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598-89
Sumário

APRESENTAÇÃO ............................................................................................ 4
INTRODUÇÃO ................................................................................................ 6
VOCÊ PODE VENCER A PORNOGRAFIA!.................................................... 6
PRIMEIRA PARTE ........................................................................................... 8
Preparando Para a Guerra ........................................................................ 8
1º - PASSO ................................................................................................... 10
1. Compreenda como o seu cérebro vicia e afeta sua vida ............ 10
2º - PASSO ................................................................................................... 13
2. Aprenda a lidar com o desconforto ............................................ 13
3º - PASSO ................................................................................................... 18
3. Suspender imediata e totalmente o uso de pornografia ........... 18
4º - PASSO .................................................................................................. 19
4. Controle o seu ambiente e uso dos dispositivos de acesso virtual
19
5º - PASSO ................................................................................................... 21
5. Identifique as situações gatilho (Sinalizadores) ......................... 21
6º - PASSO ................................................................................................... 23
6. Lista dos 40 motivos porque você quer vencer a pornografia. .. 23
7º - PASSO ................................................................................................... 27
7. Lista de 40 versículos bíblicos que servirão de apoio espiritual
para você. ........................................................................................... 27
8º - PASSO ................................................................................................... 33

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8. Lista de ações distratoras para você executar no lugar do clicar
em pornografia ................................................................................... 33
9º - PASSO ................................................................................................... 36
9. Lista de Auroinstruções .............................................................. 36
10º - PASSO................................................................................................. 38
10. Vantagens e desvantagens do uso da pornografia................. 38
11º - PASSO................................................................................................. 40
11. Identificando o pior e o melhor .............................................. 40
12º - PASSO................................................................................................. 43
12. Autodiscurso/autoquestionamento ....................................... 43
13º - PASSO................................................................................................. 45
13. 13. Técnica do PARE! Parada do pensamento/impulso ........ 45
14º - PASSO................................................................................................. 46
14. Escolha um mentor Um companheiro de guerra .................. 46
15º - PASSO................................................................................................. 48
15. SE... ENTÃO... ........................................................................ 48

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APRESENTAÇÃO

Todos temos algumas ações e reações automáticas,


habituais e inconscientes que podem ser saudáveis ou não
saudáveis. Elas podem facilitar nossa vida e podem nos
prejudicar seriamente. As não saudáveis são o foco deste e-book
SIM, EU POSSO VENCER A PORNOGRAFIA!
Elas acontecem contrariando o nosso desejo, nossa
vontade e mesmo o nosso esforço genuíno e sincero para evita-las.
Simplesmente fogem do nosso controle consciente.
Estamos falamos dos nossos hábitos, em especial dos não
saudáveis. São padrões de comportamentos aprendidos que
apresentamos constantemente de forma automática e
inconsciente. Não pensamos neles quando os praticamos. Eles
simplesmente surgem sem nos dar a chance de detê-los.
Podemos dizer que são “forças ocultas e indomáveis” que
conseguem se sobrepor à vontade própria. Impotentemente nós
os repetimos constantemente e assim são reforçados a cada
repetição. O círculo se repete e o hábito não saudável torna-se
cada vez mais resistente.
Apesar das nossas tentativas, esforços e promessas que
fazemos para nós mesmos e para os outros de que vamos parar
com isto, quase sempre fracassamos. Experimentamos de novo

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mais frustração e sofrimento por termos quebrado pela
“milésima” vez a nossa promessa.
Porque, definitivamente ninguém gosta de ser vencido por
aquilo que é prejudicial, que gera dor, sofrimento e destruição em
si e nos outros à nossa volta.

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INTRODUÇÃO
VOCÊ PODE VENCER A PORNOGRAFIA!

Neste E-book SIM, EU POSSO VENCER A PORNOGRAFIA,


quero ajudar você a vencer a guerra contra a pornografia,
masturbação e outros comportamentos sexuais problemáticos.
Eu disse “vencer a guerra” porque você travará uma luta
contra esse mal que destrói esta área tão importante de sua vida
que Deus lhe deu.
Vamos trabalhar juntos várias estratégias que lhe
permitirão vencer batalha por batalha até que conquiste sua
vitória final e definitiva conforme a Bíblia diz: “Mas em todas estas
coisas somos mais que vencedores, por meio daquele que nos amou.”
Romanos 8.37
A primeira parte desta guerra consiste no que chamei de
“PREPARANDO PARA A BATALHA”. São 15 passos/ações
executadas por você que lhe servirão de base para o
enfrentamento adequado e efetivo deste vício terrível.
A segunda consiste em você reunir todo o arsenal
preparado na primeira e acrescentar outras estratégias e partir
para o ataque direto contra o seu inimigo durante 40 dias
ininterruptos!

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Durante esse período, cada dia você seguirá um roteiro que
começa com seu compromisso em enfrentar o vício, receberá o
encorajamento espiritual, registrará em seu diário de guerra seu
progresso, compartilhará suas experiências e contará sempre com
minha ajuda e de um mentor que escolherá para tirar suas
dúvidas, receber dicas e orientações quando necessárias.
Então, mãos à obra!

