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PROGRAMA PSICO-EDUCATIVO DE ESTRÉS

Introducción
El presente trabajo, pretende abordar el principal problema que existe en los
diferentes estudiantes de la materia Recreacional, realizado en el Cup 1, ubicado
en el campus universitario, por ende, se ha estructurado tres etapas, a fin de obtener
un panorama más amplio del tema a tratar.

En primera instancia el trabajo se divide en tres momentos, la primera se basa en


generar empatía con los estudiantes de la metería, posteriormente la etapa de
desarrollo de tema y el cierre acompañado de la retroalimentación.

En la segunda etapa para contrarrestar los efectos que puede ocasionar el Estrés
se ejecuta un programa psico-Educativo en Bibliotecarios orientado desde el
enfoque humanista con técnicas como: Musicoterapia, Focusing, inteligencia
emocional, entre otros.

Luego de ejecutar el programa, en la última etapa del proceso resulta necesario


elaborar recomendaciones de carácter psicológico tanto para los próximos
estudiantes que cursen la materia para disminuir las dificultades expresadas en las
diferentes técnicas.

Justificación:
El estrés dificulta las relaciones humanas, el desempeño académico y la
satisfacción personal convirtiéndose en un estado habitual de ser, razones por las
que es necesario abordar el programa psico-educativo de estrés en la materia
1
“Recreacional” a cargo de la licenciada Nilda Céspedes.

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El estrés como un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida ll se
tornan difícil, generando una preocupación, puesto que afecta de manera directa al
rendimiento académico por la baja producción que genera.

El presente trabajo al abordar el estrés desde el enfoque humanista dotara de


técnicas de afrontamiento de estrés con la finalidad de mantener bajo control las
situaciones de estrés en el entorno academico, así como en aquellas prácticas en
la vida diaria ayudando a minimizar sus consecuencias en nuestro organismo.

Objetivos:

Objetivo general:
Dotar de conocimientos teóricos y herramientas de afrontamiento en estudiantes de
la materia “Recreacional” para el manejo del estrés en ámbito social.

Objetivos específicos:
Con el taller de estrés laboral los participantes serán capaces de:

 Conocer el nivel de estrés de los estudiantes.


 Detectar los factores que generan situaciones de estrés.
 Utilizar técnicas de relajación que contribuyan a una mejor respuesta ante los
estímulos estresantes.
 Identificar las creencias e ideas irracionales, que le impiden desarrollar
satisfactoriamente su labor.
 Desarrollar la capacidad asertiva para relacionarse con otros.
 Conocer experiencialmente el mundo de sensaciones sentidas que vivimos
con nuestro cuerpo.
 Identificar y manejar las emociones correctamente de modo que facilite las
relaciones con los demás.

Contenidos: 2

 Nivel de estrés
 Factores laborales que generan estrés

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 Técnicas de relajación
 Creencias irracionales
 Capacidad asertiva
 Focusing
 Inteligencia emocional

Técnicas:
 Cuestionario de estrés laboral
 Psicodrama
 Empatía
 Musicoterapia Humanista
 Ideas Irracionales
 Restructuración cognitiva
 Comunicación asertiva
 Focusing
 Inteligencia emocional
 Respiración
 Relajación física
 Relajación mental
 Gimnasia laboral

Método:
La metodología del presente taller consistirá en:

 Role-playing
 Trabajo en equipo
 Expositivo – participativo

Medios de instrucción: 3

 Fotocopias
 Proyector

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 Computadora
 Lapiceros
 Parlantes
 Cinta adhesiva

Facilitadoras:
 Yessenia Barba Cespedes
 Yoselin Campos Ruiz

Otros:
Lugar: Cup 1

Fecha:

Hora:

Marco teórico

Maldonado, Hidalgo y Otero (2000, citado en Román, Ortiz y Hernández, 2008)


plantean que un nivel elevado de estrés académico

''...altera el sistema de respuestas del individuo a nivel cognitivo, motor y fisiológico.


