1º Dia:

Café da manhã: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com iogurte desnatado e 4 morangos ou 1 pera.
Lanche: uma fruta (pode ser maçã) ou uma xícara de chá de ervas medicinais (pode ser erva-doce)
Almoço: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado e salada com tomate, brócolis, cebola,
azeite e uma pitada de sal. Uma maçã com 2 colheres (sopa) de queijo.
Lanche: uma fruta ou um pouco de chá.
Jantar: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado e 2 cenouras descascadas e temperadas
com azeite de oliva.
Maçã cozida com canela e 2 colheres (sopa) de queijo cottage ou ricota.

2º Dia:
Café da manhã: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com iogurte desnatado, uma banana ou maçã, uma xícara de
café ou chá de ervas sem açúcar.
Lanche: Uma fruta (podem ser 6 morangos) ou uma xícara de caldo de legumes.
Almoço: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado e uma salada de cenoura, brócolis,
alface, azeite de oliva e uma pitada de sal. Você também pode acrescentar uma maçã cozida com uma colherada de
iogurte.
Lanche: uma fruta ou uma xícara de chá de ervas.
Jantar: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado, uma salada com alface, cenoura, cebola,
azeite e uma pitada de sal.
Um pedaço de maçã com queijo e 2 colheres (sopa) e de queijo cottage ou ricota.

3º DIA
Café da manhã: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com iogurte desnatado e 6 morangos ou 1 pera.
Lanche: uma xícara de chá de ervas (pode ser hortelã) sem açúcar.
Almoço: 3 colheres de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado e uma salada com tomate, alface e cenoura.
Lanche: uma fruta (pode ser banana) ou uma xícara de chá.
Jantar: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado; salada com espinafre, azeite e uma
pitada de sal; 1 maçã com 2 colheres (sopa) de queijo cottage ou ricota.

4º DIA
Café da manhã: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com iogurte desnatado; salada de frutas com 6 morangos e 1
banana.
Lanche: uma fruta (pode ser maçã) ou uma xícara de caldo de legumes.
Alimentos: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia em água ou iogurte desnatado; salada de legumes com cebola,
chuchu, alface e 1 maçã com 2 castanhas-do-pará.
Lanche: Uma fruta e uma xícara de chá (pode ser erva-doce) sem açúcar.
Jantar: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado; salada com ervilhas verdes (com pouco
sal), brócolis e tomate; 1 maçã com 2 colheres (sopa) de queijo cottage ou ricota.

5º Dia:
Café da manhã: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com iogurte desnatado, 1 laranja e 6 morangos.
Lanche: 1 maçã ou 1 xícara de caldo de legumes.
Almoço: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado e uma salada com ervilhas, brócolis e
alface.
Pode completar a refeição com 1 maçã também.
Lanche: uma fruta (pode ser banana) ou uma xícara de chá (pode ser hortelã).
Jantar: 3 colheres (sopa) de farelo de aveia com água ou iogurte desnatado; salada de legumes, como alho-poró,
aipo, alface, azeite de oliva e uma pitada de sal; 1 maçã com queijo cottage ou ricota.
Você pode repetir a dieta 30 dias depois.

Por fim, uma importante observação: apesar de saudável, esta dieta deve ser feita com a autorização do seu médico.
Especialmente no caso de pessoas com doenças crônicas.