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Planilha Dieta
Planilha Dieta
34.0%
56.0 kg
29.0%
+ 0.0 kg 51.0 kg
24.0%
Massa
Gorda
19.0%
46.0 kg
19.9 kg
14.0%
41.0 kg
9.0%
36.0 kg 4.0%
04/03/19
Pes o Ma s s a Magra % de Gordura (BF)
Planilha Gorgonoidiana ®
Taxa Metabólica Basal (TMB)
Objetivo Perder Peso
Nome Luciana Corrida
Sexo F Distância
Biotipo Ectomorfo
Peso 55.4 kg
Altura 162 cm Treino
Idade 38 anos Tempo
1:30
Metabolismo Basal 1834 kcal
Corrida
Calorias Média
0 kcal
Treino
Calorias Média
616 kcal
EROS (Não
Planilha Gorgonoidiana ®
Cálculo de Macros
Objetivo Ganhar Massa
Nome Luciana
Meta de Calorias 2000 kcal Proteínas/kg
Peso 55.4 kg 1.5 g
BF (percentual de gord.) 17%
Massa Gorda 9.6 kg
Massa Magra 45.8 kg
Gorduras/kg
1.0 g
M NÚMEROS (Não
m", etc.)
Planilha Gorgonoidiana ®
Divisão das Refeições
Objetivo Ganhar Massa Proteínas/kg Gorduras/kg
Nome Luciana 1.5 g 1.0 g
Meta de Calorias 2000 kcal
Peso 55.4 kg Proteínas 69 g
BF (percentual de gord.) 17% Gorduras 55 g
Massa Gorda 9.4 kg Carboidratos 306 g
Massa Magra 46.0 kg
Proteínas Gorduras Carboidratos
Pré-treino 17 g 0g 83 g
Pós Treino 17 g 18 g 91 g
Refeição 1 17 g 18 g 66 g
Refeição 2 17 g 18 g 66 g
Refeição 3 0g 0g 0g
Refeição 4 0g 0g 0g
Refeição 5 0g 0g 0g
Total 69 g 55 g 306 g
276 kcal
499 kcal
1226 kcal
kcal
400 kcal
600 kcal
500 kcal
500 kcal
0 kcal
0 kcal
0 kcal
2000 kcal
ROS (Não
Planilha Gorgonoidiana ®
Alimentos e seus macronutrientes
CARBOIDRATO PROTEÍNA
Arroz Branco [Cozido] Peito de Frango [Grelhado]
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal
100g 2.0 24.0 0.3 5.0 109.0 100g 23.0 0.0 1.0 0.0 104.0
GORDURA SUPLEMENTO
Azeite de Oliva Extra Virgem (ml) Whey 100% PowerFoods
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio
10ml 0.0 0.0 9.2 0.0 83.0 30g 23.7 2.9 0.9 0.0 118.2 128.0
BCAA
6.5
BCAA
5.8
BCAA
0.0
BCAA
0.0
ods
BCAA
5.0
BCAA
7.0
BCAA
4.5
Planilha Gorgonoidiana
Índice Glicêmico e Valor Biológico