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PRIMEIRA PARTE

Preparando Para a Guerra

“Concluindo, fortalecei-vos no Senhor e na força do seu


poder! Revesti-vos de toda a armadura de Deus, para poderdes
ficar firmes contra as ciladas do Diabo.” Efésios 6.10,11

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15 PASSOS

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1º - PASSO

1. COMPREENDA COMO O SEU CÉREBRO VICIA


E AFETA SUA VIDA

O nosso cérebro possui o que é chamado de sistema de


recompensa ou via de recompensa.
Quando fazemos algo que nos deixa felizes, nos proporciona
prazer e gratificação como correr, malhar, ouvir uma música,
passear, tomar o nosso sorvete preferido, etc, nosso cérebro
libera substâncias químicas naturais do prazer, como a
dopamina, a oxitocina, a serotonina.
Estas mesmas substâncias também são liberadas quando
fazemos coisas não tão saudáveis e corretas como por exemplo
usar drogas, ver pornografia, masturbar-se e praticar sexo
compulsivamente.
Quando o cérebro experimenta o prazer por ter feito estas
coisas boas, ele busca repeti-las para experimentá-lo
novamente. Esta repetição é a base do hábito.
Foi assim que aconteceu nas primeiras vezes que você viu
pornografia. Seu cérebro reagiu e liberou uma grande

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quantidade destas substâncias do prazer, que o tornou
sobrecarregado com as mesmas.
Por isso sentiu uma forte euforia que o levou com muita
facilidade a querer se expor de forma mais prolongada a estes
estímulos, para obter essa mesma sensação de euforia e prazer.
O vício foi formado então pela exposição excessiva e
repetitiva do cérebro à pornografia.
De tanto ser inundado por estas substâncias, ele remodelou
e reprogramou a sua própria estrutura, passando a exigir uma
quantidade cada vez maior delas para obter o mesmo nível de
gratificação.
Entender o que o vício faz com o seu cérebro o ajuda a
entender como ele está influenciando seus comportamentos e
a sua vida em geral.
Uma superexposição ou inundação da via de recompensa
com estas substâncias químicas pode influenciar suas atitudes
de autocontrole, agressividade, capacidade de se concentrar,
juntamente com a sua capacidade geral de sentir prazer e
responder à dor.
Isso pode fazer com que você tenha mais dificuldade para
controlar sua raiva ou lidar com o estresse.
Seus hábitos alimentares podem mudar e a sua capacidade
de apreciar as coisas normais, como sair com os amigos, ouvir

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música, passar o tempo com a família ou praticar esportes,
pode diminuir porque você se sente deprimido ou
simplesmente estes aspectos ficam dormentes.
Simplesmente estas atividades produtivas já não lhe dão
tanta satisfação depois de ter sido habituado a tanto prazer
proporcionado pela pornografia.
Neste ponto, você se encontra numa posição de não retorno.
Você está literalmente fisgado pelo vício da pornografia. Por
mais que tenta se libertar, resistir, no final volta a cair.
Você tenta parar novamente, mas infelizmente vai para trás
de novo, repetidamente, uma e outra vez. Você está preso.
Em um sentido literal, você não é mais totalmente livre. Suas
ações e escolhas são controladas e dirigidas pelo hábito.
Este estado de se sentir controlado e escravizado pode
deixá-lo “louco”. Quando a nossa liberdade de escolher o que
mais queremos é restringida por qualquer pessoa ou
circunstância, a raiva faz todo sentido.
Então, o que você diz? Quer se indignar contra essa tirania?
Quer começar uma rebelião?
Talvez seja realmente a hora de obter um pouco de raiva por
ter sido controlado, restringido e forçado a continuar fazendo
algo que você realmente não quer, lá no fundo.

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2º - PASSO

2. APRENDA A LIDAR COM O DESCONFORTO

De um modo geral o início do círculo do vício começa com a


maneira como você lidou com vários problemas ou
(desconfortos) que experimentou na vida.
Estes podem ser fracasso, depressão, solidão, estresse,
impulsos, ansiedade, tédio, necessidades não satisfeitas, abuso,
pressão, desapontamentos, etc.
Quando teve que lidar com estes desconfortos, sua reação
natural foi procurar alívio imediato para os mesmos. Pois não
podia senti-los sem nada fazer contra eles.
O problema maior foi responder a esses desconfortos da
vida de um modo específico e não saudável: tentar escapar
deles.
E como a sua válvula de escape para fugir deles foi a
pornografia, a masturbação e outras práticas sexuais
problemáticas, com o passar do tempo eles transformaram-se
numa causa maior de desconforto ao invés de um alívio!
Este desconforto aconteceu porque cada vez mais seu
cérebro precisava de doses maiores de estímulos pornográficos

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que criava um desejo muito forte que o pressionava para
satisfazê-los.
Esta necessidade por mais estímulos pornográficos é por
causa do fenômeno da habituação ou adaptação do seu cérebro.
Com o passar do tempo ele foi se adaptando à quantidade de
dopamina liberada por aquele tipo e quantidade de estímulo
recebido e aí necessitava cada vez mais e outros tipos de
estímulos para obter o mesmo nível de prazer.
Rapidamente esta nova quantidade de dopamina perde o
efeito levando-o a sentir novo desconforto que o impulsiona a
buscar novamente alívio por meio de estímulos pornográficos
mais frequentes, fortes e variados.
Agora você adquiriu um comportamento compulsivo por
pornografia, que é caracterizado por uma pressão interna que
o impele a clicar tomado por um desejo muito forte e quase
incontrolável de ver pornografia.
É ela que provoca em você um enorme desconforto
instalando-se um mal-estar geral: alterações corporais,
mentais, emocionais, comportamentais e relacionais.
Para se livrar desta situação extremamente
desconfortável, você consome mais pornografia. E quando
você clica, esse desconforto desaparece instantaneamente! E

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aí terá que clicar todas as vezes que ele surgir se quiser que
desapareça!

O círculo do vício se repete indefinidamente num crescente!

Desconforto

Alívio Clicar

Clicar Alívio

Maior
desconforto

Você percebeu que o que mantém o círculo do vício em


movimento é a procura pelo alivio do desconforto? Mas eu
quero que você perceba também que ele é o ponto de partida
para a quebra deste círculo!
É nele que você começa a ganhar essa guerra. Se você
quebra o círculo, ele enfraquece, se o gratifica, ele se fortalece.

