TEATRO DA MENTE

Visualização Criativa
Elementos necessários:
1. Desejo de criar ou tornar real o objetivo que decides visualizar.
2. Acreditar firmemente no objetivo escolhido e na possibilidade de o alcançar.
3. Aceitar aquilo que procuras obter.
Preparação:
1. Procura um lugar tranquilo onde ninguém te vá perturbar.
2. Senta-te com as costas direitas numa posição confortável.
3. Respira serenamente e relaxa todo o corpo, imaginando uma onda de frescura e bem-
estar que te banha desde o cabelo até aos pés.
Visualização:
1. Imagina ou visualiza no “teatro da mente” o teu objetivo.
2. Vê esse objetivo já realizado, porque conseguiste aquilo que desejas.
3. Agradece silenciosamente a todas as pessoas que acreditam em ti (família, amigos...)
e te ajudam a alcançar o teu objetivo.
Repete este exercício todos os dias, e até várias vezes por dia, se possível. Uma altura
excelente para o fazer é antes de adormecer, quando já estás deitada na cama e o corpo
fica relaxado e num estado de agradável torpor e sonolência.

Como Desenvolver a Visualização Criativa

A Visualização Criativa é uma técnica tão eficaz e importante que é mesmo utilizada
pela medicina mente-corpo como auxílio no tratamento de várias enfermidades,
incluindo o cancro.
A capacidade de visualizar as imagens desejadas, no “teatro da mente”, pode ser
desenvolvida recorrendo a alguns exercícios simples.
1º passo: Aprender a olhar e recordar uma imagem simples. Olha atentamente para um
objeto, tentando captar o máximo de detalhes, durante um minuto. Em seguida, fecha os
olhos e visualiza o objeto com todos os pormenores, também durante um minuto.
Repete o processo, até conseguires visualizar o objeto em todos os detalhes.
2º passo: Recordar uma imagem complexa. Procura lembrar-te de uma situação real na
tua vida, e cada um dos detalhes envolvidos − os pormenores do ambiente, as pessoas
que estavam contigo, a expressão facial delas, com toda a riqueza de detalhes que
conseguires recordar.
3º passo: Criar uma imagem nova. Este já é um exercício de criatividade, onde vais
inventar uma imagem com todo o pormenor − o cenário, as cores, os objetos − e ficas
depois a apreciar cada um desses detalhes na imagem como um todo.
4º passo: Incluir as sensações físicas. Imagina o teu corpo saudável e em bom
funcionamento, e que sentes uma grande sensação de bem-estar. Observa como o teu
corpo reage a essas imaginações, por exemplo, a respiração e o ritmo cardíaco estão
calmos ou agitados? Sente o corpo a responder aos estímulos visuais na tua imaginação.
5º passo: Os objetivos no “teatro da mente”. O objetivo que pretendes alcançar deve ser
visualizado como um símbolo ou imagem real e concreta. Por exemplo, se desejas ter

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saúde, deves criar uma imagem de ti em que vejas aquilo que queres ser e como te
queres sentir, num corpo jovem, esbelto e saudável. Assim, a imagem visualizada no
“teatro da mente” represente tudo o que desejas ou o teu objetivo.

O Que a Visualização Pode Fazer Por Nós

A Visualização Criativa é uma técnica poderosa que pode ser uma ajuda em todos os
campos da nossa vida − saúde e cura de doenças, auto-estima, tranquilidade interior,
concentração, superação de vícios, etc.
Ela pode proporcionar a orientação capaz de nos manter na trajetória da carreira
profissional e vida pessoal, reforçar a autoconfiança e fortalecer a fé nas nossas
capacidades, ajudar a realizar objetivos e melhorar o desempenho.
Os resultados da visualização são imediatos, logo que aprendamos a visualizar melhor.
As pequenas coisas que queremos realizar no dia a dia podem acontecer com maior
facilidade e frequência, e também as mais grandiosas se poderão concretizar, embora
demorem um pouco mais.

