instituição : faculdade unida de campinas

curso : Educação fisica

professor : Paulo

disciplina : teoria e pratica do atletismo

nome : John de jesus machado

fazendo aquecimento antes de correr é fundamental e,

mais que isso,

extremamente necessário para preparar o seu corpo para

o exercício e evitar dores e lesões. Não é exagero,

não é desperdício de energia e muito menos de tempo…

Aquecer é preparar o corpo para ter resultados positivos.

na pratica da corrida, devemos evitar machucar

por uma série de erros que poderiam ser evitados.

Um deles é a falta do devido aquecimento.

Antes de sair alongando, trotando, pulando corda ou seja

lá o que for para se aquecer antes de correr,

primeiro entenda o que o seu corpo precisa na corrida

e só então dê a ele o estímulo certo, na dose certa

e direcionado à finalidade desejada.

Para tirar o corpo do repouso e executar qualquer tipo de

exercício,

é necessário ativar a musculatura,

lubrificando-a e preparando para o esforço.

A ideia básica do aquecimento é, portanto,

fazer um intermédio entre esses dois estágios:

o de repouso e o de esforço.

fazer um bom aquecimento.

E o bom é aquele que eleva a temperatura corporal,

acelera os batimentos cardíacos e lubrifica a musculatura

para suportar o esforço da corrida, seja ela de qualquer

distância ou ritmo.

Pensando no exercício principal, faça a própria atividade

de maneira mais lenta e suave, ganhando velocidade aos

poucos.

Se a atividade final no caso é a corrida,

basta começar com uma caminhada.

Depois passar para uma corrida bem leve e,

progressivamente, ir aumentando a velocidade.

MÉTODOS DE DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE

FACILITAÇÃO

NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA – FNP: promovem o

relaxamento

muscular pela estimulação dos proprioceptores.

É a combinação de contração e relaxamento alternados

dos músculos agonistas e antagonistas, visando a inibição

o fuso muscular e a ativação do órgão tendinoso de Golgi

(OTG).