Transformação mental

Como mudar sua mentalidade para atrair o que você

quer na vida
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a qualquer perda ou dano causado ou alegado por ser causado direta ou indiretamente por este
ebook.
Sumário

Introdução: Tudo Começa com a Sua Mente ................................................................................. 4

Capítulo 1: Compreendendo o seu cérebro - psicologia básica ...................................................... 6

Capítulo 2: O poder dos neurotransmissores ................................................................................ 9

Mais neurotransmissores e o que eles fazem ...................................................................................... 9

Neurotransmissores para habilidades incríveis ................................................................................. 10

Capítulo 3: Melhorando sua saúde mental com a alimentação e sono certo................................ 12

Fazendo uso da sua biologia .............................................................................................................. 13

Combatendo o estresse ..................................................................................................................... 13

Como aumentar sua energia mental ................................................................................................. 13

Capítulo 4: Atenção plena e TCC para melhorar sua mentalidade ............................................... 15

É Tudo Sobre Percepção .................................................................................................................... 15

A ideia por trás da TCC ...................................................................................................................... 16

Capítulo 5: O Novo Você - Vestindo-se para o Sucesso e Mais ......................................................... 19

O que é a Lei da Atração? .................................................................................................................. 19

Mudar de fora para dentro ............................................................................................................... 20

Capítulo 6: Como pensar sobre o fracasso e arriscar a maneira saudável .................................... 21

Capítulo 7: Como saber o que você quer e seguir em frente ........................................................ 22

Visão, Não Objetivo ........................................................................................................................... 22

Capítulo 8: 5 Exercícios poderosos para aumentar sua confiança ................................................ 24

Entenda o que é confiança ................................................................................................................. 24

Aceite os desafios .............................................................................................................................. 24

Visualize o Sucesso ............................................................................................................................ 25

Capítulo 9: Um Exercício Simples para Qualquer um Fazer ......................................................... 28

O treino ............................................................................................................................................. 26

Capítulo 10: Como manter uma mentalidade positiva e feliz ...................................................... 28

A atitude de gratidão e outras técnicas ............................................................................................ 28

Conclusão e Resumo .................................................................................................................. 30

Introdução: Tudo começa com sua mente

Não importa o que você deseja alcançar na vida, o que a faz feliz ou como você espera que as coisas
aconteçam - tudo começa com sua mente.

Isto é, que sua mente - e sua mente definida mais especificamente - é responsável por quão bem-
sucedido você é em uma determinada carreira ou atividade, como os outros veem você, sua saúde,
sua força física e até mesmo como você está feliz com o que você tem realizado.

Qualquer mudança que você deseja criar em sua vida começa com a decisão de fazer essa mudança.
Isso por si só é suficiente para significar que toda mudança necessariamente deve vir de dentro para
começar. É então sua convicção sobre essa mudança que garante que você será capaz de realizá-la,
seu planejamento e sua determinação. E, finalmente, é a sua percepção dessa mudança que
determina se você está ou não satisfeito com ela.

Dê uma olhada em qualquer uma das pessoas mais bem-sucedidas do mundo. Uma coisa que quase
sempre têm em comum é um compromisso e determinação absolutamente inabaláveis com o que
desejam alcançar. Veja, por exemplo, Arnold Schwarzenegger - ele estava tão determinado a se
tornar um fisiculturista campeão que até invadia a academia nos dias em que era fechada para
treinar. Certa vez, ele escapou do quartel do exército durante seu recrutamento para participar de
uma competição!

As pessoas que estão realmente comprometidas com o que desejam alcançar terão todo o prazer
em acordar todas as manhãs às 5 da manhã para exercitar-se, trabalhar em seu projeto, pesquisar,
aprender ou treinar. Eles nunca se cansam e nunca desistem.

Esse mesmo compromisso e paixão é o que ajuda você a se concentrar em um trabalho chato, a
terminar mais cedo ou a ver as descobertas que você poderia ter perdido.

E simplesmente ter a convicção e a crença de que você pode e deseja ter sucesso muitas vezes é
suficiente para atrair as pessoas para você e aumentar suas chances de sucesso. Quando você está
verdadeiramente motivado e quando tem total fé em si mesmo, exala paixão e confiança - o que
inspira os outros e os convence a assumir riscos. Isso é chamado de 'lei da atração' e, em poucas
palavras, significa que, para que outras pessoas acreditem em você, primeiro você precisa acreditar
em si mesmo!

Mas talvez você não precise de nada disso? Talvez você já tenha tudo o que precisa para ser
completamente feliz, mas o problema é simplesmente reconhecer isso e se contentar com isso.
Talvez seja apenas a "esteira hedônica" que mantém você em um estado perpétuo de insatisfação e
impede você de viver a vida ao máximo e aproveitar ao máximo suas oportunidades, experiências e
relacionamentos.

Estamos prestes a mudar tudo isso. Estamos prestes a ensinar as habilidades necessárias para
realmente assumir o controle de sua própria mente e, assim, controlar seu corpo e até sua situação.
Como Jackie Chan diz: "não deixe a situação mudar você, mude a situação"

Nesse livro você aprenderá sobre:

 Como seu cérebro funciona e como isso afeta suas experiências e suas capacidades

 Como você pode controlar o funcionamento do seu cérebro para alterar seu estado
emocional e muito mais

 Como controlar sua própria mente pode ajudá-lo a entrar na melhor forma de sua vida

 Como ser mais feliz e mais contente

 Como manipular os outros, entendendo o funcionamento de sua mente

 Como aumentar sua confiança e usar a "lei da atração" para conseguir o que você quer na
vida

 Como superar seus medos e outros obstáculos

 Como aumentar seus níveis de energia e nunca mais ter uma noite preguiçosa

 Como obter um foco incrível e aproveitar os 'estados de fluxo'

 Como ser envolvente, carismático e atraente

 E muito mais…
Capítulo 1: Compreendendo seu cérebro - Psicologia básica
O que a maioria de nós não está ciente é o quanto nós somos escravos em nossa biologia - e
especialmente quando se trata de neurociência.

Temos a ilusão de autocontrole. Ou seja, sentimos que escolhemos o que fazemos e escolhemos
como nos sentimos. Se estamos com raiva, é por causa de alguma injustiça - pensamos na situação e
decidimos que a raiva é a resposta correta.

Se você está feliz, é porque tudo está bem com o mundo e você está contente

Em seguida, coletamos todas essas informações e decidimos o que queremos fazer a seguir e como
vamos nos apresentar nessa atividade.

Mas a realidade é que não somos responsáveis por nossos cérebros. Em vez disso, nossos cérebros
estão no comando de nós. E eles são amplamente controlados por nossos corpos e também por
nossas situações. A menos que entendamos o funcionamento do nosso cérebro e consigamos
assumir o controle consciente dos processos que determinam nosso humor, nossas motivações e
muito mais, então estamos destinados a permanecer à vontade de certos produtos químicos - e
completamente alheios a esse fato.

Quem é você?

Ok, então vamos direto ao ponto. Quem é você'? O que faz você, você?

A resposta é o seu cérebro, em grande medida. E seu cérebro, por sua vez, é composto de bilhões de
neurônios - pequenas células com extensões semelhantes a gavinhas que se estendem para os
diferentes cantos do seu crânio. Esses neurônios podem ser criados, destruídos ou alterados através
de nossas experiências e representam todos os tipos de coisas, incluindo memórias, visões, cheiros,
pensamentos e "comandos" para mover nosso corpo.

Quando um impulso elétrico se move através de um neurônio, isso significa que ele está
"disparando" e, portanto, experimentamos o que se correlaciona com esse disparo. Se você abrir o
crânio de alguém e usar um eletrodo para estimular neurônios individuais, alguém poderá ver um
ponto de luz vermelha, alguém poderá mover o braço e outro lembrar a mãe.

Esses neurônios estão todos interconectados e, com mais frequência dois neurônios disparam ao
mesmo tempo, mais conectados eles se tornam. Assim, quando um neurônio dispara, é provável que
outros ao seu redor disparem, dependendo da força do disparo (chamado de potencial de ação), de
outras atividades na área e da força da conexão. Alguns "aglomerados" de neurônios formam as
principais estruturas cerebrais como o lobo occipital, o córtex motor ou o hipocampo, responsáveis
por comportamentos particulares. Outros neurônios chegam de uma extremidade do cérebro até a
outra!

