6 Dicas Matadoras Para Perder Peso Para Sempre

6 PASSOS PARA
EMAGRECER
PRA SEMPRE
Se você está cansado de perder o mesmo peso
repetidamente, e se sentir um fracasso porque sua
última "dieta" não funcionou, tente estas dicas para não
apenas perder peso, mas perdê-lo para sempre. Eu
observei centenas de clientes ao longo dos anos e
quase sem exceção, aqueles que perdem seu peso de
uma vez por todas têm esses seis hábitos básicos
como parte de suas vidas.

1. Mantenha um diário alimentar

Por pelo menos cinco dias e até uma semana,
mantenha uma caneta e papel à mão e anote tudo o
que você come, quanto, onde e quando você comeu e
com quem você comeu. Tente escrever enquanto você
o come. A maioria das pessoas acha que quando
tentam se lembrar de tudo no final do dia, elas deixam
alguma coisa de fora. Eu também tive clientes me
dizendo que eles deixaram de comer algo porque eles
sabiam que teriam que escrever, e isso ajudou. Seja
completamente honesto consigo mesmo. Você não
precisa mostrar a ninguém os resultados, mas todos
ficarão muito surpresos com eles. Ambientes e pessoas
particulares podem, muitas vezes, desencadear certos
comportamentos alimentares que ficam aparentes
quando você começa a fazer um registro de tudo o que
você come.
 2. Não coma muito pouco

Dietas de muito baixas calorias irão, a curto prazo, ajudá-lo a

perder peso, mas elas são extremamente difíceis de se manter.
Você vai se cansando e se irritando gradualmente, falta a
energia para se exercitar, e as pessoas não vão querer comer
com você porque a longa lista de alimentos “tabu”, que você
tem que teoricamente evitar, estarão em inúmeros cardápios de
restaurantes, e até mesmo em refeições familiares em casa, e,
obviamente inadequadas para sua rigorosa dieta. Para uma
descrição mais detalhada dos efeitos das dietas de baixa
caloria, clique aqui.
 3. Nem festa, nem jejum

Eles não estavam brincando quando disseram "o café da manhã

é a refeição mais importante do dia". Estudos mostram que
aqueles que pulam a primeira refeição acabam comendo mais
calorias totais ao longo do dia e tendem a fazer escolhas menos
saudáveis. Tente comer pelo menos 3 refeições por dia. O ideal
é espalhar suas calorias durante 6 pequenas refeições por dia.
Isso irá manter o seu metabolismo movimentado e seu nível de
açúcar no sangue, evitando baixa de glicose e pressão.
 4. Alimentos Frescos

A embalagem e o processamento geralmente encontrados em

alimentos industrializados geralmente reduzem os valores de
nutrientes dos alimentos e aumentam substancialmente o
conteúdo calórico. A American Dietetic Association recomenda
pelo menos 3 a 5 porções do grupo de frutas e verduras por dia.
Não há tempo para preparar "refeições caseiras"? Tente
preparar a granel nos fins de semana para fazer escolhas
saudáveis prontamente disponíveis. Prepare uma tigela grande
de frutas frescas, ou deixe pronto uma tigela grande de salada.
Eu costumo preparar de frango para a semana inteira e
congelar, para que eu possa aquecê-lo rapidamente e adicioná-
lo a qualquer receita nos dias em que trabalho.
 5. Hidrate o seu corpo para uma perda
de peso mais rápida

Beba água à frente de café, chá ou refrigerantes. Incluindo a

água "escondida" que consumimos nos alimentos, precisamos de
pelo menos 3 litros por dia. Recomenda-se mais para neutralizar
a desidratação causada por bebidas como cafeína e exercício
intenso ou calor excessivo.

Quanto precisamos beber? Em geral, você deve beber bastante

água por dia para que sua urina fique quase limpa, de
preferência quase transparente.
 6. Coma menos, exercite-se mais

A grande vantagem sobre os diários de comida é que eles te

mostram onde você pode reduzir o número calorias
desnecessárias. Muitas pessoas comem por hábito quando não
estão com fome. Você também pode continuar comendo um
pouco mais se começar ou aumentar a intensidade de um
programa de exercícios físicos.
Eu sei, você vai dizer: "Eu não tenho tempo porque ... (insira
sua desculpa favorita aqui)" - Pergunte a si mesmo: quanto
mais energia terei quando não estiver carregando toda essa
gordura extra? Quantas coisas mais eu vou aproveitar da vida e
como irei me sentir em um corpo saudável? Vale a pena alguns
minutos por dia para incorporar esses hábitos simples em seu
dia? O que você acha?

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