Durante grande parte de nossas vidas, especialmente na infância,
adquirimos algumas crenças resultantes da interação com o meio e o ambiente em que vivemos. Crenças essas que podem ser positivas ou negativas, e que determinarão a nossa forma de pensar.
Pessoas com interações mais positivas tendem a ser mais otimistas e
enfrentarem as situações com mais confiança. Já as pessoas que vivenciaram experiências mais negativas, tendem a apresentar pensamentos pessimistas: “ Eu não vou conseguir”; “As pessoas vão me magoar”; “Não sou capaz...”, “Eu não mereço”... Essas crenças negativas, na maioria das vezes inconscientes, influenciam diretamente os sentimentos ruins.
Geralmente não conseguimos evitar certas emoções e sentimentos
negativos, mas podemos aprender a lidar e controlá-los.
Listarei algumas técnicas utilizadas para isso:
1. Sempre que vier uma sensação ruim, procure identifica-la e assuma
genuinamente o que está sentindo: “Estou ansiosa”, “Estou com raiva”
2. Avalie e questione o pensamento negativo que existe por trás.
Pergunte-se os motivos, o que a levou a pensar sobre isso?
3. Desafie os pensamentos. Se eu pensar que não sou capaz de
realizar alguma tarefa. Devo me questionar sobre o motivo e o que me faz pensar dessa maneira. Por exemplo: “Não sou capaz de falar em público”. Por que eu não me sinto capaz? Quais são as evidências que eu tenho de que não sou capaz? E se tiver alguma evidência, qual a evidência que eu tenho de que não serei capaz de realizar essa atividade novamente? E assim por diante…
4. Faça uma auto avaliação sobre seus pensamentos, se estão
próximos da realidade ou se são frutos da sua imaginação. Por exemplo: Às vezes, posso criar percepções ou falha de interpretações em relação a alguns eventos; Posso imaginar que aquela pessoa não me cumprimentou simplesmente porque não gosta de mim ou posso imaginar que não me cumprimentou simplesmente porque não me viu naquele momento. O que se chama: distorções cognitivas. 5. Crie estratégias: Se você vivenciou alguma experiência negativa, provavelmente terá em mente a ideia de que ao realizar a mesma atividade, poderá obter o mesmo resultado negativo. Crie estratégias para que o comportamento não se repita.
Se ao apresentar um trabalho sobre um determinado tema, eu tenha
falhado em minha fala ou apresentado algum erro, posso treinar para que a próxima vez não ocorra esse mesmo erro. Posso ensaiar, pedir um feedback…mas não deixe de tentar novamente.
6. Mentalize pensamentos positivos. Pensar sobre coisas negativas
não irá lhe ajudar a alcançar o seu objetivo. Já ouviu falar naquela frase: “Você atrai o que pensa?”. Pois bem, a mente possui um grande poder em influenciar as emoções e os comportamentos. Se você mentalizar coisas boas, poderá ter mais equilíbrio para lidar com diversas situações.
8. Se você sabe o que deve fazer, não dê ouvidos ao que as pessoas
vão dizer. Ninguém sabe a dor e a dificuldade que você carrega consigo. Portanto, não dê ouvido às opiniões que possam lhe atrapalhar ou trazer ainda mais dúvidas. Claro, às vezes é bom escutar o que as pessoas têm a dizer, diferentes concepções e pensamentos, muitas vezes nos fazem refletir melhor, mas lembre você é a única responsável por suas ações e é você quem terá que assumir as consequências.
9. Dedique-se a sua psicoterapia, ela é muito importante para que
possa obter um equilíbrio emocional. Além disso, é uma descoberta, no qual você estará se conhecendo a cada dia mais e entrando em contato com seu “eu” mais íntimo, com sua essência, pois é nela que está sua verdadeira realização e felicidade.