La alteración en estos tres niveles de respuestas influye de forma negativa en el
rendimiento académico, en algunos casos disminuye la calificación de los alumnos
en los exámenes y, en otros casos, los alumnos no llegan a presentarse al examen
o abandonan el aula (...) antes de dar comienzo el examen”

El estrés académico es la reacción normal que tenemos frente a las diversas


exigencias y demandas a las que nos enfrentamos en la Universidad, tales como
pruebas, exámenes, trabajos, presentaciones, etc. Esta reacción nos activa y nos
moviliza para responder con eficacia y conseguir nuestras metas y objetivos. Sin
embargo, en ocasiones, podemos tener demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo 4
que puede agudizar la respuesta y disminuir nuestro rendimiento.

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Estresores académicos

Las exigencias que pueden dar origen al estrés son de dos tipos:

 Exigencias Internas: es decir, las que nos realizamos a nosotros mismos cuando
somos muy autoexigentes, tenemos altas expectativas de logro, necesitamos
mantener el control y nos esforzamos en ellos, entre otros.
 Exigencias Externas: es decir, las que nos va presentando nuestro entorno,
dentro de las cuales destacan tener que entregar trabajos y rendir pruebas y
exámenes en un tiempo acotado; realizar trabajos en grupo; exponer frente al
curso (disertaciones); no entender contenidos abordados en la clase; tiempo
limitado para las obligaciones académicas, entre otros.

¿Cómo se manifiesta el estrés?

Una vez que has identificado las situaciones que te generan estrés, es importante
reconocer cómo reacciones frente a ellas; qué efectos generan en tu organismo y
en tus emociones.

Aunque inicialmente el estrés es normal y provechoso, ya que nos ayuda a


activarnos para poder responder a las demandas y exigencias del medio, con el
tiempo nuestro cuerpo y nuestra mente se van agotando y comienzan a disminuir
en su rendimiento.

Para prevenir esta baja en el rendimiento debemos regular la cantidad de tiempo


que nos mantenemos funcionando bajo altos niveles de exigencia, fase a la que se
denomina resistencia, que se ve seguida de la fase de agotamiento.

Si, a pesar del agotamiento, no nos detenemos a descansar y hacer una pausa para
recuperar energías, nuestro organismo podría entrar en una fase de cronificación de
las manifestaciones de la fase de agotamiento del estrés.
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Estas manifestaciones pueden darse en diversos ámbitos -físicas, psicológicas y en
la conducta- y es importante reconocerlas para irlas identificando en la medida en
que van apareciendo y así poder tomar medidas preventivas.

Manifestaciones físicas

Corresponden a los síntomas que se generan en nuestro cuerpo frente a los


estresores habituales, algunos de ellos son:

 Somnolencia, mayor necesidad de dormir


 Cansancio y fatiga
 Dolores de cabeza o jaquecas
 Dolor de estómago y/o color irritable
 Bruxismo (tensión de mandíbulas)
 Dolor de espalda
 Taquicardia o palpitaciones fuertes
 Aumento o disminución del apetito
 Resfríos frecuentes (baja en el sistema inmune)
 Dificultades para dormir (insomnio o pesadillas)

Manifestaciones psicológicas y emocionales

Son las reacciones emocionales y cognitivas que tenemos frente a situaciones de


estrés, entre las que destacan:

 Inquietud e hiperactividad
 Tristeza y/o desgano
 Ansiedad constante
 Dificultades para concentrarse
 Dificultades para pensar (quedarse en blanco)
 Problemas de memoria, olvidos frecuentes 6
 Irritabilidad frecuente
 Temor a no poder cumplir con las obligaciones

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 Baja motivación para actividades académicas
 Angustia y/o ganas de llorar frecuente

Manifestaciones conductuales

Consisten en los cambios que experimentamos en nuestra conducta producto de la


vivencia de situaciones de estrés, que son fácilmente observados por otros, entre
los que podemos encontrar:

 Frecuente tendencia a discutir con los demás


 Necesidad de estar solo, aislarse
 Uso de fármacos para estar despierto (automedicados)
 Preferir otras actividades por sobre el estudio
 Uso de fármacos para dormir (automedicados)
 Dificultad para sentarse a estudiar (“sacar la vuelta”)
 Aumento del consumo de café y/o tabaco
 Dejar de asistir a clases
 Frecuente participación en carretes poco saludables
 Tendencia a dejar de hacer, por desgano o apatía, lo que se acostumbra
normalmente

Prevención y afrontamiento del estrés académico

Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y que sabemos
cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos haciendo para
prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos.