Você já pode ver como seu cérebro nem sempre está totalmente sob seu controle. Se você vir algo
específico, isso fará com que certos neurônios disparem com base em suas memórias e na
compreensão desse objeto. Mas também pode causar o disparo de neurônios ao redor, dependendo
das associações que você formou durante esse período de vida.
E quando certos neurônios disparam, eles causam emoções particulares. Isso ocorre porque os
neurônios se comunicam através das sinapses - pequenas lacunas entre o final de um neurônio (o
axônio - que é como uma cauda) e os dendritos (como os braços) de outro.

No final de cada axônio está o botão sináptico, que é preenchido com produtos químicos chamados
neurotransmissores, mantidos dentro das 'neuro-vesículas'. Quando a sinapse é acionada, esses
neurotransmissores são liberados e isso altera o comportamento da transmissão e das células
circundantes. Alguns neurotransmissores são "excitatórios" e aumentam a probabilidade de outros
neurônios dispararem. Outros são "inibidores" e os tornam menos propensos a disparar - e mais
suprimidos.

Outros têm papéis mais complexos. Alguns, por exemplo, aumentam a probabilidade de você se
lembrar de algo, enquanto outros o fazem se sentir feliz ou triste. É isso que controla a maneira
como você se sente em relação a determinadas experiências.

Neurotransmissores também estão intimamente ligados aos hormônios. Alguns hormônios agem
como neurotransmissores, enquanto outros podem agir como hormônios. Essencialmente, os
hormônios são mais duradouros e geralmente produzidos no corpo, enquanto os
neurotransmissores têm efeitos mais duradouros e são produzidos no cérebro. Mesmo os
hormônios produzidos no corpo são, em grande parte, desencadeados pela glândula pituitária,
localizada no cérebro.

Veja um leão, por exemplo, e seu cérebro se sentará e prestará atenção devido às associações que
você formar com essa imagem. Neurônios relevantes serão acionados e, como esses códigos são
perigosos, eles liberarão vários neurotransmissores como dopamina e cortisol para aumentar a
atividade e dizer que algo importante está acontecendo. Esse aumento da atividade faz com que o
cérebro acenda e as áreas ao redor do hipotálamo começarão a desencadear atividades na hipófise,
produzindo hormônio adrenocorticotrófico. A glândula adrenal também será desencadeada neste
momento, liberando o hormônio adrenalina, que é essencialmente uma forma de adrenalina. É
então o que causa alterações no sistema nervoso.

Isso desencadeia alterações fisiológicas, incluindo:

 A aceleração do coração e pulmões

 Vasoconstrição (afinamento dos vasos sanguíneos)

 Dilatação dos vasos sanguíneos, levando aos músculos

 Dilatação das pupilas

 Inibição da ereção

 Sentido de pavor / ansiedade

 Visão focada

 Espessamento do sangue para incentivar a coagulação após lesão

 Redução da dor

 Contração dos músculos

  Tremedeira

 Supressão da digestão e função imunológica

Essencialmente, o corpo agora direciona todo o sangue, oxigênio, nutrientes e recursos para os
músculos e o cérebro, a fim de ajudar no combate, fuga ou outras atividades físicas.

Tudo isso é involuntário e tudo isso é controlado inteiramente por respostas automáticas em todo o
corpo. E isso muda completamente a maneira como você pensa agora e a maneira como seu corpo
opera. Isso muda a maneira como as pessoas o veem e afeta drasticamente a maneira como você
percebe tudo o que acontece posteriormente.

Mas não é apenas durante os períodos de alto estresse que você vê essas mudanças descontroladas
em todo o corpo. E há muitas interações complexas de produtos químicos e hormônios que
acontecem dentro do seu corpo o tempo todo...
Capítulo 2: O poder dos neurotransmissores
No caso descrito no capítulo anterior, vimos como as liberações de dopamina, epinefrina e cortisol,
entre outros neurotransmissores, poderiam resultar na resposta de luta ou fuga.

Mas algo muito semelhante, embora muito mais suave, também acontece quando você experimenta
estresse crônico. O estresse crônico é o tipo de estresse que "não desaparece". Este não é um leão,
mas um prazo iminente no trabalho, planejamento de casamentos, investimentos imobiliários,
dívidas, problemas de relacionamento...

Isso desencadeia uma resposta muito semelhante ao estresse, que resulta em mudanças contínuas
no corpo, como função imune e digestão suprimidas, uma certa quantidade de visão focada, medo e
ansiedade, etc. Então, quando você fica estressado por longos períodos, isso afeta negativamente a
capacidade de relaxar e desfrutar de qualquer experiência - mas também afeta negativamente sua
saúde de mais maneiras do que você poderia esperar imediatamente.

A dopamina nos torna mais motivados e focados, por exemplo, mas apenas naquilo que está
causando o estresse. Isso reduz a atividade em nosso cérebro, para que fiquemos mais focados em
pensamentos, emoções, ideias e informações específicas. É por isso que 'estresse' pode realmente
ser uma coisa boa e aumentar a probabilidade de você revisar para um exame. Mas também foi
demonstrado em estudos que nos torna menos criativos porque somos menos capazes de deixar
nossa mente explorar ideias diferentes e diversas.

Da mesma forma, o estresse também dificulta o foco em outra coisa que não seja aquela que chama
nossa atenção.

Além disso, o estresse pode prejudicar seriamente sua capacidade de impressionar ou influenciar
outras pessoas. Isso ocorre porque o estresse é um sinal de que você está nervoso ou com medo. Se
você der esses sinais na frente de um concorrente, isso parecerá menos confiante e, assim, enviará o
sinal de que eles devem ser o alfa para o seu beta. Da mesma forma, se você está ansioso ao se
aproximar de um parceiro em potencial, isso sugere, em nível inconsciente, que ele deve ser um
parceiro em potencial melhor que você - que eles estão fora de sua liga ou, pelo menos, que você
percebe que é esse o caso!

Como você pode ver, a capacidade de controlar sua resposta ao estresse pode ser um recurso
fantástico e ajudá-lo a se concentrar mais quando precisar, a correr mais rápido e a lutar mais - ou
apenas para parecer completamente confiante e no controle em situações estressantes.

Mais neurotransmissores e o que eles fazem

Por outro lado, outros neurotransmissores podem ser liberados em resposta a prazer, exercício, luz
solar, cansaço, escuridão, excitação e muito mais. E tudo isso afeta nosso humor e nossa capacidade
de se concentrar de outras maneiras.

A serotonina é o neurotransmissor que consideramos o "hormônio da felicidade". É isso que nos faz
sentir felizes e contentes e também tem uma série de outros papéis, como suprimir a dor e diminuir
o apetite, estimulando a produção de leptina.

A melatonina é o neurotransmissor que nos deixa com sono.

O GABA é um neurotransmissor inibitório que reduz a atividade no cérebro e pode assim suprimir o
estresse e incentivar ainda mais o sono.

A dopamina é essencialmente um neurotransmissor relacionado ao comportamento orientado a

objetivos. Isso nos torna mais focados e aumenta a memória, entre outras coisas.

A acetilcolina é um dos principais neurotransmissores excitatórios e também desempenha um papel

importante na memória.

O óxido nítrico é um vasodilatador e ajuda a obter mais sangue para o cérebro e músculos. Também
ativa neurônios que não estão diretamente conectados e, portanto, tem um papel importante em
nos ajudar a acordar

A testosterona é o 'hormônio masculino' que está ligado a pensamentos e comportamentos

agressivos, além de motivação e confiança.

O estrogênio é o hormônio feminino e pode ter um grande impacto no humor.

O cortisol é o "hormônio do estresse" e nos deixa mais alertas ao criar sentimentos de pavor.
Também está ligado ao apetite, desta vez nos deixando mais famintos por outro hormônio /
neurotransmissor chamado grelina.

A substância P é o neurotransmissor relacionado à transmissão da dor. Também está ligado à raiva,

de acordo com algumas pesquisas recentes.

A ocitocina, frequentemente chamada de 'hormônio do amor', nos torna mais agradáveis e cria
sentimentos de proteção e vínculo amoroso.

O glutamato é outro dos neurotransmissores excitatórios mais abundantes e existe em grandes

quantidades em comparação com qualquer outro neurotransmissor.

A anandamida é o neurotransmissor da 'felicidade' e também parece estimular o pensamento

criativo.

Mais uma vez, esses neurotransmissores são liberados em resposta às nossas experiências e
pensamentos. Quando uma mãe vê seu filho, seu cérebro se enche de ocitocina, o que aumenta a
probabilidade de ela se relacionar com o filho e sentir a necessidade de se conectar.

Quando você anda de montanha-russa, seu corpo produz adrenalina e anandamida. Quando você
acabou de ter um ótimo dia de folga, ficará cheio de serotonina e se sentirá feliz e positivo.

