PERSONAL TOP COACHING

Prof. Dr. Denis Foschini

EXERCÍCIO 1 (Avaliando o objetivo)

Qual o seu principal objetivo em praticar exercícios físicos ou se alimentar adequadamente?

Hipertrofia muscular Emagrecimento Saúde e condicionamento físico

EXERCÍCIO 2 (Avaliando os PRÓS)

Benefícios/motivos esperados ao atingir o seu principal objetivo

1.________________________________________ 6.________________________________________
2.________________________________________ 7.________________________________________
3.________________________________________ 8.________________________________________
4.________________________________________ 9.________________________________________
5.________________________________________ 10.________________________________________

EXERCÍCIO 3 (MOTIVADORES)

Dentre os benefícios esperados, o que te motiva à atingir esse objetivo? O que faz esse objetivo realmente
importante para você?
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________________________________________________________________________________________

EXERCÍCIO 4 (Avaliando o PONTO A)

Avaliação do estilo de vida

SATISFAÇÃO COM A VIDA: 0____________________________________________10

ATIVIDADE FÍSICA: 0____________________________________________10
NUTRIÇÃO: 0____________________________________________10
SONO: 0____________________________________________10
ANSIEDADE: 0____________________________________________10
ESTRESSE 0____________________________________________10
Álcool e drogas sociais 0____________________________________________10
 EXERCÍCIO 5 (Avaliando o PONTO A)
RODA DA VIDA

FAMILIAR

SOCIAL
PROFISSIONAL

FINANCEIRA RELACIONAMENTO
AFETIVO

INTELECTUAL ESPIRITUAL

LAZER
SAÚDE / FISICA

EMOCIONAL

EXERCÍCIO 6 (Avaliando os CONTRAS)

Barreiras prática regularmente o exercício físico/alimentação saudável
Barreiras Exercício regular Barreiras Alimentação adequada
Preguiça
Estresse
Mal estar
Doenças
Mau humor
Lesões físicas
Tarefas domésticas
Falta de Companhia
Desconforto com suor
Falta de apoio familiar
Pouco tempo disponível
Cansaço físico e mental
Falta de clima adequado
Falta de habilidades físicas
Falta de energia / desânimo
Falta de recursos financeiro
Preocupação com a aparência
Necessidade relaxar no tempo livre
Dor (independente do exercício físico)
 EXERCÍCIO 7 (PRÓS VS CONTRAS)
BALANÇO DECISÓRIO

PRÓS vs CONTRAS
Item Importância Item Importância

EXERCÍCIO 8 (processo de mudança)

Quais são seus valores? Eles estão congruentes com sua visão e suas escolhas diárias?

________________________________________
________________________________________
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_______________________________________
 EXERCÍCIO 10 (Planejamento)
Metas

METAS TRIMESTRAIS PARA O ESTILO DE VIDA

META:
SATISFAÇÃO COM A VIDA

META:

EXERCÍCIO FÍSICO

META:
NUTRIÇÃO

META:
SONO

META:
ANSIEDADE

META:
ESTRESSE
 METAS SEMANAIS PARA ESTILO DE VIDA

SEMANA 1 Datas: SEMANA 7 Datas:

Tarefas: Tarefas:

SEMANA 2 Datas: SEMANA 8 Datas:

Tarefas: Tarefas:

SEMANA 3 Datas: SEMANA 9 Datas:

Tarefas: Tarefas:

SEMANA 4 Datas: SEMANA 10 Datas:

Tarefas: Tarefas:

SEMANA 5 Datas: SEMANA 11 Datas:

Tarefas: Tarefas:

SEMANA 6 Datas: SEMANA 12 Datas:

Tarefas: Celebração: