ESTAÇÃO DE

MUSCULAÇÃO
MANUAL DE INSTRUÇÕES
Leia com atenção e guarde este manual para consultas futuras.

Modelo CLF002
ESTAÇÃO DE
MUSCULAÇÃO
Estas instruções contêm informações importantes que lhe ajudarão a obter o máximo
benefício do aparelho e a garantir a montagem, uso e manutenção corretos e seguros.

03
 ÍNDICE
DO MANUAL
Informações de Segurança...............................................................................................05

Componentes – Partes......................................................................................................08

Componentes – Peças de fixação....................................................................................12

Instruções de Montagem.................................................................................................13

Guia de Exercícios.............................................................................................................22

Atividade Física................................................................................................................26

• Antes de Começar o Exercício..............................................................................26

• Guia Muscular..............................................................................................................28

• Exercícios de Aquecimento e Desaquecimento..................................................29

Cuidados e Manutenção...................................................................................................31

Lista de Componentes......................................................................................................32

Garantia.........................................................................................................................36

04
INFORMAÇÕES
DE SEGURANÇA
Importante: Por favor, leia completamente antes de montar e usar o equipamento.

Este aparelho foi construído para o maior segurança. Entretanto, algumas precauções
devem ser seguidas sempre que você usar um equipamento de exercícios. Certifique-se de
ler completamente o manual antes de montar ou usar este aparelho. Em especial, observe
as seguintes precauções de segurança.

MONTAGEM
1. Verifique que você tem todos os componentes e ferramentas listadas nas páginas 3-6.
2. Retire todas as peças de fixação de suas embalagens e separe-as por tipos.
3. Mantenha crianças e animais longe da área de trabalho. Peças pequenas podem causar
sufocamento se engolidas.
4. Certifique-se de ter espaço suficiente para arrumar as peças antes de começar a montagem.
5. A montagem deve ser preferencialmente realizada por 2 pessoas.
6. Monte o aparelho o mais perto possível de sua posição final.
7. O aparelho deve ser instalado em uma superfície firme e nivelada.
8. Jogue fora os materiais de embalagem de forma cuidadosa e responsável.

UTILIZAÇÃO
1. Não use o equipamento próximo à água ou em área externa.
2. Mantenha crianças sem supervisão e animais de estimação sempre longe do equipamento. Não
deixe crianças sozinhas no cômodo do equipamento.
3. Antes de se exercitar no aparelho, sempre aqueça com exercícios de alongamento.
4. Este produto destina-se apenas ao uso doméstico.
5. Se sentir tontura, náusea, dor no peito ou qualquer outro sintoma anormal, PARE E CONSULTE UM
MÉDICO IMEDIATAMENTE.
6. Apenas uma pessoa deve usar o equipamento de cada vez.
7. Mantenha as mãos longe de todas as partes móveis.
8. Sempre use roupas apropriadas ao se exercitar. Não use roupas soltas que possam prender no
aparelho. Calçados de corrida ou ginástica também são necessários ao usar o aparelho.
9. Use o equipamento apenas para o uso previsto, conforme descrito neste manual. Não use
acessórios não recomendados pelo fabricante.
10. Não coloque qualquer objeto afiado sobre ou perto do aparelho.
11. Pessoas com deficiência não devem usar o aparelho sem acompanhamento de um médico ou
pessoal qualificado.
12. Nunca use o aparelho se estiver danificado ou não estiver funcionando corretamente.
13. Pais e outros responsáveis por crianças devem estar cientes de sua responsabilidade, já que
o instinto natural de brincar e curiosidade por novas experiências podem levar as crianças a
situações e comportamento para os quais este aparelho não foi projetado.

05
 INSTRUÇÕES
DE SEGURANÇA
14. Se for permitido que crianças usem o aparelho, seu desenvolvimento físico e mental, e
especialmente seu temperamento, devem ser levados em consideração. Elas devem ser
controladas e ensinadas a usar corretamente o equipamento. O aparelho não é adequado em
nenhuma circunstância ao uso como brinquedo.
15. Recomenda-se usar o aparelho acompanhado de outra pessoa para auxílio.
16. Este produto é adequado para usuários com peso máximo de 100kg.
17. O peso máximo de treinamento é 58kg (130lb).
18. Este produto destina-se a uso em condições limpas e secas. Evite guardá-lo em locais muito frios
ou úmidos, porque isso pode levar à corrosão e outros problemas relacionados.

ATENÇÃO: Consulte seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

Isto é especialmente importante para pessoas acima de 35 anos ou com condições
médicas pré-existentes. LEIA todas as instruções antes de usar qualquer aparelho
de exercícios.Chansport não se responsabiliza por lesões ou danos causados pelo ou
durante o uso deste produto.

