,
hipercifose e tendinite, até doenças crônicas, como por exemplo: a escoliose e a hérnia de disco.
A maioria das dores e desconfortos podem ser diminuídas ou então eliminadas através de simples ações que podem ser
realizadas durante o horário de expediente. Confira as principais dicas para uma postura corporal correta no ambiente de
trabalho:

 Coluna ereta:
Manter a coluna ereta e evitar inclinar o tronco para frente enquanto trabalha é uma das melhores maneiras de manter a boa
postura corporal durante o trabalho. Agindo dessa forma, automaticamente as costas ficarão encostadas na cadeira, bem com
os dois pés ficarão apoiados ao chão, evitando a sobrecarga principalmente na coluna lombar.

 Uma boa noite de sono:

Posições na hora do sono podem aliviar a coluna. Dormir de lado com travesseiros baixos para apoiar a cabeça e também
entre as pernas é o suficiente para permitir que a coluna não rotacione, além de garantir uma altura adequada ao quadril
durante a noite. Dessa forma, o corpo não sofre qualquer tipo de pressão e as dores são aliviadas.

 Distribua o peso:
Enquanto uns trabalham em pé, outros trabalham sentados. A dica para quem passa grande parte do dia em pé é: distribua o
peso do corpo da maneira mais homogênea possível, ou seja, descarregue o peso sobre os dois pés, evitando apoiar todo o
seu peso em apenas um único lado do corpo. Essa é a maneira de evitar danos à coluna, como escoliose, por exemplo, além
de aliviar as dores e as tensões.

 Evite carregar pesos:

Evite fazer uso de bolsas pesadas sobre apenas um ombro, caso tenha que carregar algo, dê preferência a uma mochila que
distribuirá o peso de maneira homogênea ou então, se possível, leve o conteúdo a ser carregado dentro de uma mala
segurando com uma das mãos. Peso em demasia apoiado de forma incorreta só traz malefícios.
  Musculação e Atividades Físicas:
Praticar atividades físicas de maneira regular e realizar musculação ao menos 3 vezes por semana, proporciona um ganho de
força e até mesmo de massa muscular.

 Pratique alongamentos e faça pausas:

Antes, durante e depois do expediente é possível realizar simples alongamentos que tendem a liberar a tensão e relaxar a
musculatura. Além disso, pausas para beber água, tomar um café e ir ao banheiro fazem com que as pessoas saiam de uma
posição fixa, aliviando assim basicamente toda a musculatura corporal.
Procure sempre a orientação de um especialista e viva bem!

Please Share This

 Tweet
 Share
 Plus one
 Pin It
Related Posts

Cuidados com a pele no inverno: o que você precisa saber

O clima frio pode até ser charmoso para algumas pessoas, dá vontade de se vestir melhor e tirar aqueles casacos que você quase

nunca usa. Mas o fato é que o clima não faz nada bem para a pele. As baixas temperaturas e o ar seco diminuem a oleosidade natural

e a quantidade de suor, o que provoca ressecamento e deixa a pele esbranquiçada e sem viço.
Depressão: uma doença que não pode ser ignorada

Depressão é uma doença psiquiátrica, crônica e recorrente, que produz uma alteração do humor caracterizada por uma tristeza

profunda, sem fim, associada a sentimentos de dor, amargura, desencanto, desesperança, baixa autoestima e culpa, assim como a

distúrbios do sono e do apetite. Hoje, essa doença incapacitante já atinge 350 milhões de pessoas no mundo!

Cor da urina: sinal que pode indicar doenças renais

A função da urina não é só eliminar toxinas do organismo: ela pode nos fornecer informações importantes sobre nossa saúde. É

preciso saber identificar sinais que possam revelar alguma disfunção no organismo, especialmente nos rins. Um simples olhar pode

prevenir doenças como insuficiência renal. Para isso, é importante observar a cor e o aspecto da urina.