10

ERROS
+ comuns
durante a execução de
exercícios de Pilates
Este e-book é uma produção do Grupo VOLL Pilates.

O QUE É VOLL
PILATES?
A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação,
na capacitação e na atualização de profissionais através de
cursos, eventos e workshops pelo Brasil e América Latina.

É formada pelas empresas Espaço Vida Pilates, Pilates

Avançado e Suspensus – Pilates em Suspensão.

A Espaço Vida Pilates é a maior escola de formação do Brasil,

com quase 16.000 alunos formados em mais de 75 cidades.

A Pilates Avançado oferece mais de 11 cursos de

aperfeiçoamento – a única do segmento no país.

A Suspensus traz o Pilates por um outro ângulo, com o método

que aperfeiçoou o Pilates em Suspensão.

Mais detalhes podem ser obtidos pelos sites:

• Espaço Vida Pilates: www.espacovidapilates.com.br
• Pilates Avançado: www.pilatesavancado.com.br
• Suspensus: www.suspensus.com.br
• Voll Pilates Group: www.vollpilates.com.br

Desejamos uma ótima leitura!

 AUTORES
CAIO
CEZAR DE
LIMA MACIEL
& LUIZ MARTINS
• Mestrando em Ciências do
Envelhecimento - Universidade São Judas Tadeu
• Fisioterapeuta pela Universidade Nove de Julho
• Instrutor/ Treinador no método
Pilates - VOLL Pilates Group
KEYNER
PEDREIRA
• Fisioterapeuta pela universidade UNISANTA
• Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates
Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Aplicado
a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação
músculo-esquelética, Power Pilates e Pilates Aplicado ao
Treinamento Funcional
• Formação no Método Integrado Mormaii (Treinamento
Funcional, Pilates e Five Konzept)
• Docente pela UNISANTA e nos cursos de Pilates
Aplicado do Grupo VOLL Pilates.
O Pilates é Muita gente,
um método em cada vez mais, está
procurando mais sobre o
ascensão no Brasil Pilates e querendo praticar o
e no mundo. Só em método.
com tantos estúdios e opções
nosso país, temos de lugares para praticar, como
anualmente cerca de fazer com que seu aluno saiba
35 mil estúdios em que você é o melhor em
qualidade para essas
crescimento. aulas?

Alguns
erros de postura ou
comunicação entre aluno e
instrutor são mais comuns do
que você imagina – e podem fazer
a diferença na hora do praticante
fechar alguns meses de aula em
seu Studio.
FICOU
INTERESSADO?
Continue acompanhando
este e-book e deixe sua
aula a prova de erros:
01
EXTENSÃO EXAGERADA O que pode causar:
DA CURVATURA DA • Aumento da lordose cervical
COLUNA CERVICAL • Hérnia discal
• Tensão dos Escalenos e
Esternocleidomastoideu
• Dores de cabeça, pescoço e
ombro
• Náuseas e tontura

ERRADO
Extensão exagerada da coluna cervical
CORRETO
Posição correta da coluna cervical
Dicas de correção:
• Demonstre o posicionamento
correto durante o exercício
• Demonstre, também, o
posicionamento errado. Isso faz
com que o aluno visualize melhor o
que está fazendo
• Oriente que a curvatura da coluna
cervical precisa estar na posição
neutra, conforme demonstrado
• Esteja sempre atento para
possíveis correções e orientações
enquanto seu aluno realiza o
exercício
02 FLEXÃO EXAGERADA
DA COLUNA CERVICAL O que pode causar:

• Espondilolistese
• Artrose
• Hipercifose
• Dores de cabeça
• Tensão da musculatura do
trapézio
• Náuseas e tonturas

ERRADO Dicas de correção:

Flexão Exagerada da Coluna Cervical • Tome cuidado com o termo
“queixo no peito”, pois o aluno

para fazer esse movimento

• Oriente para onde o aluno está
direcionando o olhar – isso ajuda a
manter a posição certa

CORRETO cervical esteja sempre neutra

Exercício com a posição neutra da cervical
 03 ELEVAÇÃO
DOS OMBROS
O que pode causar:

musculatura do trapézio
• Dores na região dos ombros e
escápula
• Enxaqueca
• Formação de Ponto Gatilho
• Cansaço da musculatura
envolvida
• Desconforto para realizar o
exercício