Deve haver uma área livre de no mínimo 0,6m além da área de treinamento em todas as direções
das quais o aparelho pode ser acessado. A área livre deve incluir também a área para saída em
caso de emergência. No caso de mais de um equipamento, a área livre pode ser dividida. Mantenha
crianças sem supervisão longe do equipamento.

06
INSTRUÇÕES
DE SEGURANÇA
Área livre
(0,6m)

Área livre Área livre

(0,6m) (0,6m)

Área de
treinamento
(2,6m)

Área livre
(0,6m)

07
 COMPONENTES
PARTES
Por favor verifique todas as partes listadas abaixo

OBSERVAÇÃO: Algumas das peças menores podem ser encontradas previamente mon-
tadas a peças maiores. O peso total do equipamento é 68 kg. A área ocupada pelo equipa-
mento é 150cm × 103cm.

1. Estrutura da base × 1 2. Armação superior × 1

4. Estabilizador traseiro × 1 5. Suporte do extensor × 1 3. Armação vertical × 1

6. Suporte das borboletas × 1 7. Borboleta direita × 1 8. Borboleta esquerda × 1

08
COMPONENTES
PARTES

9. Suporte para 10. Suporte para 11. Suporte duplo 12. Suporte móvel
rosca × 1 roldana flutuante para roldana × 1
×1 para roldana × 2

13. Barra de seleção 14. Barra × 1 15. Extensor × 1 16. Estabilizador

×1
frontal × 1

OBSERVAÇÃO: Algumas das peças menores podem ser encontradas previamente mon-
tadas a peças maiores.

09
 COMPONENTES
PARTES

17. Tubo suporte × 2 19. Suporte em U 20. Suporte 120mm

traseiro × 1
×3

22. Separador em
L×2 18. Barra guia × 2 23. Barra curta × 1

25. Assento × 1 26. Apoio para rosca

24. Encosto × 1 ×1

46. Proteção da 49. Cabo superior 50. Cabo borboleta

roldana × 6 2870mm × 1 2750mm × 1

51. Cabo inferior 58. Amortecedor 62. Bucha para 63. Bucha para
2770mm × 1 Ø61mm × 2 roldana Ø22 × 11mm roldana Ø22 × 15mm
×2 ×6

10
COMPONENTES
PARTES

64. Tampa da porca 68. Trava × 1 69. Tubo de

M10 × 1 espuma Ø17mm 70. Tubo de espuma
×4
Ø45mm × 2

71. Roldana Ø77mm 72. Placa guia de 73. Placa de 10LBS 76. Tornozeleira × 1
× 12 5LBS × 1 ×6

43. Pino de 48. Bucha Ø25mm 52. Tampa 45mm 53. Tampa 38mm × 4
travamento × 2 × 31mm × 2 ×5

54. Tampa 25× 55. Tampa Ø19mm 56. Tampa do 57. Amortecedor
50mm × 4 ×4 estabilizador
traseiro × 2 Ø37mm × 1

59. Amortecedor 60. Luva 45mm 65. Luva Ø26mm × 66. Punho da
30mm × 1 ×38mm × 1 38mm × 2 borboleta × 4

67. Punho da barra 74. Tampa Ø25mm

×2 ×1

11
 COMPONENTES –
PEÇAS DE FIXAÇÃO
OBSERVAÇÃO: As quantidades abaixo são as necessárias para completar a montagem.
Em alguns casos, pode ser encontrada uma quantidade maior que a necessária. Algumas
das peças menores podem estar previamente montadas a peças maiores.

Eixo M10 × 95mm × 1 Parafuso M10 × Parafuso Allen M10 ×

63mm × 8 68mm × 2

Parafuso Allen M10 × Parafuso Allen M10 × Parafuso Allen M10 ×

60mm × 4 53mm × 1 42mm × 2

Parafuso Allen M10 × Parafuso Allen M10 × Parafuso Allen M10 ×

40mm × 6 30mm × 1 25mm × 4

Parafuso Allen M8 × Parafuso Allen M8 × Parafuso Phillips M6

60mm × 2 18mm × 2 × 16mm × 1

Parafuso Phillips Arruela Ø25 x Ø 11 × Arruela Ø 8mm × 6

ST4.8 × 2 1.5 × 4

Arruela Ø10 × 38 Porca M10 × 28 Pino de seleção de

peso × 1

Mosquetão × 2 Corrente × 1 Parafuso Allen M8 ×

40mm × 2

Parafuso Allen M10 ×

16mm × 2 Chave Allen 5,6mm

RÉGUA – USE ESTA RÉGUA PARA IDENTIFICAR CORRETAMENTE AS PEÇAS

12
INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 1
a. Insira as barras guia (18) nos furos do estabilizador
traseiro (4). Prenda com 2 x parafusos Allen M10 x
25mm (34) e 2 x arruelas Ø10mm (41).

b. Deslize 2 x amortecedores de borracha Ø61mm (58)

para a base das barras guia (18).

