SEMANA SEGUNDA QUARTA SÁBADO

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
1 Day off + 3x (3min ML / 2 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 6 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
4 min CA + 5 min CA (em ritmo
2 Day off + 4x (3 min ML / 2 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 8 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
3 Day off + 3x (4 min ML + 2 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 10 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
4 Day off + 5x (4 min ML + 1 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 12 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
5 32 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 6x (3 min ML + 1 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 14 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
6 34 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 5x (4 min ML + 1 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 16 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
7 36 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 6x (4 min ML + 1 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 18 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
8 38 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 4x (5 min ML + 2 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 20 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
5 min CA + 5 min CA (em ritmo
9 40 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 4x (6 min ML + 2 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 22 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
10 42 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 5x (5 min ML + 1 min CA)
+ 6 min CA
mais forte)
+ 24 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
5 min CA + 5 min CA (em ritmo
11 44 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 5x (6 min ML + 1 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 26 min ML
+ 5 min CA

5 min CA
6 min CA + 5 min CA (em ritmo
12 46 min CA
(em ritmo mais forte)
+ 4x (7 min ML + 2 min CA)
+ 4 min CA
mais forte)
+ 30 min ML
+ 5 min CA