8 passos para começar a

praticar ioga sozinha e com

segurança
Comece ainda hoje a praticar as posturas de forma segura no conforto
do seu lar
Por Caroline Randmer (colaboradora)

access_time20 fev 2018, 17h37

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 (jacoblund/Thinkstock/Getty Images)

1. Crie um ritual
Estabeleça um horário para se dedicar aos exercícios e tente segui-lo com
disciplina. “O importante é manter a constância na prática para que ela passe a
integrar sua rotina”, sugere Thais Dalla Zanna, professora de yoga do Namu
Cursos, em São Paulo.
2. Encontre um lugar tranquilo
Pode ser na sala, na varanda ou onde você se sentir mais confortável – o único
requisito é que o chão seja plano e liso. “Lembre-se de afastar os móveis antes
de iniciar a atividade”, ensina Thais.

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FORMA
3. Evite se alimentar antes da prática
O ideal é realizar os movimentos com o estômago vazio para evitar
o refluxodurante o exercício, mas se você estiver com muita fome, aposte em
um suco de frutas ou uma colher de mel 30 minutos antes da sessão.
4. Providencie um mat
É possível utilizar um cobertor ou uma toalha para praticar, mas ter um
tapetinho de ioga para chamar de seu é a opção mais segura. “Na hora de
comprar, certifique-se de que o produto é antiderrapante e tem aderência ao
seu corpo”, diz a professora. Ah, e não tenha vergonha de podir para testá-lo
na loja!
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5. Vista roupas confortáveis

Dê preferência a peças leves que permitam a livre movimentação do seu
corpo, caso contrário você sentirá dificuldade para realizar
as posturas corretamente.
6. Tenha almofadas firmes e volumosas
Elas garantem conforto em algumas posturas sentadas quando a força nas
costas, pernas e abdômen não é suficiente para manter a coluna ereta. “As
almofadas evitam dores na coluna, na lombar, na virilha e nas pernas”, conta
Thais.
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7. Medite enquanto pratica

Reserve um tempo para trabalhar a mente com a meditação. “Permaneça com
a coluna ereta e visualize suas vértebras abrindo espaço entre elas e os órgãos
abdominais enquanto mantém as pernas no chão, confortavelmente”, ensina
Thais. Respire fundo e execute as posturas com calma e segurança.
8. Respeite seus limites
Inicie com asanas mais simples e vá, gradualmente, aumentando a
complexidade dos exercícios. A evolução na prática requer tempo e
dedicação.
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