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ESTUDANDO: CUIDADOR DE IDOSOS

Cuide de si mesmo
3. Cuide de si mesmo

Cuidar de outra pessoa e a responsabilidade mais difícil que terá na sua vida. Se bem que cuidar de uma pessoa
traz muitas satisfações, mas existem sacrifícios e exigências que poderiam chegar a ser muito fortes.

Dado ao fato que cuidar de outra pessoa pode ser exaustivo, é importante que se controle. No geral, é difícil saber
por quanto tempo deverá cuidar desta pessoa ou se sua tarefa se tornará mais exigente ao longo do tempo e deve-
se levar em conta que esse trabalho não vem com uma descrição trabalhista!

Cuidar de suas próprias necessidades é tão importante como cuidar de outra pessoa.

Se você adoece ou tem estafa emocional ou física, não poderá cuidar dos outros.

Agora veja a apresentação a seguir sobre como fazer!

3.1. A Importância de fazer exercício

Ninguém pode estar tão fora de forma, tão cansado ou ocupado como para não se beneficiar com um programa
regular de exercícios. O que ouvimos geralmente são os benefícios...

Se você tem desculpas do tipo: “Eu nunca fiz exercícios antes”, “Meus joelhos e meus pés doem muito” ou “Não
tenho tempo”, faça a você mesmo um favor: com tão somente 10 minutos por dia e em pelo menos 3 dias por
semana, o exercício correto te ajudará a sentir-se melhor, a reduzir o estresse e a gozar mais da vida.

3.2. Algumas observações importantes para quando você fizer exercício:

Programe uma hora específica cada dia para fazer exercício;

Seja constante. Para obter benefícios de qualquer programa de exercício, deves fazê-lo de forma regular;
Faça exercícios de alongamento e de relaxamento antes e depois de teu exercício;
Comeces com uns 10 minutos de exercício ao dia e aumente gradualmente ate 30 minutos para obter o
máximo benefício;
Faça o teste do falar/cantar para saber se estás fazendo o exercício de forma demasiadamente forte ou não o
suficiente, utilize este simples teste. Se não pode falar ao fazer exercício ao mesmo tempo, está se extenuando.
Se você pode cantar e fazer exercício, não está se esforçando o suficiente;
Sempre comece lentamente a atividade durante os primeiros 5 minutos e diminua o ritmo durante os 5 últimos
minutos em vez de parar abruptamente.
3.3. Exercícios recomendados.

Nota de advertência: Sempre consulte seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

3.4. Dê um passeio diário.

Procure um amigo com quem caminhar. Motivar-se-ão mutuamente quando estiverem tentados há ter o dia livre
sem o exercício.

3.5. Veja um vídeo de exercícios.

Procure vídeos para principiantes. Evite começar com programas que incluam saltar ou dobrar-se. Melhor ainda,
use vídeos para fazer alongamento, tonificação muscular e relaxamento.

3.6. Informe-se sobre aulas oferecidas através dos centros comunitários, ginásios e centros para idosos.

Consulte sobre Yoga, tai-chi ou outros programas de exercícios não tradicionais. Estes são uma forma excelente de
melhorar a flexibilidade, tonificar os músculos e relaxar. Veja se tem disponível piscina comunitária e consulte sobre
horário de natação para idosos ou aulas de hidroginástica. Muitas piscinas oferecem aulas só para idosos ou para
pessoas que desejem um ritmo mais lento.

3.7. Dance, para ter uma saúde melhor.

Os bailes de São João, de salão ou tradicionais são uma excelente forma de incrementar sua resistência e
melhorar seu equilíbrio.

Se você necessita ajuda para encontrar um programa de exercícios adequado, consulte seu médico.

3.8. Consulte sobre programas sociais em sua comunidade.

Os centros de cuidado diurno podem proporcionar um descanso programado com regularidade.

Disponíveis em muitas comunidades, estes centros proporcionam programas sociais e comidas. Alguns
proporcionam transporte para aqueles idosos que necessitam atividade sob supervisão. Os participantes podem
freqüentar 1 ou 2 vezes por semana ou todos os dias, dependendo do programa individual.
3.9. Também poderia conseguir programas noturnos.

Alguns lugares de repouso, lar de idosos e comunidades de aluguel com ajuda oferecem estadias de até duas
semanas.

3.10. Consulte sobre atenção domiciliar.

Se a pessoa não puder freqüentar um centro de atendimento diurno, poderia haver a possibilidade que assistentes
capacitados possam proporcionar cuidado em turnos na sua casa.

3.11. Convivendo com o estresse

Estabeleça limites e faça-os saber.

3.12. Assegure-se de ter metas e expectativas realistas.

Não espere ter a casa perfeita ou ter uma vida social como a que tinha antes de assumir o papel de cuidador.
Provavelmente tenha que simplificar as folgas nos feriados ou repartir as responsabilidades com outros membros
da família.

3.13. O Bom Humor é geralmente o melhor remédio.

Loque um filme ou olhe programas de televisão que o façam sorrir. Leia um livro de piadas. O humor pode fazer
milagres para reduzir o estresse.

3.14. Busque apoio.

Através de amigos compreensivos, grupos de apoio ou um conselheiro profissional. Participe também das
comunidades na internet sobre esse tema.

3.15. Evite pessoas difíceis.

Como por exemplo, amigos que o criticam o tempo todo.

3.16. Descubra o que lhe ajuda a aliviar o estresse.

Algumas idéias poderiam ser exercícios de respiração, yoga, meditação, escrever um diário de vida ou sair para
caminhar. Feche os olhos e se imagine em um lugar bonito, rodeado por suas coisas favoritas.

3.17. Faça uma lista das coisas que aliviam o seu estresse.

E depois o mantenha a mão e utilize!

3.18. Como saber se você precisa de ajuda profissional? (cuidador).

Alguns sinais de advertências poderiam ser:

Uso abusivo de bebidas alcoólicas ou de medicamentos como pílulas para dormir;

Perda ou aumento considerável de apetite;
Depressão, perda das esperanças, sentimento de alienação;
Pensamentos suicidas;
Perda do controle físico e emocional;
Tratar mal outras pessoas ou ignorá-las.

Se apresentar quaisquer destes sintomas, você está levando uma carga demasiadamente grande. Consulte um
conselheiro ou converse com seu médico sobre seus sentimentos. Seu médico poderá recomendar-lhe um
conselheiro ou você poderia se por em contato com um hospital local ou secretaria de saúde.