LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.

com
 Avisos Legais

© Plano Alimentar de 30 Dias Vol.1 – Dr. Rocha

Este material é protegido por leis de direitos autorais.

Todos os Direitos Reservados 2014 ©

Não será permitida a cópia ou distribuição não autorizada, podendo o infrator ser
multado em 3.000 vezes o valor do treinamento em questão.

Se você não adquiriu este livro eletrônico através do site www.drrocha.com.br,

denuncie enviando um e-mail para:

suporte@drrocha.com.br

LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.com

[ M.Liv ] Vida em Equilíbrio – CNPJ: 113.689.06/0001-80
 Termo de Responsabilidade

Este programa de emagrecimento não oferece nenhum tipo de prescrição

médica, sendo um coaching nutricional e não tem nenhuma intenção de
substituir diagnósticos ou orientações médicas ou de nutricionistas dessa área,
não podendo ser considerado tratamento para qualquer lesão, condição de
saúde ou doença.

Antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, incluindo os

sugeridos neste programa, obtenha uma aprovação completa de um
profissional licenciado da área.

O autor desse programa se exime completamente de qualquer

responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequência do uso direto ou
indireto de qualquer informação contida neste material.

Formalidades e minhas sinceras desculpas

Quero me desculpar pela formalidade, mas ela é necessária para cobrir

LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.com

aspectos legais sobre os quais esse programa está publicado. Se você não
concorda com esses termos, por favor entre contato com o nosso suporte
(suporte@drrocha.com.br).

As idéias, conceitos e opiniões apresentadas neste programa tem o objetivo

de informar e educar e estão completamente baseados na ciência de elevado
nível de evidência científica, que chamo de boa ciência.

Infelizmente a maior parte da normas vigentes (médicas e nutricionais) ainda

não estão alinhadas com o que mostro aqui devido a vários interesses
envolvidos. Portanto devido a isso devo colocar os seguintes termos acima,
afim de cobrir aspectos legais.
Agora vamos entrar em nosso plano alimentar de 30 dias. Um plano
super importante e totalmente baseado na alimentação
estratégica. Nesse plano usei as receitas de uma forma estratégica
para limpar seu metabolismo com alimentos saborosos que vão te
deixar saciada e nutrida.

Na tabela abaixo, listei os dias contados a partir de hoje (dia que

você começará o programa). Além disso, observe que o plano
alimentar está baseado no livro Receitas Estratégicas e
enumerado de acordo com as páginas, para facilitar a procura.

Meu foco neste programa não é ser extremista, portanto, caso

você precise, por algum motivo, trocar por exemplo a carne moída
com calabresa do primeiro dia pelo bife a milanesa do segundo
dia, fique livre para fazer isso. O mais importante é que você
mantenha o foco no seu objetivo (NOSSO OBJETIVO, afinal estou

LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.com

comprometido com o seu sucesso) e a ter a disciplina básica para
se alimentar de acordo com a alimentação estratégica, que já
apresentei para você no e-book. As variações são permitidas à
vontade dentro da alimentação estratégica.

Lembro, também, que essas receitas podem, no caso do almoço e

do jantar, serem acompanhados por arroz em pequenas
quantidades (no máximo duas colheres de sopa) ou feijão (também
no máximo duas colheres de sopa). Agora tenha em mente que se
você quiser emagrecer com maior intensidade, evite arroz e feijão
no período de emagrecimento até atingir o peso desejado. Após
isso você poderá usá-los em quantidades moderadas. Fique atenta
com os carboidratos ruins, que já expliquei no e-book.

Vamos lá?
OBS: O Plano alimentar é apenas uma sugestão!

Totalmente flexível (você poderá variar as receitas)!

Dia Café da Manhã Almoço Jantar

Salada de Camarão,
Carne moída com
1 Omelete (pág. 29) Agrião e Abacate (pág.
calabresa (pág. 6)
20)

Ovos mexidos com

Massa de pizza feita de
2 bacon (pág. 29, porém Bife à Milanesa (pág.10)
couve-Flor (pág. 25)
com bacon picado)

Carne com molho

Hambúrguer com
3 Omelete (pág. 29) salgado de tomate (pág.
legumes (pág. 19)
12)

Ovos mexidos (pág. 29,

Lombo de Porco (pág. Macarrão de Abobrinha
4 porém com bacon
40) (pág. 23)
picado e queijo)

LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.com

Omelete de espinafre Berinjela Recheada Pizza Viver Magra (pág.
5
(pág. 28) (pág. 45) 35)

Café da Manhã com

Repolho Carbonara
6 Morangos, castanhas ou Bife à Cavalo (pág. 54)
(pág. 49)
amêndoas (pág. 11)

Panini de micro-ondas Saladão primavera (pág.

