DIETA

 CAFÉ DA MANHÃ:

OPÇÃO 1: DUAS 2 FATIAS DE PÃES CARIOCA + 1 OVO MEXIDO + 10 PEDACINHOS DE MAMÃO

1 XÍCARA DE CAFÉ.

OPÇÃO 2: PANQUECA DE NANANA + CAFÉ (RECEITA NO FINAL DO TEXTO)

 ALMOÇO: 50 GRAMAS DE ARROZ, 22 GRAMAS DE CARNE, 46 GRAMAS DE SALADA

OPÇÃO 1: ARROZ , CARNE COZIDA, ALFACE E CENOURA RALADA , 1 FATIA DE BATATA DOCE,

SOBREMESA: ABACAXI , MAMÃO

 LANCHE DA TARDE:

OPÇÃO 1 SUCO DE BETERRABA COM LEITE OU COM LARANJA E UM (01) FATIAS DE PÃO COM PATÊ FRANGO

OPÇÃO 2: BATATA DOCE COM CAFÉ

OPÇÃO 3: SALADA DE FRUTAS

OPÇÃO 4: OVOS COZIDOS COM CAFÉ

OPÇÃO 5: ABACAXI COM BANANAS FATIADAS, LEITE EM PÓ E AVEIA

OPÇÃO 6: MAMÃO + BABANA + AVEIA + LEITE NINHO

OPÇÃO 7: PATÊ DE FRANGO COM FATIAS DE PÃO CARIOCA (RECEITA PATÊ NO YOUTUBE)

OPÇÃO 8: QUATRO (04) FATIAS DE BATATAS DOCE COM CAFÉ

 IMPORTANTE : DEPOIS DO LANCHE TOMAR CHÁ VERDE

JANTAR:

OPÇÃO 1: SOPA DE BETERRABA COM PEDAÇOS DE FRANGO COZIDOS E PEDAÇOS DE BATATA INGLÊSA E
CENOURA. DICA: A CARNE PODE SER TAMBÉM CARNE MIDA CIZIDA

OPÇÃO 2: SOPA DE ABOBORA (JERIMUM- INCLUIR FRANGO OU CARNE MOIDA) RECEITA NO YOUTUBE

OPÇÃO 3: SOPA DE MACAXEIRA ( INCLUIR FRANGO OU CARNE MOIDA) RECITA NO YOUTUBE

OPÇÃO 4: OMELETE COM CAFÉ

OPÇÃO 5 : MINGAL DE AVEIA COM UVAS PASSAS OU MAÇÃ OU QUALQUER FRUTA CORTADA

SOBREMESA: ABACAXI ,MAMÃO

 ANTES DE DORMIR:

OPÇÃO 1: FRUTAS COM AVEIA + SUCO NATURAL

OPÇÃO 2: SALADA DE FRUTAS

 SUPER DICA: DURANTE O DIA BEBER DOIS (02) LITROS DE ÁGUA OU MAIS
 SUPER DICAS DE ALMOÇO OU JANTAR :

OBS: 50 GRAMAS DE ARROZ + 22 GRAMAS DE CARNE + 46 GRAMAS DE SALADA

1 - FRANGO + PURÊ DE BATATA INGLÊSA + SALADA

2 – SARDINHA(ATUM) + ARROS + SALADA

3 – OVOS MEXIDOS + SELETA DE LEGUMES + SALADA

4 – FRANGO DESFIADO + ESPAGUETE DE ABROBRINHA + SALADA

5 – FRANGO GRELHADO + BATATA DOCE + BROCOLHES E CENOURA

6 – ARROZ + FEIJÃO + CALABRESA + ALFACE + CENOURA DESFIADA

7 – ARROZ + ALFACE + CARNE GRELHADA + TOMATE + CEBOLA VERMELHA + PIMENTAO AMARELO + PIPINO

8 – CARNE MOIDA COZIDA + JERIMUM + 2 OVOS COZIDOS

9 – ARROZ - PATÊ DE FRANGO + PEPINO + TOMATES

10 – FRANGO COZIDO + ERVILHAS + CENOURA DESFIADA + ALFACE + TOMATES

11 – PURÊ DE BATATA INGLÊSA + FRANGO GRELHADO + ERVILHAS + TOMATE

12 – YAKISOBA DE FRANGO – RECEITA NO YOUTUBE

 SUPER DICA: DURANTE O DIA BEBER DOIS (02) LITROS DE ÁGUA OU MAIS

 RECEITAS:

