*CARDÁPIO SEMANAL

REFEIÇÕES
Segunda – feira Terça – feira Quarta – feira Quinta – feira Sexta – feira Sábado Domingo

Melão Aveia mel mamão Mamão Aveia mel mamão Melão Aveia mel mamão Mamão
Bebida termogênica Iogurte de Quefir Bebida termogênica Iogurte de Quefir Bebida termogênica Iogurte de Quefir Bebida termogênica
Desjejum
Omelete Fit Crepioca com ricota Omelete Fit Crepioca com ricota
(07:30h)
Colação
Castanhas Suco Abacaxi Suco Verde c água Chá de hibisco Suco Abacaxi Castanhas Suco Verde c água
(09:30)
Chá verde gengibre hortelã de coco Castanha gengibre hortelã Chá preto de coco

SALADA SALADA SALADA SALADA SALADA SALADA

Filé de frango Peixe Grelhado Frango ao molho Filé de frango Bife Bovino Lasanha de
grelhado Purê de abóbora Batata doce com maça Grelhado berinjela Almoço liberado
Almoço
Arroz integral Abobrinha com jiló couve flor Arroz integral Macarrão integral Laranja para consumo fora
(12:30h) Brócolis com cenoura Laranja Abacaxi Vagem c/ cenoura Melão de casa
Abacaxi Laranja

Lanche Vitamina de frutas Fruta Salada de frutas Fruta Fruta Açaí puro
(300 ml de leite Crepioca com Aveia Pão de queijo light Sanduiche natural Granola Lanche liberado
da Tarde
desnatado) queijo Café/chá de canela de frango com
(15:30h) Chá preto cenoura

Lanche Sanduiche natural Batida antioxidante Fruta Banana com canela Batida antioxidante Maça com canela
(proteína + salada) Torrada e cacau Lanche liberado
(18:00h)
Creme de ricota
Chá verde
Intervalo do Natural whey ___ Barra de proteína ___ _____ ______ ___________
14g proteina com 13g ou 30% de
treino as 20:00
proteina
Sopa creme de SALADA Sopa creme de SALADA Sopa de legumes SALADA
abóbora Filé de frango abóbora Omelete com Torrada Ovos de codorna Jantar liberado para
Jantar
(22:30h) grelhado (22:30h) frango tomate +hambúrguer consumo fora de
(20:30h) Purê de cenoura cereja vegetariano casa
Ceia (23:00h) _____ Chá erva doce ---------- Chá erva doce Chá camomila Chá erva cidreira Chá camomila
 OBS: Caso queira pode optar por acrescentar 1 colher de sopa de feijão no almoço nos dias que o jantar for sopa ou creme.