MAPA Atividade Física e Qualidade de Vida

Primeiramente, devemos ter em mente que é de fundamental importância observar a existência

de singularidade de cada pessoa, de forma que é preciso que ocorra um estudo de caso e análise
das características individualmente.
Nessa atividade, é preciso também que seja observado que os idosos na maior parte das vezes
apresentam algumas limitações físicas, e por consequência é recomendável que haja uma análise
feita por profissional anteriormente à prática de atividades físicas.

Foi interrogada uma idosa de 71 anos, e segundo os conhecimentos adquiridos na disciplina,

podemos considera-la com “muito ativo”.

INSTRUMENTO DE MEDIDA DA ATIVIDADE FÍSICA

Lista das atividades realizadas.

LISTA DAS ATIVIDADES DO DIA: TERÇA-FEIRA

HORÁR
IO ATIVIDA CLASSIFICAÇÃO
Iní Fi Duraç DE
cio m ão
00: 06: 06:30 Tempo de sono Comp. Sedentário
00 30
06: 06: 00:20 Higiene Pessoal e maquiagem Leve
30 50
06: 07: 00:30 Comer o café da manhã (sentado) Leve
50 20
07: 08: 01:00 Academia (musculação) Muito Ativo
30 30
08: 11: 03:00 Trabalhando (em pé) cabelereira Muito Ativo
30 30
11: 12: 00:30 Almoço (sentado) Comp. Sedentário
30 00
12: 12: 00:10 Higiene Pessoal Leve
00 10
13: 18: 05:00 Trabalhando (em pé) cabelereira Muito Ativo
00 00
19: 19: 00:10 Higiene Pessoal (banho) Leve
15 25
19: 20: 00:30 Preparar do jantar (em pé) Ativo
30 00
20: 20: 00:30 Comer o jantar (sentado) Comp. Sedentário
00 30
20: 20: 00:10 Lavar a louça Leve
30 40
20: 22: 01:20 Caminhada (esteira) Muito Ativo
40 00
22: 22: 00:10 Higiene Pessoal Leve
00 10
22: 22: 00:40 Smartfone/Redes sociais (deitado) Comp. Sedentário
10 50
22: 23: 01:09 Tempo de sono Comp. Sedentário
50 59
CALCULANDO O TEMPO DESPENDIDO EM DIFERENTES NÍVEIS DE ATIVIDADE FÍSICA

Confirme consta no MAPA, as atividades foram classificadas como comportamento muito ativo,
atividades físicas de moderadas e intensas, atividades profissional intensa. Logo:

Comportamento muito ativo (atividades Intensas)

- 07:30 08:30 (01:00) Academia (musculação)

- 08:30 11:30 (03:00) Trabalhando (em pé) cabelereira
- 13:00 18:00 (05:00) Trabalhando (em pé) cabelereira
- 20:40 22:00 (01:20) Caminhada (esteira)

Somando o tempo dessas atividades, temos:

60 + 180 + 300 + 80 = 620min. (aproximadamente 10horas) de comportamento muito ativo

na segunda-feira.

Atividades Leves

- 06:30 06:50 (00:20) Higiene Pessoal e maquiagem

- 06:50 07:20 (00:30) Comer o café da manhã (sentado)
- 12:00 12:10 (00:10) Higiene Pessoal
- 19:15 19:25 (00:10) Higiene Pessoal (banho)
- 20:30 20:40 (00:10) Lavar a louça
- 22:00 22:10 (00:10) Higiene Pessoal
Somando o tempo dessas atividades,

temos:

20 + 30 + 10 + 10 + 10 + 10 = 90min. (aproximadamente 2horas) de atividades leves na

segunda-feira.

Atividades Moderadas

- 19:30 20:00 (00:30) Preparar do jantar (em pé) .

Somando o tempo dessas atividades, temos:

30 = 30min. de atividades moderadas na segunda-feira.

Atividades de comportamento sedentários

Apenas quando a pessoa se encontra em repouso é que conseguimos classificar como
sedentário, mas seu estilo de vida é considerado muito ativo durante todo o dia.
 Considerações finais

Sabemos que a prática de exercícios traz inúmeros benefícios à saúde. Isso é senso comum. No
caso de idosos, ajuda a mantê-los ativos e com a autoestima alta, além de prevenir diversas
doenças.
 Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões
 Fortalece os músculos
 Fortalece os ossos
 Ajuda no funcionamento das articulações
 Reduz o risco de quedas
 Diminui a gordura corporal
 Evita depressão
 Ajuda a manter o cérebro alerta

Assim é importante conscientizar que a atividade física na terceira idade é muito importante para
a rotina dos idosos, pois colabora com sua saúde, agindo sobre o envelhecimento, e evitando
muitas vezes a sua limitação funcional.
O principal benefício que a atividade física promove no envelhecimento biológico é a
manutenção da capacidade funcional, promovendo maior manutenção dos sistemas fisiológicos
por um tempo maior, e evitando seu rápido declínio.
Por isso, a prática física se torna tão importante nessa fase da vida, traz benefícios inúmeros para
o idoso e o recoloca independente para realizar suas atividades cotidianas, o deixa mais feliz e
sociável, e combate um dos grandes maus da idade que são as quedas.

Enfim, o profissional da Educação Física é um transformador de vidas, e no que diz respeito a

essa fase da vida que todos nós almejamos chegar, conseguimos de forma eficiente trazer os
maiores benefícios a saúde por meio das atividades físicas.