guia de

medICOES
 GUIA DE MEDIÇÕES

Peso

Você deve medir seu peso

preferencialmente na
mesma balança, horário
e dia da semana, com o
mínimo de roupas possível.

PeRImetros
Com uma fita métrica - preferencialmente metálica - a medida das circunferências
corporais deve ser feita pela manhã, para garantir maior confiabilidade dos dados.
Preferencialmente no lado direito do corpo e em frente a um espelho.

Circunferência do punho
Com a palma da mão voltada para cima e o braço dobrado em um ângulo de 90°,
colocar a fita métrica ao redor do punho.
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Circunferência do braço relaxado

Com o braço estendido ao longo do corpo, passe a fita por cima do ponto médio do
braço, entre o início do ombro (em cima) e o cotovelo.

Circunferência peitoral

Em homens: coloca-se a Em mulheres: coloca-se a

fita em um plano horizontal, fita em um plano horizontal,
passando por cima do mamilo. passando por baixo das axilas.
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Circunferência da cintura
Com o abdômen relaxado, no ponto de menor circunferência,
abaixo da última costela, coloca-se a fita em um plano horizontal.

Circunferência do abdômen Circunferência do quadril

Coloca-se a fita em um plano Com os pés juntos, coloca-se a fita
horizontal, passando por cima um plano horizontal no ponto de maior
do umbigo. circunferência das nádegas.
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Circunferência da coxa
Com as pernas levemente afastadas, coloca-se a fita logo abaixo do glúteo,
no ponto de maior circunferência da coxa, em um plano horizontal.

Circunferência da panturrilha
Com pernas levemente afastadas, coloca-se a fita no plano horizontal,
no ponto de maior circunferência.