Dicas de correção:
• Trabalhe a elevação e depressão

consciência postural do aluno

• Procure fortalecer a musculatura
ERRADO CORRETO estabilizadora dos ombros
Exercício com a elevação inadequada Exercício com a posição correta dos ombros • Utilize comandos como “afastar
dos ombros os ombros das orelhas” para guiar
seu aluno durante o exercício
 04 INCLINAÇÃO LATERAL
DA COLUNA CERVICAL
O que pode causar:
• Hérnia discal
• Tensão na musculatura do
trapézio
• Escoliose
• Náuseas e tontura

ERRADO
Exercício com inclinação lateral da cervical
Dicas de correção:
• Oriente sobre a posição neutra da
coluna
• Demonstre a posição correta
da cabeça. Dica: utilize fotos ou
espelho para auxiliar a explicação
• Solicite a seu aluno o
alongamento axial
CORRETO
Posição correta da coluna cervical
 05 ELEVAÇÃO DA PELVE O que pode causar:

• Dores na região do quadril

posterior dos membros inferiores,

por não promover o afastamento
efetivo e completo das origens
e inserções de seus respectivos
músculos
• Dores na região lombopélvica.

Dicas de correção:
• Posicione o aluno corretamente
no aparelho
• Oriente para que ele não eleve
a pelve do estofado durante a
execução do exercício
• Limite a amplitude do movimento.
ERRADO CORRETO Dessa forma, ele passará a
Exercício com elevação da pelve Orientação da posição correta da pelve entender o posicionamento correto
e poderá evoluir progressivamente
 06 INCLINAÇÃO
LATERAL DA PELVE
O que pode causar:
• Mobilidade da coluna vertebral

• Dor na coluna lombar

ERRADO
Exercício com inclinação lateral da pelve
Dicas de correção:
• Mantenha o alinhamento das
cristas ilíacas durante a execução
do exercício
• Posicione seu aluno
adequadamente no aparelho
• Trabalhe a consciência postural
para evitar a elevação da unilateral
da pelve e, gradativamente, ganhar
amplitude do movimento de
inclinação lateral do tronco
CORRETO
Auxilio do professor na estabilização da pelve
07 ROTAÇÃO DA PELVE

O que pode causar:

• Dores na coluna lombar
• Dores no quadril
• Escoliose
ERRADO
Exercício com a rotação da pelve
• Pulbalgia

Dicas de correções:
• Mantenha o alinhamento das
cristas ilíacas
• Utilize variações para facilitar a
execução do exercício

CORRETO
Limitando amplitude do movimento para evitar a
rotação da pelve
 08 ACENTUAÇÃO DA
LORDOSE LOMBAR
O que pode causar:
• Hérnia Discal
• Espondilolistese
• Dores no quadril e lombar
• Tensão do Psoas
• Tensão do quadrado lombar

Dicas de correção:
• Limite a amplitude do movimento
• Solicite o crescimento axial
durante o exercício
• Solicite, também, a retroversão
do quadril

ERRADO CORRETO
Acentuação da lordose lombar Posicionamento correto do aluno para correção da
curvatura lombar
09
FLEXÃO/EXTENSÃO
EXAGERADA DO
PUNHO

ERRADO
O que pode causar: Flexão exacerbada do punho
• Tendinite de punho
• Síndrome do túnel do carpo
• Desconforto para realizar o
exercício
• Dores no antebraço

Dicas de correção:
• Oriente, durante todo o exercício, ERRADO
Extensão exacerbada do punho
a posição neutra do punho
• Trabalhe o fortalecimento da

punho
• Solicite extensão dos dedos. Isso
facilita o posicionamento neutro e a
posição correta do punho
• Caso necessário, diminua a CORRETO
intensidade do exercício Extensão dos dedos para auxiliar na manutenção da posição
neutra do punho
 10 A POSIÇÃO DO
PROFISSIONAL

nunca pode
dar as costas para seu aluno
ou paciente. Mantenha seus
clientes sempre dentro de seu
campo de visão – isso evita
acidentes e a execução errada
dos exercícios, além de passar
segurança ao aluno.

ERRADO CORRETO
Posição errada do professor, perdendo um dos alunos do Posição correta do professor mantendo os alunos
seu campo de visão no seu campo de visão
Dica bônus
CUIDADO COM
AS MOLAS
O que pode causar:
• Queda do aluno no aparelho;
• Torções
• Lesões musculares
• Lesões articulares

Dicas de correção:

paciente executar o exercício

• Oriente sempre o aluno para
começar o exercício com
movimentos mais lentos, para
testar a carga e trabalhar a
propriocepção do movimento
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