Em suma, sua felicidade, produtividade, criatividade, atratividade, relacionamentos e muito mais são
responsáveis por diferentes quantidades desses vários neurotransmissores.

Neurotransmissores para habilidades incríveis

Certos 'estados' podem ser acionados através da liberação de neurotransmissores específicos e isso
pode ser incrivelmente desejável / positivo em alguns casos.

Um exemplo é o 'estado do fluxo' muito estudado. Um estado de fluxo é um termo para aquele
momento em que tudo parece se encaixar e você é capaz de executar o seu melhor. Isso resulta em
foco absoluto, reações intensificadas, solução aprimorada de problemas e muito mais. Isso acontece
quando você pratica snowboard, por exemplo, e o mundo parece abrandar repentinamente,
permitindo movimentos incríveis com um tempo especializado. Também acontece quando você está
tão perdido no trabalho que se esquece de ir ao banheiro ou até olha para o computador. E isso
acontece quando você conversa com um amigo a noite toda, sem perceber quanto tempo a
conversa está durando.

Em suma, essa experiência é como é o foco total e criativo. E, quimicamente, é muito semelhante à
resposta de luta ou fuga, mas menos a sensação de medo ou pavor que normalmente advém disso.
Em vez disso, parece haver uma liberação de anandamida, que aprimora a solução criativa de
problemas, ao mesmo tempo em que cria uma sensação de alegria que é tão viciante para os
viciados em adrenalina. Ao mesmo tempo, as varreduras do cérebro mostram que o córtex pré-
frontal - a parte associada ao planejamento e à dúvida - parece desligar-se. É isso que remove a
noção do tempo que passa e nos permite permanecer completamente fixos no momento. É
conhecido como "tempo-hipofrontalidade".

Pensa-se que todos os principais recordes atléticos foram estabelecidos por estados de fluxo e que
as companhias de maior sucesso chegam aonde chegam graças aos estados de fluxo.

Imagine se você pudesse desencadear um estado de fluxo à vontade e, assim, alcançar foco
completo e solução perfeita de problemas…

O oposto desse estado é conhecido como "rede de modo padrão". Essa é uma rede de estruturas
cerebrais que acendem quando estamos completamente perdidos em pensamentos, geralmente
enquanto nosso corpo realiza tarefas mundanas como tomar banho. É isso que nos permite explorar
diversas regiões de nossos cérebros e encontrar novas conexões entre ideias - e é o que se acredita
ter ajudado Einstein a sonhar com uma relatividade especial enquanto trabalhava no escritório de
patentes.

Enquanto isso, a 'memória da lâmpada de flash' mostra como nosso cérebro pode ser capaz de
estabelecer memórias muito mais claras durante períodos de choque extremo (como o momento
em que você ouviu falar do 11 de setembro, por exemplo). Da mesma forma, a "força histérica"
mostra como uma resposta suficientemente forte de luta ou fuga pode realmente aumentar o
recrutamento de fibras musculares até o ponto em que as mulheres foram capazes de tirar os carros
de seus filhos presos embaixo.

Um movimento subterrâneo que está interessado na ideia de usar neurotransmissores para realizar
mais é o movimento " nootrópicos ". Os nootrópicos são "drogas inteligentes", que tendem a
funcionar bloqueando certos neurotransmissores e incentivando a produção de outros. Eles podem
funcionar como o filme "Ilimitado", mas em uma escala muito menos poderosa - aumentando
ligeiramente a memória, o foco ou até a confiança.

O problema com os nootrópicos é que eles geralmente vêm com efeitos colaterais, não foram
testados a longo prazo e geralmente dificultam a mudança de estado mental conforme necessário.
Não é bom ser altamente focado se isso significa que sua criatividade será suprimida!

Felizmente, existem outras maneiras de incentivar a produção dos neurotransmissores corretos para
convidar os estados mentais que queremos ...
Capítulo 3: Melhorando sua saúde mental com a alimentação e o sono certo
O que é importante entender aqui é que não são apenas nossos pensamentos que levam a essas
mudanças. Tão importante quanto a nossa biologia e nosso estilo de vida, nossos corpos e mentes
existem em um ciclo de atividades estreitamente vinculado.

Por exemplo, quando você come isso, resulta em um aumento na serotonina. Por quê? Porque os
alimentos - especialmente carboidratos - contêm um aminoácido chamado triptofano. Quando o
açúcar no sangue aumenta, o corpo responde liberando insulina, o que desencadeia a absorção de
glicose no sangue a ser usada para atividade ou armazenada como gordura. Mas o triptofano não é
absorvido e, como tal, permanece na corrente sanguínea. Isso então circula para o cérebro, onde é
convertido em serotonina - porque o triptofano é um precursor (bloco de construção) da serotonina.

É por isso que seu humor tende a melhorar quando você come. E isso resulta na liberação de grelina
para sinalizar que você está ficando mais cheio e para impedir que você coma demais.

Mais tarde, essa serotonina se converte em melatonina - o hormônio do sono. É por isso que todo
mundo adormece após o jantar de Natal! Essa melatonina reduz a atividade no cérebro e isso
desencadeia a liberação de outros neurotransmissores inibidores como o GABA.

Você sabia que a escuridão também desencadeia a liberação de melatonina?

Enquanto isso, quanto mais você fica acordado, mais adenosina (outro transmissor inibidor) se
acumula no cérebro. Isso é parcialmente o que nos dá 'névoa cerebral' após um longo dia difícil,
porque é um subproduto do processo energético usado nas células cerebrais.

O que tudo isso significa é que, após um longo dia e uma grande refeição, você certamente
começará a se sentir cansado no final do dia e terá mais dificuldade em acordar e fazer algo
produtivo. Você não é preguiçoso ou desinteressado, é o capricho de sua biologia.

Agora vamos dizer que queremos acordar de novo. O que nós fazemos? Uma opção simples é sair ou
ligar uma luz forte - a luz desencadeia a liberação de cortisol, que junto com o óxido nítrico ajudará a
nos acordar. É por isso que devemos evitar olhar para as telas dos telefones quando nos preparamos
para dormir.

Ou que tal pular em um banho frio? Isso estimula a liberação de epinefrina, noradrenalina e
testosterona, despertando você e tornando-o muito mais focado. É a adrenalina que faz com que os
cabelos se arrepiem em seu corpo.

Barulhos altos podem criar choque suficiente para acordá-lo e também a fome. Quando estamos
com fome, temos baixos níveis de serotonina em nossos cérebros, o que, por sua vez, aumenta a
proporção entre cortisol e hormônio do estresse. É por isso que ficamos ansiosos quando estamos
com fome e é por isso que algumas pessoas também ficam bravos com fome.

Existem todos os tipos de outras interações como essa que também podem ter um efeito enorme.
Por exemplo, como a dor está ligada à raiva, isso explica por que ficamos irritados quando temos
dores. Também explica por que, se você continuar mexendo na orelha do seu cão, ele
eventualmente se vira e o morde ...
Fazendo uso da sua biologia
Então, o que podemos tirar disso tudo?

Para começar, é útil reconhecer o papel dos seus fluxos e refluxos naturais e da sua biologia. Em
outras palavras, tente não ficar muito alarmado se se sentir muito estressado ou muito cansado. Da
mesma forma, tente não deixar a raiva nublar seu julgamento. Muitas vezes, gritamos com nossos
entes queridos quando estamos bravos ou estressados, em parte porque nossa percepção dos
eventos mudou e teve uma inclinação negativa. Podemos até pensar em coisas como ‘'tudo o que
eles fazem é tirar vantagem’’.

Lembre-se: isso é você com raiva. Isso pode muito bem ser simplesmente o resultado do cortisol, da
testosterona ou dos dois. Tente não colocar em ação o que você está pensando.

Isso também significa que você pode "consertar" seu estado mental de várias maneiras. Você pode
acordar com um banho frio e alguma luz azul (luz azul é o termo usado para descrever a luz com o
mesmo comprimento de onda do sol). Se você estiver de mau humor, tente aumentar a serotonina,
o que você pode fazer com os alimentos - ou mais sensivelmente, aumentando a vitamina C. Outra
coisa que desencadeia a liberação de serotonina é o exercício! É isso que causa o que chamamos de
'corredores altos '.

Se você deseja ter o melhor desempenho, use essas informações para tentar melhorar seu sono. Isso
ajudará você a acordar com o seu cérebro se sentindo muito mais revigorado e com muito menos
'névoa cerebral' o deixando mais lento e deixando-o tonto.