O Conceito da Visualização
Quando se visualiza algo, pensando e vendo isso na imaginação, consegue trazer-se para
a realidade o objeto da visualização. Assim, se imaginarmos algo com antecedência,
iremos ver depois tudo a ser representado na vida real.
As coisas que existem na nossa vida − casa, carro, televisão, roupa, comida... − foram
primeiro criadas ou imaginadas mentalmente, antes de serem criadas como objetos
físicos reais. Alguém criou a coisa mentalmente para só depois ela se transformar em
realidade. Tudo o que existe agora já foi uma ideia no passado, sendo primeiro criado
em pensamento e depois na realidade.
O mesmo sucede com a visualização. Quando se visualiza mentalmente algo ainda que
ainda não faz parte da nossa realidade, estamos a ativar as forças necessárias para tornar
isso real. O pensamento ou a visão é a semente, que cresce e se transforma numa planta
viva. Logo, primeiro o pensamento, depois a realidade.

Como Funciona a Visualização

A visualização é um método de programar o subconsciente, para que este aja conforme
a cena imaginada, dirigindo os pensamentos, palavras e ações de acordo com o objetivo
pretendido. É assim que ela funciona, segundo 4 princípios:
1. A visualização sensibiliza o subconsciente para detetar tudo o que possa ajudar a
transformar a nossa visão em realidade. O cérebro recebe continuamente uma
quantidade enorme de informações, e precisa de as classificar para definir o que é e o
que não é relevante. Quando uma visão forte está impregnada na mente, tudo o que
pode apoiar essa visão torna-se relevante e é aproveitado. Ao visualizar, estamos a
fornecer a imagem completa ao subconsciente para que ele possa achar todas as peças
relevantes que, depois de montadas, correspondem ao quadro visualizado.
2. A visualização reforça a convicção. Para fazer a visualização funcionar, é preciso
acreditar convictamente que a nossa visão vai tornar-se realidade ou, melhor ainda, que
essa visão já é realidade. Por isso, visualizar fortalece e conserva a convicção.
3. A visualização cria confiança. A confiança provém da experiência e esta adquire-se
através da ação ou da visualização. Por outras palavras, as visões são experiências

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imaginárias. Quando nos visualizamos a fazer algo, estamos a simular mentalmente a
realidade, adquirindo experiência e confiança para um desempenho melhor. A
visualização consiste em programar o subconsciente, visualizando experiências que se
irão tornar realidade.
4. A visualização complementa o nosso ser. Não somos apenas a soma das experiências
passadas, mas também as nossas visões do futuro. As pessoas que visualizam com êxito
optam por visões que são distintas do seu passado. Elas dão ao cérebro as coisas boas,
sólidas, fortes, diferentes e estimulantes de que ele precisa para criar o seu ser. E assim,
com o passar do tempo, transformam-se na pessoa das suas visões.

A Visão do Desempenho Diário

A visualização tem o poder de melhorar o nosso desempenho todos os dias, tanto no
trabalho como em casa. Podes melhorar o desempenho e a produtividade em relação a
qualquer evento ou tarefa, visualizando-a com antecedência.
Toma, por exemplo, alguma coisa que sabes que vai acontecer no dia seguinte ou na
próxima semana e visualiza. Vê-te a desempenhar a tarefa, sente-te em boa forma,
fazendo tudo com precisão e firmeza. Vê-te a fazer as coisas em pormenor. Visualiza a
maneira como te vais sentar e ficar de pé, como te movimentas, o que dizes e também as
tuas expressões faciais. Visualiza os outros a concordar, cooperar e prestar assistência.
Com a prática, os factos mais comuns e rotineiros podem ser visualizados em menos de
um minuto. Antes de entrar na sala de reuniões/aula, fazer um telefonema importante,
encontrar uma pessoa, iniciar um projeto, etc., pára um minuto e visualiza tudo a
acontecer como desejarias. Assim, estás a escrever o roteiro para o teu subconsciente
seguir quando mais tarde estiveres a executar o procedimento durante o evento real.
Vais ficar surpreendida com a rapidez e o impacto que as visões do desempenho diário
podem ter no teu desempenho e produtividade.

