MEU

CALENDARIO
03 ETAPA atingindo
seus objetivos

1
Siga este calendário até que
você tenha atingido seu objetivo,
então passe à etapa MODO
MANUTENÇÃO.
2 símbolo
Você terá nesta fase o JI de
24 horas, mas pode continuar
fazendo apenas o de 16 horas,
se se sentir mais confortável
assim, sempre respeitando
a frequência indicada no
calendário.
CALENDÁRIOS
3
A partir desta etapa você poderá incluir alimentos
4
Você deve seguir o calendário 1
que pertencem à lista “Pulseirinha”, ou seja, que para as 2 primeiras semanas e o
podem atrapalhar o processo de emagrecimento, calendários 2 para o resto do mês.
mas fazem parte da sua vida e devem começar a ser Se preferir, pode intercalar.
incluídos na forma 90:10 (90 por 10)
Você viu que em todas as suas listas de alimentos com o
onde estão alimentos que você deve evitar
para que possa continuar emagrecendo e habituando seu
corpo com uma alimentação variada, verdadeira e adequada.
Entretanto esta etapa que você atingiu do programa é
baseada no seu objetivo, ou seja, a partir de agora você vai
emagrecer até atingir o corpo que você decidiu ter. E para
isso, deve iniciar a inclusão de alimentos que, por mais que
não auxiliem no processo de emagrecimento, vão participar
da sua vida.
Então, este método 90:10 serve para que você tenha uma
ideia de como e quanto incluir, quando desejar,
os alimentos - nesta etapa chamados de “Pulseirinha”.
O método funciona assim: 90% da sua alimentação do dia
deve vir das listas Camarote ouro ( ) e Mezanino ( ),
mas você poderá, se desejar, incluir 10% da alimentação do
dia de alimentos da lista Pulseirinha ( ).
 CALENDÁRIOS

SEMANA

O1 DIA 1
ATINGINDO SEUS OBJETIVOS

DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação

do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote 90:10 do Camarote

Medidas

JI 16h JI 16h JI 16h JI 16h JI 16h

Anotações:
 CALENDÁRIOS

SEMANA

O2 DIA 8
ATINGINDO SEUS OBJETIVOS

DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação

do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote 90:10 do Camarote

Medidas

JI 16h JI 16h JI 16h JI 16h JI 16h

Anotações:
 CALENDÁRIOS

SEMANA

O3 DIA 15
ATINGINDO SEUS OBJETIVOS

DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação

do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote 90:10 do Camarote

Medidas

JI 16h JI 16h JI 16h JI 16h JI 24h

Anotações:
 CALENDÁRIOS

SEMANA

O4 DIA 22
ATINGINDO SEUS OBJETIVOS

DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação Alimentação

do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote do Camarote 90:10 do Camarote

Medidas

JI 16h JI 16h JI 16h JI 16h JI 24h

Anotações: