Educação Física

Aspetos Fundamentais do Atletismo

O Atletismo é uma modalidade que compreende corridas, saltos e lançamentos.

Corrida de Velocidade
É um tipo de corrida em que a distância a percorrer é curta e efetuada o mais
rapidamente possível.
Normalmente são consideradas quatro fases:
 Partida;
 Aceleração;
 Velocidade máxima;
 Perda de velocidade.
A realização da corrida pode iniciar-se pela utilização de dois tipos de partida: a
partida de pé e a partida de blocos. Em ambos são utilizadas três vozes de partida.
Partida de pé
“Aos seus lugares” - os alunos colocam-se numa posição equilibrada, com um pé ligeiramente
à frente do outro e o tronco na posição vertical.
“Prontos” - todo o peso passa para o MI adiantado, há uma forte inclinação do tronco/cabeça
para a frente e os MS devem estar em contraposição com os MI.
“Sinal de partida (sinal sonoro)”- os alunos iniciam rapidamente a corrida, mantendo o corpo
inclinado para a frente e sincronizando os MI, os MS e todos os segmentos corporais.

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 Partida de blocos (utilizada em corridas até 400m inclusive)
“Aos seus lugares” - os alunos colocam-se nos blocos e adotam uma posição de 5 apoios, com
as pernas fletidas e o joelho da perna de trás no solo; as mãos devem estar colocadas perto da
linha de partida, sobretudo os dedos polegar e indicador e ligeiramente mais afastadas que a
largura dos ombros; a cabeça deve estar no prolongamento do corpo.
“Prontos” - subir o joelho que se encontra no solo, mantendo as pernas fletidas; elevar a bacia
até que esta ultrapasse ligeiramente a altura dos ombros, que por sua vez ultrapassam
ligeiramente a linha de partida; manter os braços estendidos.
“Sinal de partida (sinal sonoro)”- retirar as mãos do solo; avançar o joelho da perna que está
atrás; sincronizar os MS com os MI; manter a cabeça no prolongamento do corpo, olhando para
a frente; a primeira passada é curta e o corpo mantém-se inclinado, retomando a sua posição na
fase de velocidade máxima.

Colocação dos blocos:

- Bloco da frente: 1,5 – 2 pés da linha de partida
- Bloco de trás: 1 – 1,5 pés do primeiro

Aspetos importantes na execução da partida:

 Impulsionar com força ambos os apoios (pés);
 Estar concentrado e reagir ao sinal de partida;
 Olhar para a frente e para baixo.

Aspetos importantes durante a corrida:

 Tronco (corpo) vertical;
 Após atingir a velocidade máxima, manter o corpo descontraído e conservar a
velocidade durante o maior tempo possível;
 Respirar normalmente, de forma natural e equilibrada;
 Correr dentro dos limites do próprio corredor.

Falsa partida:
 Levantar a mão ou o pé das marcas depois da voz de “prontos”;

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  Abandonar o lugar antes de ser dado o sinal de partida.

Corrida de Estafetas
É uma prova de velocidade, onde cada equipa é constituída por quatro elementos
e em que um testemunho é transportado e transmitido na zona
de transmissão.
A transmissão deve ser feita em segurança e com a
máxima velocidade possível.
O testemunho só pode ser passado de mão para mão e
não atirado. Sempre que cair, só pode ser apanhado pelo atleta que o deixou cair.

Técnica de transmissão - Técnica ascendente

A transmissão do testemunho faz-se de baixo para cima, com extensão do
membro superior (braço) à frente por parte do transmissor. O recetor estende o braço
para trás com o dedo polegar separado dos restantes, apontados para o solo.

Transmissor - aspetos importantes na execução

 Pegar com a mão direita na parte de trás do testemunho;
 Entregar o testemunho com um movimento de baixo para cima, estendendo o
braço;
 Transmitir o testemunho para a mão do companheiro, contrária àquela em que o
testemunho é transportado;
 Emitir ao recetor um sinal sonoro, previamente combinado, para que não se
cheguem a juntar;
 Manter a velocidade no momento de entrega do testemunho.

Recetor - aspetos importantes na execução

 Estender o braço recetor para trás com a palma da mão virada para baixo, os
dedos rígidos a apontar para o solo e o dedo polegar afastado dos outros;
 Receber o testemunho sem olhar para trás;
 Trocar o testemunho para a mão direita;
 Passar o testemunho para a mão esquerda.

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Corrida de Resistência
Consiste em correr distâncias relativamente longas a uma velocidade constante e
sem descanso.
O principal objetivo desta corrida é desenvolver a resistência geral (resistência
aeróbia).
A resistência aeróbia é assim definida como a capacidade que uma pessoa
adquire para resistir à fadiga.

Salto em comprimento
Tem como objetivo percorrer em trajetória aérea a maior distância horizontal
possível e é composto por quatro fases:
 Corrida de balaço;
 Chamada ou impulsão;
 Voo;
 Receção.
Para que seja um bom salto é fundamental existir a ligação entre a capacidade
física e a coordenação técnica.
Existem várias técnicas de salto, mas a mais utilizada é a técnica de voo em
extensão ou de passada. Esta técnica caracteriza-se por:
 Corrida de balanço, com os joelhos elevados e o tronco direito,
 Elevar a perna livre para cima e para a frente, fletida;
 Impulsionar a perna de impulsão para a frente, fletida;
 Projetar as pernas para a frente ao mesmo tempo, com o tronco fletido e com os
braços para a frente e para trás;
 Realizar a receção, na caixa de areia, com flexão dos joelhos, para facilitar o
avanço do corpo à frente, e, simultaneamente, com projeção dos braços à frente.

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Aspetos importantes:
 Não tocar com nenhuma parte do corpo depois da linha de chamada;
 A chamada pode ser realizada antes da zoa definida para o efeito;
 A medição do salto faz-se da marca mais próxima, deixada na caixa de areia, à
linha de chamada, perpendicular a esta.

Salto em altura
Tem como objetivo passar a fasquia, colocada o mais alto possível, sem
a derrubar e é composto por quatro fases:
 Corrida de balanço;
 Chamada ou impulsão;
 Fase de voo e transposição da fasquia;
 Queda.
A transposição da fasquia pode ser através de diferentes técnicas: tesoura ou
fosbury flop.

Técnica de tesoura:
 Corrida em aceleração progressiva, primeiro em linha reta (em diagonal à
fasquia) e depois em curva. A aproximação faz-se pelo lado da perna de balanço;
 Apoio ativo e extensão completa da perna de impulsão (perna mais afastada da
fasquia) com elevação enérgica e simultânea dos braços e da perna de balanço.;
 Elevação enérgica e simultânea dos braços e da perna de balanço;
 Transposição da fasquia primeiro com a perna de balanço e depois com a perna
de impulsão;
 Receção em equilíbrio no colchão de queda, em pé. O contacto realiza-se sobre a
perna de balanço.

Bom Estudo!!!

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