Como Visualizar o Sucesso e Fazê-lo Acontecer

1º passo: Cria uma visão de carreira na tua mente. Podes fazer as coisas acontecerem na
tua mente como bem entenderes. Cria uma cena onde estás a fazer o que desejas fazer,
na posição em que desejas estar. Dá ao teu rosto a expressão das emoções no desenrolar
da cena e vê-te a reagir com emoções positivas enquanto tudo acontece. Vê os outros
também a demonstrar certas emoções. A vida transpira movimento, portanto a tua visão
deve ser como um filme, e não uma série de fotografias. Deixa a cena passar livremente
pela tua imaginação.
2º passo: Repete duas vezes por dia a visão de carreira. Reserva algum tempo para o
exercício da visualização, entre um a dez minutos. Ao levantar e ao deitar são
momentos bastante oportunos. Vai repetindo duas vezes por dia, até a visão se
concretizar.
3º passo: Confia que a tua visão de carreira ainda acontecerá e, por isso, acredita
firmemente na visão. No entanto, não sabes exatamente quando vai acontecer. O destino
administra a sua própria agenda e as grandes forças do universo vão estar ao teu serviço,
se deixares que a natureza se encarregue do “quando”. Não fixes prazos para quando
uma visão de carreira deve tornar-se realidade.
4º passo: Cria visões de desempenho diário. Escolhe uma determinada tarefa ou facto
que sabes está para acontecer brevemente, e visualiza-te a desempenhar na tua melhor

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forma. Vê-te a produzir os resultados que desejaa, e repete a visão uma hora antes de
iniciares a tarefa, ou então na manhã desse dia.
5º passo: Cria uma visão alternativa. Visualiza as coisas a não acontecer de acordo com
o teu plano preferencial e vê-te, mesmo assim, a reagir com a devida compostura e auto-
confiança. Põe um sorriso nos lábios. Escolhe emoções positivas para sentir na hora,
caso esta cena inesperada venha a acontecer.
6º passo: Cria uma visão de processo. Vê-te a tomar as providências necessárias para a
tua visão preferencial acontecer. Acrescenta uma emoção positiva ao processo, e sente-a
na tua mente ao imaginares a ação.

O Poder da Mente
Um pensamento atrai sempre outro da mesma classe, de acordo com a lei que afirma
que semelhante atrai semelhante. Se mantivermos fixa na mente uma ideia qualquer, por
exemplo a ideia de saúde, atrairemos, cada vez mais, em maior número, os elementos
favoráveis à saúde.
Se mantivermos na mente a ideia de força e energia, os elementos adequados nos
proporcionarão energia e força. Em suma, a ideia de sucesso produz sucesso, a ideia de
felicidade produz felicidade, e assim por diante.
Para obtermos as dádivas que desejamos, temos de estar confiantes e determinados.
Temos de nos manter serenos e construir na mente as imagens daquilo que aspiramos.
Essas imagens devem parecer tão reais como se existissem verdadeiramente. Dessa
forma, a mente produzirá os elementos que darão vida ao desejo e este se manifestará no
mundo objetivo.
Portanto, para o bom termo dos nossos projetos, devemos ter sempre uma atitude mental
positiva. Tudo o que desejarmos, sendo justo e correto, devemos fixá-lo com a ideia
persistente de que dará certo, de que obteremos êxito na sua realização. Agindo assim,
promoveremos a geração de uma energia que nos auxiliará no nosso intento. Essa
energia aumenta a nossa força, impulsiona-nos sempre para a frente, encoraja-nos,
amplia a nossa visão, expande a nossa capacidade.
Este poder acompanha-nos o tempo todo, a vida toda. Por toda a vida, vamo-nos
moldando e moldando o nosso destino através do que pensamos. O nosso corpo e o
nosso ambiente são o resultado do que formamos na mente.
Aprendamos a dominar a mente. Pensemos com persistência num propósito ou desejo,
mas pensemos unicamente nele e nada mais. Criemos na mente uma tela e nela
projetemos a imagem viva do que desejamos. E acreditemos na sua realização. Esse
processo criará em nós um poder tão verdadeiro, tão positivo, que o que desejamos se
manifestará, infalivelmente, no mundo objetivo.
Aprendamos a dominar a mente e sejamos felizes. Conquistemos o poder de influir
sobre o nosso subconsciente e tornemo-nos senhores de nós mesmos e do ambiente que
nos cerca.