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O fato em que você precisa prestar atenção é que entre a
VONTADE de clicar – para obter alivio para o desconforto – e o
ATO de clicar, há um espaço de tempo. E é nesse espaço que está
o seu poder de escolher a sua resposta. Você pode clicar ou não.
Tudo vai depender da sua resposta a esse desconforto:
Você pode querer o alivio imediato dele ou tolerá-lo um pouco
mais e realizar ações gratificantes para substituir a busca por
pornografia.
Suportar um pouco mais o desconforto sem clicar ou
buscar se livrar dele clicando, definirá seu sucesso ou fracasso
nesta guerra contra a pornografia.
Você pode escolher o melhor caminho respondendo a esse
desconforto de forma saudável, impedindo assim que o círculo
do vício se complete e se reforce automaticamente.
Quanto mais você responder de forma saudável a esse
desconforto, mais ele diminuirá ao longo do tempo. Ele pesará
menos e poderá até mesmo ir embora para sempre.
A forma saudável de lidar com o desconforto não é querer
fugir dele a todo custo, mas se perguntar se você realmente tem
que concentrar suas energias para escapar dele
imediatamente? Será que existem outros passos que são mais
sábios que o levarão a um alívio real e duradouro?

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Mais adiante neste e-book trabalharemos mais
detalhadamente sobre este aspecto, agora, porém, só quero
salientar que a escolha existe exatamente no momento do
desconforto: fugir dele ou tomar medidas sábias para mandá-
lo embora.

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3º - PASSO

3. SUSPENDER IMEDIATA E TOTALMENTE O


USO DE PORNOGRAFIA

Você precisa parar imediatamente de acessar qualquer tipo


de pornografia ou praticar qualquer ato sexual problemático.
É imprescindível neste momento que seu cérebro pare de
receber estes estímulos até que seja restabelecida a sua
condição original, uma vez que foi totalmente reprogramado e
artificializado pelo vício.
Desta forma ele se desintoxicará criando as condições para
que haja a inversão do processo: o vício vai perdendo a força
pela supressão dos estímulos pornográficos e o circuito de
recompensa vai voltando a funcionar como originalmente foi
programado.
Portanto, elimine definitivamente toda pornografia,
fantasia pornográfica, masturbação até que seu cérebro consiga
responder naturalmente a esses estímulos!

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4º - PASSO

4. CONTROLE O SEU AMBIENTE E USO DOS


DISPOSITIVOS DE ACESSO VIRTUAL

Esse passo vai ajudá-lo a colocar em prática a decisão que você


tomou no passo três. Você precisa dificultar ao máximo o acesso à
pornografia. Use as sugestões abaixo e outras que você achar que
são eficazes também:

✓ Coloque senhas de bloqueio em seus aparelhos.


✓ Exclua grupos e pessoas que só postam assuntos
relacionados a sensualidade e sexualidade.
✓ Só use os dispositivos de acesso à internet em situações nas
quais existem um fluxo constante de pessoas.
✓ Limite o uso da internet somente em dias e horários bem
específicos, bem como exclusivamente em atividades
escolares e/ou profissionais.
✓ Acesse a internet somente quando outras pessoas
estiverem por perto e nunca quando estiver sozinho(a).
✓ Quando estiver navegando na internet, deixa que a tela do
seu equipamento esteja visível para outras pessoas como
colegas de trabalho, familiares.
✓ Instale protetores ou fundos de telas com fotos e temas de

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pessoas importantes como a família ou o cônjuge.
✓ Instale filtros e bloqueadores de conteúdos inadequados e
não tente neutralizá-los.
✓ Instale programas e aplicativos em seus dispositivos para
monitorarem, rastrearem e gerarem relatórios de suas
atividades virtuais.

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5º - PASSO

5. IDENTIFIQUE AS SITUAÇÕES GATILHO


(SINALIZADORES)

Existem muitas situações gatilho – sinalizadores – externos e


internos que levam você a sentir uma enorme vontade de acessar
pornografia. Pode ser o tédio, o estresse, o ócio, uma emoção
perturbadora, a solidão, um local, uma situação ou um horário
específico do dia ou da noite, etc.
É de fundamental importância prestar muita atenção neles
para ajudá-lo a evitar “clicar” mais uma vez. A identificação desses
“gatilhos” deverá ser feita através do monitoramento e o registro
diário da fissura pela pornografia seguindo o formulário abaixo.
Talvez você nem precisa fazer esse registro, pois já os identificou
com muita precisão.

REGISTRO DIÁRIO DOS SINALIZADORES


Situações gatilho
(Sinalizadores) Intensidade da fissura
Dia Hora (Tédio, o estresse, o ócio, situação, uma
emoção perturbadora, solidão, um Fraca Média Forte
local...)

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Agora escreva abaixo as situações gatilho (sinalizadores) que
mais provocam uma fissura e o seu desconforto que o leva à
compulsão pela busca da pornografia:

Situações gatilho críticas para o seu monitoramento constante


1
2
3
4
5
6

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6º - PASSO

6. LISTA DOS 40 MOTIVOS PORQUE VOCÊ


QUER VENCER A PORNOGRAFIA.

A motivação é um dos principais fatores que levam o ser


humano a alcançar sucesso em qualquer empreendimento que se
proponha fazer.
Por isso é muito importante que você tenha ótimos motivos
para deixar o vício da pornografia.
Você fará uma lista ou usará a que sugeri logo abaixo com 40
motivos que possui para vencer de uma vez por todas esse hábito
tão nocivo que desenvolveu.
Estes motivos o ajudarão a se comprometer a não acessar
conteúdos pornográficos porque será lembrado por eles de como
sua vida será saudável nos aspectos físico, emocional, relacional e
espiritual depois da vitória conquistada.
É muito importante você ter “em mãos” esta lista para lê-la
várias vezes ao dia e muito especialmente antes e durante o
período que estiver navegando na internet.
Quando ler cada motivo tome o cuidado para não apenas passar
os olhos sobre as frases, mas pense na importância que cada um

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tem para você vencer a pornografia. Pense também se você quer
passar o resto da sua vida como prisioneiro da pornografia.

