Pequeno-almoço e lanche

125 gramas de carne assada ou grelhada.

Ao pequeno-almoço e lanche, bebe o seu chá ou infusão de 2 tomates.
preferência, e acompanha com frutas como pêssego, pêra, 1 maçã.
laranja, melão ou melancia. Não inclua bananas ou uvas. 1 fatia de pão.
Para além disso, deves consumir muita água. Se quiseres,
podes adoçar o chá com adoçante. DIA 5

Deves comer assim durante 7 dias, o tempo da dieta. Almoço

DIA 1 200 gramas de carne ou peixe grelhado/cozido.

1 salada com cenouras e tomates.
Almoço 1 fatia de pão.

1 ovo cozido. Jantar

1 iogurte com frutas.
1 laranja. Salada com cenouras, tomates, pepinos.
1 peito de frango cozido ou grelhado.
Jantar 1 fatia de pão.

Salada de tomate com ovos cozidos, ½ pepino ou uma folha DIA 6

de alface.
2 fatias de pão torrado. Almoço

DIA 2 200 gramas de carne ou peixe grelhado/cozido.

Puré de batata e abóbora.
Almoço 1 fatia de pão.
1 fruta à escolha
1 ovo cozido de qualquer forma, exceto frito.
1 taça de iogurte com fruta. Jantar
1 laranja.
Uma salada de cenouras, tomates, pepinos e ovo cozido.
Jantar 1 porção de atum.
1 fatia de pão.
125 gramas de carne de vaca grelhada ou assada. 1 maçã.
1 tomate.
1 fatia de pão. DIA 7
1 laranja.
Almoço
DIA 3
200 gramas de galinha ou peixe grelhado/cozido.
Almoço Alface, tomate e cenoura.
1 fatia de pão.
1 salada de ovos e pepinos cozidos. 1 fruta à sua escolha.
1 taça de iogurte com fruta.
1 laranja. Jantar

Jantar Salada com cenouras, tomates, arroz e ovo cozido.

1 fatia de pão.
125 gramas de carne de vaca grelhada ou assada Salada de frutas.
1 tomate.
1 fatia de pão.
1 laranja.

DIA 4

Almoço

120 gramas de queijo fresco.

1 fatia de pão.
1 tomate.

Jantar