Alongamento

1ª Fase

ALONGAMENTO

PARA

PESCOÇO

2ª Fase

ALONGAMENTO

PARA

TRICEPS E PARTE ALTA

DO OMBRO

3ª Fase

ALONGAMENTO

DO

OMBRO E PARTE

ALTA DAS COSTAS

4ª Fase

ALONGAMENTO

DOS

BRAÇOS
 5ª Fase

ALONGAMENTO

DA MUSCULATURA

AO LONGO DA COLUNA

6ª Fase

ALONGAMENTO

LATERAL DO TRONCO E

MUSCULATURA AO REDOR

DA COLUNA

7ª Fase

ALONGAMENTO DAS COSTAS

E MUSCULATURA

POSTERIOR DA COXA

8ª Fase

ALONGAMENTO PARA

JOELHOS, COSTAS, TORNOZELOS

E ANTERIOR DA VIRÍLIA.
 9ª Fase

ALONGAMENTO

PARA MUSCULATURA

ANTERIOR DO QUADRIL

10ª Fase

ALONGAMENTO

PARA MUSCULATURA

POSTERIOR E ANTERIOR

DA COXA - ALTERNAR

11ª Fase

ALONGAMENTO

PARA A PARTE INTERNA

DA COXA E GLÚTEO

12ª Fase

ALONGAMENTO

PARA A APRTE INTERNA

DA COXA

(ABERTURA LATERAL)
 13ª Fase

ALONGAMENTO

DA PARTE ANTERIOR

DA COXA E TORNOZELO

14ª Fase

ALONGAMENTO

DA

VIRÍLIA

15ª Fase

ALONGAMENTO

DO

TORNOZELO

16ª Fase

ALONGAMENTO

DA MUSCULATURA

ANTERIOR DA COXA
 17ª Fase

ALONGAMENTO DA

MUSCULATURA POSTERIOR

DA COXA E PARTE DE BAIXO

DAS COSTAS

18ª Fase

ALONGAMENTO DAS

COSTAS, GLÚTEO, PARTE

POSTERIOR DA COXA

19ª Fase

ALONGAMENTO

DA PARTE ANTERIOR DO

ABDOMEN E HIPERTENSÃO

DAS COSTAS

20ª Fase

ELEVAÇÃO

DE

PERNAS

(RELAXANTE)

Fonte:

DANTAS, Estélio H. M. - A prática da preparação física, shape, 3 ed - 1995;

ANDERSON, Bob - Alongue-se, Summus, 13 ed - 1983;
GALOPIN, Roger - Ginástica corretiva, Íbero Americana Ltda - 1994