Minha lista Sua lista


1. Terei mais intimidade e comunhão
com Deus
2. Trilharei no caminho da santidade
e da pureza
3. Viverei de maneira digna que
agrade o coração de Deus
4. Aprenderei a ser mais submisso e
depende de Deus
5. Servirei a Deus com mais alegria e
liberdade
6. Ficarei livre do sentimento de
culpa e de vergonha
7. Darei lugar ao Espírito Santo em
minha vida
8. Fecharei as brechas para o inimigo
em minha vida
9. Deixarei de ser escravo do pecado
10. Manterei o controle sobre os
desejos canais
11. Experimentarei um sentimento
real de liberdade
12. Terei mais prazer e foco na
leitura da Bíblia e oração
13. Terei mais interesse e desejo
sexual pelo meu cônjuge
(casados) Terei mais interesse
em atividades
sociais/desportivas (Solteiros)

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14. Melhorarei meu relacionamento
com meu cônjuge (Casados)
Melhorarei meu relacionamento
social (Solteiros)
15. Desintoxicarei minha mente
deste lixo
16. Restabelecerei as conexões e as
atividades normais dos meus
neurônios
17. Terei o controle e a liberdade de
pensar somente nas coisas boas,
dignas e que edificam
18. Restaurarei a visão bíblica, correta
e saudável da sexualidade
19. Terei controle e domínio sobre
minhas emoções
20. Verei minha força de vontade
fortalecida
21. Restabelecerei meu senso de
dignidade pessoal
22. Serei capaz de fazer as escolhas e
tomar decisões conscientemente
23. Serei mais produtivo e eficaz no
que realizar
24. Terei mais concentração e foco nas
minhas atividades cotidianas
25. Deixarei de ser dissimulado
quanto à minha sexualidade
26. Aumentarei minha autoestima
27. Terei um forte sentimento de
conquista
28. Aumentarei a minha
autoconfiança
29. Melhorarei minha autodisciplina

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30. Terei uma visão mais otimista
sobre tudo à minha volta
31. Investirei mais o meu tempo em
atividades produtivas e saudáveis
32. Experimentarei mais paz e alegria
em meu coração
33. Melhorarei significativamente
meu estado de humor
34. Sentirei mais motivação e
propósito na vida
35. Poderei desenvolver minha
criatividade e meus talentos de
forma surpreendente
36. Terei mais tempo livre para o
lazer, esporte e outras atividades
sociais
37. Desenvolverei estratégias mais
eficazes e saudáveis para lidar
com as circunstâncias
desconfortáveis da vida
38. Ficarei livre do sentimento de
derrota e fracasso
39. Estarei mais forte para resistir e
lutar contra as futuras tentações e
ciladas do diabo
40. Com a minha vitória poderei
ajudar outros a vencerem seus
vícios também

Agora você prepara 40 pequenos cartões e escreva cada motivo


desse na frente de cada um. Você usará esses cartões como
“Cartões Lembretes” na segunda parte do nosso método durante
40 dias conforme lhe explicarei mais adiante.

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7º - PASSO

7. LISTA DE 40 VERSÍCULOS BÍBLICOS QUE


SERVIRÃO DE APOIO ESPIRITUAL PARA VOCÊ.

A Palavra de Deus será sua poderosa aliada nesta guerra contra


a pornografia e outros comportamentos sexuais problemáticos.
Por isso você também fará uma lista com 40 versículos da Bíblia
para sua meditação, força, ânimo e encorajamento espirituais
durante todo o tempo da batalha.
Caso queira utilizar, eu preparei uma com versículos
encorajadores conforme estão listados abaixo:

Minha lista Sua lista


1. Por isso não tema, pois estou com
você; não tenha medo, pois sou o
seu Deus. Eu o fortalecerei e o
ajudarei; eu o segurarei com a
minha mão direita vitoriosa. Isaías
41.10
2. Tudo posso naquele que me
fortalece. Filipenses 4.13
3. Que diremos, pois, diante dessas
coisas? Se Deus é por nós, quem
será contra nós? Romanos 8.31
4. Agora sei que o Senhor dará vitória
ao seu ungido; dos seus santos céus
lhe responde com o poder salvador
da sua mão direita. Salmo 20.6
5. Mas aqueles que esperam no

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Senhor renovam as suas forças.
Voam alto como águias; correm e
não ficam exaustos, andam e não se
cansam. Isaías 40.31
6. Mas eu cantarei louvores à tua
força; de manhã louvarei a tua
fidelidade, pois tu és o meu alto
refúgio, abrigo seguro nos tempos
difíceis. Salmo 59.16
7. Quando clamei, tu me respondeste;
deste-me força e coragem. Salmo
138.3
8. O Espírito do Soberano, o Senhor,
está sobre mim, porque o Senhor
ungiu-me para levar boas notícias
aos pobres. Enviou-me para cuidar
dos que estão com o coração
quebrantado, anunciar liberdade
aos cativos e libertação das trevas
aos prisioneiros. Isaías 61.1
9. Na minha angústia clamei ao
Senhor; e o Senhor me respondeu,
dando-me ampla liberdade. Salmo
118.5
10. O Senhor é a minha rocha, a minha
fortaleza e o meu libertador; o meu
Deus é o meu rochedo, em quem me
refúgio. Ele é o meu escudo e o
poder que me salva, a minha torre
alta. Salmo 18.2
11. O Senhor é bom, um refúgio em
tempos de angústia. Ele protege os
que nele confiam. Naum 1.7
12. Deus é a minha salvação; terei
confiança e não temerei. O Senhor,
sim, o Senhor é a minha força e o
meu cântico; ele é a minha

