Protocolo

Finalidade – Comparar a dinâmica de regime de força resistente e em regime de potência com

a mesma carga e diferentes repetições, observando e compreendendo o comportamento
muscular durante a realização do movimento.

Material Necessário - Barra Fixa (elevações); uma barra com discos (4x10kg); banco de supino
com suporte para a barra; molas de fixação; aparelho eletromiográfico

Objetivos – Avaliação e caracterização da dinâmica muscular dos principais músculos

envolvidos nos exercícios de supino plano e elevações na barra fixa, em diferentes regimes,
potencia muscular e resistência muscular.

Comparar os resultados obtidos através da eletromiografia entre ambos os regimes (potência

e resistência), em termos de velocidade de contração, a intensidade e duração.

Realizar uma discussão de dados entre as nossas conclusões, retiradas da analise dos
resultados observados com estudos efetuados à cerca das caraterísticas de ambos os regimes
de contração muscular de autores especialistas da área.

Providências Prévias – Certificar-se que o avaliado tem consciência de que o movimento deve
ser feito em toda a sua amplitude e que tem conhecimento das componentes criticas do
exercício em causa. Verificar que o executante está ambientado ao exercício e ao material
usado para o realizar.

O teste deve ser executado até o ponto em que a fadiga impeça a sua realização.

Ter a certeza que o avaliado realizou um leve aquecimento ao nível das articulações com
rotações de braços e ombros.

Procurar ter segurança com as molas de fixação para estabilidade dos discos na barra.

Verificar que o executante consumiu alimentos ricos em carboidratos de forma a restaurar e

otimizar os índices de glicogénio muscular

Eleger um elemento do grupo para ajudar o avaliado caso necessário.

O executante necessita de um equipamento desportivo adequado para a execução do exercício.

A pessoa que irá realizar o exercício deverá estar ambientada aos equipamentos.

Caso tenha que repetir dar um descanso completo (2 min).

Execução
Supino Plano

Componentes criticas para execução: Para a realização do supino, a pega tem que estar em
pronação com o cotovelo na linha do ombro, colocando-o debaixo da barra para que o braço
possa estar em abdução procurando fazer um ângulo de 45º e com velocidade controlada na
fase ascendente e descendente em regime de resistência. Na parte final da fase descendente a
barra tem que estar perto do peito.
Fig. 1 – Execução correta do Supino Plano

Tipificação do exercício: No regime de Potência Muscular o executante irá realizar quatro

repetições de forma explosiva na fase concêntrica. Neste caso a carga será de oitenta
quilogramas.

Já no regime de Resistência Muscular o número de repetições será de quinze e terão der

realizadas de forma controlada em ambas as fases. Para este exercício a carga será de 60
quilogramas.

Caso haja necessidade de repetição o descanso deverá de ser de dois minutos

Músculos envolvidos: Nesta avaliação teremos ao nosso dispor quatro elétrodos do nosso
aparelho portanto iremos utilizar três para músculos principais do movimento (agonistas) que
são o peitoral, deltoide anterior e tricep e um elétrodo num musculo antagonista sendo este o
bícep. Os elétrodos são colocados no lado direito do executante.

Trícep Bícep
Peitoral

Deltoide
Posterior
 X

Fig. 3 – Locais de colocação dos elétrodos

Locais de Origem e Inserção do Músculo

Elevações na Barra Fixa

Componentes criticas para execução: Na execução das elevações as mãos ficam em pronação,
colocadas na barra fixa a uma largura um pouco superior à linha dos ombros de seguida na fase
ascendente ocorre uma flexão do braço pelo cotovelo, o corpo tem que estar, ligeiramente,
colocado para trás e o queixo tem que estar ao nível da barra procurando bloquear os ombros.

Fig. 2 – Execução correta de Elevação na Barra Fixa

Tipificação do Exercício: No regime de Potência Muscular o executante irá realizar quatro

repetições de forma explosiva na fase concêntrica. Neste caso a carga será o peso corporal do
executante e mais dez quilogramas de sobrecarga com ajuda de uma kettlebell suspensa a
partir de um cinto colocado no executante.

Já no regime de Resistência Muscular o número de repetições será de quinze e terão der

realizadas de forma controlada em ambas as fases. Para este exercício a carga será o peso
corporal do executante.

Caso haja necessidade de repetição o descanso deverá de ser de dois minutos

Musculos Envolvidos: Nesta avaliação teremos ao nosso dispor quatro elétrodos do nosso
aparelho portanto iremos utilizar nos músculos principais deste exercício e esses serão o
Bicep, deltoide posterior, trapézio e grande dorsal.

Grande
Bicep Dorsal
Trapézio

Deltoide
Anterior
X