Como perder 4,5 kg em uma semana

Várias pessoas não acreditam que seja possível perder peso em uma semana. Esse artigo irá te
mostrar algumas etapas que farão com que você consiga emagrecer em uma semana.

CONFIRA!

1# passo - coma menos carboidratos e mais proteínas magras

Pesquisas mostram que uma dieta baixa em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder
peso e melhorar a saúde.

Diminuir o carboidrato leva a perda do peso d'água e o inchaço. O carboidrato se liga a água em
nosso corpo e o excesso de carboidrato faz com que nosso corpo acumule uma quantidade de
peso d'água ligada ao carboidrato.

Ao eliminar o excesso de carboidrato na dieta você começa a perder o peso e o inchaço pelo
acúmulo de água.

Ademais, é importante que você consuma proteínas. Consumir proteínas ajuda a reduzir o
apetite e ao mesmo tempo estimula o metabolismo.

Em suma, reduza drasticamente os carboidratos ricos em amido e açúcares. Substituí-los por

vegetais com pouco carboidratos e aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixes.

2 - Consuma comidas integrais e evite alimentos junk foods ( alimentos gordurosas, doces ou
salgados, com muito sódio, pouco nutritivos)

- Alimentos integrais reduzem o apetite e são menos calóricos

- Evite alimentos processados, inlatados

- Coma proteínas de baixo teor calórico ( frango e peixe por ex) e vegetais com baixa caloria

3 - Como reduzir o consumo de calorias: Você precisa consumir menoso calorias do que você
gosta.

- Conte as calorias: anote e registre os alimentos que você come, coloque do lado quantas kcal
que tem cada porção.

- Coma apenas nas refeições: reduza todos os lanches e não como nada depois do jantar.

- Corte os temperos: elimine molhos muito calóricos

- Encha o prato com legumes e elimine os carboidratos ricos em amido

- Não beba bebidas calóricas: prefira água, shakes de proteínas de são bem vindas se você
contá-las como uma refeição.
4 - Levante pesos e experimente treinamento em circuito de alta intensidade.

- Treinamento de resistência, como levantamento de peso, pode levar a perda de peso

semelhante a treinamento aeróbico regular.

- Ajuda a ganha massa muscular.

- Exercício de treinamento de resistência de corpo inteiro são ótimos pra reduzir o estoque de
carboidratos e o peso d'água.

- Ajuda a proteger o metabolismo e os níveis hormonais que diminuem durante a dieta.

- O treinamento intervalado de alta intensidade HIIT é outro método muito eficaz que queima
muita calorias: pesquisa sugere que 5 a 10 minutos de HIIT pode levar a benefícios semelhantes
ou maiores para a saúde e perda de peso que cinco vezes a quantidade de exercícios regulares.

5 - Seja ativo fora dos treinos

- Aumente sua atividade diária eliminando hábitos sedentários

- Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta até o trabalho;
preferir escadas que elevadores; limpar a casa, o quarto, arruma a cama ajuda queimar calrias.