7 Carne moída (pág. 13)
(pág. 30) 50)

8 Pão-torta (pág. 32)
Strogonoff de carne
Gratinado Rápido de
(pode variar frango ou
Chuchu (pág. 18)
camarão) pág. 44

Salada de camarão,
Carne moída com
9 Omelete (pág. 29) agrião e abacate (pág.
calabresa (pág. 6)
20)

Ovos mexidos com

Massa de pizza feita de
10 bacon (pág. 29, porém Bife à Milanesa (pág.10)
couve-Flor (pág. 25)
com bacon picado)
 Carne com molho
Hambúrguer com
11 Omelete (pág. 29) salgado de tomate (pág.
legumes (pág. 19)
12)

Ovos mexidos (pág. 29,

Lombo de Porco (pág. Macarrão de Abobrinha
12 porém com bacon
40) (pág. 23)
picado e queijo)

Omelete de espinafre Berinjela Recheada Pizza Viver Magra (pág.

13
(pág. 28) (pág. 45) 35)

Café da Manhã com

Repolho Carbonara
14 Morangos, castanhas ou Bife à Cavalo (pág. 54)
(pág. 49)
amêndoas (pág. 11)

Panini de micro-ondas Saladão Primavera (pág.

15 Carne moída (pág. 13)
(pág. 30) 50)

Strogonoff de carne
Gratinado Rápido de
16 Pão-Torta (pág. 32) (pode variar frango ou
Chuchu (pág. 18)
camarão) pág. 44
Cavala ou Filé de Peixe
Café da Manhã com
Grelhado com pimenta Panini de micro-ondas
17 Morangos, castanhas ou
de cheiro e hortelã (pág. (pág. 30)
amêndoas (pág. 11)

LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.com

15)

Bife à Cavalo (pág. 54)

18 Omelete (pág. 29) Guacamole (pág. 17)

Ovos mexidos com Lombo de Porco com Tomate Recheado com

19 bacon (pág. 29, porém Bacon e Abacaxi (pág. Gorgonzola (pág. 60)
com bacon picado) 20)

Strogonoff de carne
Omelete de espinafre Macarrão de Abobrinha
20 (pode variar frango ou
(pág. 28) (pág. 23)
camarão) pág. 44

Ovos mexidos com Carne com molho

Pizza Viver Magra (pág.
21 salmão defumado (pág. salgado de tomate (pág.
35)
14) 12)

Carne com molho

Omelete do café da
22 salgado de tomate (pág. Guacamole (pág. 17)
manhã (pág. 29)
12)

Strogonoff de carne Creme de Abacate (pág.

23 Pão-Torta (pág. 32) (pode variar frango ou 39) e 2 ovos mexidos
camarão) pág. 44 com bacon
 Café Longo com
manteiga ou nata ou Surpresa de Couve-Flor
24 Bife à Cavalo (pág. 54)
Bebida Viver Magra Cremosa (pág. 43)
(pág. 7)
Café da Manhã (pág. Brócolis e Couve-Flor Salada de Camarão,
25 11)ou Creme de Abacate com Molho Branco e Agrião e Abacate (pág.
(pág. 39) Carne Seca (pág. 38) 20)

Ovos mexidos com Sopa Maravilhosa de

26 bacon (pág. 29, porém Carne moída (pág. 13) Coco, Frango e Hortelã
com bacon picado) (pág. 47)
Café Longo com
manteiga ou nata ou Lombo de Porco (pág. Panini de micro-ondas
27
Bebida Viver Magra 40) (pág. 30)
(pág. 7)
Strogonoff de carne
Omelete do café da Saladão Primavera (pág.
28 (pode variar frango ou
manhã (pág. 29) 50)
camarão) pág. 44

Carne com molho

Omelete do café da
29 salgado de tomate (pág. Guacamole (pág. 17)
manhã (pág. 29)
12)

Strogonoff de carne Creme de Abacate (pág.

30 Pão-Torta (pág. 32) (pode variar frango ou 39) e 2 ovos mexidos
camarão) pág. 44 com bacon

LMA MANASSA EL KHOURY GAZZANI, E-mail: salmadelamarie@gmail.com

 Avisos Legais

© Plano Alimentar de 30 Dias Vol.1 – Dr. Rocha

Este material é protegido por leis de direitos autorais.

Todos os Direitos Reservados 2014 ©

Não será permitida a cópia ou distribuição não autorizada, podendo o infrator ser
multado em 3.000 vezes o valor do treinamento em questão.

Se você não adquiriu este livro eletrônico através do site www.drrocha.com.br,

denuncie enviando um e-mail para:

suporte@drrocha.com.br

[ M.Liv ] Vida em Equilíbrio – CNPJ: 113.689.06/0001-80