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salvação! Isaías 12.2
13. Os que conhecem o teu nome
confiam em ti, pois tu, Senhor,
jamais abandonas os que te
buscam. Salmo 9.10
14. Pois eu sou o Senhor, o seu Deus,
que o segura pela mão direita e diz
a você: Não tema; eu o
ajudarei. Isaías 41.13
15. Deus é o nosso refúgio e a nossa
fortaleza, auxílio sempre presente
na adversidade. Salmo 46.1
16. Venham a mim, todos os que estão
cansados e sobrecarregados, e eu
darei descanso a vocês. Mateus
11.28
17. Confie no Senhor de todo o seu
coração e não se apoie em seu
próprio entendimento; reconheça
o Senhor em todos os seus
caminhos, e ele endireitará as suas
veredas. Provérbios 3.5-6
18. O meu socorro vem do Senhor,
que fez os céus e a terra. Salmo
121.2
19. Lancem sobre ele toda a sua
ansiedade, porque ele tem cuidado
de vocês. 1 Pedro 5.7
20. Não fosse a ajuda do Senhor, eu já
estaria habitando no
silêncio. Salmo 94.17
21. Certamente Deus é o meu auxílio;
é o Senhor que me sustém. Salmo
54.4
22. Bendito seja o Senhor, pois ouviu
as minhas súplicas. O Senhor é a
minha força e o meu escudo; nele

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o meu coração confia, e dele
recebo ajuda. Meu coração exulta
de alegria, e com o meu cântico lhe
darei graças. Salmo 28.6-7
23. O Senhor está comigo; não temerei
o que me pode fazer o homem.
Salmo 118.6
24. Espere no Senhor. Seja forte!
Coragem! Espere no
Senhor. Salmo 27.14
25. O meu corpo e o meu coração
poderão fraquejar, mas Deus é a
força do meu coração e a minha
herança para sempre. Salmo
73.26
26. Ó minha força, canto louvores a ti;
tu és, ó Deus, o meu alto refúgio, o
Deus que me ama. Salmo 59.17
27. Finalmente, fortaleçam-se no
Senhor e no seu forte
poder. Efésios 6.10
28. Ele fortalece o cansado e dá
grande vigor ao que está sem
forças. Isaías 40.29
29. Sejam fortes e corajosos, todos
vocês que esperam no
Senhor! Salmo 31.24
30. Não fui eu que ordenei a você?
Seja forte e corajoso! Não se
apavore nem desanime, pois o
Senhor, o seu Deus, estará com
você por onde você andar. Josué
1.9
31. Ainda que caia, não ficará
prostrado, pois o Senhor o sustém
com a sua mão. Salmo 37.24
32. Mas a salvação dos justos vem do

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SENHOR; ele é a sua fortaleza no
tempo da angústia. Salmo 37.39
33. Se pois o Filho vos libertar,
verdadeiramente sereis livres.
João 8.36
34. Não veio sobre vós tentação,
senão humana; mas fiel é Deus,
que vos não deixará tentar acima
do que podeis, antes com a
tentação dará também o escape,
para que a possais suportar. 1
Coríntios 10.13
35. Mas graças a Deus, que nos dá a
vitória por meio de nosso Senhor
Jesus Cristo. 1 Coríntios 15.57
36. O que é nascido de Deus vence o
mundo; e esta é a vitória que
vence o mundo: a nossa fé. 1 João
5.4
37. Com o teu auxílio posso atacar
uma tropa; com o meu Deus posso
transpor muralhas. Salmo 18.29
38. Tu me dás o teu escudo de vitória;
tua mão direita me sustém; desces
ao meu encontro para exaltar-
me. Salmo 18.35
39. Pois o Senhor, o seu Deus, os
acompanhará e lutará por vocês
contra os seus inimigos, para dar a
vitória a vocês. Deuteronômio
20.4
40. Mas em todas estas coisas somos
mais que vencedores, por meio
daquele que nos amou. Romanos
8.37

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Escreva esses versículos no verso de cada cartão que
preparou e escreveu na frente os motivos para deixar a
pornografia no passo seis.
Assim seus “Cartões Lembretes” estão prontos para serem
usados durante 40 dias da segunda parte deste e-book.

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8º - PASSO

8. LISTA DE AÇÕES DISTRATORAS PARA VOCÊ


EXECUTAR NO LUGAR DO CLICAR EM
PORNOGRAFIA

Este passo também é muito importante nesta guerra e ele está


intimamente ligado com o passo dois. Naquele passo você viu que
o ponto chave na questão do vício da pornografia é a maneira
como você lida com os desconfortos. Geralmente você clica para
fugir deles, para obter alívio. Pois bem, agora você criará um
mecanismo mais saudável que o ajudará a ter outra atitude no
lugar do clic.
Assim que identificar o aparecimento da fissura pelo clic, você
realizará imediatamente uma tarefa para competir com esta
vontade de clicar. Estas tarefas são respostas incompatíveis com o
“clicar”, que interromperão a cadeia de ações iniciada.
Desta forma você estará criando ações concorrentes e
inibidoras do clic por meio do foco em outra ação – uma distração.
Preparei uma lista de atividades interessantes e prazerosas
para realizar toda vez que sentir aquela vontade de acessar a
pornografia para fugir do desconforto. É claro que você poderá e

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deverá fazer sua própria lista ou acrescentar outras à minha
conforme suas preferências, estilo de vida, local de trabalho, etc.

