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Você compreendeu que o Buda não ensinou um sistema no qual todos tivessem que
acreditar antes de começar a praticar. O que ele fez foi ensinar uma teoria, dar-nos um
método, uma técnica: a prática da meditação. através da qual podemos testar tal teoria.
Como a meditação não é um sistema de crença, ela pode ser praticada por qualquer
pessoa independente de sua religião ou crença pessoal. Ela é simplesmente o
Caminho para a Purificação Mental. Ela é útil para cada e para todos os seres humanos.
Esperamos que você continue a praticar para seu próprio benefício e para o benefício de
todos os seres. Possa sua meditação ser proveitosa! Venha meditar conosco!
Meditação do Vipassana
Por: Eliana
A Postura
Ao começar a meditação fixe antes quanto tempo vai meditar. No começo, sente-se
imóvel por 20 minutos no máximo; depois pode ir aumentando o tempo. A
duração depende do tempo disponível para meditar e do período que pode fazê-lo
sem sentir dor ou desconforto.
Sente-se na posição de lótus ou semilótus sobre uma almofada firme, apoiando-se
na borda dianteira. Também pode-se usar uma cadeira, de preferência com espaldar
reto e sem braços;
Coluna ereta, relaxada; as vértebras como uma pilha de moedas, umas por cima das
outras;
Pernas em paralelo, pés descansando no assoalho;
Coloque as mãos em concha uma sobre a outra, e as duas no colo, palmas para
cima;
Não tensione os músculos do pescoço ou os ombros; relaxe os braços, o diafragma,
a barriga;
Braços afastados um pouco do corpo para permitir a circulação de energia.
Queixo erguido;
Olhos fechados ou abertos, fixando a ponta do nariz ou um ponto em frente, sem
olhar para nada;
Maxilar relaxado, lábios levemente afastados, língua tocando o céu da boca;
Antes de meditar, é aconselhável recitar o Sutra do Amor Universal, partilhando a
bondade afetuosa com todos.
A Meditação
Sente-se confortavelmente, com as costas eretas e relaxe seu corpo. Feche os olhos.
Partilhe sua afetuosa bondade para todos;
Inspire e expire profundamente algumas vezes; depois respire normalmente, sem
esforço;
Traga a sua atenção para a sensação da respiração. Focalize a atenção nas bordas
das narinas, enquanto o ar entra e sai; permaneça com esse ponto, observando a
sensação que é produzida pela inspiração e pela expiração; observe o intervalo entre
elas;
Permita que a respiração flua naturalmente, e simplesmente fique de olho na
sensação, saboreie a sensação; acompanhe o movimento inteiro, desde a inspiração
até a exalação;
Continue focando em qualquer ponto do corpo em que a respiração seja notada
facilmente, e que a sua mente se sinta confortável. Pode ser no nariz, no peito, no
abdômen, ou qualquer outro ponto.
Se quiser, pode experimentar diferentes tipos de respiração, longa, curta, rápida,
lenta, profunda, superficial - qualquer uma que lhe pareça mais confortável no
momento;
Se a sua mente divagar, simplesmente traga-a de volta, não se desencoraje.Se ela
divagar 100 vezes, traga-a de volta 100 vezes.
Uma vez que a respiração esteja confortável no ponto que você escolheu, mova a
sua atenção para observar como a respiração é sentida em outras partes do corpo.
Observe as diferentes sensações no corpo, além da sensação de respirar. Observe-
as no corpo inteiro. Nelas pondo atenção, notará que modificam-se o tempo todo.
Quando vier um pensamento, observe-o também; não se apegue aos pensamentos,
apenas focalize a atenção imediatamente neles e depois que se esfumarem, volte à
respiração;
Quando a mente se une à respiração o tempo todo, podemos focalizar a mente no
momento presente.
Com o treinamento, podemos tomar consciência da respiração e do que acontece
dentro de nós. O quer que seja, respiração ou sensação, aprendemos a observá-la
sem perder o equilíbrio mental.
Por: Eliana
"O que és agora resulta do que já foste. O que serás amanhã será resultado do que és hoje.
As conseqüências de uma mente perversa te seguirão como a carreta segue o boi que a
puxa. As conseqüências da mente purificada te seguirão como tua própria sombra.
Ninguém – pais, parentes, amigos, ninguém – pode fazer mais por ti do que tua mente
purificada. A mente bem disciplinada traz felicidade".
DHAMMAPADA – Compêndio budista