A.

A FRANCANA PROGRAMACAO SEMANAL

Segunda-Feira Terca-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira Sabado Domingo
04/02 05/02 06/02 07/02 08/02 09/02 10/02

Treino físico/ técnico

(Fundamentos com Res. Anaeróbia+
Manhã Treinamento Coordenação + Res. Anaeróbia+ FOLGA
bola + Res. Aeróbia, Jogo Reduzido
9:00 Horas Funcional Proprioceptivo Jogo Reduzido
corridas 1min e 30
seg.)

Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da
sessao: 1hr e 30' sessao: 1hr sessao: 1hr sessao: 20' sessao: 1hr 30'

Circuito Funcional
Tarde Treino de Força + FOLGA Treino de força + com Resistência FOLGA FOLGA
16:00 Horas CORE CORE Aeróbia

Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da

sessao: 30' sessao: sessao: 1hr 30' sessao: 1hr 30'

A.A FRANCANA PROGRAMACAO SEMANAL

Segunda-Feira Terca-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira Sabado Domingo
11/02 12/02 13/02 14/02 15/02 16/02 17/02

Pirometria
Res. Anaeróbia+
+ Técnico (Saltos e
Jogo Reduzido
Manhã Treino de Força + quedas + Res. Anaeróbia + Treino de Força + Treinamento
(3 times duas áreas) FOLGA
9:00 Horas CORE fundamentos com Jogo Reduzido CORE Funcional
bola)

Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da
sessao: 1hr sessao: 1hr e 30' sessao: 30' sessao: 1hr sessao: 1hr sessao: 1hr 30'

Coordenação
Res. Aeróbia (Jogo Res. Aeróbia (Jogo
Tarde +
FOLGA duas áreas com FOLGA meio campo com FOLGA FOLGA
16:00 Horas Velocidade
goleiro – 4x4, 3x3) cones)

Tempo aprox da Tempo aprox da Tempo aprox da

sessao: 30' sessao: 1hr sessao: 30'
 Manha
Segunda-Feira Terca-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira Sabado Domingo
11/02 05/02 06/02 07/02 08/02 09/02 10/02
9
:
Treino físico/ técnico
0 (Fundamentos com
0 Treino de Força + Treinamento Coordenação + Res. Anaeróbia+ Jogo
bola + Res. Aeróbia, FOLGA
CORE Funcional Proprioceptivo Reduzido
corridas 1min e 30
A seg.)
M
Aquecimento

0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00

ACADEMIA

POSSE DE BOLA NO
RONDOS ACADEMIA RONDOS RONDOS
QUADRADO
PARTE PRINCIPAL

CAMPO REDUZIDO ACADEMIA CAMPO REDUZIDO JOGO CONDICIONADO COLETIVO MEIO CAMPO

CAMPO REDUZIDO ACADEMIA CAMPO REDUZIDO JOGO CONDICIONADO COLETIVO MEIO CAMPO

0:00:00 1:00:00 0:00:00 1:15:00 1:00:00 1:30:00 0:00:00

DEF -Pressao pos perda
DFE - Campo reduzido (1x1; 2x2;
3x3; 4x4; 5x5; 6x6; 7x7)
DEF-Igualdade Numerica
TDA - Tomada de decisao /melhor
jogada
TAD - Mudança de
Comportamento
TAD – Recuperar a Posse de bola
V.
C
DEF - Aproximaçao / Recuper. De
TDA - Criar Ataque Organizado DEF-Igualdade Numerica
Bola
CORE OFE - Posse de bola / Passe DEF -Pressao pos perda OFE-Igualdade Numerica
TAD – Recuperar a Posse de bola TDA - Orientaçao de posse de bola OFE - Movimientos Ofensivos
TDA - Tomada de decisao /melhor
TAD - Pressao DEF – Compactacao Defensiva
jogada
TAD - Mudança de TAD - Mudança de TAD - Inicio de organizacao de
CORE Comportamento Comportamento jogada
DEF - Aproximaçao / Recuper. De TDA - Tomada de decisao /melhor
TAD – Recuperar a Posse de bola
Bola jogada

Tempo
Total da 0:00:00 1:00:00 0:00:00 1:15:00 1:00:00 1:30:00 0:00:00
Sessao

TARDE
4
:
0 Treino de Força + Treino de força + Circuito Funcional com
0 FOLGA FOLGA FOLGA
CORE CORE Resistência Aeróbia
P
M
Aquecimento

0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00

ACADEMIA ACADEMIA

ACADEMIA ACADEMIA

ACADEMIA ACADEMIA RONDOS

PARTE PRINCIPAL

ACADEMIA ACADEMIA JOGO CONDICIONADO

0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00

DEF -Pressao pos perda
DEF - Aproximaçao / Recuper. De
CORE CORE
Bola
DEF - Superioridade e Inferioridade
Numérica
OFE -Passe de segurança e Linha
de passe
CORE CORE TAD – Recuperar a Posse de bola
TAD - Mudança de
Comportamento
V.
C

Tempo
Total da 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00 0:00:00
Sessao