OBSERVAÇÃO: (56) vem montado de fábrica.

PASSO 2
Prenda a estrutura base (1) no estabilizador
traseiro (4) com 2 x parafusos M10x 63mm (27), o
suporte em U traseiro (19), 2 x arruelas Ø10mm
(41) e 2 x porcas M10 (42).

13
 INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 3
a. Fixe o estabilizador frontal (16) ao suporte
do extensor (5) com 2 x parafusos Allen M10 x
16mm (75) e 2 x arruelas Ø10mm (41).

b. Fixe o suporte da extensora (5) à estrutura

base (1) com o suporte 120mm (20), 2 x
parafusos M10 x 63mm (27), 2 x arruelas
Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (54) vem montado

de fábrica.

PASSO 4
a. Deslize cuidadosamente 6 x placas de
10LBS (73) nas barras guia (18), insira a
barra de seleção (13) nas placas (73) e então
deslize 1 x placa guia de 5LBS (72) nas barras
guia (18).

b. Selecione o peso desejado para

treinamento inserindo o pino de seleção de
peso (44) nos sulcos sob as placas de peso
até a barra de seleção.

OBSERVAÇÃO: (74) vem montado de fábrica.

14
INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 5
Fixe a armação vertical (3) na estrutura base
(1) com 2 x parafusos M10 x 63mm (27), um
suporte de 120mm (20), 2 x arruelas Ø10mm
(41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (37/57) vem monta-

do de fábrica.

PASSO 6
a. Fixe a armação superior (2) nas barras guia
(18) usando 2 x parafusos Allen M10 x 25mm
(34) e 2 x arruelas Ø10mm (41).

b. Fixe a armação superior (2) à armação

vertical (3) usando 2 x parafusos M10 x 63mm
(27), um suporte120mm (20), 2 x arruelas
Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (52/48) vem montado de

fábrica.

15
 INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 7
Encaixe o suporte das borboletas (6) à armação
superior (2) usando o eixo M10 x 95mm (21).
Fixe com 2 x arruelas Ø25 x Ø11x1.5 (39) e 2 x
porcas M10 (42).

OBSERVAÇÃO: (38/43/52) vem monta-

do de fábrica.

PASSO 8
a. Fixe os pinos das borboletas direita e
esquerda (7 & 8) no suporte das borboletas (6)
usando 2 x arruelas Ø25 x Ø11 x 1.5 (39) e 2 x
porcas M10 (42).

b. Deslize os 2 x tubos de espuma Ø45mm (70)

por sobre as pontas das borboletas (7 & 8).

OBSERVAÇÃO: (65/66) vem montado de

fábrica.

16
INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 9
a. Fixe o encosto (24) à armação vertical (3)
com 2 x parafusos Allen M8 x 60mm (35) e 2 x
arruelas Ø8mm (40).

b. Fixe o assento (25) à estrutura base (1)

usando 2 x parafusos Allen M8 x 40mm (61) e
2 x arruelas Ø8mm (40).

PASSO 10
a. Insira um tubo suporte (17) no furo da
estrutura base (1). Encaixe um tubo de espuma
Ø17mm (69) em cada lado do tubo suporte (17).

b. Fixe o extensor (15) à estrutura base (1)

usando um parafuso Allen M10 x 60mm (29)
e 2 x arruelas Ø10mm (41),uma porca M10 (42)
uma tampa da porca M10 (64).

c. Insira um tubo suporte (17) no furo do

extensor (15). Encaixe um tubo de espuma
Ø17mm (69) em cada lado do tubo suporte (17).

OBSERVAÇÃO: (53/55) vem montado de

fábrica.

17
 INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 11
a. Fixe o apoio para rosca (26) no suporte para
rosca (9) com 2 x parafusos Allen M8 x 18mm
(36) e 2 x arruelas Ø8mm (40).

b. Insira o conjunto para rosca na estrutura

base (1). Selecione a altura desejada e fixe
usando a trava (68).

c. Fixe 2 x suportes para roldanas (12) dos

dois lados do suporte na armação vertical (3)
com 2 x parafusos Allen M10 x 68mm (28), 4
x arruelas Ø10mm (41) e 2 x porcas M10 (42).