Algunas de las estrategias que ayudan tanto a prevenir la cronificación del estrés
como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento son:

 Planificar actividades priorizando entre ellas


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 Decidir entre diversas técnicas de estudio
 Alimentarse saludablemente en horarios estables

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 Practicar relajación y respiración profunda
 Mantener el sentido del humor
 Esforzarse en mantener la calma y tranquilidad
 Practicar deporte o actividades recreativas
 Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies
 Mantener ciclos de sueño estables
 Buscar ayuda y compartir con otros

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Tema- taller Técnica Objetivo (de la técnica) Procedimiento Material Tiempo
Presentación Permitirle a los Para iniciar la actividad, las
Técnica de miembros del grupo facilitadoras se presentaran y - Hojas bomb 10
presentación conocerse (aun posteriormente daremos la - Marcadores min
cuando no se reúnan consigna: - Parlantes
por primera vez) Se plantea una pregunta - Cinta
desde diferentes específica, como por ejemplo, maskin
perspectivas ¿Qué es lo que más le gusta -
del trabajo que realiza?, la
respuesta debe ser breve, por
ejemplo, "Preparar el terreno
para la siembra", o "Que estoy
en contacto con la gente", o
"Que me permite ser creativo",
etcétera.
Cada uno de los participantes
deberá escribir en un papel su
nombre y la respuesta a la
pregunta que se dio y se
prende con masking tape o
alfileres el papel en el pecho o 9

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en la espalda, Se pone la
música y, al ritmo de esta, se
baila, dando tiempo para ir
encontrando compañeros que
tengan respuestas semejantes
o iguales a las propias,
Conforme se van encontrando
compañeros con respuestas
afines, se van cogiendo del
brazo y se continúan bailando y
buscando nuevos compañeros
que puedan integrar al grupo,
Cuando la música para, se
analiza cuántos grupos se han
formado; si hay muchas
personas solas, se dan una
segunda oportunidad para que
todos encuentren a su grupo,
Una vez que la mayoría se
haya formado en grupos, se 10
para la música y se da un corto

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tiempo para que intercambien
entre sí el porqué de las
respuestas de sus tarjetas,
para terminar la actividad El
grupo expone en plenaria
sobre la base de qué afinidad
se conformó, cual es la idea del
grupo sobre el tema (Por
ejemplo, por qué eso es lo que
más le gusta de su trabajo,
etcétera), y el nombre de sus
integrantes. Los compañeros
que están solo exponen
igualmente su respuesta.
Cuestionario Test de estrés Identificar el nivel de 1. Se entregará las hojas a los Fotocopia del 10
estrés de los participantes. cuestionario min.
participantes 2. Los participantes deberán
llenas el test.
Los participantes realizarán
una autoevaluación de sus 11
test.

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Explicación de Exposición Exponer la parte 1. Se explicará por medio de Proyectora 15 min.
estrés teórica sobre estres diapositivas o trípticos Computadora
conceptos básicos del Trípticos
estrés, sus consecuencias
y formas de manejar el
estrés.

Psicodrama Psicodrama Identificar los 1. Se sientan alrededor del Cinta adhesiva 10 min.
(Adaptacion factores cuadro y cada uno expresa espacio amplio
de la técnica) predisponentes en una frase que problemas
generadores de externos le causan estrés.
estrés en los 2. Pedimos voluntarios para
participantes poder entrar al escenario
para escenificar su
problema, una vez ubicado
en el escenario deberá
identificar las personas que
representaran sus
problemas 12

