Desafio 30 Dias OFICIAL PDF

Prepare-se para uma mudança radical nos próximos dias!
DESAFIO
SECAR EM 30 DIAS
Seja Bem - Vindo(a)!
Este é um e-book para ser usado juntamente com as receitas mais
poderosas do Brasil. Seu emagrecimento já é certo, sem erro!
AVISO RÁPIDO:
As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e
não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista,
educador físico e fisioterapeuta. Este ebook é para te oferecer
sugestões saudáveis que podem te ajudar sim a emagrecer de uma vez
por todas o conteúdo já tem ajudado milhares de mulheres por todo o
Brasil e você pode ser a próxima. Siga o passo a passo e emagreça já!
Lembrando que seus resultados podem vir logo nos primeiros dias ou
não depende de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém.
Estou torcendo por você.
Ah! Vou te pedir uma coisa, tira foto do seu ''ANTES'' se pese e mande
fotos assim que os resultados forem visíveis.
Outra coisa:
Você não vai querer gastar dinheiro para comer coisas diferentes
durante os 30 dias de desafio, né? Então combinamos os Cardápios 1 e
2 do seu ebook de receitas aqui dentro.
Pensamos em seu bolso também, então não se preocupe e prepare-se
para o desafio! VAMOS COMEÇAR!
REGRA BÁSICA,
ISSO É LEI!
Por favor, não falhe nenhum dia. Foco total!
Isso não pode faltar no seu dia a dia!
▪Chá 1L por dia de lei! (Pág 39) - OBRIGATÓRIO

▪Suco Detox - OBRIGATÓRIO
▪Exercicios 3 a 5x na semana - NÃO OBRIGATÓRIO
▪Bebida bomba - OBRIGATÓRIO
Todos os dias
Bora nessa?
Vamos Iniciar
by Michelle Anderson
QUANTIDADE IDEAL DE
ÁGUA POR DIA
IMultiplique 30 mililitros por seu peso.

Por exemplo, se você pesa 90 kg deve ingerir 2,7 litros de água
por dia.
Cálculo feito assim:
30 ml X peso= ml a consumir por dia
30 X 90= 2100 (ou seja, 2,700 litros).
Água faz TODA A DIFERENÇA, mas...

Água em excesso também causa prejuízo!
DICAS INICIAIS PARA UM
DESAFIO DE SUCESSO
Escreva as suas metas em um caderno ou papel e deixe-o em um
lugar visível.
Elimine as fontes de calorias líquidas, ou seja, o café, os

refrigerantes e o álcool.
Substitua-os por água, chá verde e sucos naturais.
Se não é acostumado(a) a fazer exercícios, faça pelo menos 3x na

semana, como: caminhadas e bicicleta ou até mesmo os treinos que
passaremos nesse ebook.
Não se esqueça de adicionar frutas, vegetais, fibras e proteínas em

suas refeições.
Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis e vá ao

mercado com ela
Planeje a semana seguinte e, se necessário, faça compras

novamente em uma feira ou loja orgânica e natural.
Acrescente à dieta uma fruta ou vegetal que você nunca havia

comido antes ou que
tenha ficado muito tempo sem comer.
Revise as suas metas e verifique se você está perto de alcançar o

seu objetivo. Você pode se pesar ou provar roupas da temporada
anterior que não estavam servindo antes de começar este plano de
30 dias para emagrecer.
1° DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 18
Detox pág 13, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada)
Ou pode repetir do dia anterior.
LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)
De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 18
Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 45 a 46
Opção 2: 1 gelatina diet
Opção 3: Fruta de sua preferência
TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar)
De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 18
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38
BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71
2° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Lanche Cardápio 2 pág 49
TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar)
De noite:
3° DIA DO DESAFIO
De manhã:
Detox pág 14 - receita 7- tomar entre o café da manhã e almoço
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Pão de queijo pág 66
De noite:
4° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Tapioca com frango e queijo
De noite:
5° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Panini LowCarb pág 60
De noite:
6° DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 23
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Pãozinho pág 64
De noite:
7° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Iorgute Natural pág 67
De noite:
8° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de Limão com Kiwi pág 46
Opção 2: Omelete pág 57
De noite:
9° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 1: Cardápio 2 pág 50
Opção 2: Sanduíche pág 51
De noite:
10° DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46(caso não
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Pãozinho pág 59
De noite:
11° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Tapioca sabor a gosto
De noite:
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.
12° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
Opção 2: Tapioca sabor a gosto
De noite:
13° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
14° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
15° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:

Mude, passe para a próxima!
16° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
17° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
18° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
19° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
20° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
21° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
22° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
23° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
24° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
25° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
26° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
27° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
28° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
29° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
30° DIA DO DESAFIO
De manhã:
queira comer nada)
De tarde:
Lanche da tarde:
De noite:
PARABÉNS, VOCÊ
CONSEGUIU!
Agradeço do fundo do coração pela confiança em nosso

trabalho e espero que você consiga o resultado que você tanto
deseja. Se tem pessoas que torce por você somos nós.
Passamos dias e noites sem dormir para te entregar algo de
valor e que realmente vá te ajudar.
Enfim... queremos ver o seu resultado! Já se pesa e já tira sua

foto do seu ''DEPOIS'' e nos manda, gostamos muito de
receber fotos e vídeos de vocês e então fiquem a vontade.
Estamos aguardando notícias!
Que cada página você leia com carinho e siga certinho, troque
sua alimentação atual por algumas receitinhas do ebook e
vamos secar.
E mais uma vez: Parabéns por ter chegado até aqui, parabéns
pela sua decisão de está querendo melhorar sua saúde e seu
corpo. Que tudo isso supra a sua necessidade!
Já são mais de 3000 pessoas em todo o Brasil e fora do Brasil

emagrecendo com os nossos ebooks
VAMOS PRA CIMA!

Desafio 30 Dias OFICIAL PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Desafio 30 Dias OFICIAL PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Prepare-se para uma mudança radical nos próximos dias!

Isso não pode faltar no seu dia a dia!

▪Chá 1L por dia de lei! (Pág 39) - OBRIGATÓRIO

IMultiplique 30 mililitros por seu peso.

Água faz TODA A DIFERENÇA, mas...

Elimine as fontes de calorias líquidas, ou seja, o café, os

Se não é acostumado(a) a fazer exercícios, faça pelo menos 3x na

Não se esqueça de adicionar frutas, vegetais, fibras e proteínas em

Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis e vá ao

Planeje a semana seguinte e, se necessário, faça compras

Acrescente à dieta uma fruta ou vegetal que você nunca havia

Revise as suas metas e verifique se você está perto de alcançar o

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 92 a 95 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 78 a 84 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 86 a 91 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 93 a 95 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

TREINO PÁG 77 (escolha um horário para se exercitar)

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 71