Outra dica é sincronizar sua rotina com esses ritmos naturais. Se você se sentir cansado após uma
refeição, é importante garantir que você já tenha feito tudo o que deseja antes de se sentar para
comer. Quer ser mais produtivo à noite? Coloque o jantar meia hora antes! Da mesma forma,
reconheça que é menos provável que você seja produtivo logo após comer no almoço. Por outro
lado, se você tentar pensar de forma criativa, faça-o quando estiver relaxado e calmo.

Combatendo o estresse
Também é útil saber que você pode usar seu corpo para acalmar o estresse e eliminar eventos que,
de outra forma, seriam um ataque de pânico. Isso ocorre porque nosso sistema nervoso - que
controla nossa resposta de luta ou fuga (bem como nossa resposta oposta de "descanso e digestão")
- está intimamente ligado à respiração e à frequência cardíaca. Quando você respira rapidamente,
você fica mais estressado e aumenta sua frequência cardíaca.

Por outro lado, se você respira mais profundamente, isso ajuda a incentivar uma resposta muito
mais calma e coloca você mais no estado de descanso e digestão. Respirar profundamente é,
portanto, uma das melhores maneiras de se acalmar e uma das melhores maneiras de prevenir uma
ansiedade séria.

Como aumentar sua energia mental

O mais importante de tudo, porém, é garantir que você tenha a dieta certa e que esteja em boa
forma. Isso transformará o desempenho do seu cérebro, aumentando drasticamente a capacidade
de criar neurotransmissores, conforme necessário, e aumentando a quantidade de energia que seu
cérebro recebe.

Uma maneira de fazer isso é considerar o uso de algum tipo de comprimido multivitamínico. Isso
deve conter vitaminas como B12 e B6, usadas para fornecer energia ao cérebro e ajudar a criar um
grande número de neurotransmissores. Também usados na criação de muitos neurotransmissores e
hormônios são a vitamina D, vitamina C, magnésio, zinco e muito mais. Se você se certificar de que
está recebendo essas informações em sua dieta, será mais fácil deixar de ser altamente concentrado
para relaxar e ser criativo e descobrirá que seu cérebro dura mais tempo antes de se cansar.
Também é particularmente importante a colina, que é um precursor da acetilcolina encontrada nos
ovos - isso pode ajudar a melhorar sua percepção sensorial, seu estado de alerta e sua memória,
tudo ao mesmo tempo! Os aminoácidos encontrados nas proteínas também são críticos para uma
ampla gama de neurotransmissores.

Outros nutrientes que são muito importantes são aqueles que melhoram a energia e a função do
cérebro. Qualquer vasodilatador, por exemplo, como o alho, ajudará a obter mais sangue e mais
oxigênio para o cérebro, ajudando você a ficar alerta por mais tempo. A creatina é um suplemento
de musculação também encontrado em carnes vermelhas e isso é ótimo para reduzir a adenosina e
também aumentar a energia mental - estudos mostram que isso por si só pode ser suficiente para
aumentar o QI! O ácido graxo ômega 3 melhora a permeabilidade da membrana celular, o que
significa que os neurônios são mais capazes de se comunicar. Exercitar-se regularmente ajudará você
a criar mais conexões neurais em seu cérebro, aumentando sua capacidade de aprender por meio de
plasticidade aumentada (e fator neurotrófico derivado do cérebro). Isso também aumentará a
eficiência energética do seu corpo e ajudará você a sentir menos estresse.

Em suma, é altamente importante comer uma dieta rica em nutrientes e treinar duro, se você quiser
ter o melhor desempenho mental. Obtenha mais nutrientes e substâncias, evite junk food e "calorias
vazias" (que aumentam o açúcar no sangue e jogam todo o nosso sistema fora de controle), durma
bem, corra e levante pesos.

Ao fazer isso, seu cérebro começará instantaneamente a ficar mais esperto, mais eficiente e menos
grogue em geral. E seu desempenho e produtividade também crescerão para refletir isso.
Capítulo 4: Atenção plena e TCC para melhorar sua mentalidade
Ao usar as técnicas do capítulo anterior, você descobrirá que pode aumentar sua vigília, seu humor e
seu desempenho geral regularmente.

Mas agora chegamos ao próximo truque: mudar seu humor instantaneamente e passar de um
estado mental para outro. O que realmente precisamos ser capazes de fazer o melhor possível é
mudar para um estado estressado e motivado quando algo requer nossa atenção, ficar irritado de
maneira controlada quando discutimos e desligar e relaxar do trabalho quando chegamos em casa
para permitir que nosso cérebro se recupere e realmente se divirta. Ter uma compreensão de nossa
neurociência ajudará e também terá uma boa base de saúde. Mas agora vamos assumir o controle
total do nosso estado mental e da nossa atenção.

É tudo sobre percepção

Como mencionado anteriormente, nossas experiências são em grande parte o que controla nossas
emoções. Simplesmente ver um leão é suficiente para desencadear uma cascata de diferentes
mudanças no cérebro que, em última análise, resultam em uma alta excitação mental e física.

Quando estiver cansado, você pode acordar tomando um banho frio ou vendo um leão!

Quando você está bêbado, é porque você tem excesso de GABA em seu cérebro. Mas se seu amigo
se machucar, a adrenalina e a dopamina serão suficientes para realmente fazer você se sentir sóbrio
e ligado novamente, para poder lidar com a crise.

Mas e se o leão não estivesse lá e você pensasse que o leão estava lá?

E se o leão estivesse lá e você não o visse?

Em última análise, não é o leão real que desencadeia a resposta, mas a sua percepção desse leão e
suas crenças sobre o leão.

Em outras palavras: se você visse um leão e não soubesse o que era um leão, provavelmente não
teria a mesma resposta de luta ou fuga - você pode até achar que era bonito e obter uma liberação
de ocitocina!

É sua compreensão da situação que afeta a maneira como você reage a ela, e isso, por sua vez, muda
a maneira como você se sente e como se comporta.

E é isso que acontece o tempo todo ao longo de nossas vidas, em menor grau. É por isso que
algumas pessoas ficam calmas e relaxadas o tempo todo (as chamamos de 'relaxadas'), enquanto
outras estão constantemente estressadas e ansiosas.

Vamos imaginar que você esteja em seu escritório e tenha um prazo muito curto que você acha que
não pode cumprir. Alguns de vocês podem se sentir incrivelmente estressados e, assim,
experimentar essa resposta de luta ou fuga. Mas outros podem não ter essa resposta e, em vez
disso, podem ficar muito calmo e tranquilo.

É claro que existe um meio termo ideal aqui - estar estressado demais faz mal à sua saúde e pode
realmente fazer com que você se torne menos produtivo em alguns casos (a resposta às vezes é
referida como resposta de luta, fuga ou congelamento!) relaxado como mencionado pode fazer com
que você acabe não fazendo nada sobre a situação.

O fato simples é que, nessas situações, algumas pessoas veem um leão e outras veem um gato. O
cenário é exatamente o mesmo, mas a reação deles a essa situação pode ser muito diferente. Isso se
baseia em suas experiências de vida, dieta, saúde e personalidade - mas você pode assumir o
controle assim que souber.

A ideia por trás da TCC

A TCC é 'terapia cognitivo-comportamental', que por sua vez é um tipo de intervenção
psicoterapêutica que se baseia quase inteiramente em torno dos conceitos que acabamos de
discutir. Isso afirma que nosso comportamento é resultado de nossas associações (isso é
comportamental) e de nossos processos de pensamento que realmente nos permitem reforçar uma
ideia em nossas cabeças.

Portanto, quando se deparar com uma situação estressante, você ficará estressado parcialmente por
causa das crenças e associações que mantém em relação a essa situação. Ao mesmo tempo, você
começará a reproduzir o que espera que aconteça na sua cabeça e, quando isso acontecer, áreas do
cérebro disparam quase como se aquilo estivesse realmente acontecendo. Você pode imaginar ser
demitido, ter sua casa roubada ou ser ferido, dependendo do cenário.

Isso causa a liberação de ainda mais hormônios do estresse, como se você estivesse realmente
nessas situações e possa acabar ansioso, excitado e potencialmente menos eficaz. É daí que surgem
muitas fobias, mas também é o que pode nos tornar menos autoconfiantes, menos propensos a
assumir riscos positivos e geralmente menos bem-sucedidos do que poderíamos ter.

Portanto, a TCC visa mudar isso, em parte criando novas associações e, em parte, mudando a
maneira de pensar e o que você está visualizando.

Há mais do que isso, é claro, mas esse é o conceito central e as ferramentas usadas para esse fim são
coletivamente chamadas de "reestruturação cognitiva".