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3. Las personas que
participen deberán,
teatralizarlo en forma de
animales, las facilitadoras
intervendrán guiando a la
persona central durante el
desarrollo de la sesión.
Luego de escenificar el
problema, los demás
participantes
expresaran posibles
soluciones.
La música como Musicoterapia Reducir el estrés de 1. Se pedirá a las personas 10 min.
estimulo relajante humanista los participantes que se sienten lo más
mediante la relajado posible, usaremos
expresión corporal música relajante de fondo.
2. Cuando los participantes
estén relajados pediremos
que centren su atención en
su antebrazo derecho. 13
Preguntaremos

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¿Cómo lo siente?
3. Pediremos que tensen el
antebrazo derecho
apretándolo fuerte,
contaremos hasta 8 o 10
min.
4. Relajamos el antebrazo
derecho y nos
concentramos en como
baja la tensión y
preguntamos cómo se
sienten a medida que se
relaja.
5. Pedimos que mantengan
relajados durante unos 8
segundos respirando
profunda y lentamente.
6. Pedimos que cambien la
atención al antebrazo
izquierdo y se vuelve a 14
comenzar la secuencia.

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Role Playing Modificar las ideas 1. Se organizarán grupos. 10 min.
irracionales frente a Luego una de las
situaciones estresantes. facilitadoras explicara que
deberán dramatizar uno de
los problemas causantes de
estrés en su ámbito
academico.
2. Cada grupo deberá
dramatizar la situación que
eligieron.
3. En la dramatización
expresaran frases o ideas
que represente los
sentimientos que vivencian
frente a situaciones
estresantes.
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4. Deberan expresar las
soluciones fallidas
5. Al finalizar las
dramatizaciones, se
comentará sobre: de qué
manera pueden solucionar
esa situación.
Comunicación Ampliar las vías de 1. Pediremos a los - Cinta 10 min.
asertiva comunicación y participantes que se dividan adhesiva
expresión en dos grupos, se explicara Objetos
que ambos de los grupos (Pelotas)
deberán estar situados a
los lados de un cuadrado
que estará dibujado en el
piso.
2. A una cierta distancia
dentro del cuadrado se
situará un objeto.
3. Se explicará que todos los
participantes deberán sacar 16
uno a uno los objetos dentro

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del cuadrado, sin tocar el
área dentro del cuadrado,
para ellos deberán buscar
la forma de cómo
conseguirlo.
4. Se analizará como
alcanzaron el objetivo
enfatizando en la
comunicación asertiva.

Aprender a decir Asertividad 1. Una de las facilitadoras - 10 min.


“no”. introducirá la dinámica
explicando que dentro de la
asertividad resulta
importante a decir que no si
no nos apetece hacer algo.

2. Se introducen distintas
situaciones del día a día en
las que puede ocurrir que 17
realmente no nos apetezca

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acudir. Por ejemplo:
acompañar a un amigo a
comprar los regalos de
Navidad una tarde en la que
el centro comercial estará
lleno de gente.

3. De manera individual, los


integrantes del grupo
redactan cómo actuarían en
esa situación y qué le dirían
a su interlocutor.

Entre todos, bajo la supervisión


del facilitador, elaboran qué
podrían decir en esas
situaciones
Relajación Focusing Utilizar diferentes las - Espacio 20 min.
instrucciones para Unas de las facilitadoras darán amplio
trabajar con diferentes la siguiente consigna: 18
tipos de problemas que

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se presentan en los -Échese y póngase cómodo.
trabajadores Suelte cualquier prenda de su
ropa que esté muy ajustada.
1 minuto
-Ahora, estire los brazos sobre
su cabeza, señale los dedos de
sus pies y estírese todo lo que
pueda.
Relájese
10 segundos
-Permita que su cuerpo se
relaje en el suelo
10 segundos
-Ahora, tense sus pies,
manténgalos así por un
segundo y relájese.
Respire, inhalando y
exhalando.
10 segundos
-Ahora tense los músculos de 19
sus pantorrillas. Manténgalos

