Se você estiver se sentido um pouco triste, talvez se surpreenda ao saber que existem

muitas maneiras de melhorar seu humor em menos de um minuto. Cético? Experimente

e veja!

1. Óleos essenciais
Coloque algumas gotas de óleos essenciais de lavanda e laranja em um difusor. Estes
óleos demonstraram serem muito eficazes para diminuir a ansiedade e promover calma
e positividade.

2. Frutos secos
Um punhado de nozes ou um quadrado de chocolate amargo vai produzir endorfinas
inundando seu cérebro e elevando seu humor rapidamente.

3. Natureza
Saia e tome um pouco de ar fresco e um pouco de sol. Estudos mostram que pessoas
que têm exposição significativa à luz solar têm menos depressão, menos problemas de
sono e são ainda mais produtivas. Se você não conseguir sair, abra a janela e olhe para
fora.

4. Exercício
Mesmo dando apenas uma volta pelo quarteirão, isso ajuda a elevar o ritmo cardíaco e
os níveis de energia do corpo.

5. Respiração consciente
Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Inspire e expire profundamente três
vezes. A respiração concentrada reduz a pressão sanguínea e acalma a mente.

6. Relaxamento cervical
Levante os ombros até os ouvidos e deixe-os cair. Faça isso três vezes e sinta a tensão
desaparecer. É fácil acumular tensão e estresse sem perceber.

7. Controle do nervosismo
Se você estiver nervoso antes de uma entrevista ou apresentação, vá ao hall da escada
ou ao banheiro. Inspirando, abra bem os braços, expirando, dê-se um grande abraço. É
quase impossível fazer isso sem sorrir.

8. Sorriso
Sorria e sem deixar de sorrir faça contato visual com um colega ou alguém mesmo que
seja desconhecido ou com a pessoa que o serve na lanchonete. O ato físico de usar os
músculos do sorriso pode realmente fazer você se sentir feliz. E é contagiante. É
provável que você também faça com que eles sorriam e melhorem o seu dia.

9. Imagem de Poder
Fique em pé, levante a cabeça e jogue os ombros para trás. Adote uma pose de Mulher
Maravilha ou Super-Homem e sinta a mudança em sua energia.

10. Chá ou café

Instantaneamente elevará seu humor. Você, provavelmente, sabe que a cafeína é um
estimulante, mas mesmo bebidas pouco cafeinadas ou sem cafeína vão te dar um
impulso ou acalmá-lo. Seja camomila, chá verde, café com leite ou água quente e limão.

11. Música
Ouça a música que você ama. Você pode escolher música alegre, personalizada ou
reproduzir uma de suas favoritas antigas. Está fartamente demonstrado que a música
tem um efeito poderoso no restabelecimento do humor.

12. Abraço
Peça um abraço ou dê um abraço. Claro que não ao seu chefe, mas a um membro da
família ou a um amigo que adorariam o conforto instantâneo de um abraço.

Teste todas as opções e observe qual funciona melhor para você. Lembre-se de me
contar como foi sua experiência, compartilhando-a nos comentários.

Yara Prates Psicopedagoga, Master Coach, Access Bars Facilitator

contato: https://linktr.ee/prates.yara