PASSO 12
Importante: Acompanhe o esquema com
cuidado.

a. Passe a ponta com argola do cabo superior

2870mm (49) para cima pela abertura da
armação superior (2). Insira buchas para
roldana Ø22 x 15mm (63) nos furos e prenda
a primeira roldana (71) usando um parafuso
Allen M10 x 60mm (29) e uma porca M10 (42).

b. Repita o procedimento para a segunda

roldana, passando o cabo pela abertura na
armação superior (1).

c. Fixe a terceira roldana (2) usando um

parafuso Allen M10 x 42mm (31), 2 x arruelas
Ø10mm (41), uma porca M10 (42) e 1 x
separador em L (22).

d. Coloque a quarta roldana (71) no cabo e

encaixe as proteções da rolda (46) sobre a
roldana e cabo. Fixe o conjunto da roldana ao
suporte flutuante (10) usando um parafuso
Allen M10 x 40mm (32), 2 x arruelas Ø10mm
(41) e uma porca M10 (42).

18
INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 13
a. Engate uma ponta do cabo borboleta 2750mm (50) à borboleta direita (7).

Coloque uma roldana Ø77mm (71) sob o cabo e posicione a roldana no suporte móvel (12).
Fixe usando um parafuso M10 x 40mm Allen (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porca
M10 (42).

b. Repita o passo “a” para fixar o lado esquerdo.

c. Coloque uma roldana Ø77mm (71) no cabo e encaixe proteções da roldana (46) sobre a
roldana e cabo. Fixe o conjunto da roldana ao suporte duplo (11) usando um parafuso Allen
M10 x 40mm (32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e uma porca M10 (42).

19
 INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 14
Importante: Acompanhe o esquema com cuidado.

a. Passe a ponta com argola do cabo inferior 2770mm (51) pela abertura no extensor (15). Insira
2 x buchas Ø22 x 11mm (62) nos furos e prenda a primeira roldana usando um parafuso Allen
M10 x 53mm Allen (30) e uma porca M10 (42).

b. Insira 2 x buchas Ø22 x 15mm (63) nos furos e prenda a segunda roldana usando um
parafuso Allen M10 x 60mm (29) e uma porca M10 (42).

c. Fixe a terceira roldana na estrutura base (1) usando um parafuso Allen M10 x 42mm (31),
2 x arruelas Ø10mm (41), uma
porca M10 (42) e 1 x separador
em L (22).

d. Coloque a quarta roldana

no cabo e encaixe as proteções
da roldana (46) sobre a roldana
e cabo. Prenda o conjunto da
roldana na segunda ponta do
suporte duplo (11) usando um
parafuso M10 x 40mm (32), 2
x arruelas Ø10mm (41) e uma
porca M10 (42).

e. Fixe a quinta roldana à

estrutura base (1) usando um
parafuso Allen M10 x 40mm
(32), 2 x arruelas Ø10mm (41) e
uma porcaM10 (42).

f. Fixe a ponta do cabo inferior

(51) ao suporte da roldana
flutuante (10) usando um
parafuso Allen M10 x 30mm
(33), 2 x arruelas Ø10mm (41) e
uma M10 (42).

20
INSTRUÇÕES DE
MONTAGEM
PASSO 15
Importante: Agora aperte todos os parafusos, garantindo que as roldanas e seus suportes
movam-se livremente.

Encaixe a barra (14) nos ganchos da armação superior (2).

Prenda a barra curta (23) à ponta do cabo inferior (51) usando 2 x mosquetões (45) e a
corrente (47).

OBSERVAÇÃO: (66/67) vem montado de fábrica.

21
 GUIA DE
EXERCÍCIOS
USANDO A ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO

OBSERVAÇÃO: Ao se exercitar, controle a respiração em cada exercício: expire ao con-

trair/levantar o peso e inspire ao retornar à posição inicial, de forma lenta e controlada.

1. Leia todos os avisos de segurança antes de usar este equipamento.

2. Se em dúvida, inspecione o equipamento antes do uso para identificar partes soltas,
danificadas ou gastas.
3. Não use o equipamento até que as partes danificadas tenham sido substituídas.
4. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, recomenda-se uma avaliação médica
completa e a aprovação do programa por seu médico.
5. Trave os pesos com o pino de seleção ao término do exercício.
6.É recomendado exercitar-se sempre com um parceiro ou alguém que possa ajudar caso
a carga fique muito pesada para você levantar sozinho.

Sempre aqueça a musculatura antes de se exercitar. Prepare seu corpo com exercícios de
alongamento controlado e ginástica leve por alguns minutos.