Controle da Obesidade
Uso de técnicas de Visualização Criativa para reeducação do metabolismo
O hipotálamo é o principal mecanismo cerebral responsável pelo controle da
homeostase biológica, fome, sede, sexo, temperatura corporal. O nosso mecanismo de
controle do metabolismo basal pode aumentar ou diminuir em 30% o nosso gasto
calórico, sem sequer notarmos. O metabolismo de pessoa magra queima as gorduras e

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glicose. Controlando este sistema, podemos emagrecer rapidamente, sem medicamentos
ou grandes sacrifícios alimentares. O hipotálamo também controla, junto com o sistema
límbico, a secreção da hipófise (glândula pituitária) e esta controla todo o sistema
endócrino, secretando hormonas que alteram todo o nosso metabolismo.
Possuímos um neurocircuito no hipotálamo que é responsável pelo centro da fome e o
centro da sede (hipotálamo lateral) e um outro que é o centro da saciedade (núcleo
ventromedial). O exercício a seguir visa regular o controle inconsciente destes centros, e
de outros que colaboram neste processo, auxiliando no controlo do peso. Será utilizado
um copo de água para reprogramação do inconsciente, usando como âncora fisiológica
o estímulo que a água faz rapidamente no hipotálamo. O centro da sede está muito
próximo do centro da fome.
Sempre antes de ingerir qualquer tipo de alimento, seja uma refeição normal seja um
pequeno lanche, pega num copo de água e segura-o nas mãos. Então, de olhos abertos
ou fechados, concentra a atenção numa pequena área, um pouco acima dos olhos. Esta
área é o hipotálamo.
Visualiza o centro da saciedade no meio do hipotálamo, a ser estimulado. É o controlo
deste centro mais o da fome que dá o apetite normal. Visualiza, um pouco à direita, o
centro da fome. Vê-o e sente-o separando a fome normal da anormal, comunicando
através dos neurotransmissores com o centro da saciedade.
Após, imagina o hipotálamo a enviar mensagens para o sistema endócrino. Pensa numa
área um pouco acima do centro da saciedade. O centro endócrino regula o metabolismo.
Imagina que tens o metabolismo de um corpo magro, queimando mais gorduras e
calorias. Imagina também que há um aumento de ativação das endorfinas (hormonas de
bem-estar). O corpo sente bem-estar e boa disposição sem o estímulo da comida. As
áreas de recompensa no hipotálamo e no sistema límbico são bem maiores do que as
áreas de punição. Ativa-as.
Pensa agora na área pré-frontal. Imagina-te como uma pessoa que tem atitudes e
comportamentos de acordo com essa nova ativação das endorfinas e maior metabolismo
basal. E com menos apetite. Sente que és esta pessoa. Por momentos, assume a imagem
de que já tens o corpo desejado.
Após isso, bebe a água. Repete a técnica durante vários meses, até se desencadear a
transformação metabólica. Esta leva dois a três meses para fazer efeito total. Mas os
efeitos são permanentes.