Então, digamos que você queira ficar mais calmo no trabalho ou que queira superar o medo de
altura. Como você pode fazer isso usando o TCC?

O primeiro passo seria tornar-se mais consciente de seus pensamentos, crenças e emoções
existentes. Você pode fazer isso de várias maneiras. Uma ferramenta comum é o registro no diário,
no qual você mantém um diário com seus pensamentos, sentimentos e emoções referentes à coisa
que o assusta. Dessa forma, você pode realmente desconstruir o processo de pensamento que está
levando ao seu medo.

Outra opção é usar a atenção plena. Essa é uma forma de meditação que não se concentra em
deixar sua mente em branco, mas se concentra em deixar sua mente se desapegar enquanto você
assiste ao conteúdo de seus pensamentos. Esse processo em si é muito calmante e pode ajudar a
impedir uma resposta de luta ou fuga.

Depois de ter os pensamentos que o deixam estressado - ou você está ciente do que está
visualizando -, você pode desconstruí-los. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, isso
pode significar que você se imagina gaguejando e sendo ridicularizado. Se você tem medo de altura,
pode pensar em coisas como "eu vou cair".
O que você não percebe é que simplesmente pensar nessas coisas fortalece essas conexões neurais
e codifica a experiência como 'ruim' e 'perigosa', tornando a resposta mais forte no futuro.

Então agora você vai desvendar essas crenças e tentar removê-las. Uma maneira de fazer isso é com
o "pensamento desafiador". Desafiar o pensamento significa essencialmente que você realmente
analisará sua crença e decidirá se ela pode realmente ser verdadeira ou não. Portanto, se você tem
medo de ser ridicularizado no palco, vai pensar na probabilidade de as pessoas realmente rirem de
você e se isso é algo que você faria na posição deles. A realidade? A maioria das pessoas é gentil e
madura o suficiente para esperar educadamente que você as recompense. Se alguma coisa
acontecer, eles provavelmente simpatizarão.

Você também pode ajudar nesse processo apresentando planos de contingência. Em outras
palavras, se você gagueja, o que você pode fazer para torná-lo menos devastador? Provavelmente,
apenas faça uma piada para aliviar a tensão!

Além disso: você realmente se importa se esses estranhos que você nunca mais verá novamente
pensam sobre você?

Outro cenário pode ser a ansiedade que você está mantendo sobre o seu trabalho, porque tem
medo de ser demitida. Digamos que você cometeu um grande erro em um relatório que não será
divulgado por duas semanas - agora você está preocupado com a possibilidade de ser severamente
repreendido.

Então, vamos abordar essa situação logicamente com um pensamento desafiador: seu chefe é
realmente tão duro e injusto? Não existem leis que o protejam? Você não pode explicar que é um
erro honesto? Você poderia culpar o cansaço ou o estresse da época? Se você realmente foi
demitido, não seria capaz de voltar a erra? Agora imagine como é muito mais provável que isso
aconteça. De repente, não é tão assustador.

Em ambas as situações, você pegou esse leão mental e o transformou em um gatinho pequeno!
Você castrou o dragão e, portanto, pode ficar muito mais calmo, graças à sua nova percepção da
situação. E quanto mais você pratica isso, mais descobre que começa a adotá-lo e ele se torna parte
de quem você é. De repente, você será capaz de manter a calma durante todo o tipo de crise no
trabalho e, eventualmente, as pessoas começarão a pedir conselhos sempre que algo der errado!

Outra ferramenta é ainda mais poderosa do que isso e é chamada de "teste de hipóteses". O
problema é que, para que você possa realmente superar um medo ou fobia, você precisa realmente
acreditar no que está pensando e visualizando. Não basta apenas continuar dizendo que é um gato e
não um leão - você precisa realmente acreditar nisso no seu coração.

Portanto, a próxima pergunta lógica neste momento é como você pode se convencer de seus novos
pensamentos e crenças. E uma maneira de fazer isso é usar o teste de hipóteses - simplesmente
provar a si mesmo que suas antigas crenças estavam erradas e que as novas estavam certas.

No caso da pessoa com medo de falar em público, o que isso significa? Isso significaria realmente
cometer um erro em público pessoalmente - ou até ficar parado sem dizer nada por um tempo. Você
está enfrentando o pior cenário possível, testando o pior resultado e, esperançosamente, provando
a si mesmo que não há realmente nada a temer. Ao fazer isso, você deve descobrir que ninguém ri e
as pessoas esperam educadamente. Neste ponto, agora você sabe que seus medos eram infundados
e você descobrirá que eles o incomodarão muito menos no futuro.
Isso também é um pouco como reassociação ou terapia de exposição. Ao se expor consistentemente
à situação que costumava ter medo, você pode criar novas associações e remover aquelas antigas
que eram negativas. Você pode até ficar dessensibilizado ao aprender que não há nada a temer. Eu
vi um paraquedista cuja frequência cardíaca permaneceu às 60bpm durante todo o salto. Por quê?
Porque ele já havia feito isso centenas de vezes antes e seu corpo sabia que isso não era motivo para
temer.

Você pode fazer isso se não tiver certeza, mas apenas se expor a essas situações perigosas será o
suficiente para ajudá-lo a superar uma resposta fisiológica indesejada.

Um dos usos mais poderosos e eficazes para isso? Tornando-se socialmente à prova de balas. Quase
todos nós temos algum tipo de ansiedade natural ao conversar com estranhos e isso nos leva a ter
uma resposta menor ao estresse. Como mencionado, isso nos faz parecer desconfiados e envia o
sinal de que somos a parte inferior na interação - novamente, tudo remonta à nossa evolução.

Mas se você se expor a novas situações sociais e até mesmo torná-las propositadamente
embaraçosas, poderá acabar se livrando completamente de qualquer ansiedade que anteriormente
sentisse. Tente ir a uma loja (não uma perto de você) e encomendar seus itens com um sotaque
engraçado. Você verá que eles educadamente concordam e dão suas coisas sem dizer nada. Tente
conversar com pessoas que você não conhece na rua - até pegue o telefone um pouco mais e ligue
para pessoas digitando números aleatórios. Quanto mais você faz isso, mais acostuma-se a falar com
estranhos e menos resposta ao estresse terá no futuro.

No final, você descobrirá que é perfeitamente capaz de falar com calma e confiança em quase todas
as situações!
Capítulo 5: O Novo Você - Vestindo-se para o Sucesso e Mais
Discutimos anteriormente como ficar menos estressado em uma situação no trabalho - usando o
pensamento desafiador para quebrar os piores cenários e criando contingências. Você mudou sua
percepção da situação aplicando um pouco de lógica e, ao fazer isso, ficou muito mais calmo e
tranquilo. Também vimos como podemos mudar nossa resposta a novas situações sociais, tornando-
nos incrivelmente calmos e relaxados ao conversar com novas pessoas, para parecermos
destemidos.

É aqui que as coisas começam a mudar.

Na introdução, mencionei muito brevemente a 'lei da atração'. Vimos como simplesmente mudar a
maneira como você se sente sobre si mesmo também mudaria a maneira como os outros reagem a
você. Vamos dar uma olhada nisso com mais detalhes...

O que é a lei da atração?

Pode parecer estranho, mas a maioria de nós compra presentes mais caros para nossos amigos mais
ricos. Isso é comprovado por estatísticas e pesquisas e é surpreendente, pois você acha que
queremos comprar itens mais caros para as pessoas que não podem pagar por eles mesmos.

Mas a realidade é que as pessoas mais ricas têm mais coisas e têm uma qualidade mais cara do item
em exibição. Para obter algo que eles gostem e algo que se encaixe, precisamos gastar mais com
eles. Isso e eles provavelmente gastam mais conosco do que nossos amigos mais pobres, por isso
nos sentimos obrigados a retribuir.

Este é um exemplo incrivelmente simples da lei da atração que funciona. Quando você tem coisas
mais legais, na verdade você atrai coisas ainda mais legais.

O mesmo acontece com o dinheiro - você precisa gastar para acumular e, simplesmente, ter mais
dinheiro significa que você fará mais investimentos.

Mas também funciona com o que você acredita sobre você e como age. Se você acredita que é
altamente capaz em seu trabalho, se realmente não está estressado com as coisas dando errado e se
age de acordo; então você se encontrará rapidamente subindo na hierarquia e chegando ao topo.
Quando você acredita em si mesmo, o mesmo acontece com as outras pessoas.