SUPINO SENTADO

Trabalhando o peitoral

Selecione a carga desejada. Sente de

costas para o equipamento, apoiado no
encosto.
Segure os punhos das borboletas e
empurre para longe do corpo até a
extensão máxima.
Volte à posição inicial de forma lenta e
controlada e repita o exercício.

Iniciante: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 3 séries de 10 repetições.
Avançado: 4 séries de 10 repetições com
carga crescente.

22
GUIA DE
EXERCÍCIOS
CRUCIFIXO

Trabalhando o peitoral

Selecione a carga desejada. Sente de

costas para o equipamento, apoiado
no encosto. Coloque os antebraços nas
borboletas e gire os braços para a frente o
máximo que puder, contraindo o peitoral.
Volte à posição inicial de forma lenta e
controlada e repita o exercício.

Iniciante: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 3 séries de 10 repetições.
Avançado: 4 séries de 10 repetições com
carga crescente.

ROSCA BICEPS SENTADA

Trabalhando o bíceps

Selecione a carga desejada. Ajuste a altura

do apoio para rosca. Prenda a barra curta
e corrente na roldana inferior usando
mosquetões. Posicione os braços no apoio
e segure a barra com as palmas das mãos
para cima. Levante a barra dobrando os
braços. Volte à posição inicial de forma
lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 3 séries de 10 repetições.
Avançado: 4 séries de 10 repetições com
carga crescente.

23
 GUIA DE
EXERCÍCIOS
ROSCA BICEPS EM PÉ

Trabalhando o bíceps

Selecione a carga desejada. Prenda a

barra curta e corrente na roldana inferior
usando mosquetões. Fique em pé por
cima da roldana inferior, com os pés
na placa frontal. Segure a barra com as
palmas das mãos para cima e cotovelos
ao lado do corpo, braços estendidos.
Levante a barra dobrando os braços nos
cotovelos. Volte à posição inicial de forma
lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 20 repetições com carga leve.
Avançado: 2 a 4 séries de 20 repetições com
carga crescente.

ABDUÇÃO DA COXA

Trabalhando a parte externa da coxa

Selecione a carga desejada. Coloque a

tornozeleira na perna a ser exercitada.
Conecte a tornozeleira na roldana inferior
usando a corrente e mosquetões. Fique em
pé de lado da roldana inferior, com a perna
a ser exercitada um pouco à frente da
outra. Levante a perna para o lado, a partir
do quadril. Volte à posição inicial de forma
lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 20 repetições com carga leve.
Avançado: 2 a 4 séries de 20 repetições com
carga crescente.

24
GUIA DE
EXERCÍCIOS
EXTENSÃO DA PERNA

Trabalhando o quadriceps

Selecione a carga desejada. Apoie os joelhos

em cima dos tubos de espuma. Coloque os
tornozelos por baixo dos tubos de espuma
inferiores. Estique as pernas para frente,
partindo dos joelhos, até a extensão
máxima. Volte à posição inicial de forma
lenta e controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 3 séries de 10 repetições.
Avançado: 4 séries de 10 repetições com
carga crescente.

25
 GUIA DE
EXERCÍCIOS
ADUÇÃO DA COXA

Trabalhando a parte interna da coxa

Selecione a carga desejada. Coloque a

tornozeleira na perna a ser exercitada.
Conecte a tornozeleira na roldana
inferior usando a corrente e mosquetões.
Fique em pé com a perna a ser exercitada
junto à roldana inferior. Levante a perna
à frente da outra, partindo do quadril.
Volte à posição inicial de forma lenta e
controlada e repita o exercício.

Iniciantes: 10 repetições com carga leve.

Intermediário: 20 repetições com carga leve.
Avançado: 2 a 4 séries de 20 repetições
com carga crescente.

ATIVIDADE
FÍSICA
ADUÇÃO DA COXA

Antes de se exercitar

Como você começa seu programa de exercícios depende de seu condicionamento físico. Se você
está sedentário há vários anos ou está muito acima do peso ideal, você deve começar lentamente e
aumentar alguns minutos por sessão.
Inicialmente, você pode conseguir se exercitar por apenas alguns minutos em sua zona alvo; mesmo
assim, seu condicionamento aeróbico melhorará ao longo das seis a oito semanas seguintes. Não
desanime se levar mais tempo. É importante seguir seu próprio ritmo. Ao final, você conseguirá se
exercitar continuamente por 30 minutos. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, mais
intenso precisará ser o exercício para você se manter em sua zona alvo.