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así por un segundo – relaje.
Respire.
10 segundos
-Y ahora sus caderas,
ténselas, manténgalas así-
relájelas. Respire.
10 segundos
-Ahora la pelvis y las nalgas.
Ténselas-manténgalas así y
relájelas.
Respire.
10 segundos
-Ahora su estómago y la parte
baja de la espalda. Ténselos-
manténgalos así y relájelos.
Respire
10 segundos
-Sus brazos-ténselos,
manténgalos así, relájelos.
Respire 20
10 segundos

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-Su cara y cuello – ténselos,
haga toda clase de muecas (¿).
Relaje y respire.
10 segundos
-Note su proceso de
pensamiento y póngalo
amablemente a un lado.
10 segundos
-Encuentre un lugar de paz
dentro de Ud. mismo, un lugar
de Presencia Cuidadosa.
Traiga a su mente aquellas
imágenes que pueden anclar
aquello que lo alimenta, que lo
nutre.
30 segundos
-Ahora pregúntese: ¿Cómo
estoy hoy día? Y espere en
silencio para ver qué surge.
Espere como un minuto por un 21
“sentir intuitivo”, aquello que es

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más-que-palabras, que se
forme de toda la cosa,
probablemente en el centro de
su pecho, en el área del
corazón.
Un minuto
-Nuevamente, encuentre
algunas palabras o una imagen
que sea la correcta para este
sentir.
Un minuto
-Y pregúntese a Ud. mismo,
¿Por qué me importa eso? Y
vea lo que viene
Un minuto
Encuentre algunas palabras o
una imagen que capture ese
sentir, yendo y viniendo entre la
intuición y los símbolos hasta
que haya una sensación que 22
encaje: “¡Si! ¡Eso es!”

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Un minuto
-Ahora pregúntese: ¿Cómo
seria esto si todo estuviera
bien?
Vea si puede encontrar
algunas palabras o una imagen
para ello.
Un minuto
-Ahora pregúntese de manera
amable: ¿Qué se interpone
para que todo esté bien?
Espere y vea qué viene como
una sensación corporal, un
“sentir intuitivo” en el área de
su corazón.
Un minuto
-Encuentre palabras o una
imagen que lo capture, yendo y
viniendo de uno a otro hasta
que tenga la sensación de 23
“encaje”

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Un minuto
-Ahora, mantenga esas dos
sensaciones intuitivas, una al
lado de la otra: la manera como
sería si todo estuviera bien, y la
manera como es ahora, y vea
si experimenta algún cambio o
transformación en cómo es.
Un minuto
Vea si puede encontrar
cualquier paso pequeño que lo
traiga más cerca de cómo le
gustaría que sea
Un minuto
-Ahora, quédese un minuto
recibiendo lo que viene
Un minuto
Si Ud. siente que desea
algunos pasos más para
solucionar problemas acerca 24
de este asunto, puede hacer

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más turnos de Focusing.
Hágase una pregunta abierta:
espere una sensación sentida,
el “sentir intuitivo”, luego
busque las palabras o
imágenes para capturarlo—
De cinco a diez minutos
Cuando esté listo –termine la
sesión de Focusing por hoy día
y regrese lentamente a la
habitación.
Ud. debería sentirse relajado,
refrescado, menos tenso
después de una sesión de
Focusing. Sin embargo, si por
alguna razón no se siente
mejor sino que se encuentra un
poco desorientado o inmerso
en sentimientos no
placenteros, Ud. puede intentar 25
el procedimiento “Tiempo

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Presente”, tomado de Consejo
de Reevaluación para traerlo
de regreso al “momento
presente”.
Mire alrededor de la habitación
y nombre cada uno de los
colores (blanco, negro o
amarillo) o de las formas
(¡redondas, cuadradas,
rectangulares o la que sea!) de
los objetos que están
presentes.
Mire muy cuidadosamente
alrededor suyo este mundo
externo.
Continúe, haciendo
variaciones de este ejercicio
hasta que se sienta firme
nuevamente en el “tiempo
presente”. 26

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Retroalimentación Exposición Obtener comentarios de 1. Se pedirá a los estudiantes -
los participantes en que se sienten en círculo
relación a las actividades para comentar sobre las
actividades, y realizar una
evaluación a las
facilitadoras y actividades
desarrolladas.

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