Uma razão para isso é que as pessoas confiantes tendem a parecer mais confiantes graças à maneira
como se vestem e agem. Se você estiver muito confiante, poderá andar com as costas e o peito
estufados e provavelmente comprará roupas mais agradáveis e passará mais tempo cuidando do
cabelo.

Simplesmente fazer isso fará com que você pareça alguém mais importante e mais bem-sucedido.
Agora, outras pessoas assumirão que você é mais importante e mais bem-sucedido e,
inconscientemente, seus chefes estarão mais inclinados a querer lhe dar mais responsabilidade.

Eles também se sentirão mais confiantes ao enviá-lo para conhecer clientes, enquanto seus colegas
podem começar a pedir conselhos - porque parece que você sabe o que está fazendo. Não leva
muito tempo até que todas essas coisas o tornem o candidato ideal para aumento de salário ou
promoção e você se torna mais bem-sucedido.

O mesmo vale para um cara que se aproxima de uma mulher em um bar. Se ele não acredita em si
mesmo e não se treina para ficar calmo e relaxado, então fica suado, nervoso e sem graça como
resultado. Se ele acreditar em si mesmo e puder controlar sua resposta ao estresse, ele parecerá
divertido, confiante e, portanto, atraente.

Em um nível inconsciente, ele está enviando um sinal para a mulher de que ele é uma boa aposta
genética para sua prole - ele deve estar ou por que ele estaria tão confiante com ela? Obviamente,
há algo nele que o deixa confiante, seja riqueza, força, saúde ou inteligência. Isso o torna mais
atraente e os neurotransmissores da mulher fazem o resto. Olá ocitocina, olá testosterona!

Mudar de fora para dentro

Até agora, focamos muito em como mudar sua mentalidade de dentro para fora, mas você também
pode mudar de fora para dentro. Como? Simplesmente se tratando um pouco melhor - vestindo-se
melhor, cuidando de sua saúde e investindo dinheiro em sua própria felicidade e seu próprio
desenvolvimento - você pode se sentir mais confiante e parecer mais confiante para os outros.

Há um ditado antigo de que você deve 'vestir-se para o emprego que deseja'. Da mesma forma, eles
dizem que o valor que você gasta no seu corte de cabelo está diretamente relacionado ao dinheiro
que um empregador provavelmente lhe confiará.

Portanto, gaste esse tempinho de manhã para se certificar de que está com a sua melhor aparência.
Se exercite. E cuide da sua saúde. Mulheres - tente usar um tom ousado de batom para mostrar que
você não é tímida e não se encolha no canto. Gente - não entre no trabalho sem se preocupar em
passar a camisa, isso envia um sinal de que você não se respeita o suficiente para se incomodar - ou
que está tão desorganizado que não conseguiu encontrar tempo ou energia para fazer coisas
simples.

Mudar de fora para dentro nunca é suficiente por si só. Mas quando você muda de dentro para fora
e de fora para dentro, verá que a mudança é ainda mais surpreendente.
Capítulo 6: Como pensar sobre fracasso e arriscar de maneira saudável
Anteriormente, discutimos o poderoso impacto que poderia ser um pouco mais lógico sobre o
estresse no trabalho. Em seguida, analisamos a lei da atração e como isso o torna muito mais bem-
sucedido ao longo do tempo, à medida que as pessoas olham para você como a pessoa que está
calma e no controle.

Mas por que isso? Por que a maioria das pessoas não consegue controlar melhor suas emoções e se
manter calmo? Por que 'pânico' é nossa resposta padrão?

A resposta é que nossas emoções evoluíram em um tempo muito mais perigoso do que vivemos
hoje. Somos naturalmente adversos ao risco, porque essa é a atitude que nos daria a melhor chance
de sobrevivência na savana africana.

Digamos que você veja um animal no horizonte e não saiba se é um gato ou um leão. Na natureza,
realmente não faria sentido tratar o desconhecido como um gato. Pelo contrário, faz muito mais
sentido assumir o pior e fugir.

Mas hoje esse não é o caso. Hoje, o "pior cenário" não é realmente tão ruim e certamente não é
grave o suficiente para colocar você em risco físico. O pior cenário é o seu chefe gritando com você,
ou um curto período de dificuldades financeiras.

A aversão ao risco, então, é o que lhe dá vantagem uma vez que você pode superar isso e é o que o
ajudará a parecer mais calmo e a tomar as decisões "corajosas". Ao mesmo tempo, pode ser muito
benéfico aplicar um pouco de reestruturação cognitiva para mudar a maneira como você percebe
riscos e desafios de maneira mais geral. Pense nelas como oportunidades para aprender e crescer,
para se tornar mais forte e para dar à vida algum interesse e entusiasmo. Quando você olha para
eles assim, poderá prosperar em vez de desabar sob pressão.

Muitas vezes, é arriscado convidar alguém para sair, investir em dinheiro, deixar seu emprego e
iniciar seu próprio negócio, pedir seu parceiro em casamento... tudo isso que dá sentido e cor à vida.
E mesmo se derem errado, pelo menos você tentou.

E se você não aprender a perceber desafios dessa maneira? Então o estresse nunca desapareça.
Sempre há um sentimento subjacente de estresse, porque essa é a natureza humana. A esteira
hedônica é um estado de desconforto perpétuo ao qual todos costumamos voltar, mesmo quando
os tempos são bons. Acredita-se que isso nos mantenha trabalhando e tentando, mas um efeito
colateral lamentável é que nunca estamos satisfeitos e nunca somos capazes de realmente tentar
algo ousado e corajoso.

O risco REAL é que fiquemos paralisados pelo medo ou que fiquemos sobrecarregados por todos os
administradores da vida cotidiana. O verdadeiro perigo é que você continue fazendo o mesmo
trabalho que não desfruta todos os dias e nunca experimente o contentamento, o desafio ou a
beleza que a vida tem para oferecer. É sobre isso que você deve se estressar e deve usá-lo para
empurrá-lo para seus objetivos - mesmo quando a vida é difícil e a vida é estressante. Como diz a
velha expressão: é mais fácil pedir perdão do que permissão. Nunca há um bom momento. Então,
apenas se arrisque e vá em frente!
Capítulo 7: Como saber o que você quer e seguir em frente
Nos últimos capítulos, focamos no uso da TCC para reduzir o estresse. E vimos como isso pode
indiretamente levar a avanços em sua carreira, graças a coisas como a lei da atração.

Mas e se motivar para algo? E se você não estiver congelado pelo medo e pelo estresse, mas
simplesmente pelo cansaço e indiferença? E se você não souber o que quer da vida ou como
estruturar uma meta para poder chegar lá? Você não pode trabalhar muito bem para o que deseja
quando não sabe o que é isso!

Visão, não objetivo

A primeira coisa que faremos é introduzir apenas uma mudança muito sutil na maneira como você
aborda essas ideias. E, especificamente, isso significa ter uma visão e não uma meta.

Qual é a diferença entre uma visão e uma meta? Uma visão é muito mais abstrata, mas ao mesmo
tempo mais tangível.

Um objetivo é perder 1 quilo em 10 semanas. A visão é ser a mesma que você, só que mais apto,
saudável e mais atraente - correr ao ar livre com um bronzeado saudável e acordar todas as manhãs
com toneladas de energia para se levantar e enfrentar o dia.

Qual dessas coisas são mais motivadoras? Para a maioria das pessoas, a resposta será a visão.

A outra grande vantagem das visões é que a maioria de nós já as possui, mesmo que não o
conheçamos. Se eu perguntar qual é seu objetivo na vida, talvez você não consiga responder. Mas se
eu pedir para você imaginar sua vida perfeita, talvez seja mais fácil de fazer. Talvez você esteja
sentado em uma bela praia em algum lugar? Talvez você esteja morando em uma mansão enorme?
Talvez você seja rico em um arranha-céu em algum lugar?

Se você ainda está lutando para ter uma visão em que possa trabalhar, algumas outras perguntas
são: quem são seus modelos (e o que eles têm em comum)? Quando foi a última vez que você foi
verdadeiramente feliz? O que você queria ser quando criança?

Não precisa ser super concreto - querer ficar rico, querer mais tempo com sua família ou desejar que
você não estivesse no trabalho... Tudo bem! E se você tem algo realmente concreto - desejando ser
uma famosa estrela do rock -, tudo bem também.

A partir daqui a próxima coisa a fazer é pegar essa visão e dividi-la em etapas. Esse é outro ponto
importante e mais uma vez algo que muitas pessoas entendem errado. Se você está trabalhando em
direção a uma meta e não a uma visão, então, como no nosso exemplo anterior, está trabalhando
para perder X quantidade de peso em N quantidade de tempo.