26
 ATIVIDADE
FÍSICA
POR FAVOR, LEMBRE-SE DOS SEGUINTES FUNDAMENTOS:

1. Peça a seu médico para avaliar seu plano de treinamento e alimentação, de

forma a lhe orientar sobre o programa que você deve seguir.
2. Inicie seu programa de treinamento progressivamente, com metas realistas,
definidas em conjunto com seu médico.
3. Monitore seu batimento cardíaco com frequência. Determine o batimento
cardíaco de treinamento baseado em sua idade e condição física.
4. Instale seu equipamento em uma superfície plana e nivelada, a pelo menos um
metro das paredes e mobília.

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

Para atingir o máximo benefício do exercício, é importante se exercitar na

intensidade correta. O nível adequado de intensidade pode ser determinado
usando o batimento cardíaco como guia. Para um exercício aeróbico eficaz, seu
batimento cardíaco deve ser mantido entre 65% e 85% de seu batimento cardíaco
máximo. Isto é conhecido como sua zona alvo. Você pode encontrar sua zona alvo
na figura abaixo.

200
batimentos por minuto (bpm)

180

160
Desempenho
140 cardiovascular

Aeróbico
120
intermediário
100 Queima de
gordura
80

25 30 35 40 45 50 55 60 70

Durante os primeiros meses de seu programa de exercícios, mantenha seu batimento

cardíaco próximo ao limite inferior de sua zona alvo durante o exercício. Após alguns
meses, seu batimento pode ser aumentado gradualmente até atingir o meio da zona alvo.

27
 ATIVIDADE
FÍSICA
Para medir seu batimento, interrompa o exercício, mas
continue movendo as pernas ou andando e coloque dois dedos
no pulso. Conte os batimentos por seis segundos e multiplique
por 10 para obter o batimento cardíaco. Por exemplo, se você
contou 14, então seu batimento é 140 bpm (mede-se por seis
segundos apenas porque o batimento cai rapidamente quando
você interrompe o exercício). Ajuste a intensidade do exercício
até que seu batimento esteja no nível adequado.

GUIA MUSCULAR

Exercício aeróbico
O exercício aeróbico ira melhorar o condicionamento de seus pulmões e coração – o músculo
mais importante do corpo. O condicionamento aeróbico é promovido por qualquer atividade
que use seus grandes grupos musculares (braços, pernas ou glúteos, por exemplo). Seu coração
bate rápido e você respira intensamente. Um exercício aeróbico deve fazer parte de seu
programa de exercícios.

Treinamento com pesos

Além do exercício aeróbico, que ajuda a perder o excesso de gordura que nosso corpo pode
armazenar, o treinamento com pesos é uma parte essencial de um programa de exercícios. O
treinamento com pesos ajuda a tonificar e fortalecer os músculos. Se você estiver treinando
acima de sua zona alvo, você deve considerar diminuir o número de repetições. Como sempre
consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Grupos Musculares
Os exercícios realizados irão desenvolver os grupos musculares superiores e inferiores do corpo.

28
ATIVIDADE
FÍSICA
EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO

Cada sessão de exercícios deve conter três fases:

1. Um aquecimento, com 5 a 10 minutos de alongamento e exercícios leves. Um
aquecimento adequado aumenta a temperatura corporal, batimento cardíaco e
circulação, em preparação para a atividade.
2. Exercícios na zona de treinamento com 20 a 30 minutos de atividade com o batimento
cardíaco em sua zona de treinamento. (Obs: Durante as primeiras semanas de seu
programa de treinamento, não mantenha o batimento cardíaco na zona de treinamento
por mais de 20 minutos).
3. Um desaquecimento, com 5 a 10 minutos de alongamento. Isto aumentará a flexibilidade
de seus músculos e ajudará a prevenir problemas após o exercício.

Frequência da atividade física:

Para manter ou melhorar seu condicionamento, planeje três sessões por semana com pelo
menos um dia de descanso entre elas. Após alguns meses de exercícios regulares, você
pode realizar cinco sessões por semana, se desejar. Lembre-se, a chave para o sucesso é
tornar o exercício uma parte regular e agradável de sua vida diária.

Alongamento das costas

Fique em pé com os joelhos levemente flexionados
e incline-se para frente partindo do quadril. Relaxe
os ombros e costas à medida que desce o máximo
possível em direção aos pés

Conte até 15 e relaxe.

Repita 3 vezes.

Alonga: Bíceps femoral, parte de trás do joelho e costas.

Alongamento da perna
Sente-se com uma perna estendida. Dobre a outra perna,
com a sola do pé apoiada na perna estendida. Incline-se
o máximo possível em direção aos dedos do pé.