Atividade Física
Uma pessoa que está a começar uma atividade física, visando ficar em melhor forma,
pode adicionar ao processo normal de exercício físico um pequeno exercício de
visualização, com o objetivo de potenciar ao máximo o desenvolvimento muscular.
De manha cedo, ainda na cama, ao acordar, ainda naquele estado de torpor (estado
hipnopômpico) entre o dormir e o totalmente acordado, fecha de novo os olhos e respira
fundo algumas vezes. Imagina o sangue a percorrer o corpo e oxigenar todos os tecidos
e células. Visualiza as células a receber um impulso de estímulo e desenvolvimento,
através dos filamentos neuroelétricos e conexões neuroquímicas do corpo, desde o
cerebelo (localizado na região posterior do crânio, um pouco acima da nuca), pela
medula e espalhando-se até atingir todas as partes do corpo.
Imagina e sente isso como se fosse uma onda de força e energia, um agradável choque
elétrico, uma iluminação de todo o corpo, enquanto vocalizas interiormente: “estou a
progredir!”, “estou a chegar lá!”.

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Continua a praticar esta imaginação (visualização criativa) por alguns minutos. Não
exageres no tempo, vale mais a pena dois minutos divertidos do que vinte minutos
aborrecidos.
Antes de fazer um exercício físico específico, visualiza-te a executar o exercício e a
sentir os seus benefícios metabólicos: o coração e os pulmões a funcionar melhor, a
corrente sanguínea a fluir mais, as reservas adiposas a derreter e transformar-se em
energia real, disponível de imediato. Esta imaginação pode ser rápida e direcionada para
a musculatura específica a ser exercitada.
Por último, ao acabar a série de exercícios e ao fazer o relaxamento final, imagina como
te sentirás no novo corpo que estás a modelar, numa data próxima no futuro.
O importante é teres uma reação associada, isto é, sentires que estás DENTRO do
corpo, e não de fora como se estivesses a ver-te à distância.
Ao fazer isso, dia a dia, compara a diferença da sensação interna da imagem projetada
no futuro com a do dia anterior, para sentires uma efetiva e subtil melhoria.

A Visão da Carreira
Se não estás ainda na melhor posição possível da tua carreira, podes usar a visualização
para ajudar-te a progredir na direção desejada. A maioria das pessoas acha que os ramos
do espetáculo e do desporto são dos mais difíceis para se chegar ao sucesso. Eis dois
exemplos de pessoas que, através de fortes visões de carreira, transformaram-se em
pessoas de desempenho extraordinário no campo artístico.
Richard Marx via-se como um músico e cantor de sucesso desde menino e foi a única
coisa na vida que ele imaginava fazer. Na sua mente, nunca teve qualquer dúvida que
iria chegar lá. Aos 18 anos, Richard deixou a casa dos pais, em Chicago, e foi para Los
Angeles, onde arranjou emprego como músico de estúdio, acompanhando Lionel
Ritchie, entre vários outros. Depois, abriu o seu próprio negócio no ramo e gravou um
compacto que fez sucesso, em seguida álbuns que também fizeram sucesso. Tudo isso
estava de acordo com a sua visão, mas custou-lhe muito trabalho. Mesmo isso é parte da
visualização.
Com Bill Cosby aconteceu a mesma coisa. Ainda jovem, começou a visualizar-se como
um comediante de sucesso. Nessa época, ainda não havia humoristas negros bem-
sucedidos que lhe servissem de modelo, a sua visão era pioneira. Muita gente, inclusive
os pais, desencorajaram Bill a dedicar-se a um empreendimento visto como de alto risco
e com uma probabilidade mínima de sucesso. Mas quando a visão é forte e segura, não
parece tão arriscada para o visionário.
Qualquer um de nós pode fazer o mesmo. É óbvio que só visualizar não garante o
sucesso, mas com toda a certeza ajuda. A ideia é veres a ti própria na carreira e na
posição pretendida. Pensa no que gostarias de fazer e na posição que gostarias de ocupar
e cria uma visão de carreira e imagina-a mentalmente todos os dias. Contudo, também
tens de agir para a tua visão dar certo. O ato de visualizar sensibiliza o subconsciente,
reforça a convicção, fortalece a confiança e complementa o teu ser. Tudo isso facilita
bastante o agir.