Esse é um bom objetivo, mas é muito distante e está fora do seu controle. Quando se trata da crise e
você precisa se forçar a se exercitar, é muito fácil dizer a si mesmo que você alcançará o que perdeu
mais tarde. Você acaba adiando ou dando desculpas e, quando esse período de tempo passou e você
não conseguiu o que esperava, apenas se sente decepcionado, desanimado e possivelmente
deprimido. Eventualmente, isso leva você a desistir completamente!
Então, em vez disso, damos passos em direção à nossa visão. Isso significa apresentar um plano
primeiro e, muitas vezes, você achará mais fácil do que pensa realizar o impossível - isso requer
apenas um pouco de pensamento criativo. Por exemplo, se você quer ser uma estrela do rock, pode
seguir um caminho menos óbvio, como criar seu próprio canal no YouTube e postar suas músicas
regularmente. Se você criar um número de seguidores grande o suficiente e tiver uma habilidade
boa o suficiente, então isso provavelmente resultará em uma oferta para um contrato de gravação!

Em outros cenários, pode ser um conjunto muito fácil de etapas - para perder peso, você pode
comer não mais que 1800 calorias por dia e exercitar-se cinco vezes por semana por 30 minutos. Se
você deseja escrever um romance best-seller, seu objetivo pode ser acordar uma hora mais cedo e
escrever por 40 minutos antes do trabalho.

Agora, essas são etapas incrivelmente simples e altamente sob seu controle. Você falha ou passa,
mas tudo depende de você. E se você falhar? Você pode simplesmente tentar novamente no dia
seguinte. Cada dia é um novo desafio e não há como adiar as coisas. Em última análise, isso facilita
muito o objetivo - especialmente se você usar a técnica de cadeia que muitas pessoas usam: criar
uma sequência de Xs em um calendário para que você não queira quebrar a sequência perdendo um
treino ou sessão de escrita!

Às vezes, isso parece desanexar da meta, mas se as etapas forem boas, e se você as seguir todos os
dias, semanas ou meses de forma consistente significa que você está se aproximando gradualmente
do seu objetivo.

Agora, tudo o que resta é motivar-se e colocar-se em um estado de espírito em que você deseja
dedicar tempo e trabalhar para chegar onde deseja estar. Como você se levanta da cama para correr
às 5 da manhã quando chove lá fora?

A resposta é que você precisa usar uma forma ligeiramente alterada de TCC, concentrando-se nas
razões emocionais por trás do que está fazendo. Em outras palavras, você precisa pensar sobre a
visão e a sentir. Isso é o que lhe dará a liberação dos neurotransmissores corretos para ter a
motivação para fazê-lo. Você também pode se concentrar no que está tentando evitar.

Portanto, se você está pensando em correr de manhã e não encontra força de vontade para fazê-lo,
a resposta é apenas fazer a conexão em sua mente e vincular essa etapa ao resultado desejado.
Visualize essa versão de si mesmo que está em forma, saudável e imagine-se correndo ao sol
durante o verão. Pense em como é nunca ter essa energia baixa e pense na alternativa - ficando
cada vez menos em forma e se sentindo cada vez pior e não há nada que você possa fazer para
consertá-la.

E se você tentar fazer isso algumas manhãs e achar que não funciona, outra consideração é tentar
configurar algum tipo de vídeo ou script que você possa ler ou assistir quando acordar para fazer isso
por você. Sinta a emoção, saiba que o passo que você está considerando é o que pode levá-lo até lá
e depois dê o próximo passo!
Capítulo 8: 5 Exercícios Poderosos para Aumentar Sua Confiança
Uma das coisas mais poderosos do seu arsenal mental é aumentar sua confiança - sentir-se bem
consigo mesmo, para atrair as coisas que deseja e emitir uma aura de estar no comando e ser
apaixonado por quem você é.

Mas se você é naturalmente alguém que luta contra a autoconfiança, como pode simplesmente
"desligar" essa dúvida e se tornar mais confiante.

Confiança é o que transforma o pensamento em ação - e é disso que estamos falando.

Entenda o que é confiança

Confiança é um termo muito amplo que é muito discutido com pouco cuidado. Isso é prejudicial
porque, na realidade, a confiança é muito mais contextual do que isso. Você pode ser confiante em
um domínio e você pode não ter confiança em outro. Talvez você pense que é feio, mas sabe que é
um escritor fantástico - isso o deixa confiante ou não? Por isso, tendemos a pensar nele como um
termo único que abrange muito sobre quem somos. Ou temos "boa confiança" ou "má confiança".

Assim, você pode se sentir confiante, concentrando-se mais nas coisas em que é bom para passar
mais tempo "no topo do seu jogo". Ao mesmo tempo, lembre-se também de que sua capacidade
pode melhorar na maioria das áreas. Se você acha que é "ruim" em alguma coisa, lembre-se de que
vai melhorar com a prática e que todo mundo é ruim no começo. Vimos como as conexões
neuronais se fortalecem à medida que disparam e é assim que você pode se tornar ótimo em
qualquer esporte ou atividade ao longo do tempo.

E sua aparência? Bem, você pode melhorar isso de várias maneiras também. Mas também é útil
lembrar que todo mundo é diferente e que a beleza é uma questão muito subjetiva. Se você se
concentrar em suas boas qualidades e possuir o que tem, será atraente para muitas pessoas.

Aceite os desafios
Como mencionado, é útil aprender e desenvolver as coisas nas quais você não é bom. É por isso que
o teste de hipóteses para se tornar socialmente à prova de balas é tão útil - você está exercitando
suas habilidades sociais, assim como um músculo.

À medida que melhorar nessas áreas, você descobrirá que sua confiança melhora naturalmente
porque você percebe mais coisas boas e menos áreas que considera falhas. Mas mais importante do
que isso é a psicologia de simplesmente tentar coisas novas e assumir novos desafios. Cada pequena
"vitória" irá inundar seu cérebro com hormônios positivos e recompensá-lo e isso o deixará mais
inclinado a tentar novamente. Tente aprender coisas pequenas, como malabarismo ou aprender a
contar em outro idioma, cada vez que você tiver uma pequena vitória, isso aumentará sua confiança
e o ajudará a melhorar os desafios mais recentes.

Enquanto isso, as falhas que você encontrar ajudarão a torná-lo mais acostumado a, às vezes, se
recompor e mais insensível ao sentimento de falhar em alguma coisa. Novamente, isso cria
confiança.
Se você deseja aumentar a confiança social e a autoestima, uma das melhores coisas a fazer é se
dedicar a um trabalho desafiador e externo. Você não terá escolha a não ser fazer ligações, ter
grandes clientes e aprender coisas novas e, a cada vez que fizer isso, sua autoestima aumentará.

Visualize o sucesso
Antes de tentar algo novo, visualize-se tendo sucesso. Isso pode ajudá-lo a ativar as áreas do cérebro
como se realmente tivesse sido bem-sucedido e isso ajudará a eliminar qualquer dúvida e aumentar
sua confiança. Você pode melhorar ainda mais ouvindo algumas músicas poderosas e lembrando-se
de que é um desafio e não um obstáculo.

Melhor ainda, se você continuar praticando isso, pode se tornar um hábito, o que significa que você
se visualizará automaticamente tendo sucesso no futuro quando enfrentar qualquer novo desafio!

Poses de poder
Poses de poder são posições que você demonstra que aumentam a testosterona e, portanto, a
confiança. Tente ficar em pé e segurando os braços sobre a cabeça em forma de "V" como se tivesse
acabado de cruzar a linha de chegada em uma corrida. Essa é uma postura universal que simboliza o
sucesso e pode realmente ajudar a aumentar sua motivação e determinação.

Invista em você
Finalmente, invista em si mesmo. Se você se tratar bem por tempo suficiente, sentirá que merece
ser tratado bem. Além disso, usar roupas bonitas, manter uma saúde boa e ter uma ótima casa
ajudam a criar uma imagem interna de quem você é e a ter mais autoestima. Não é perda de tempo
e dinheiro comprar um bom terno - é um investimento.

Na verdade, temos mais uma estratégia para melhorar a confiança no último capítulo, portanto,
fique atento a essa!
Capítulo 9: Um Exercício Simples para Qualquer Um Fazer
Como vimos, um bom treino pode ajudar a melhorar sua energia mental, bem como sua confiança e
seu impulso. Também ajuda a alcançar uma ampla gama de coisas, dando-lhe mais proeza mental e
física. Para muitas pessoas, entrar em forma é o objetivo em si!

Então, vamos dar uma olhada em um treino adequado para que qualquer pessoa possa
experimentá-la.