Minha lista Sua lista


1. Ler um livro
2. Telefonar para um amigo
3. Ligar para o seu pastor, líder
4. Ligar para o seu companheiro de
guerra
5. Ler a Bíblia
6. Orar
7. Ouvir uma múscia
8. Cantar uma música
9. Sair para ver vitrines
10. Dar uma volta em torno do
quarteirão
11. Lavar o carro
12. Fazer palavras cruzadas
13. Fazer alguma atividade lúdica
14. Jogar Sudoku
15. Andar de bicicleta
16. Fazer uma caminhada
17. Montar um quebra-cabeça
18. Ler um artigo de revista
19. Ler um jornal
20. Assistir um programa de TV
21. Ler a sua lista de razões para
deixar a pornografia
22. Ler seus Cartões Lembretes
23. Ler seu cartão de instruções
24. Jogar paciência
25. Arrumar os livros na estande
26. Tomar um banho
27. Pratique o seu hobby.
28. Pratique um passatempo

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29. Ouvir uma música de
relaxamento
30. Trabalhar no jardim
31. Montar um quebra-cabeça
32. Arrumar gavetas ou armários
33. Limpar a sua escrivaninha
34. Escovar seu animal de
estimação
35. Ir à academia
36. Ler uma história para seus
filhos
37. Lubrificar todas dobradiças da
casa que estão rangendo
38. Conversar com uma vizinha ou
colega de trabalho
39. Brincar com seus filhos ou com
seu animal de estimação
40. Andar na bicicleta ergométrica
ou na esteira
41. Preparar e tomar uma
deliciosa vitamina
42. Usar o vídeo-game
43. Responder seus e-mails

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9º - PASSO

9. LISTA DE AUROINSTRUÇÕES

Você precisa ficar se lembrando o tempo todo que está numa


batalha de “vida ou morte” contra a pornografia e outros
comportamentos sexuais problemáticos.
Para ajudá-lo neste processo, preparei uma lista de instruções
e orientações – crie a sua também – que você irá repeti-las para si
mesmo várias vezes ao dia e especialmente quando estiver numa
situação gatilho e com muita vontade de clicar.
Agindo assim, você ficará sempre prevenido e alerta para não
cair na tentação de acessar novamente pornografia. Elas
funcionarão como um antídoto, um escudo mental contra a
pornografia.

Minha lista Sua lista


✓ Não vou clicar em
pornografia neste dia.
✓ Não ligarei o computador
agora.
✓ Não “morderei” a isca da
pornografia.
✓ Enfrentarei o estresse, o
tédio de uma maneira mais

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saudável.
✓ Não fugirei do desconforto
clicando.
✓ Farei uma atividade para
distrair minha mente da
pornografia.
✓ Nunca acessarei a internet
quando estiver sozinho.
✓ Nunca usarei a internet fora
de casa ou do trabalho.
✓ Farei uma oração quando
sentir vontade de clicar.
✓ Repetirei em voz alta um
versículo quando sentir
vontade de clicar.
✓ Preferirei agradar a Deus do
que satisfazer o meu desejo.
✓ Deixarei bem visível a todos a
tela de meu dispositivo de
navegação o tempo todo.
✓ Nunca ultrapassarei os
limites do uso da internet que
estabeleci.

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10º - PASSO

10. VANTAGENS E DESVANTAGENS DO USO


DA PORNOGRAFIA

Neste passo você pensará um pouco sobre os efeitos da


pornografia em sua vida. Pensará nas “vantagens” imediatas e nas
“desvantagens” que esta prática lhe proporciona.
Depois de ter refletido um pouco, escreva todas as coisas que
você pensou sobre as “VANTAGENS DO USO DA PORNOGRAFIA” e
depois todas as que pensou sobre as “DESVANTAGENS DO USO DA
PORNOGRAFIA”.

Uso da pornografia
Vantagens Desvantagens

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Qual foi a conclusão óbvia que você chegou e que já sabia
sobre este simples exercício? O que ela o ajuda nesta batalha
contra o monstro da pornografia?
Escreva aqui sua conclusão

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11º - PASSO

11. IDENTIFICANDO O PIOR E O MELHOR

Neste passo você irá responder as perguntas abaixo em uma


situação de risco pornográfico, mais especificamente quando você
está experimentando o desconforto mencionado no passo dois.

1. Se você disser NÃO para o seu desejo de ver pornografia, qual


será a pior coisa que pode acontecer com você?
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2. Se você disser NÃO para o seu desejo de ver pornografia, qual


será a melhor coisa que pode acontecer com você?
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________________________________________________________________________
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3. Se você disser SIM para o seu desejo de ver pornografia, qual
será a pior coisa que pode acontecer com você?
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4. Se você disser SIM para o seu desejo de ver pornografia, qual


será a melhor coisa que pode acontecer com você?
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________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

Você percebeu que quando diz “NÃO” aos seus desejos


pornográficos as piores coisas que podem acontecer são
totalmente suportáveis e que as MELHORES superam em muito
as piores?
E quando diz “SIM” as coisas piores que acontecerão com você
superam as melhores?

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Estas conclusões devem ser usadas por você para se fortalecer
ainda mais na luta contra esse monstro que te atormenta dia e
noite e está levando-o à ruina total.

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12º - PASSO

12. AUTODISCURSO/AUTOQUESTIONAMENTO

Este passo será uma conversa, um diálogo franco que você


travará consigo mesmo toda vez – e toda vez mesmo – que estiver
a um passo de clicar em pornografia. Neste exato momento você
se orientará e questionará todos os pensamentos, sensações e
sentimentos que está experimentando.
Você tanto resistirá a tudo o que está te levando ao
comportamento contra o qual está lutando, quanto dará a si
mesmo orientações seguras e firmes a respeito da conduta
saudável que está desenvolvendo agora.

✓ Qual é a minha meta em relação ao meu vício?


✓ O que é que vou ganhar com isso?
✓ Quais serão os benefícios e as perdas que terei?
✓ Por que eu tenho que ceder a este desejo?
✓ Valerá a pena sentir esse prazer agora e depois ficar me
sentindo culpado?
✓ Eu vou ficar calmo e tranquilo, respirando lenta e
profundamente.