Conte até 15 e relaxe.

Repita 3 vezes para cada perna.

Alonga: Bíceps femoral, lombar e virilha.

29
 ATIVIDADE
FÍSICA
Alongamento da panturrilha
Com uma perna na frente da outra. Incline-se
para frente e apoie as mãos em uma parede.
Mantenha a perna de trás esticada e o pé de
trás no chão. Dobre a perna da frente, incline-
se para frente e mova os quadris em direção
à parede.

Conte até 15 e relaxe.

Repita 3 vezes para cada perna. Para alongar

mais o tendão de Aquiles, dobre também a
perna de trás.

Alonga: Panturrilha, tendão de Aquiles e tornozelo.

Alongamento do quadriceps
Com uma mão apoiada na parede, para se
equilibrar, segure um pé com a outra mão.
Mantendo o joelho dobrado apontado para o
chão, puxe gentilmente o calcanhar em direção
às nádegas até sentir o alongamento.

Conte até 15 e relaxe.

Repita 3 vezes para cada perna.

Alonga: Quadríceps e músculos do quadril.

Alongamento da parte interna da coxa

Sente-se com as solas dos pés juntas e os
joelhos para fora. Puxe os pés em direção
à região da virilha o máximo possível.

Conte até 15 e relaxe.

Repita 3 vezes.

Alonga: Quadríceps e músculos do quadril.

30
CUIDADOS E
MANUTENÇÃO
1. Examine o aparelho periodicamente para identificar danos ou desgaste que possam
ter surgido com o uso. O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido se for
examinado regularmente para danos e desgaste, por exemplo, de correntes, roldanas e
pontos de fixação.

2. Atenção especial deve ser dada às partes mais suscetíveis de desgaste. Lubrifique
periodicamente com óleo leve as partes móveis para evitar desgaste prematuro.

3. Inspecione e aperte todas as peças antes de usar o aparelho. Substitua peças defeituosas
imediatamente e não use o equipamento novamente até que esteja em perfeitas condições
de operação.

4. O aparelho pode ser limpo com um pano úmido e detergente suave. Não use solventes.

5. Não tente consertar o aparelho. Em caso de dificuldade na montagem ou utilização do

equipamento, ou se você acha que alguma peça está faltando, entre em contato com o
fabricante ou assistência técnica

Garantia: Guarde a nota fiscal para a garantia do produto.