RECEITA 1 – PANQUECA FIT

INGREDIENTES :

4 OVOS – 50 GRAMAS DE AVEIA

1 COLHER CACAU EM PÓ

1 BANANA

MODO DE FAZER: BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR, DEPOIS UNTA A FRIGIDEIRA COM AZEITE E VAI FAZENDO
AS FOLHAS DA PANQUECA. A CADA FOLHA, RECHEIA COM UM POUCO DE BANANA.

COBERTURA: CANELA, CALDA DE CHOCOLATE E FATIAS DE BANANA

ADVERTÊNCIA : NÃO CONSUMIR PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS

 RECEITA DE SOPA DE BETERRABA

 1 beterraba média

 2 batatas inglesas médias

 1 dente de alho
 Carne moída cozida no tempero ou ( Ovos cozidos )

 1 cebola pequena picada

 1 colher de margarina

 verduras variadas (salsinha, cebolinha)

 sal e pimenta a gosto

MODO DE PREPARAR:

1. Lave, descasque e corte em pedaços pequenos as batatas e a beterraba.

2. Refolgue a beterraba e as batatas na margarina com cebola e alho

3. Acrescente água até cobrir os legumes, sal, pimenta-do-reino e deixe cozinhar de

15 a 20 minutos até que esteja tudo bem macio.

4. Bata tudo no liquidificador.

5. Coloque todos os ingredientes na panela com a carne moída ou os ovos cozidos, e

esquente um pouco no fogão e sirva com a salsinha e cebola.

RECEITA SOPA DE TOMATE

 5 tomates grandes cubinhos (sem pele e sementes)

 Uns pedaços de frango cozidos e temperados ou pedaços de queijo qualho ou

ovos cozidos.

 1 cebola média picada

 2 dentes de alhos picados

 2 colheres de sopa de azeite

 1 tablete de caldo de carne ou o que preferir

 1 1/2 litros de água fervente

 Orégano, manjericão, sal e pimenta (reino, branca ou preta) a gosto

 Queijo parmesao ralado e orégano

MODO DE PREPARAR

1. Em uma panela, coloque o azeite, e refoque o alho e a cebola.

2. Após feito isso coloque os tomates por uns 5 minutos ou até virar um "molho".

3. Coloque na panela pedaços de frango cozidos e temperados ou pedaços de queijo

qualho ou ovos cozidos.

4. Coloque o tablete de carne, a água e os temperos.

5. Sirva quente com parmesão ralado e orégano por cima.

 RECITA DE TORTA DE MACAXEIRA COM FRANGO OU CARNE DE SOL OU BACALHAU

INGREDIENTES:

 ½ kg de Macaxeira (ou mandioca)

 1 xícara de tomate picado

 1 xícara de cebola picada

 ½ xícara de cheiro verde (coentro)

 1 peito de frango cozido e desfiado

 50 g de queijo ralado

 2 ovos inteiros

 1 lata de milho e ervilha

 2 sachês de Sazón do amarelo

 ¾ xícara de óleo

 1 copo tipo americano de leite

 Sal a gosto

 Trigo

MODO DE PREPARO:

1. Cozinhe a macaxeira, passe no espremedor e reserve.

2. No liquidificador coloque os ovos, óleo, leite, queijo, sazón e pitadas de sal.

3. Em uma tigela coloque a macaxeira já amassada e a massa do liquidificador.

4. Acrescente o tomate, cebola, o cheiro verde, o frango desfiado e o milho e ervilha.

5. Por último coloque o trigo aos poucos até ficar em ponto de liga, não esquecer que
o sal é à gosto.

6. Despeje em uma forma untada e asse no forno até dourar.