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✓ Eu posso enfrentar e vencer esse forte desejo de clicar agora!
✓ O desconforto que estou sentindo é porque eu lhe dou muito
significado negativo.
✓ Escolho resistir agora a essa fissura para me livrar dela a longo
prazo.
✓ Posso deixar esse desconforto diminuir por ele mesmo.
✓ Se eu clicar agora, só farei o vício aumentar.
✓ Os meus dedos só vão clicar se eu acioná-los e eu não preciso
fazer isto. Ninguém me força a fazer isto!
✓ Eu decido fazer o que é melhor para mim e eu sei que o melhor
é me manter puro!
✓ Posso enfrentar isso. Já o fiz outras vezes. Tenho o apoio de
pessoas, de um/a esposo/a que me ama. Vou vencer!
✓ Vou me relaxar e deixar que as coisas se tranquilizem um
pouco.

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13º - PASSO

13. 13. TÉCNICA DO PARE!


PARADA DO PENSAMENTO/IMPULSO

Esta técnica também será sua grande aliada para impedir a


escalada do pensamento pornográfico, do desejo e do impulso de
clicar em situações de fissura.
Ela provocará um curto-circuito na sua reação automática
e o fará lembrar-se de optar por uma resposta/ação mais
adequada, saudável e responsável nestas situações.

Ela funciona assim:

Quando identificar a situação gatilho que dispara seu


desejo de ver pornografia, você vai dizer em voz alta ou
mentalmente três vezes a palavra “PARE!” ou “STOP!” e se for
possível, feche seus olhos e visualize essa palavra num grande
painel luminoso escrita em letras garrafais com cada letra de uma

cor, tipo assim: PARE ou STOP


Pode também visualizar um semáforo com a luz vermelha enorme
e piscando ininterruptamente!

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14º - PASSO

14. ESCOLHA UM MENTOR


UM COMPANHEIRO DE GUERRA

“Levai as cargas uns dos outros e, assim, cumprireis a lei de Cristo.”


Gálatas 6.2
Não entre nessa guerra sozinho. Escolha uma pessoa de sua
inteira confiança que seja madura, idônea, discreta para auxiliá-lo
durante a sua luta contra esse inimigo. Que não o julgue e nem o
critique e saiba guardar “segredo”.
Este companheiro de guerra (e de jugo) o estimulará a persistir
firme na batalha, a colocar em prática os passos e estratégias deste
e-book.
Você compartilhará com ele suas experiências e lutas internas.
Pedirá sua ajuda quando estiver atravessando momentos críticos
durante essa guerra.
Também você prestará contas a ele. Enviará o relatório que o
“programa espião” que você instalará ou instalou em seus
dispositivos de acesso à internet para monitorar seu histórico de
navegação.

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Enfim, ele será o seu consultor para fazer sugestões,
recomendações e incentivá-lo quando sentir que precisa de apoio!
“Confessai, pois, os vossos pecados uns aos outros e orai uns pelos
outros, para serdes curados. Muito pode, por sua eficácia, a súplica
do justo.” Tiago 5.16
Agora, procure seu “companheiro de guerra” e o convide para
estar lado a lado com você nesta guerra até a vitória final. Anote
todos as formas de contato dele para encontrá-lo com facilidade e
rapidez assim que necessitar de sua mentoria.

Nome
Telefone residencial
Celular
E-mail
WhatsApp
Facebook
Skype
Instagram
Outro

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15º - PASSO

15. SE... ENTÃO...

O último passo desta fase de preparação para a batalha


contra a pornografia e outros comportamentos sexuais
problemáticos, é a poderosa ferramenta chamada de
SE ENTÃO . Ela funcionará como o catalisador de todo o
processo incorporando e mobilizando os outros passos e
estratégias deste e-book.
Toda batalha que for travada em sua mente para acessar
pornografia, será derrotada através da utilização da estratégia do
SE ENTÃO , pois será ela que o ajudará a não clicar e também
a fazer outra atividade substituta.
Mais adiante explicarei exatamente como ela funciona e
como a colocará em prática.
Mas para que você tire o máximo proveito dela, é
importante que entenda como o seu cérebro reage diante de
qualquer estímulo. Vou te explicar de uma maneira simples e clara
esse processo.
Os cientistas descobriram que o nosso cérebro possui dois
sistemas de ativação para lidar com os estímulos que chegam até

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ele: o sistema emocional e o racional = EMOÇÃO X RAZÃO.
Podemos chamar o sistema emocional de QUENTE e o racional de
FRIO. Vamos ilustrar esse fato com duas cores:
O SISTEMA QUENTE (EMOCIONAL) É VERMELHO, e
O SISTEMA FRIO (RACIONAL) É AZUL.
O nosso sistema emocional (QUENTE) é o primeiro a ser
acionado pelo nosso cérebro. Ele regula os impulsos básicos e as
emoções essenciais para a sobrevivência: o medo, a raiva, a fome,
o sexo, etc.
Ele é reativo e simples. Dispara de maneira inconsciente,
automática e rápida comportamentos impulsivos, reações de
defesa ou ataques impetuosos.
Ao ser ativado, o sistema QUENTE dispara reações
emocionais imediatas que buscam gratificação imediata, redução
da tensão ou dor sem medir as consequências. Ele não dá muita
importância a recompensas posteriores, pois só considera as do
momento presente.
Ele é movido pela vista, pelo som, pelo cheiro, pelo gosto, e
pelo toque do objeto do desejo. Ele dispara a resposta: VÁ! JÁ!
Se você deixar por conta do seu cérebro emocional,
QUENTE, não conseguirá nunca assumir o controle de sua vida e,
claro, muito menos do seu vício.

