SISTEMAS OBJETIVOS NOMEN FREQ LACTATO FONTES EX.

SERIES METRAGEM RECUPER

CLATU CARD ENERGÉTICAS Vol. TOTAL AÇÃO EM
RA TREINO DO TREINO HS
6.000 EM %
Regenerativo Recuperação AO 90-120 0-2 Oxigênio 600 5-15% 0-6
mM/l Nadando
Limiar Manutenção A1 120-160 0-3 Oxigênio 30x100 50% 6-12
Aeróbico mM/l 20”
Limiar Resistência A2 140-180 3-4 Oxigênio 24x100 40% 12-24
Lactato Geral mM/l 30”
Transição Resistência A3 160-200 4-6 Transição 12x100 20-30% 24-48
Aeróbico- Geral mM/l Oxigênio 45”
Anaeróbico Glicogênio
Resistência Resistência AN1 Acima 6-10 Glicogênio muscular 9x100 10-20% 48-72
Anaeróbica anaeróbica 180 mM/l 3m
Tolerância Tolerância AN2 Acima 6-16 Glicogênio muscular 6x100 5-15% 72
ao Lactato de 200 mM/l 5m
Produção Potencia AN3 Máxima Acima Glicogênio muscular 2x4x50 5-10% 72
máxima Força 10mM/l 5m entre
lactato Explosiva tiros, 10m
séries
Anaeróbico Velocidade AA Máxima 0-2 ATP 2x4x25 3-5% 6-24
Alático mM/l CP 1m