O treino
Este treino é um circuito de 21 minutos que atingirá todos os músculos do seu corpo, ajudando ao
mesmo tempo a queimar calorias e melhorar sua forma física. O objetivo é que seja a primeira coisa
a se fazer antes do banho. Antes do banho, é importante porque permitirá economizar tempo e ter
que tomar banho duas vezes. Você pode fazer isso facilmente em casa e tudo o que você precisa em
termos de equipamento é uma barra de puxar no batente da porta.

O treino em si é o seguinte:

1 minuto de pull ups (flexão de braços na barra fixa)

1 minuto de Press Ups (flexão de braços no chão)

1 minuto de Tuck jumps (“saltos dobrados”)

1 Minuto de Chin Ups (flexão de braços na barra com o queixo erguido)

1 minuto de agachamento com salto

Descanso de 1 minuto

Repita 7 vezes por um total de 21 minutos e tente fazer o máximo de repetições o mais rápido
possível para cada rodada.

Observe que as flexões significam que suas mãos estão voltadas para longe de você e seus braços
também, enquanto as flexões de queixo são com as mãos voltadas para dentro e mais próximas.
Agachamentos de salto são simplesmente agachamentos com peso corporal, onde você pula no
final.

Se você quiser tornar esse treino mais difícil, poderá substituí-lo por vários outros movimentos. Por
exemplo, realizar oscilações de kettlebell em vez de agachamento é uma ótima opção que irá
construir muitos músculos na parte inferior do corpo e queimar muita gordura. Da mesma forma,
você pode mudar o queixo para fazer bíceps se possuir um par de halteres.

Por outro lado, se você acha o treino muito difícil, pode ir mais devagar e realizar menos repetições
e pode encontrar maneiras de facilitar os movimentos - por exemplo, fazendo flexões de joelhos ou
flexões de pés apoie-se levemente em uma cadeira embaixo de você para poder se ajudar com as
pernas.

A ideia é melhorar e tornar o treino mais desafiador ao longo do tempo, mas o que você descobrirá
é que, repetindo essa rotina simples cinco vezes por semana, você verá como seu corpo vai
mudando ao longo do tempo.

Como forma de aumentar a motivação, essa também é uma ótima ferramenta - se você encontrar a
motivação para fazer isso regularmente, descobrirá que é muito mais fácil se forçar a fazer outras
coisas que não deseja. Motivação, como praticamente tudo o resto, pode realmente ser treinada!
Capítulo 10: Como manter uma mentalidade positiva e feliz
Tudo o que examinamos já deve ajudá-lo a encontrar o que deseja na vida e a segui-lo. Mas e quanto
a ser mais feliz do jeito que você é agora?

Porque é isso. Muitos de nós não percebemos que poderíamos realmente estar muito felizes com o
que já temos. Vemos leões em todos os lugares onde não há e a sociedade é projetada apenas para
incentivar isso ainda mais. O capitalismo tem tudo a ver com convencer-nos de que precisamos e
queremos coisas que realmente não queremos. Na realidade, você pode viver muito barato e ser
incrivelmente feliz. Que tal mudar para uma área mais pobre e ver seu dinheiro ir muito além? E, em
vez de gastar muito dinheiro em jogos e filmes, que tal fazer caminhadas, se exercitar ou até mesmo
visitar museus gratuitos? Um livro na Amazon custa US $ 1!

Um estudo demonstrou isso incrivelmente bem. A pesquisa essencialmente testou muitas pessoas
para medir sua felicidade. Entre os participantes, algumas pessoas tiveram uma péssima sorte -
perder parceiros, perder membros, contrair doenças terminais - e outras tiveram uma sorte muito
melhor ao ganhar na loteria ou se casar com modelos. Logo após esses eventos da vida, sua
felicidade foi mensurada novamente e, como você esperava, os ganhadores da loteria eram mais
felizes que os amputados!

Mas agora avançamos 10 anos e o que descobriram foi que a felicidade se igualou novamente. É
mais uma vez o que é conhecido como "esteira hedônica". É um sentimento consistente de
insatisfação leve que nos mantém motivados e nos impede de apreciar o que temos.

O problema aqui é o foco. E esta é a peça final do quebra-cabeça quando se trata de mudar sua
mentalidade e ser mais feliz consigo mesmo.

Se você optar por se concentrar nas coisas negativas da sua vida, ela será sempre negativa. Se você
se concentrar no estresse, sempre estará estressado. Mas concentre-se nas coisas que você tem e
reserve um tempo para realmente prestar atenção às suas realizações, à sua saúde e a todas as
coisas pelas quais você deve esperar e, de repente, você pode ser muito mais feliz.

É até possível reduzir a dor não focando nela - e é assim que a meditação pode ser usada como uma
forma de analgésico entre aqueles que são incrivelmente experientes.

E também é dessa maneira que você pode aumentar sua confiança - concentre-se nas coisas que
você gosta em si mesmo e em todos os seus feitos, em vez das coisas que você não gosta em você e,
com o tempo, você começará a se sentir muito mais confiante e muito mais feliz.

A atitude de gratidão e outras técnicas

Para ter certeza de que você começa a se sentir mais feliz com todas as coisas que já possui, tente
cultivar uma atitude de gratidão. A maneira mais popular de fazer isso é através do diário - todas as
noites, tente escrever três coisas pelas quais você é grato e reserve um momento para refletir sobre
isso. Com o tempo, você descobrirá que isso o torna muito mais consciente e mais feliz com tudo em
sua vida.

Outro método é tentar focar nas coisas que você espera. Nós tendemos a temer coisas que não
queremos, mas que tal, em vez disso, você se concentra em coisas como seu aniversário, nos novos
filmes que deseja ver, nas férias ou no seu cereal favorito de manhã. Fazer isso lhe dá mais motivos
para viver e ajuda a avançar para o dia seguinte.

E para ter certeza de que você pode fazer muitas coisas sem gastar uma fortuna ou ficar estressado,
tente escrever ideias para as atividades que surgirem em sua mente.

Para aumentar a confiança, tente anotar todos os elogios que as pessoas lhe prestam. Toda vez que
alguém disser algo legal, lembre-se e depois anote. De vez em quando, você pode ler este livreto e
reviver todos esses elogios!

Da mesma forma, você também pode usar o pensamento desafiador para quebrar crenças
incorretas a seu respeito. Se você acha que não é atraente, escreva as coisas que você sabe que são
atraentes para você - coisas com as quais ninguém pode discutir. Para uma mulher que pode
significar coxas grossas, covinhas nas costas ou cabelos castanhos compridos.

Para escolher como você quer se sentir, você precisa apenas focar no que vai chamar sua atenção.
Conclusão e Resumo
Muito disso requer prática e vem com o tempo, portanto, não se preocupe se você não se
transformou da noite para o dia. O primeiro passo, porém, é simplesmente reconhecer que tudo isso
vem de dentro.

Sua felicidade, seus objetivos, seus medos, sua motivação, sua personalidade ... tudo se baseia em
como você direciona sua atenção e interpreta o que está acontecendo. Depois que você aprende a ir
contra milhares de anos de evolução e a controlar suas emoções e neurotransmissores, de repente
eles se tornam uma ferramenta poderosa que você pode usar para obter uma vantagem competitiva
em qualquer aspecto de sua vida.

Você pode ser mais feliz, mais focado, mais confiante, mais eficiente e motivado. E quando isso
acontece, tudo muda - a maneira como as pessoas o veem, a maneira como você se sente sobre si
mesmo e a maneira como as oportunidades começam a se apresentar.

Então para onde você vai a partir daqui? Como você começa a colocar tudo isso em ação? Incluímos
folhas de recursos e folhas de dicas para ajudá-lo a dar os próximos passos, mas, por enquanto,
tente pensar mais sobre o conteúdo de seus pensamentos e sobre como eles estão impedindo você.

Porque você está focando mais nas coisas negativos em vez das coisas positivos? O que está
causando suas ansiedades e medos? Anote suas emoções e seus pensamentos e depois desafie-os -
divida-os em papel e teste-os sempre que necessário.

Em seguida, comece a pensar no que você quer tirar da vida. Tenha uma visão e não uma meta e
certifique-se de que vive nessa visão. Sinta a emoção que vem da sua visão e deixe-a guiá-lo para
que você tome todas as medidas necessárias para chegar lá.

Mas não se esqueça de cheirar as rosas pelo caminho! Lembre-se das coisas pelas quais você já
realizou e pelas quais agradece. O verdadeiro truque é aprender a ser feliz com quem você é e a
aproveitar todos os desafios que a vida lança para você!