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Podemos concluir com toda certeza que a compulsão por
pornografia é regida inteiramente pelo seu SISTEMA
EMOCIONAL QUENTE!
Já o nosso SISTEMA RACIONAL (FRIO) é acionado em
segundo plano pelo nosso cérebro. Ele é o sistema controlador,
planejador, solucionador de problemas com base na lógica, na
reflexão, na escolha e na espera.
Ele regula nossas ações, pensamentos e inclusive as
emoções. Ele inibe as ações inadequadas, redireciona a atenção e
ajusta as estratégias. Ele está na raiz do autocontrole.
O SISTEMA RACIONAL (FRIO) embora lento nas
respostas, ele é racional, ponderado e solucionador de problemas,
nos tornando capazes de considerar as consequências de longo
prazo das nossas ações.
A capacidade de retardar a nossa satisfação pode nos
ajudar a desacelerar e a “esfriar” por tempo suficiente, para que o
SISTEMA FRIO monitore e regule as ações do SISTEMA QUENTE.
O SISTEMA RACIONAL (FRIO) provê o ser humano de
capacidade de se comportar com inteligência, imaginação,
empatia, antevisão e com sabedoria.
Ele nos permite reavaliar e reinterpretar o significado dos
acontecimentos, das situações, das pessoas e da própria vida.

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A capacidade de pensar de maneira diferente e construtiva
pode mudar o impacto dos estímulos e dos eventos sobre o que
sentimos, pensamos e fazemos.
O SISTEMA RACIONAL (FRIO) nos permite controlar as
tendências impulsivas e as reações quentes exercendo o controle
consciente e deliberado de pensamentos, impulsos, ações e
reações.
O SISTEMA RACIONAL (FRIO) nos possibilita inibir e
esfriar as urgências impulsivas e a pensar e concentrar nossa
atenção de maneira a perseguirmos e alcançarmos nossos
objetivos. Ele dispara a resposta: PARE! ESPERE!
Enfim, podemos concluir que para vencer o desconforto e
a compulsão pela pornografia você ativará o SISTEMA RACIONAL
(FRIO) para regular e “esfriar” as emoções dolorosas que estão
por detrás deste comportamento como o desgosto, tédio, rejeição,
estresse, angústia, etc, e escolher uma maneira mais saudável de
lidar com elas.
É neste momento crucial da batalha que a estratégia do
SE ENTÃO será acionada. De uma maneira bem simples ela
funciona assim:

SE e Quando o seu sistema quente foi ativado...

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SE e Quando você perceber que está diante de uma situação
gatilho...
SE e Quando sentir que está entediado, estressado, irritado,
angustiado...

ENTÃO você imediatamente fará uma atividade substituta!


ENTÃO você vai recusar gratificar seu desejo!
ENTÃO você vai esfriar seu sistema quente!

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RESUMINDO:

SE você sentir vontade de acessar pornografia, ENTÃO_


você ligará para o seu companheiro de guerra, realizará uma ação
distratora tirando o foco do seu desejo de clicar.
O segredo para que esta estratégia funcione bem é você
identificar com antecedência e com muita precisão os pontos
quentes, as situações gatilho do PASSO CINCO que disparam as
reações impulsivas.
As situações gatilho, os pontos quentes correspondem ao
SE desta estratégia.
Assim que identificar os pontos quentes, as situações
gatilho, você terá condições de elaborar e praticar planos de ação
saudáveis, colocando em funcionamento o ENTÃO da estratégia.
São aquelas atividades distratoras do passo OITO
acionadas automaticamente, permitindo-lhe mais controle sobre
o seu próprio comportamento.
Por que esta estratégia é tão eficaz?
Porque elas estão em sintonia com a linguagem do seu
cérebro - a linguagem das contingências. O cérebro é bom para
codificar e lembrar informações em termos de “Se X, então Y”. Ele
faz um tipo de conexão entre esses dois elementos abaixo da

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consciência e utiliza esta conexão para orientar sua conduta sem
você perceber.
Uma vez que você formulou o seu plano SE ENTÃO :
“Hoje, SE eu ficar com vontade de ver pornografia, ENTÃO eu
vou ligar para o meu companheiro de guerra”, o seu cérebro
inconscientemente vai começar a “rastrear” o ambiente para
encontrar a situação definida no SE do plano, e ao encontrá-la
ele aciona automaticamente o comportamento definido no
ENTÃO .
Decidir exatamente quando e como você vai agir em seu
objetivo cria um link em seu cérebro entre a situação ou pista o
SE e o comportamento que deve seguir o ENTÃO .

Usando a estratégia do SE ENTÃO como a “mãe” e


catalisadora de todas as outras deste e-booh, você estará bem
preparado para vencer essa guerra e conquistar sua liberdade de
forma definitiva.

Agora você pode dar um passo adiante e entrar no campo


de batalha com toda confiança e certeza de que Deus pelejará por
você e lhe dará a vitória.

“Finalmente, fortaleçam-se no Senhor e no seu forte poder. Vistam


toda a armadura de Deus, para poderem ficar firmes contra as

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ciladas do diabo, pois a nossa luta não é contra pessoas, mas contra
os poderes e autoridades, contra os dominadores deste mundo de
trevas, contra as forças espirituais do mal nas regiões celestiais. Por
isso, vistam toda a armadura de Deus, para que possam resistir no
dia mau e permanecer inabaláveis, depois de terem feito tudo.
Assim, mantenham-se firmes, cingindo-se com o cinto da verdade,
vestindo a couraça da justiça e tendo os pés calçados com a
prontidão do evangelho da paz. Além disso, usem o escudo da fé, com
o qual vocês poderão apagar todas as setas inflamadas do Maligno.
Usem o capacete da salvação e a espada do Espírito, que é a palavra
de Deus. Orem no Espírito em todas as ocasiões, com toda oração e
súplica; tendo isso em mente, estejam atentos e perseverem na
oração por todos os santos.” Efésios 6.10-18

SEGUNDA PARTE
LEIA O MANUAL DE GUERRA QUE
ACOMPANHA O LIVRO

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