31
 LISTA DE
COMPONENTES
N˚ Descrição Qtd

1 Estrutura da base 1

2 Armação superior 1

3 Armação vertical 1

4 Estabilizador traseiro 1

5 Suporte do extensor 1

6 Suporte das borboletas 1

7 Borboleta direita 1

8 Borboleta esquerda 1

9 Suporte para rosca 1

10 Suporte para roldana flutuante 1

11 Suporte duplo para roldana 1

12 Suporte móvel para roldana 2

13 Barra de seleção 1

14 Barra 1

15 Extensor 1

16 Estabilizador frontal 1

17 Tubo suporte 2

18 Barra guia 2

19 Suporte em U traseiro 1

20 Suporte 120mm 3

21 Eixo M10 x 95mm 1

21 Eixo M10 x 95mm 1

22 Separador em L 2

23 Barra curta 1

24 Encosto 1

32
LISTA DE
COMPONENTES
N˚ Descrição Qtd

25 Assento 1

26 Apoio para rosca 1

27 Parafuso M10 × 63mm 8

28 Parafuso Allen M10 × 68mm 2

29 Parafuso Allen M10 × 60mm 4

30 Parafuso Allen M10 × 53mm 1

31 Parafuso Allen M10 × 42mm 2

32 Parafuso Allen M10 × 40mm 6

33 Parafuso Allen M10 × 30mm 1

34 Parafuso Allen M10 × 25mm 4

35 Parafuso Allen M8 × 60mm 2

36 Parafuso Allen M8 × 18mm 2

37 Parafuso Phillips M6 × 16mm 1

38 Parafuso Phillips ST4.8 2

39 Arruela Ø25 x Ø 11 × 1.5 4

40 Arruela Ø 8mm 6

41 Arruela Ø10 38

42 Porca M10 28

43 Pino de travamento 2

44 Pino de seleção de peso 1

45 Mosquetão 2

46 Proteção da roldana 6

47 Corrente 1

48 Bucha Ø25mm × 31mm 2

49 Cabo superior 2870mm 1

33
 LISTA DE
COMPONENTES
N˚ Descrição Qtd

50 Cabo borboleta 2750mm 1

51 Cabo inferior 2770mm 1

52 Tampa 45mm 5

53 Tampa 38mm 4

54 Tampa 25× 50mm 4

55 Tampa Ø19mm 4

56 Tampa do estabilizador traseiro 2

57 Amortecedor Ø37mm 1

58 Amortecedor Ø61mm 2

59 Amortecedor 30mm 1

60 Luva 45mm ×38mm 1

61 Parafuso Allen M8 × 40mm 2

62 Bucha para roldana Ø22 × 11mm 2

63 Bucha para roldana Ø22 × 15mm 6

64 Tampa da porca M10 1

65 Luva Ø26mm × 38mm 2

66 Punho da borboleta 4

67 Punho da barra 2

68 Trava 1

69 Tubo de espuma Ø17mm 4

70 Tubo de espuma Ø45mm 2

71 Roldana Ø77mm 12

72 Placa guia de 5LBS 1

73 Placa de 10LBS 6

74 Tampa Ø25mm 1

75 Parafuso Allen M10 × 16mm 2

76 Tornozeleira 1

34
 CERTIFICADO DE GARANTIA
Por este certificado de garantia, Chansport Indústria e Comércio, responsável pelo produto adquirido por V.S.a., se compromete
a prestar Assistência Técnica aos referidos produtos, nos termos da legislação pertinente, LEI n° 8.078, de 11 de Setembro 1990,
e nos limites aqui estabelecidos.

1. A Chansport assegura ao comprador consumidor deste produto, a garantia de 90 dias (noventa) a partir da data de entrega
do produto, a ser comprovado, ou não existindo comprovação, a partir da data de emissão da nota fiscal de compra ao primeiro
comprador consumidor. A presente garantia, ressalvadas as condições estabelecidas neste certificado (item 05), sempre acom-
panhará o produto, valendo no Posto de Assistência Técnica Autorizada.

2. O período de garantia é composto de:

a) Garantia legal de 90 (noventa) dias corridos, atendendo ao Código de Consumidor.

3. Entende-se por garantia, o reparo gratuito do aparelho e a reposição de peças que, de acordo com o parecer do técnico creden-
ciado pela Chansport, apresentarem defeito técnico. Tal garantia somente terá validade mediante a apresentação da Nota Fiscal
de compra. É imprescindível, para o atendimento gratuito, que o aparelho esteja dentro do prazo estipulado acima.

4. Para exercício da presente garantia, o comprador deverá se utilizar somente do Posto Autorizado, cuja indicação será feita
através do telefone (22) 2733-0148 de segunda a sábado das 10:00h às 17:00h , ficando a cargo do comprador /consumidor as
despesas e riscos de transporte do envio do produto ao Posto Autorizado.

5. FICA AUTOMATICAMENTE CANCELADA A GARANTIA NA OCORRÊNCIA DOS SEGU INTES EVENTOS:

a) Danos provocados por acidentes tais como: queda, batida, descarga elétrica, atmosférica (raio),inundação, desabamento e fogo.
b) Danos provocados por umidade, exposição excessiva à luz solar e salinidade.
c) Sinistro (roubo e/ou furto).
d) Uso em desacordo com as respectivas informações contidas no manual de instruções.
e) Por ter sido ligado à rede elétrica imprópria ou quando sujeito a flutuações excessivas.
f) Sinais de violações externas e rompimentos do lacre do produto.
g) Ajuste interno ou conserto por pessoa não credenciada pela Chansport.
h) Se o Certificado de Garantia ou Nota Fiscal de compra apresentarem adulterações e/ou rasuras.
i) Uso caracterizado como NÃO DOMÉSTICO ou em desacordo com as normas estabelecidas no Manual de Instruções.
j) Por condições impróprias à sensibilidade do aparelho.

6. NÃO ESTÃO COBERTOS PELA GARANTIA (ônus do consumidor) :

a) Serviços de instalação, regulagens externas, limpeza e orientação de uso, pois estas informações constam das instruções que
acompanham o produto.
b) Compartimentos plásticos externos, cabos de ligação externos (ex: cabo de força plugado) e qualquer acessório externo.
c) Eliminação de interferências externas que prejudiquem o bom funcionamento do produto.

ATENÇÃO - INFORMAÇÕES IMPORTANTES

• Para manter seu produto sempre original e com qualidade de funcionamento, procure somente o Posto de Serviço
Autorizado pela Chansport, que dispõe de peças originais e mão-de-obra treinada.

• Para que o aparelho seja coberto pela garantia Chansport, guarde sua respectiva Nota Fiscal/Cupom Fiscal durante o
prazo de garantia.

TEL: (22) 2733-0148

assistenciatecnica@chansport.com.br